Сите често прашуваме за витамините. Меѓу нив,
витаминот А е посебна хранлива материја која е неопходна за многу важни функции во нашето тело. Нашето тело не може само да го произведува. Затоа, треба да го внесуваме од храната што ја јадеме или, доколку е потребно, од додатоци во исхраната. Затоа, денес, да разговараме за овој витамин А на едноставен начин.
Дали знаевте дека постојат два вида на витамин А?
Да, постојат две главни форми на витамин А во храната што ја јадеме. Важно е да знаеме малку за овие две. Едноставно кажано, едната доаѓа од животинска храна, а другата од растителна храна.
| Витамин А тип | Извори и природа на приходите |
|---|
| Претходно формиран витамин А | Доаѓа од храна од животинско потекло . На пример, црн дроб, јајца, риба и млечни производи. Најдоброто нешто во врска со него е што е достапен за нашите тела веднаш штом го консумираме, и е во форма што лесно се вари и апсорбира. |
| Провитамин А (како што е бета-каротен) | Ова се добива од растителна храна . На пример, моркови, домати, слатки компири, папаја, манго и зелен лиснат зеленчук. Откако ќе се внесат, нашите тела ги претвораат во витамин А. |
И двата вида може да се земаат како додатоци во исхраната, но истражувањата покажаа дека
витаминот А од природната храна најдобро се апсорбира од телото .
Зошто витаминот А е толку важен за нашето тело?
Витаминот А му помага на нашето тело да остане здраво на многу начини. Ајде да погледнеме кои се тие.
- За зајакнување на имунолошкиот систем : Имунолошкиот систем на нашето тело е како армија која нè штити од болести . Витаминот А им помага на клетките на оваа армија да комуницираат едни со други и да се борат против бактериите .
- Репродуктивно здравје: Витаминот А игра улога во здравото породување и намалувањето на неплодноста. Исто така е важно да се спречат вродени дефекти кај фетусот за време на бременоста .
- За здравјето на кожата: Ако вашата кожа понекогаш се чувствува сува, лушпеста или чешачка, тоа може да се должи на недостаток на витамин А. Витаминот А е неопходен за здрава, сјајна кожа.
- За здрав раст на децата: Доколку малите деца не внесуваат доволно витамин А, нивниот телесен раст и развој може да не се одвива правилно.
Недостаток на витамин А и неговите симптоми
Како и во развиените земји, недостатокот на витамин А не е многу чест кај нас, бидејќи повеќето луѓе јадат балансирана исхрана. Сепак, оваа состојба може да се појави во некои случаи.
Главниот и прв препознатлив симптом на недостаток на витамин А е слаб ноќен вид (очите имаат тешкотии при прилагодување на темнината) . Во медицинска смисла, оваа состојба се нарекува „(ксерофталмија)“.
Ако ова продолжи, се зголемува ризикот од белодробни заболувања како пневмонија, дијареја и инфекции како мали сипаници. Исто така, може да доведе до анемија.
Која храна има најмногу витамин А?
За среќа, лесно е да се најде храна богата со витамин А во нашата околина. Најдобриот начин да ги задоволите вашите дневни потреби е преку храната.
| Вид на храна | Опис |
|---|
| Црн дроб | Тоа е храна со највисока концентрација на витамин А. Сепак, бидејќи е богата со витамин А и холестерол, не е препорачливо да се јаде повеќе од еднаш неделно. |
| Риба | Масните риби како лосос и харинга се богати со витамин А. |
| Млеко и млечни производи | Млекото, сирењето и јогуртот се добри извори. |
| Портокалово и жолто овошје/зеленчук | Морковите, слатките компири, тиквата, папајата, мангото и кикириките се богати со бета-каротен. |
| Темно зелен зеленчук | Зеленчуците како спанаќ, кељ и раштан се многу добар извор. |
| Јајца | Добар извор на витамин А, лесен за додавање во вашата дневна исхрана. |
Дали е добро да се земаат додатоци на витамин А?
Еве нешто многу важно. Во просек, на здрав возрасен човек му се потребни помеѓу 700 и 900 микрограми (mcg) витамин А дневно. Лесно можеме да ја добиеме оваа количина од балансирана исхрана.
Затоа, никогаш не земајте апчиња со витамин А или други додатоци сами без препорака на вашиот лекар.
Сепак, луѓето со одредени здравствени состојби може да имаат потреба од додатоци на витамин А. На пример, луѓето со дигестивни состојби како што се цистична фиброза и Кронова болест може да имаат потреба од нив по лекарски совет бидејќи имаат тешкотии со апсорпцијата на хранливи материи од храната. Некои луѓе го користат витаминот А и како третман за акни, но сè уште нема јасни докази за неговата ефикасност.
Може ли земањето премногу витамин А да биде опасно? (Токсичност на витамин А)
Да, дефинитивно.Како и сè друго, премногу витамин А може да биде штетен за телото, па дури и опасен по живот. Оваа состојба ја нарекуваме „(хипервитаминоза А).“ Особено витаминот А (преформиран витамин А) кој доаѓа од храна од животинско потекло и додатоци во исхраната е опасен ако се зема прекумерно.
Симптоми на труење со витамин А:
- Тешка главоболка
- Заматен вид
- Гадење и повраќање
- Вртоглавица
- Мускулна болка
- Сува, испукана и чешачка кожа
- Оштетување на црниот дроб
- Болка во коските
Посебно предупредување за бремени мајки: Земањето премногу витамин А за време на бременоста може да предизвика сериозни вродени дефекти во очите, срцето, белите дробови и черепот на бебето. Затоа, не земајте никакви витамински додатоци за време на бременост и доење без одобрение од вашиот лекар.
Сепак, без разлика колку провитамин А (бета-каротен) внесувате од растителна храна (како моркови и слатки компири), тоа нема да предизвика сериозна токсичност. Меѓутоа, ако земете премногу од него, вашата кожа може да добие жолто-портокалова боја. Ова се нарекува „каротенемија“. Не е опасно и откако ќе го намалите внесувањето на храна богата со бета-каротен, вашата кожа ќе се врати во нормала во рок од неколку дена.
Порака за носење дома
- Витаминот А е неопходна хранлива материја за нашиот вид, здравје на кожата и имунитет.
- Најдобар и најбезбеден начин е да се внесува витамин А преку природна храна (моркови, слатки компири, зелен зеленчук, јајца, млеко).
- Никогаш не користете додатоци на витамин А без лекарски совет .
- Вишокот на витамин А во телото (особено за бремени мајки) може да биде многу опасен.
- Доколку имате било какви проблеми во врска со вашата исхрана или имате било какви симптоми, задолжително разговарајте со вашиот лекар .
Витамин А, витамин А, ретиноид, вид, здравје на кожата, исхрана, недостаток на витамини, бета-каротен, здрава храна
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар