Има денови во нашите животи кога, без разлика што правиме, не чувствуваме радост или олеснување. Само лоши, негативни мисли постојано ни доаѓаат во главата. За работата, за пријателите, за проблемите дома... Веројатно понекогаш чувствувате дека сето ова е голем товар за вашиот ум. Всушност, ова е нешто што ни е заедничко на сите нас. Сите понекогаш паѓаме во депресија. Тоа е многу нормално.
Но, проблемот е, кога овие лоши мисли постојано доаѓаат и почнуваат да ни се вртат во умовите, што правиме тогаш? Ајде да разговараме за ова малку подетално.
Кога лошите мисли стануваат опасни?
Иако е нормално да имате негативни мисли, тоа не е нешто што треба да се сфати лесно. Истражувањата покажаа дека ако некој има симптоми на депресија или анксиозност , овие постојани негативни мисли можат да доведат до сериозни емоционални и физички проблеми.
Повремена негативна мисла нема да направи многу штета. Но, ако овие мисли постојано ви доаѓаат на ум одново и одново, со денови, тоа може брзо да стане ментално исцрпувачко. Особено ако имате вакви мисли, тоа може да биде црвено светло:
- „Никогаш нема да ми успее.“
- „Вака секогаш се случува.“
Треба да бидеме малку повнимателни со мислите што користат зборови како „никогаш“ или „секогаш“.
Едноставно кажано, го нарекуваме „Руминати“ кога постојано размислуваме за истиот лош настан или мисла одново и одново. Тоа е како крава што постојано размислува за истата работа. Ова е најопасната работа. Почнувајќи со една лоша мисла како оваа, таа може да се заплетка во низа други лоши мисли и на крајот да нè вовлече во незамислива количина на стрес.
Па, како да препознаете кога овие обрасци на размислување во вашиот ум ви прават повеќе штета отколку корист? Поставете си ги овие прашања:
- Дали овие мисли влијаеле на вашите врски ?
- Дали ова ви пречело во работата или активностите?
- Дали сте се свртеле кон алкохол или дрога за да го намалите овој притисок?
- Дали оваа ситуација трае повеќе од две недели ? Дали чувствувате дека не можете да избегате од овој циклус на заглавување во вашите мисли?
- Дали имате мисли да си го одземете животот ? Треба веднаш да побарате помош, особено ако сте направиле барем мал обид да го направите тоа (на пр., пишување порака за самоубиство, собирање апчиња).
Ако вашиот одговор на овие прашања е „да“, најдоброто нешто што можете да направите е да се сретнете со доверлив лекар (лекар) и да разговарате за ова.
Кои се некои практични начини да го ослободите вашиот ум?
Постојат неколку начини на кои можеме да се обидеме да се ослободиме од стегите на овие негативни мисли. Многу од нив спаѓаат во еден вид терапија наречена Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ) . Едноставно кажано, ова вклучува преиспитување на начинот на кој размислуваме. Психијатар или психолог може да ви помогне во ова.
Но, пред да посетите лекар, еве неколку работи што можете сами да ги испробате.
| Можен метод за проба | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Прифатете ги чувствата. | Нормално е да се чувствувате тажно кога ќе изгубите сакана личност или работа. Прифатете дека „тажен сум“. Сфатете дека тоа чувство е природно. |
| Точно идентификувајте ја мислата. | Која е главната мисла што ве мачи? Разделете ја на делови. Ако мислите: „Јас сум неуспешен“, запрашајте се: „Зошто мислам така?“ Третирајте ја таа мисла како предмет што сте го зеле и испитајте го. |
| Видете ја праведноста на мислата | Повлечете се малку назад, отстранете ги емоциите и размислувајте рационално. Кои докази го поддржуваат вашето гледиште? Кои докази постојат против него? Ако чувствувате дека правите сè погрешно, запрашајте се: „Дали има работи што ги правам правилно?“ |
| Погледнете го од друг агол. | Дали постои друг начин да се погледне оваа ситуација? На пример: „Не можеше ли губењето на работата да ми биде од корист? Можеби ми го отвора патот за нешто подобро.“ Сметајте дека пречките го зајакнуваат карактерот, а загубите градат отпорност. |
| Помислете „Па што?“ | Ова значи дека проблемот со кој се соочувате не е толку голем проблем во споредба со сè друго на светот. Луѓето повторно стануваат откако ќе се распаднат врските. Тоа е суштината на животот. Гледајте го проблемот од дистанца. Не донесувајте избрзани одлуки. |
Други работи што можат да помогнат
Покрај овие методи, постојат и други едноставни работи што можете да ги направите за да си помогнете.
- Одвлекување на вниманието: Работи како вежбање, читање книга, решавање сложувалка или разговор со пријател можат да ви помогнат да се одвлечете од проблемите што ве мачат подолго време.
- Пишување: Запишувањето на она што ви е на ум на хартија е исто така одличен начин да ги разјасните вашите мисли. Понекогаш одговорот може да ви биде пред очи.
- Пријатели и семејство: Кога се чувствувате тажно, важно е да ги имате пријателите и семејството околу вас и да не ве оттурнуваат. Прашањето: „Изгледа дека имате многу прашања на ум“ или нудењето предлози како: „Не би ли било подобро ако размислуваме за ова на овој начин?“ може да биде од голема помош.
Најважно е никогаш да не се двоумите да побарате стручна помош. Можеби клучот за контролирање на овие негативни мисли не лежи во тоа што мислиме, туку во тоа како размислуваме.
Постојат некои луѓе кои секогаш го гледаат светот од перспектива на „чаша полупразна“. Тоа е, тие сè го гледаат како погрешно, како лошо. Но, мислат дека начинот на кој размислуваат е апсолутно исправен. Како доктор, мојата работа не е да се расправам со нив или да ги принудувам да го гледаат светот поинаку.
Прашањето што му го поставувам на некој како него е: „Добро, како се чувствуваш кога размислуваш така? Ако твојата цел во животот е да бидеш среќен, да имаш добри врски, дали таквото размислување ти помага да ги постигнеш тие цели?“
Порака за носење дома
- Нормално е да имате лоши, негативни мисли, но размислувањето за истите работи одново и одново е штетно за менталното здравје.
- Ако вашите мисли содржат зборови како „секогаш“ или „никогаш“, а тие мисли влијаат на вашиот живот (врски, работа), тие би можеле да бидат предупредувачки знаци.
- Доколку оваа состојба трае повеќе од две недели или имате мисли за самоубиство, не губете време и веднаш посетете лекар.
- Можете сами да ги испробате КБТ техниките, како што се идентификување на вашите мисли, испитување на нивната валидност и гледање на нив од поинаква перспектива.
- Вежбањето, хобито и разговорот со некој на кого му верувате, исто така, можат да ви помогнат да се смирите.
- Крајната цел треба да биде да се развие начин на размислување што ќе ви помогне да бидете посреќни и поздрави.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment