Имате проблеми со спиењето при настинка или грип? Еве неколку совети за спиење за добар ноќен сон (Совети за спиење при настинка и грип)

Кога си легнувате навечер за да се наспиете добро, носот ви е затнат од едната страна, а грлото ви е болно од другата... Тешко ви е да дишете. Чувствувате како да не дишете. Ова е нешто што сите го доживуваме кога ќе настинеме или ќе добиеме грип. Добриот ноќен сон е неопходен за да останете здрави. Но, како да спиете добро со оваа болест? Не грижете се. Денес ќе разговараме за неколку едноставни, ефикасни совети што ќе ви помогнат да се наспиете добро.

Обидете се да спиете со малку подигната глава.

Ова е наједноставното и најбрзото решение што можете да го направите. Кога лежите во кревет, вашата глава е пониско од вашето тело, што го зголемува притисокот во синусите , правејќи го носот уште позатнат. Исто така, може да се зголеми постназалното истекување , предизвикувајќи болно грло , чешање и зголемена кашлица.

Замислете го тоа како да користите гравитација за да ви помогне. Кога спиете со две или три перници и главата и горниот дел од телото малку подигнати, слузта во носот ќе се исцеди полесно. Ова ќе ја намали назалната конгестија и ќе го олесни дишењето малку. Слузта во грлото исто така ќе се намали, што ќе помогне во контролирањето на кашлицата. Ќе почувствувате големо олеснување кога спиете на овој начин.

Додадете влага во просторијата (користете испарувач или овлажнител)

За време на настинки и грип, нашите дишни патишта, вклучувајќи го носот и грлото, стануваат многу суви. Оваа сувост може да предизвика болно и чешање во грлото. Оваа сувост може да се влоши, особено ако имате вентилатор или клима уред во вашата соба.

Најдоброто решение за ова е да додадете влага во воздухот. За ова можете да користите уред наречен испарувач или овлажнувач на воздух . Овие уреди додаваат фина водена пареа во воздухот, зголемувајќи го нивото на влажност во просторијата. Кога вдишувате овој влажен воздух, вашите суви ноздри и грло ќе добијат големо олеснување. Ова исто така ќе помогне да се олабави слузта и полесно да се исфрли од носот и грлото.

Во ред е да пиете или јадете нешто топло.

Ова е нешто што нашите мајки и баби го правеле уште од времето на нашите предци. Вдишувањето на пареата од топол пијалок или топла супа е еден од најдобрите лекови за затнат нос. Оваа пареа ги хидрира деликатните мембрани во носот кои се исушени. Исто така, помага да се олабави дел од густата слуз, олеснувајќи го чистењето на носот (шмркањето).

• Топли пијалоци: Многу е добро да се пие нешто како чај со малку коријандер и ѓумбир , што секој во нашата земја го знае.
• Мед: Додадете една лажичка мед во вашиот топол напиток. Медот може да помогне во намалувањето на иритацијата и болката во грлото, како и да обезбеди олеснување од кашлица.
• Топла супа: Пиењето топла супа, како добра пилешка супа, не само што го енергизира телото, туку пареата што ја ослободува ги смирува и дишните патишта.
• Топла бања: Одлична идеја е да се бањате со топла вода пред спиење. Вдишувањето на пареата што се собира низ бањата значително ќе ја намали назалната конгестија и слузта. Исто така, ќе го опушти вашето тело и полесно ќе заспиете.

Ако земате лекови, знајте точно што земате.

Постојат многу лекови за настинка и грип што се продаваат без рецепт и можете да ги купите од аптеките без рецепт. Но, треба да бидете многу внимателни кога ги користите. Не сите лекови делуваат кај секој симптом. Некои се за затнат нос, други за кашлица, а други за болки во телото.

Најважно е да го изберете вистинскиот лек за вашите симптоми. Внимателно прочитајте ги упатствата на кутијата со лекови. На пример, ако имате кашлица со слуз, лекот за сува кашлица нема да помогне. Исто така, некои лекови можат да ве направат поспани, па затоа се препорачува да се земаат навечер.

Дефинитивно држете се подалеку од алкохол.

Некои луѓе мислат дека пиењето малку алкохол навечер ќе ви помогне подобро да спиете. Точно е, алкохолот на почетокот ве прави поспани. Но, тој влијае и на квалитетот на вашиот сон. Кога пиете алкохол, почнувате да се будите почесто среде ноќ. Ова значи дека не спиете длабоко, мирно.

Покрај тоа, алкохолот го дехидрира телото, што значи дека губи вода. Ова може уште повеќе да го исуши грлото. Исто така, може да ги отече синусите. Најважно од сè, алкохолот може да реагира со лековите за настинка и да предизвика опасни несакани ефекти . Затоа, мудро е да се држите подалеку од алкохол додека не се опоравите целосно.

Спијте сами ако е можно.

Кога имате силна настинка, одлично е ако можете да спиете во посебна соба од вашиот партнер. Ова има две предности.

1. Го спречува ширењето на болеста: Настинките лесно се пренесуваат. Кога спиете сами, ризикот од заразување на некој друг е намален.

2. Можете да бидете слободни: Кога кашлате, кивате или сакате да станете од кревет навечер, не мора да се грижите дека ќе го нарушите сонот на другата личност. Можете да бидете слободни, без никаков ментален стрес. Тоа исто така ви помага побрзо да се опоравите.

Ако не можете да заспиете, станете од кревет.

Дали се превртувате во кревет дури и по половина час спиење без да заспиете? Кога го правите тоа, само се чувствувате повеќе стресно, мислејќи: „О, не можам да спијам“.

Во вакви моменти, најдобро е да станете од кревет и да правите нешто друго. Седнете на стол и прочитајте книга. Слушајте смирувачка музика. Останете така некое време и вратете се во кревет само кога повторно ќе ви се приспие. Но запомнете, не одете да го гледате телефонот или да гледате телевизија. Светлината од екраните е...Сината светлина го влошува вашиот сон уште повеќе.

Настинка, грип, сон, затнат нос, кашлица, флегма, добар сон, настинка, грип, сон, домашни лекови, домашна медицина