Дали сте размислувале за вашето ментално здравје? Ајде да зборуваме за емоционалното здравје!

Кога го слушаме зборот „здравје“, сите помислуваме на физичко здравје и болест, нели? Се грижиме за работи како треска, настинка , холестерол и дијабетес. Но, исто толку важно како и нашето физичко здравје, а можеби и уште повеќе, нашето ментално здравје, или емоционално здравје, е исто така многу важно. Студиите дури откриле дека постои силна врска помеѓу здравјето на нашиот ум и здравјето на нашето тело. Ова е она што понекогаш го нарекуваме „врска ум-тело“.

Што точно е емоционално здравје?

Едноставно кажано, емоционалното здравје е еден аспект од нашето целокупно ментално здравје. Тоа е вашата способност да се справите и да ги контролирате и добрите и лошите емоции, како што се среќата, тагата, лутината и стравот. Исто така, вклучува и вашата свест за овие емоции. Емоционално здрава личност е способна да управува со негативните емоции, како што се тагата и лутината, во секојдневниот живот. Таа, исто така, знае кога и каде да побара помош кога ѝ е тешко самостојно да се справи со овие работи.

Замислете личност која е под голем стрес и е постојано тажна и лута. Понекогаш овие негативни емоции можат да ја наведат да се впушти во лоши навики. На пример, некои луѓе пушат или пијат алкохол за да го ослободат стресот. Но, сите знаеме дека овие навики го зголемуваат ризикот од развој на сериозни болести како што се рак и срцеви заболувања. Значи, можете да видите како менталните проблеми можат директно или индиректно да влијаат на физичкото здравје.

Друга важна работа што треба да се запомни е дека некој може да има ментална болест или едноставно да биде лошо расположен во некои денови. Но, тоа не значи дека неговото емоционално здравје е лошо. Менталните болести често можат да имаат подлабоки причини, како што се хемиски дисбаланси во телото или траума од минатото. Но, емоционалното здравје е повеќе поврзано со управување со емоциите, свесност за нив и поседување вештини за справување со нив. Овие вештини можат да ги развијат луѓе со и без ментална болест.

Знаци дека ви е потребна помош со вашата емоционална благосостојба

Понекогаш, нашето емоционално здравје може да биде малку слабо без да бидеме свесни за тоа. Ајде да ја погледнеме табелата подолу за да видиме какви предупредувачки знаци може да се појават во таков момент. Ако имате еден или повеќе од овие знаци подолго време, добра идеја е да бидете малку загрижени за тоа.

Работи што можеме да ги направиме за да го одржиме и подобриме менталното здравје

Добрата вест е дека можеме да го подобриме сопственото емоционално здравје . Еве неколку едноставни, практични начини да помогнете.

Одржувајте го животот избалансиран.

Обидете се да воспоставите добра рамнотежа помеѓу работата и личниот живот, помеѓу активноста и одморот. Најважно е да знаете сè и да го правите тоа добро.

Одржувајте ги социјалните врски.

Ние сме друштвени суштества. Затоа планирајте редовно да поминувате време со семејството и пријателите. Разговорите по телефон и испраќањето пораки се во ред. Но, големо олеснување е да се сретнете и да разговарате со нив секогаш кога е можно.

Медитирајте

Медитацијата е практика што вклучува едноставно набљудување на вашите мисли и чувства. Таа е многу важна за емоционалната благосостојба. Дури и само 5 или 10 минути на ден се доволни.

Внимавај како зборуваш сам со себе.

Дали си кажувате негативни работи како: „Никогаш не би можел да го направам ова“ или „Бескорисен сум?“ Овие работи ни се врежуваат во мислите и ни ја намалуваат самодовербата. Наместо тоа, практикувајте позитивно размислување како: „Ќе се обидам“ или „Во ред е ако направам грешка, ќе научам од неа“.

Поставете си цели и бидете среќни кога ќе ги постигнете.

Поставете мали цели што можете да ги постигнете. Кога ќе постигнете цел, бидете среќни со себе. Ова ќе ви ја изгради самодовербата и ќе ве натера да се чувствувате позитивно во врска со себе.

Ограничете ја употребата на дрога и алкохол.

Понекогаш се свртуваме кон алкохолот за да ги удавиме тешките чувства како тага и стрес.Ако чувствувате дека ги користите овие работи повеќе од вообичаено, размислете дали причината е проблем во вашиот ум.

Развијте отпорност

Ова се однесува на вашата способност повторно да се издигнете кога се соочувате со предизвици и тешки ситуации. Оваа способност се развива и преку многу работи што помагаат за вашето емоционално здравје.

Спиј добро.

Студиите покажуваат дека недостатокот на сон ја намалува нашата способност да ги регулираме нашите емоции и да ги разбираме емоциите на другите. Затоа, обидете се да спиете барем 7-8 часа добро дневно.

Вежбање.

Бидете физички активни најмалку 30 минути на ден. Ова не мора да биде напорен тренинг. Дури и нешто едноставно како прошетка или танцување дома може да биде голем поттик за вашето целокупно емоционално здравје.

Најдете смисла во животот.

Некои луѓе наоѓаат цел и смисла во своите животи преку работата. Но, тоа не е единствениот начин. Можете да го пронајдете тоа чувство во нешто едноставно како што е грижата за домашно милениче или волонтирањето за проект за општествено корисна работа што го уживате.

Знајте каде да побарате помош.

Ако сте ги пробале овие работи и сè уште не се чувствувате подобро, разговарајте со вашиот матичен лекар. Тој или таа може да ве упати кај советник за ментално здравје доколку ви е потребна помош. Запомнете, барањето помош е знак на сила.