Како се справувате со вашите емоции? (Емоционални реакции) Ајде да разговараме за ова!

Замислете го ова: Петок е, последен час во училиште. На викенд патување сте со пријател, а само 4 часа ви остануваат до почеток. Цела недела сте работеле напорно, ја завршиле домашната задача и сте подготвени да се опуштите. Потоа наставникот ви кажува дека имате тест во понеделник! Како се чувствувате?

Може да се чувствувате многу вознемирено или многу луто. Можеби дури и ќе се чувствувате тажно. Можеби ќе чувствувате и многу притисок и товар, како на пример: „О, како ќе го учам ова сега?“

Но, како реагирате на ова? Што правите, што велите?

Можеби одеднаш ќе ви се случи да станете и да му викнете на наставникот: „Тоа е толку неправедно! Некои од нас имаат планови за викендот.“ Но, знаете дека треба да молчите до крајот на часот - а потоа можете да разговарате со вашиот пријател за ова.

Но, што ако не сте тип на личност која може да се смири и да остане смирена? Не грижете се. Секој може да научи добро да реагира на силни емоции. На некои луѓе само им треба малку повеќе вежбање, тоа е сè.

Да научиме ли добро да реагираме?

Правилното справување со емоциите, едноставно кажано, е поврзано со изборот како и кога да ги изразиме нашите чувства.

Луѓето кои се добри во управувањето со своите емоции знаат дека изразувањето на своите чувства е здраво - но важно е и како и кога да го прават тоа. Како резултат на тоа, тие се способни ефикасно да реагираат во секоја ситуација:

• Тие знаат дека можат да изберат како ќе реагираат, наместо да дозволат емоциите да ги контролираат и да кажуваат или прават работи за кои подоцна ќе зажалат.
• Тие добро разбираат кога да проговорат, а кога да почекаат малку подолго пред да реагираат на она што го чувствуваат.
• Тие знаат дека нивната реакција ќе влијае на она што ќе се случи следно - вклучително и како другите се однесуваат кон нив и што мислат за себе.

Веројатно сте виделе некој да стане премногу емотивен, однесувајќи се на начин што ве вознемирува или ве тера да се чувствувате засрамени од него. Веројатно сте се сетиле и на времиња кога вашите сопствени емоции биле толку силни што морале да ја употребите целата ваша волја за да не тргнете по тој пат.

Можеби се сеќавате на време кога не можевте да ја контролирате вашата реакција. Можеби стравот, лутината или фрустрацијата ве преовладаа. Различно е за секого. Кога тоа ќе се случи, простете си себеси и размислете како можевте да се справите подобро следниот пат. Размислете што ќе направите следниот пат.

Некои основи за емоциите (Емоции 101)

Овие вештини што ги користиме за управување и добро реагирање на нашите емоции се дел од поголем сет на емоционални вештини. Ова го нарекуваме емоционална интелигенција (EQ) . Секоја вештина што го сочинува овој EQ бара време и вежбање за да се развие.

Луѓето кои добро реагираат веќе се вешти во некои основни вештини за емоционална интелигенција. Но, ова се работи што секој може да ги практикува:

Емоционална свест

Оваа вештина е, едноставно кажано, способност да препознаеме какви емоции чувствуваме во кое било време. Ова е најосновната од вештините „(EQ)“. Понекогаш, едноставното именување на емоциите што ги чувствуваме може да ни помогне да ги контролираме нашите емоции. Замислете, одеднаш се чувствувате лути, но кога ќе препознаете во вашиот ум: „О, лут сум токму сега“, тој гнев се чини малку полесен за контролирање.

Разбирање и прифаќање на емоциите

Разбирањето на емоциите значи разбирање зошто се чувствуваме онака како што се чувствуваме. На пример, можеби ќе си кажеме: „Се чувствувам навистина осамено и малку несигурно затоа што сè уште немав можност да одам на кампус, а двајцата мои пријатели имаа“. Дали некогаш сте се чувствувале вака?

Во вакви моменти, може да биде многу корисно да ги погледнеме нашите чувства на начин што има смисла. Можеме да помислиме: „Не е ни чудо што се чувствувам осамено - сосема е нормално да се чувствувам така во ваква ситуација.“ Ова е како да си дадеме малку љубезност, малку разбирање за тоа како се чувствуваме. Ова ни помага да ги прифатиме нашите чувства. Знаеме дека тие се валидни и дека нема ништо лошо во тоа како се чувствуваме.

Прифаќањето на емоциите значи препознавање и разбирање на емоциите што ги чувствуваме, без да ги обвинуваме другите или себеси за нив.

Нема смисла да ги обвинуваме другите, велејќи: „Затоа се чувствувам вака“. Исто така, нема смисла да ги осудуваме сопствените чувства и да велиме: „Не можам да се чувствувам вака“ или „Толку е лошо што се чувствувам вака!“. Главната работа е да ги прифатите вашите чувства, да не дозволите да излезат од контрола. Сфати?

Откако ќе ги совладате овие основни вештини, ќе ви биде многу полесно да управувате со она што всушност го правите кога чувствувате силни емоции. Вежбањето на овие основни вештини ќе ви помогне побрзо да се опоравите од тешките емоции.

Што правиш? Размисли за тоа...

Замислете го ова: Вашите пријатели се примени на факултет, на добри работни места или во спортски тимови. Но, ништо од тоа не ви се случило вам сè уште. Откако ќе го препознаете, разберете и прифатите она што го чувствувате, како реагирате?

• Изгледаш тажно кога пријателите се во близина, мислејќи дека ќе те прашаат: „Што не е во ред?“
• Тие озборуваат за луѓе кои веќе имале шанса, велејќи работи како: „Јас дури и не сакам да одам во тој пекол“.
• Да му кажете што ви е на ум на доверлив пријател: „Тажен сум што сè уште немав шанса. Но, можам да бидам со моите пријатели.“
• Се потсетуваш себеси дека ова не е крај на светот. Одлучуваш да одвоиш малку време, надевајќи се дека нема да ти го расипе денот.

Размислете за секој од овие избори и какви би можеле да бидат последиците од секој од нив. Кој од овие одговори би го дал најдобриот резултат? Размислете за момент.

Секогаш имаме избор за тоа како ќе реагираме на одредена ситуација. Кога ќе го разбереме тоа, станува многу полесно да донесуваме одлуки што даваат добри резултати.

Конечна порака за носење дома

Да научиме добро да реагираме бара вежбање, тоа е вистина. Но, сите можеме да ја развиеме способноста да ги изразиме нашите емоции на здрав начин, без да бидеме преоптоварени од нив. Тоа е нешто за што навистина треба да бидеме среќни, нели?

Значи, ако имате моменти кога чувствувате дека ви е тешко да се справите со овие чувства, не грижете се. Вежбајте ги овие работи малку по малку. Прво, идентификувајте точно што чувствувате. Потоа, запрашајте се: „Зошто се чувствувам вака?“ Дозволете си да го почувствувате тоа чувство, прифатете дека е нормално. Потоа, размислете како ќе реагирате и донесете одлука.

Тоа е како да учиш да возиш автомобил. Тешко е на почетокот, но станува полесно како што се навикнуваш. Можеш да го направиш ова!

Управување со емоции, емоционални реакции, ментално здравје, емоционална интелигенција, EQ, управување со стрес, смирување на умот