Како да се користи терапија за разговор за да се ослободите од депресија?

Дали понекогаш се чувствувате толку преоптоварени, осамени и безнадежни што не можете ништо да направите? Ова е она што го нарекуваме депресија. Многу луѓе мислат дека лековите се единственото решение. Но, дали знаевте дека разговорот, познат и како терапија за разговор или психотерапија, е многу ефикасен третман за оваа состојба? Ова може да ви помогне да дознаете повеќе за вашата депресија и да пронајдете начини за справување со вашите симптоми.

Ако имате блага до умерена депресија, можеби само оваа терапија со разговор ќе биде доволна за да ви помогне да се чувствувате подобро. Но, ако имате потешка депресија, може да ви користи и земање лекови покрај овие третмани. Во ред, па да видиме како да започнеме.

Кои се најдобрите третмани за депресија преку разговор?

Постојат многу видови на разговорна терапија. Двата главни методи што најчесто се користат за депресија се когнитивно-бихевиорална терапија и интерперсонална терапија.

• Когнитивно-бихевиорална терапија (КБТ): Едноставно кажано, ви помага да идентификувате како вашите негативни обрасци на размислување влијаат на вашето расположение и да ги промените тие мисли и однесувања во позитивни. На пример, ако често мислите: „Не можам ништо да направам како што треба“, овој метод ви помага да идентификувате како таа мисла придонесува за вашата тага и фрустрација, да ја промените таа мисла и да размислувате попозитивно.

• Интерперсонална терапија: Ова првенствено се фокусира на тоа како се однесувате со другите луѓе. Ова значи разгледување на вашите лични односи - вашите односи со семејството, пријателите и сопружникот - и помагање да ги решите проблемите и да направите позитивни промени.

И двата третмани се покажаа како многу ефикасни во лекувањето на депресијата. Вашиот лекар или терапевт може да ви помогне да го изберете методот што најдобро функционира за вас.

Каков специјалист треба да контактирам за ова?

Постојат неколку видови професионалци за ментално здравје кои нудат терапија за разговор. Овие информации ќе ви помогнат да го изберете вистинскиот за вас.

Без разлика каков тип терапевт ќе најдете, најважно е да пронајдете некој со кого се чувствувате удобно, некој со кого можете да разговарате отворено и без страв .

Како да пронајдете добар терапевт?

Доколку ви е потребна помош за наоѓање добар терапевт, обидете се со овие предлози:

• Прашајте го семејството и пријателите: Прашајте член на семејството или пријател на кого му верувате. Тие можеби ќе можат да препорачаат некој што го познаваат, а е добар.
• Прашајте го вашиот матичен лекар: Вашиот лекар може да ви даде информации и упатувања до добри специјалисти за ментално здравје во вашата област.
• Прашајте верски водач: Религиозен водач, како што е вашиот храмски свештеник или црковен свештеник, исто така може да даде препораки за ова.
• Програмите за помош на институцијата:Ако работите за голема компанија, можеби ќе можете да добиете помош преку Програмата за помош на вработените (EAP) што ја спроведува вашата организација.
• Прашајте ја вашата осигурителна компанија: Ако имате здравствено осигурување, можете да ја прашате вашата осигурителна компанија за список на терапевти во нивната мрежа.

Ајде да закажеме состанок со терапевт.

Откако ќе имате неколку имиња, разговарајте со најмалку две лица и кажете им за вашата ситуација. Не плашете се да ги прашате за нивното искуство со депресијата и нивните опции за лекување. Ако се чувствувате удобно да разговарате, закажете состанок. Но запомнете, не мора да ви се допаѓа првата личност со која ќе разговарате или ќе ја сретнете.

Што да очекувате за време на терапевтска сесија?

За време на вашата прва сесија, бидете подготвени да му кажете на вашиот терапевт за вашата депресија и зошто барате помош. Може да биде корисно да размислите што се надевате да постигнете од овој третман. На пример, дали барате начини да ги подобрите вашите лични односи? Или барате цели за да направите промени во вашиот живот? Најважно е да бидете што е можно поискрени со вашиот терапевт за вашата депресија и што се надевате да постигнете од третманот.

Откако ќе ја сослуша вашата ситуација, терапевтот ќе ви препорача план за лекување што е соодветен за вас. Тие исто така ќе креираат план за лекување што е специфичен за вас. Доколку терапевтот смета дека би можеле да имате корист од лекови, може да ве упати кај психијатар или кај вашиот матичен лекар.

Дали наскоро ќе се чувствувам подобро?

Терапијата за разговор нема да ве направи да се чувствувате подобро веднаш, но со текот на времето ќе видите подобрувања. Можеби ќе почнете да чувствувате дека вашите врски стануваат полесни или дека вашето целокупно расположение се подобрува. Или можеби ќе чувствувате дека стекнувате подобро разбирање за сопствените чувства и постапки.

Ако не се чувствувате подобро, разговарајте со вашиот терапевт за тоа. Тој или таа можеби ќе може да проба различен пристап кон лекувањето или да ве упати на друг вид третман. Исто така, може да ви биде од корист да посетите друг терапевт. Можеби ќе треба да посетите повеќе од еден терапевт за да го пронајдете вистинскиот третман за вас.

Терапијата не е секогаш лесна. Понекогаш може да биде болно да се зборува за тешки проблеми. Но, ако се држите до неа, терапијата со разговор може да биде многу исполнувачко и пријатно искуство. Исто така, може да ви ги даде алатките што ви се потребни за да ја надминете депресијата.