Работи што треба да ги знаете за калиумот, неопходна хранлива материја за телото

Дали понекогаш се чувствувате само уморно, безживотно? Или постојано имате мускулни грчеви? Иако ги обвинуваме нашите зафатени животи за овие работи, причината може да биде нешто за кое не размислувате. Тоа е намалување на нивото на калиум, неопходна хранлива материја за нашето тело. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа што е калиум, колку е важен за нашето тело и ефектите од неговиот недостаток.

Едноставно кажано, што е калиум?

Калиумот е суштински минерал за нашите животи. Поточно, нашето срце, бубрезите и другите органи имаат потреба од овој калиум за правилно функционирање. Нашите бубрези се првенствено одговорни за одржување на избалансирано ниво на калиум во нашето тело.

Калиумот е електролит . Електролитите помагаат во регулирањето на многу работи во нашите тела, вклучувајќи ги нивоата на течности, функцијата на нервите и мускулите и киселинско-базната рамнотежа (pH) на телото.

Еве некои од главните работи што калиумот ги прави за нашите тела:

• Вашиот пулс се одржува во редовен ритам .
• Помага во транспортот на хранливи материи во клетките и отстранувањето на отпадните материи од нив.
• Солта (натриумот) во храната што ја јадеме го контролира негативното влијание врз нашиот крвен притисок .

Кои се придобивките од калиумот за нашето тело?

Лице кое се храни балансирано обично ја внесува потребната количина калиум по природен пат. Сепак, експертите веруваат дека ниските нивоа на калиум можат да доведат до некои здравствени проблеми. Затоа, јадењето храна богата со калиум може да го намали ризикот од развој на овие состојби.

• Висок крвен притисок и мозочен удар: Постои многу тесна врска помеѓу овие два фактори. Ако вашите нивоа на калиум се ниски, особено кога јадете храна богата со сол, вашиот ризик од развој на висок крвен притисок е поголем. Затоа, ако консумирате повеќе калиум и ја контролирате солта, можете да го намалите крвниот притисок и да го намалите ризикот од мозочен удар.

• Камења во бубрезите: Кога нивоата на калиум се ниски, калциумот може да се ослободи од коските, што доведува до зголемени нивоа на калциум во урината. Ова го зголемува ризикот од развој на болни камења во бубрезите. Јадењето храна богата со калиум може да помогне во намалувањето на овој ризик.

• Слаби коски: Овошјето и зеленчукот богато со калиум можат да ја зголемат густината на минералите во коските и да го подобрат здравјето на коските.

• Дијабетес тип 2: Ниските нивоа на калиум можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта. Постојат некои докази дека ова може да го зголеми ризикот од инсулинска резистенција и дијабетес тип 2, но потребни се повеќе истражувања.

• Неплодност: Електролитите како калиумот играат голема улога во плодноста. Кај мажите, електролитниот дисбаланс може да ја намали подвижноста на сперматозоидите и да доведе до други проблеми со плодноста. Кај жените, тие можат да влијаат на течноста околу јајце-клетките, спречувајќи го нивниот правилен развој и оплодување.

За да се спречат или лекуваат овие состојби, лекарите понекогаш препорачуваат добра исхрана или додатоци во исхраната на калиум за луѓе со ниски нивоа на калиум.

Што е недостаток на калиум (хипокалемија)?

Нивото на калиум во крвта кај здрава личност треба да биде помеѓу 3,6 и 5,2 милимоли на литар (3,6 до 5,2 mmol/L). Недостатокот на калиум, или медицински познат како хипокалемија, е поверојатно да се појави кај луѓе кои:

• Луѓе кои земаат одредени лекови, особено диуретици.
• Луѓе кои работат на работни места што предизвикуваат прекумерно потење и физички напор.
• Спортисти кои вежбаат во топли клими.
• Луѓе со болести кои влијаат на апсорпцијата на храната во дигестивниот систем, како што е Кронова болест.
• Луѓе со нарушувања во исхраната.
• Луѓе кои пушат, злоупотребуваат алкохол или дрога.
• Луѓе со прекумерно повраќање или дијареја.

Симптомите на низок калиум вклучуваат:

• Слабост, безживотност
• Чувство на многу замор (замор)
• Мускулни грчеви
• Запек

Колку калиум ни е потребен дневно?

Бидејќи недостатокот на калиум не е многу чест, не постои препорачан дневен внес (RDA) за него. Сепак, постои препорачана количина на калиум за одржување на добро здравје. Оваа количина може да се добие од храна или, доколку е потребно, од додатоци во исхраната.

Доколку земате додаток на калиум, задолжително пијте го со чаша вода или овошен сок. Исто така, не постои јасна граница за максималната количина на калиум што можете да ја внесувате дневно. Сепак, запомнете дека земањето калиум во високи дози може да биде фатално.

Која храна е богата со калиум?

Најдобро е калиумот што ви е потребен да го внесувате преку храна, а не преку додатоци во исхраната. Многу овошја и зеленчуци се богати со калиум.

• Банана
• Авокадо
• Јаткасти плодови како кикирики, бадеми, пекани и ореви
• Цитрусни овошја како што се лимони и портокали
• Зелен зеленчук како спанаќ и кељ
• Млеко
• Компир

Но запомнете, некои методи на готвење, како што е варењето, можат да ја намалат количината на калиум во храната.

Дали е опасно да се земаат додатоци на калиум?

Додаток на калиум ви е потребен само ако не внесувате доволно калиум од вашата исхрана или ако имате медицинска состојба што предизвикува вашето тело да губи премногу калиум. Во спротивно, можете да ја внесете потребната количина од храната што ја јадете.

Калиумот може да биде опасен ако се зема во високи дози. Можни несакани ефекти вклучуваат:

• Болка во стомакот
• Алергиска реакција
• Мускулна слабост или дисфункција
• Срцеви аритмии

Треба да избегнувате земање додатоци на калиум, особено ако имате здравствени проблеми како што се заболување на бубрезите, дијабетес, срцеви заболувања, Адисонова болест или чир на желудник . Исто така, ако земате одредени лекови за крвен притисок, како што се (ACE) инхибитори или диуретици што штедат калиум, треба целосно да избегнувате да ги земате овие лекови. Обавезно разговарајте со вашиот лекар за ова.

Што се случува ако нивото на калиум се зголеми? (Хиперкалемија)

Оваа состојба ја нарекуваме хиперкалемија . Ова е исто така опасна состојба бидејќи нивото на калиум се намалува. Ако имате некој од следниве симптоми, тоа може да биде знак на предозирање со калиум. Во таков случај, веднаш одете во одделот за итни случаи (ETU) во болница.

Симптоми кои бараат итна помош:

• Мускулна слабост или парализа
• Неправилен срцев ритам
• Конфузија
• Чувство на пецкање
• Кома

Ризикот од опасно високи нивоа на калиум се зголемува со:

• За оние со хронична бубрежна болест
• За оние со дијабетес
• За оние со срцева слабост
• За оние кои земаат лекови кои предизвикуваат дисбаланс на калиум, како што се некои лекови за намалување на крвниот притисок

Во такви случаи, третманите што се обезбедуваат во болница вклучуваат дијализа на бубрезите, лекови за отстранување на калиумот од телото и диуретици.

Калиум, Хипокалемија, Хиперкалемија, Бубрези, Срцеви заболувања, Исхрана