Промени во животниот стил кои помагаат во контролата на дијабетесот

Нормално е да се чувствувате малку нервозно и исплашено кога ќе дознаете дека имате дијабетес. „Дали никогаш повеќе нема да можам да јадам слатки?“, „Дали ќе треба да земам многу апчиња секој ден?“ Веројатно имате многу прашања во вашиот ум. Но, вистината е дека ако се управува правилно, дијабетесот е состојба што може да се контролира и да се живее здрав и среќен живот. Клучот за ова е да додадете неколку мали промени во вашиот животен стил. Ајде да видиме кои се тие?

Важноста на вежбањето на телото

Редовното вежбање може да ви помогне да се чувствувате подобро и физички и ментално. Најголемата придобивка за некој со дијабетес е тоа што кога вежбате, чувствителноста на вашето тело на инсулин се зголемува. Едноставно кажано, инсулинот во вашето тело почнува да работи правилно. Ова помага да се одржат нивоата на шеќер во крвта стабилни и здрави. Покрај тоа, вежбањето може да го намали и стресот.

Замислете дека не сте вежбале долго време. Затоа, не почнувајте одеднаш со големи напори. Започнете полека и постепено зголемувајте го времето. Поставете цел да вежбате најмалку четири до седум дена во неделата, најмалку 30 минути одеднаш.

Не мора да одите во теретана секој ден. Можете да вклучите вежбање во вашата дневна рутина.

• Во канцеларија или во продавница, искачете се по скалите наместо да го користите лифтот.
• Ако возите, паркирајте малку подалеку и пешачете .
• Навечер одете на 30-минутна прошетка низ вашата населба.

Ако ви здодее да правите едно исто нешто, обидете се да ја промените вашата рутина на вежбање. Можете да правите аеробни вежби како одење и џогирање. Вежбите со отпор како кревање тегови се исто така добра опција. Што и да правите, не заборавајте да се истегнете пред и по вежбањето.

Многу е важно да се напомене дека вежбањето го намалува нивото на шеќер во крвта. Затоа, ако земате инсулин или други лекови за дијабетес, важно е да разговарате со вашиот лекар за вашиот режим на вежбање и дали треба да ја прилагодите дозата на лековите за да избегнете опасно ниски нивоа на шеќер во крвта.

Добар, избалансиран оброк

Ако имате дијабетес, тоа не значи дека мора целосно да се откажете од вкусната храна. Важно е да бидете свесни што јадете и колку јадете.

Добар начин е да наполните половина од чинијата со зеленчук што не содржи скроб.

Обидете се да јадете три главни оброци дневно, распоредени колку што е можно повеќе во исто време. Исто така, обидете се да ја одржите количината на јаглехидрати (скроб) што ја консумирате во секој оброк иста.

Генерално, помалку преработената храна е најдобра бидејќи има низок гликемиски индекс. Ова значи дека не предизвикува толку брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. На пример, овесната каша направена од интегрален овес е многу подобра од инстант овесната каша.

Ако имате дијабетес тип 2, можете да ослабете и да го контролирате дијабетесот во голема мера со следење на здрава исхрана и вежбање. Некои студии покажаа дека долгорочното губење на тежината на овој начин може да го намали ризикот од развој на болести како мозочен удар и деменција.

Намалете го стресот.

Ако сте постојано под стрес, поголема е веројатноста да вежбате помалку, да пиете алкохол и да не се грижите соодветно за вашиот дијабетес.

Кога сте под стрес, вашето тело мисли дека треба да се подготви за голема борба или да избега. Ова се нарекува реакција „бори се или бегај“. Така, телото додава шеќер и масти во крвта за да ѝ ја даде потребната енергија. Затоа, кога сте под стрес, нивото на шеќер во крвта се зголемува.

Ако се чувствувате вознемирено, правете работи што можат да ви помогнат да се опуштите.

• Вежбање.
• Поминувајте време со пријатели.
• Медитирајте.
• Наместо да размислувате за лоши работи, размислувајте за добри работи.

Повеќе од сè, разговорот за она што ви е на ум со некој на кого му верувате може да биде големо олеснување. Доколку е потребно, барањето советување исто така може да биде многу корисно.

Ако пушите, престанете веднаш!

Оваа навика дефинитивно треба да ја прекинете. Престанувањето со пушење ќе ви помогне многу во контролирањето на нивото на шеќер во крвта.

Пушачот е изложен на многу поголем ризик од развој на сериозни компликации од дијабетес, вклучувајќи:

• Срцеви заболувања и заболувања на бубрезите
• Намален проток на крв во нозете. Ова може да доведе до рани, чиреви, а понекогаш дури и ампутација на прстите.
• Ретинопатија: Болест што ги зафаќа очите и може да доведе до слепило.
• Периферна невропатија: Состојба во која нервите во рацете и нозете се оштетени, предизвикувајќи вкочанетост, болка, слабост и тешкотии при одење.

Ограничете ја консумацијата на алкохол.

Ако земате инсулин или одредени лекови за дијабетес (на пр., сулфонилуреи, меглитиниди), пиењето алкохол може да предизвика нивото на шеќер во крвта да падне опасно ниско. Кога пиете алкохол, вашиот црн дроб дава приоритет на задачата за отстранување на алкохолот од крвта, наместо на регулирање на нивото на шеќер во крвта.

Симптомите и на алкохолна интоксикација и на хипогликемија (вртоглавица, конфузија, поспаност) можат да бидат слични. Ова вам или на оние околу вас лесно ви овозможува да ги помешате двете состојби. Ова е многу опасна состојба и ако ја изгубите свеста, веднаш треба да одите во болничко одделение за итни случаи (ИТУ).

Општо земено, се препорачува жените да не пијат повеќе од еден пијалок дневно, а мажите да не пијат повеќе од два пијалоци дневно. Еден пијалок се дефинира како 350 грама пиво, 175 грама вино или 450 грама жестоки пијалоци (како вотка).

Водете тетратка.

Со водење дневен дневник, можете да разберете кои фактори влијаат на нивото на шеќер во крвта. Запишете го следново во овој дневник:

• Инсулинот и другите лекови што ги земате
• Јадење храна (особено јаглехидрати)
• Физичка активност
• Стрес
• Болести

По една или две недели запишување на ова, ќе почнете да забележувате шема. Земете ја оваа книга со вас кога ќе го посетите вашиот лекар . Таа ќе му биде од голема помош на вашиот лекар во давањето на најдобриот третман и совети за вашата состојба.