Кога конечно ќе си легнете, носот ви е затнат и не можете да престанете да кашлате... Дишењето се чувствува како мачна работа, а телото ви е целосно исцрпено. Ова е борба со која се соочуваме повеќето од нас за време на настинка или грип. Иако мирниот сон е неопходен за закрепнување, може да биде тешко да го пронајдете кога се чувствувате лошо. Не грижете се - еве неколку едноставни, докажани стратегии од Нироги Ланка кои ќе ви помогнат да се наспиете удобно.
Обидете се да спиете со подигната глава
Ова е наједноставното и најнепосредното решение. Кога лежите рамно, гравитацијата предизвикува притисок во синусите , што ја влошува назалната конгестија. Исто така, го зголемува постназалното истекување , што може да го иритира грлото и да предизвика постојана кашлица.
Сфатете го ова како користење на гравитацијата во ваша корист. Со потпирање на една или две дополнителни перници, помагате во празнењето на синусите и ги одржувате дишните патишта чисти. Ова намалување на затнатоста и постназалното истекување ќе го олесни дишењето и значително ќе ја намали вашата желба за кашлање, овозможувајќи ви поудобно да се одморите.
Додадете влага во вашата соба (користете испарувач или овлажнител)
За време на настинка или грип, вашите дишни патишта - носот и грлото - стануваат многу суви. Оваа сувост е она што предизвикува чувство на болка и чешање . Ако користите вентилатор или клима уред во вашата соба, оваа сувост може да стане уште полоша.
Најдоброто решение е да додадете влага во воздухот. Можете да користите испарувач или овлажнувач за да ги зголемите нивоата на влажност во вашата спална соба. Вдишувањето влажен воздух обезбедува смирувачко олеснување на вашите суви носни патишта и грло, помага во разредувањето на слузта и го олеснува чистењето на дишните патишта.
Најважно: Ако користите таков уред, редовно чистете го. Во спротивно, внатре може да се развијат мувла или бактерии , кои потоа може да се ослободат во воздухот што го дишете. Секогаш следете ги упатствата на производителот за чистење за да избегнете влошување на вашата болест.
Голткајте или јадете нешто топло
Ова е лек проверен со време и со добра причина. Вдишувањето на пареата од топол пијалок или супа е еден од најдобрите начини за борба против назална конгестија. Пареата помага во навлажнување на сувите, иритирани ткива во носот, го разредува густиот мукус и помага во чистењето на дишните патишта.
- Топли пијалоци: Билни чаеви или топла вода со ѓумбир се одличен избор.
- Мед: Додавањето лажичка мед во вашиот топол пијалок може да го премачка грлото, смирувајќи ја сувата иритација и потиснувајќи ја кашлицата.
- Топла супа: Чинија топла пилешка супа не само што обезбедува храна, туку и ослободува пареа што помага во чистењето на носните патишта.
- Топол туш: Туширањето со топол туш кратко пред спиење е многу ефикасно. Вдишувањето на пареата во бањата може значително да ја намали назалната конгестија и да ви помогне да се опуштите пред да заспиете.
Бидете внимателни со лековите што се издаваат без рецепт
Постојат многу лекови без рецепт (OTC) достапни за симптоми на настинка и грип, но мора да бидете внимателни. Не секој лек одговара на секој симптом. Некои се наменети за затнатост, додека други се насочени кон кашлица или болки во телото.
Најважно е да ги идентификувате вашите специфични симптоми и да го изберете соодветниот лек. Внимателно прочитајте ја етикетата. На пример, ако имате продуктивна кашлица (со флегма), средството за супресија на кашлица наменето за сува, пецкава кашлица нема да биде ефикасно. Исто така, имајте предвид дека некои лекови за настинка содржат состојки кои предизвикуваат поспаност, поради што често е најдобро да се користат навечер.
| Симптом | Работи што треба да се земат предвид |
|---|---|
| Затнат нос | Деконгестантите се корисни, но можат да го зголемат срцевиот ритам кај некои лица. |
| Кашлица | Постојат различни лекови за сува кашлица и кашлица со секрет. Бидете сигурни дека ќе го изберете вистинскиот вид. |
| Болки во телото и треска | Може да се користат лекови против болки како парацетамол, но секогаш придржувајте се до препорачаната доза. |
Ако не сте сигурни кој лек да го земете, не нагаѓајте. Најдобриот начин на дејствување е да се консултирате со вашиот лекар. Тој може да ги процени вашите симптоми и да ви препише најбезбедниот и најефикасен третман.
Држете се подалеку од алкохол
Некои луѓе веруваат дека ноќната пијачка им помага подобро да спијат. Иако алкохолот може да ве направи поспани на почетокот, тој значително го намалува квалитетот на вашиот сон. Честопати води до фрагментиран сон и чести будења, спречувајќи ве да ги достигнете длабоките, регенеративни фази на одмор.
Понатаму, алкохолот дехидрира, што може да го направи грлото уште посуво и да предизвика отекување на синусите. Најважно од сè, алкохолот може да реагира со многу лекови за настинка и грип, што доведува до потенцијално опасни несакани ефекти . Најдобро е целосно да се избегнува алкохол додека целосно не се опоравите.
Размислете за привремено спиење сами
Ако имате настинка и се мачите да заспиете, спиењето во посебен кревет или соба од вашиот партнер една или две ноќи може да биде корисно од две главни причини:
1. Спречување на пренос: Настинките и грипот се заразни. Спиењето одвоено го намалува ризикот од пренесување на вирусот на вашиот партнер.
2. Вашата удобност: Нема да мора да се грижите дека ќе го разбудите вашиот партнер секој пат кога ќе кашлате, ќе треба да го издувате носот или ќе станете од кревет. Ова го отстранува стресот од вознемирување на другите, овозможувајќи ви целосно да се фокусирате на вашиот одмор и закрепнување.
Ако не можете да спиете, станете од кревет
Ако се превртувате повеќе од 30 минути, останувањето во кревет само ќе го зголеми вашиот стрес и ќе ви го отежни сонот.
Наместо тоа, станете и правете нешто тивко. Седнете на стол и прочитајте книга или слушајте смирувачка музика. Вратете се во кревет само кога повторно ќе се почувствувате поспани. Избегнувајте екрани како телефонот или телевизорот, бидејќи сината светлина што ја емитуваат овие уреди дополнително ќе се меша во вашиот циклус на спиење.
Клучни заклучоци
- Ако не можете да спиете поради застој, потпрете се со неколку дополнителни перници за да го олесните дишењето и да го намалите кашлањето.
- Ако воздухот е сув, користете овлажнител или истуширајте се со топол туш пред спиење.
- Пијте топли, смирувачки течности како билен чај со малку мед.
- Кога избирате лекови што се издаваат без рецепт, усогласете ги точно со вашите симптоми. Доколку не сте сигурни, консултирајте се со вашиот лекар.
- Целосно избегнувајте алкохол додека не се опоравите.
- Не се мачете во кревет; станете и вклучете се во смирувачка активност ако не можете да заспиете, а потоа вратете се кога ќе почувствувате поспаност.
Настинка, грип, спиење, затнат нос, кашлица, слуз, реставративен сон, настинка, грип, спиење, домашни лекови, домашна медицина
