Млади, дали и вие имате проблеми со спиењето ноќе? (Чести проблеми со спиењето) Ајде да разговараме за ова!

Дали понекогаш имате голем проблем со тоа што не можете да спиете ноќе? Иако сакате добро да спиете, има моменти кога едноставно не можете да заспиете кога ќе ги затворите очите, нели? Всушност, ова е вообичаена работа за многумина од вас млади. Сепак, овој недостаток на сон не е добра работа. Бидејќи, ако не спиете доволно, тоа влијае на училишните обврски, играта и сè друго. Не само тоа, можете да се чувствувате и несреќно, само расположено, а понекогаш и тажно и вознемирено. Исто така, дали знаевте дека младите луѓе кои возат без доволно сон имаат поголема веројатност да доживеат несреќи? Па, ајде да разговараме малку за овој сон и проблемите поврзани со него денес.

Зошто вие младите имате проблеми со спиењето?

Едноставно кажано, овие проблеми со спиењето се поврзани со промените во вашето тело како што стареете.

Нормално, на млад човек како тебе му се потребни помеѓу 8 и 10 часа сон дневно. Сега размислете, ако се разбудите во 6 часот наутро за на училиште, треба да бидете во кревет најмалку до 10 часот навечер, нели? Но, вистината е дека повеќето млади луѓе не спијат во тоа време. Главната причина за тоа е што начинот на кој вашиот мозок работи малку се менува на ваша возраст.

Поточно, внатрешниот часовник за спиење на вашето тело почнува да работи малку подоцна. Тоа значи дека вашиот мозок почнува да го произведува хормонот мелатонин , кој ви помага да спиете, ноќе, во споредба со малите деца и возрасните. Овој мелатонин е природна хемикалија која го регулира нашиот сон и ни помага да заспиеме. Значи, бидејќи се произведува доцна, тешко ви е брзо да заспиете.

Понекогаш ова доцнење во циклусот на спиење и будење е толку силно што значително влијае на дневното функционирање. Кога ова се случува, го нарекуваме „Синдром на одложена фаза на спиење“ или, како што некои го нарекуваат, „синдром на ноќна птица“.

Ова не е единствената причина зошто не можете да спиете. Друга работа е силната светлина , особено сината светлина што доаѓа од електронските уреди како телефони, таблети и компјутери. Оваа сина светлина, исто така, го одложува производството на хормонот „(мелатонин)“. Потоа станува уште потешко да се заспие. Замислете, ако го користите телефонот пред спиење, пораката што ја добивате во вашиот мозок е „сè уште не е ноќ, бидете будни“.

Што е несоница?

Несоницата е проблем што го имаат многу луѓе – тоа значи неможност за спиење или будење за време на спиењето. Ова може да се случи од различни причини. На пример:

• Ако имате физичка болест или мака (замислете, настинка)(Може да биде затнат нос, главоболка или некоја друга болка).
• Ако условите за спиење не се добри (собата е премногу топла или премногу ладна, премногу светлина, премногу бучава итн.).
• Ако се чувствувате под стрес или вознемирено (размислувате за училишни задачи, проблеми со пријателите, проблеми дома итн.).
• Проблеми со менталното здравје , на пример, состојби како што се депресија или посттрауматско стресно нарушување (ПТСН) .
• Некои физички заболувања.
• Некои лекови.
• Лоши навики за спиење (на пример, останување на телефон доцна навечер, премногу спиење во текот на денот).

Нормално е одвреме-навреме да имате еден или два дена несоница. Меѓутоа, ако имате ваков вид несоница неколку дена во неделата, со месеци, дефинитивно треба да разговарате со лекар.

Кои други проблеми со спиењето би можеле да ги имате вие ​​младите?

Освен несоницата, постојат и други проблеми со спиењето .

`(Нарушување на периодичното движење на екстремитетите)` и `(Синдром на немирни нозе)`

Некои млади луѓе имаат чести грчеви и тресење на нозете и рацете додека спијат ноќе. Ова го нарекуваме „(Периодично нарушување на движењето на екстремитетите)“ . Други, особено ноќе, чувствуваат како да ги движат нозете и чувствуваат пецкање, печење, вкочанетост или непријатност од влечење во нозете. Ова се нарекува „( Синдром на немирни нозе )“ . И двете овие состојби предизвикуваат да не спијат добро ноќе, а нивниот сон е прекинат. Затоа се многу уморни во текот на денот, раздразливи и имаат тешкотии да се концентрираат. Некои млади луѓе може да ги имаат и двете овие состојби заедно.

`(Опструктивна ноќна апнеја)`

Дали знаевте дека некои луѓе престануваат да дишат некое време додека спијат? Тоа се нарекува „(Опструктивна апнеја при спиење)“ . Таквата личност рчи многу ноќе, дише гласно, се превртува во кревет и се поти. Бидејќи не спие доволно, таа е многу поспана во текот на денот, може да заспие на час и често спијат во текот на денот.

Ова е предизвикано од нешто што ги блокира дишните патишта (на пример, зголемени крајници или аденоиди). Исто така, луѓето со прекумерна тежина имаат поголема веројатност да ја развијат оваа состојба. Доколку ова не се лекува правилно, може да доведе до проблеми со учењето, вниманието, проблеми во однесувањето, па дури и срцеви заболувања , па затоа е многу важно да се води грижа за ова.

Кошмари

Многу млади луѓе повремено доживуваат кошмари, нели? Ова може да им го отежни будењето навечер и повторното заспивање. Главните причини за честото случување на ова се стресот или анксиозноста.Покрај тоа, болеста, одредени лекови, употребата на дрога или алкохол и недостатокот на сон, исто така, можат да предизвикаат кошмари.

Месечарење

Месечарењето најчесто се забележува кај мали деца, но го доживуваат и некои млади возрасни лица и возрасни. Месечарењето често се јавува кога некое лице е болно, има треска, е лишено од сон или е под стрес.

Месечарењето обично не е голем проблем. Луѓето со месечарење се враќаат во кревет и не се сеќаваат на тоа. Не обидувајте се одеднаш да разбудите некого кој месечарува , бидејќи тоа може да го исплаши. Вратете го во кревет што е можно понежно.

Нарколепсија

Ова е ретка состојба, но симптомите обично започнуваат во детството или адолесценцијата. Луѓето со нарколепсија се чувствуваат претерано поспано во текот на денот. Може да заспијат одеднаш, без предупредување. Понекогаш може да ја изгубат контролата врз мускулите или може да имаат живописни, живописни соништа кога заспиваат или се будат. Можеби нема да можат добро да спијат ноќе и може често да се будат. Ако одеднаш заспијат додека прават нешто, како што е возење, нарколепсијата може да биде опасна.

Како можам добро да спијам?

Ако не можете да спиете добро навечер, не грижете се. Можете да се обидете малку да ги промените навиките за спиење. Најважно е да стекнете навика да си легнувате и да се будите во исто време секој ден . Ако знаете во кое време треба да станете наутро, одбројте наназад најмалку 8 часа од тоа време и поставете време за спиење. Обидете се да работите околу овие времиња колку што е можно повеќе, вклучително и за време на викендите. Дури и ако не можете да го направите тоа веднаш, навикнете се постепено.

Еве неколку работи што можете да ги направите за подобар сон:

• Држете ја вашата спална соба темна, малку ладна и тивка.
• Не чувајте телевизор или систем за видео игри во собата.
• Престанете да ги правите домашните задачи околу еден час пред спиење и исклучете ги сите екрани, како што се телефоните, компјутерите и таблетите. Ставете го телефонот на нечујно и, доколку е можно, оставете го надвор од собата да се полни.
• Направете нешто опуштачко пред спиење. На пример, искапете се во топла бања, прочитајте книга, слушајте смирувачка песна или медитирајте .
• Избегнувајте пиење кофеин (кафе, чај, некои пијалоци, чоколадо) попладне и навечер.
• Вежбајте секојдневно (но не блиску до спиење).
• Ако се чувствувате многу уморни во текот на денот, дремнете кратко (помалку од еден час) рано наутро. Ако спиете предолго во текот на денот, ќе ви биде потешко да заспиете ноќе.

Најважните работи што треба да се запомнат (Порака за носење дома)

Во ред, се надевам дека ова ќе ви помогне да се наспиете добро. Запомнете, сонот е многу важен за нашето тело и ум.

Ако постојано имате проблеми со спиењето, често се будите ноќе, рчите речиси секој ден или дури и ако чувствувате дека сте спиеле добро ноќе, но се чувствувате многу уморни во текот на денот, дефинитивно треба да посетите лекар. Може да постои основна причина што не можете да ја видите и ако се лекува правилно, може да го реши проблемот.

Грижете се за вашиот сон, добриот сон е неопходен за здрав живот!

Сон, проблеми со спиењето, сон кај млади луѓе, несоница, апнеја при спиење, лишување од сон, совети за добар сон