Дали често лежите будни навечер, неспособни да се опуштите? Дури и кога сакате да спиете, дали се наоѓате себеси како гледате во таванот со часови? Дефинитивно не сте сами - ова е многу чест предизвик за многу тинејџери. Сепак, недостатокот на сон е повеќе од само непријатност. Кога не се одмарате доволно, тоа влијае на вашиот успех во училиште, спорт и целокупна мотивација. Уште полошо, може да ве остави да се чувствувате расположено, вознемирено или депресивно. Дали знаевте дека тинејџерите лишени од сон се исто така изложени на значително поголем ризик од несреќи, вклучително и при возење? Ајде да разговараме зошто се случува ова и што можете да направите за да се одморите подобро.
Зошто е толку тешко за тинејџерите да заспијат?
Едноставно кажано, овие предизвици со спиењето често се поврзани со природните промени низ кои минува вашето тело .
Како тинејџер, генерално ви требаат 8 до 10 часа сон секоја вечер. Ако мора да се разбудите во 6:00 часот наутро за на училиште, навистина треба да заспиете до 22:00 часот. Сепак, за многу тинејџери, заспивањето во тоа време се чини невозможно. Главната причина е што хемијата на вашиот мозок се менува.
Внатрешниот часовник за спиење на вашето тело природно се менува подоцна во текот на тинејџерските години. Вашиот мозок произведува помалку „мелатонин“ ( Мелатонин ) - хормонот што му сигнализира на вашето тело дека е време за одмор - сè до многу подоцна навечер во споредба со децата или возрасните. Бидејќи овој хормон се активира подоцна, се чувствувате побудни навечер и потешко ви е да заспиете рано.
Понекогаш, ова доцнење во циклусот на спиење и будење е толку значајно што го нарушува вашиот секојдневен живот. Ова го нарекуваме (Синдром на одложена фаза на спиење) , честопати нарекуван „синдром на ноќна птица“.
Ова не е единствениот виновник. Силната светлина , особено сината светлина (сина светлина) што ја емитуваат телефоните, таблетите и компјутерите, го потиснува мелатонинот уште повеќе. Кога го користите телефонот непосредно пред спиење, практично му кажувате на вашиот мозок: „Сè уште не е време за ноќ - бидете будни!“
Што е (несоница)?
Чест проблем е (несоницата) , што се однесува на тешкотии при заспивање или останување без сон во текот на ноќта. Ова може да биде предизвикано од многу фактори, како што се:
- Физичка непријатност (на пример, настинка , затнат нос, главоболка или други болки во телото).
- Непријатна средина за спиење (на пример, соба што е премногу топла, премногу ладна, премногу светла или премногу бучна).
- Стрес или анксиозност (грижа за училиште, пријатели или семејни проблеми).
- Ментални здравствени состојби, како што се депресија (депресија) или посттрауматско стресно нарушување (ПТСН) .
- Одредени медицински состојби.
- Несакани ефекти од лекови.
- Лоши навики за спиење (на пример, поминување време пред телефон доцна навечер или премногу дремка во текот на денот).
Недостатокот на сон повремено е нормален. Меѓутоа, ако со месеци се мачите да спиете неколку ноќи неделно, време е да се консултирате со лекар.
Со какви други проблеми со спиењето може да се соочат тинејџерите?
Освен (несоница), постојат и други нарушувања на спиењето за кои треба да се биде свесен.
(Периодично нарушување на движењето на екстремитетите) и (Синдром на немирни нозе)
Некои тинејџери доживуваат неволно грчење или клоцање на нозете и рацете за време на спиењето, познато како (нарушување на периодичното движење на екстремитетите)Други може да почувствуваат неодолива потреба да ги движат нозете, честопати придружена со чувство на пецкање, лазење или печење, познато како ( Синдром на немирни нозе ) . И двете состојби го спречуваат длабокиот, регенеративен сон, што доведува до замор во текот на денот, раздразливост и тешкотии при концентрирање.
(Опструктивна ноќна апнеја)
Дали знаевте дека некои луѓе моментално престануваат да дишат додека спијат? Ова се нарекува (опструктивна апнеја при спиење) . Знаците вклучуваат силно 'рчење , тешко дишење, превртување и потење во текот на ноќта. Поради фрагментираниот сон, овие лица често се чувствуваат исцрпено во текот на денот, па дури и може да заспијат на час. Ова обично е предизвикано од опструкција на дишните патишта, како што се зголемени крајници или аденоиди, или е почесто кај оние кои имаат прекумерна тежина. Ако не се лекува, може да доведе до академски проблеми, проблеми во однесувањето, па дури и проблеми со здравјето на срцето .
(Кошмари)
Многу тинејџери повремено имаат кошмари. Ако се чести, тие често се поврзани со стрес или анксиозност . Други предизвикувачи вклучуваат болест, одредени лекови, употреба на супстанции или хроничен недостаток на сон.
(Месечарење)
Иако често се поврзува со детството, некои тинејџери и возрасни доживуваат месечарење. Обично е предизвикано од замор, болест (треска), стрес или недостаток на сон.
Самото месечарење обично не е голема медицинска итна состојба. Ако забележите дека некој месечарува, не го будете нагло , бидејќи тоа може да предизвика исплашување или дезориентација. Нежно вратете го во кревет.
(Нарколепсија)
Ова е поретка состојба која често започнува во детството или адолесценцијата. Луѓето со (нарколепсија) доживуваат прекумерна дневна поспаност и може одеднаш да заспијат без предупредување. Тие исто така може да доживеат мускулна слабост или живописни, халуцинации слични на соништа додека заспиваат или се будат. Бидејќи може да биде опасно - особено при возење - важно е да побарате медицинска евалуација ако се сомневате на оваа состојба.
Како можете подобро да спиете?
Ако не спиете добро, не паничете. Можете да ја подобрите хигиената на спиењето. Најважниот чекор е да се држите до постојан распоред за спиење и будење секој ден . Откако ќе знаете во кое време треба да се разбудите, избројте 8 часа наназад за да го одредите времето за спиење - и обидете се да го одржувате ова и за време на викендите. Потребно е време, но продолжете да вежбате.
Еве уште неколку совети за подобар ноќен одмор:
- Одржувајте ја вашата спална соба темна, ладна и тивка.
- Избегнувајте да чувате телевизор или играчки конзоли во вашата соба.
- Исклучете ги сите екрани - телефони, компјутери и таблети - најмалку еден час пред спиење. Идеално, чувајте го телефонот надвор од собата или полнете го подалеку од креветот.
- Создадете релаксирачка рутина пред спиење. Обидете се со топол туш, читање книга, слушање мирна музика или практикување медитација .
- Избегнувајте кофеин (кафе, чај, газирани пијалоци, чоколадо) навечер.
- Вежбајте редовно (но избегнувајте интензивни тренинзи непосредно пред спиење).
- Ако се чувствувате исцрпено во текот на денот, ограничете ги дремките на помалку од еден час и земајте ги порано во текот на денот. Долгите попладневни дремки го отежнуваат спиењето ноќе.
Порака за носење дома
Се надеваме дека овие совети ќе ви помогнат да го добиете потребниот одмор. Запомнете, спиењето е од витално значење и за вашето тело и за вашиот ум.
Доколку и понатаму имате проблеми со заспивањето, често се будите, силно 'рчите или се чувствувате исцрпено и покрај спиењето, консултирајте се со вашиот лекар. Може да постои основна причина што може ефикасно да се третира, овозможувајќи ви да се вратите на здрава рутина.
Грижете се за вашиот сон - добриот ноќен одмор е неопходен за здрав живот!
Сон, Нарушувања на спиењето, Сон кај тинејџери, Несоница, Спијска апнеја, Хигиена на спиење, Совети за подобар сон
