Дали чувствувате дека немате енергија наутро? Дали се чувствувате толку уморни што не можете да станете од кревет со денови, дури и откако ќе завршите малку работа? Ова можеби не е само нормален замор. Денес ќе зборуваме за начини да го олесниме живеењето со состојба наречена Синдром на хроничен замор (CFS), позната и како мијалгичен енцефаломиелитис (ME). Ова е комплексна состојба што може да има големо влијание врз вашиот живот. Но, не грижете се, постојат начини на кои можеме да ја контролираме оваа состојба и да живееме добро.
Разбирање на природата на болеста: добри и лоши времиња
Кога живеете со оваа состојба, ќе разберете едно многу добро. Тоа е, не е сè исто. Постојат моменти кога симптомите се многу силни и телото може да помине низ многу тежок период. Ова го нарекуваме „рецидив“, што е период кога болеста се влошува. Потоа, по некое време, може да има период кога симптомите се смируваат и телото се чувствува малку подобро. Ова го нарекуваме период на „ремисија“.
Разбирањето дека овој модел, наизменично помеѓу тешки и малку подобри времиња, е природата на болеста, може да биде од голема помош во управувањето со вашата енергија.
Замислете ја енергијата на вашето тело како батерија на телефон. Батеријата на лице со оваа болест се празни многу брзо, а исто така е потребно долго време за полнење. Затоа, треба да бидеме многу внимателни како ја користиме батеријата.
Дневни задачи и управување со енергија
За време на рецидив, може да ви биде тешко да извршувате едноставни задачи како што се миење наутро или пресоблекување. Затоа, одвојте дополнително време за задачите што ви се тешки. Не паничете. Едноставно направете ги.
Сепак, за време на период на „ремисија“, може да помислите: „О, денес се чувствувам подобро, треба да завршам малку работа“. Не правете го тоа! Ако одеднаш се преоптоварите, би можеле да завршите целосно исцрпени во следните два или три дена. Ако продолжите вака, поголема е веројатноста да имате сериозен „рецидив“.
Затоа, дури и во време на добро здравје, важно е да се одржи добра рамнотежа помеѓу одморот и работата . Секогаш бидете свесни за нивото на енергија.
Вежба: Нешто поврзано со претпазливост
Иако вежбањето е важно за одржување на здравјето, вежбањето може да биде малку комплицирано и бара претпазливост кај некој со синдром на хроничен замор. Дури и благите вежби можат да предизвикаат неподнослив замор. Постои посебно име за оваа состојба наречено „Пост-напорна слабост“ (ПЕМ). Едноставно кажано, тоа е екстремен замор и влошување на симптомите што се јавуваат дури и по благ напор.
Па што треба да направите?
Најдоброто нешто што треба да направите е да разговарате со вашиот лекар или физиотерапевт за да откриете што точно може да поднесе вашето тело во однос на физичката и менталната активност. Ова се нарекува ваш „енергетски плик“. Треба да останете во рамките на овој опсег и да научите да балансирате одмор и активност. Ова ќе ви помогне да ја избегнете состојбата „PEM“ што ја споменавме.
- Нека вашиот план за вежбање го развие физиотерапевт.
- Никогаш не работете премногу напорно.
- Темпирањето е најважното нешто.
Исхраната може да направи голема разлика
Внимавањето на храната што ја јадете може многу да помогне во справувањето со симптомите. Особено, избегнувајте храна на која сте алергични, храна на која сте чувствителни и храна што содржи хемикалии.
Многу луѓе велат дека диета слична на медитеранската диета е корисна за оваа состојба. Тоа е диета со ниска содржина на заситени масти и рафинирани јаглехидрати, а богата со полинезаситени и мононезаситени масти.
| Препорачана храна | Храна што треба да се избегнува/ограничи |
|---|---|
| Свеж зеленчук и овошје | Шеќер и слатка храна |
| Риба (како лосос, скуша, сардини) | Вештачки засладувачи |
| Добри масла како маслиновото масло | Алкохол |
| Јаткасти плодови и семки (бадеми, ореви) | Пијалоци богати со кофеин (чај, кафе) |
| Цели зрна (кафеав ориз, овес) | Храна направена од рафинирано брашно (леб, бисквити) |
Друга работа е што јадењето неколку мали оброци во текот на денот , наместо еден голем оброк одеднаш, може да ви помогне да ги одржите нивоата на енергија конзистентни. На пример, подобро е да јадете 3 главни оброци и 3 мали закуски помеѓу нив. Ова исто така може да помогне во контролата на гадењето.
Губење на меморијата и „магла во мозокот“
Друг главен симптом на оваа состојба е губење на меморијата и чувство на „магла во мозокот“. Заборавате работи и имате проблеми со концентрацијата. Постојат неколку едноставни начини да помогнете во ова:
- Користете дневник или „дневен планер“: Запишете ги вашите задачи, состаноци и обврски во него.
- Поставете потсетници на телефонот: Поставете потсетник што ќе ве потсетува кога треба да одите некаде или да направите нешто.
- Направете список: Направете список на работи што треба да ги понесете кога одите на шопинг, како список на задачи што треба да ги завршите за денот.
- Користете лепливи ливчиња: Запишете ги работите што треба да ги запомните на мали парчиња хартија и залепете ги на лесно видливи места.
- Вежбајте го вашиот мозок: Сложувалките, игрите со зборови и игрите со карти можат да го одржат вашиот ум активен. Тие исто така можат да помогнат во подобрувањето на вашата меморија.
Работа, врски и ментално здравје
Јов
Работата со оваа состојба може да биде предизвик. Ако имате проблеми на работа, треба да разговарате со вашиот работодавач за ова. Можеби ќе ви бидат потребни работи како флексибилен работен распоред, одредено слободно време за време на работа или писмени упатства бидејќи имате проблеми со меморијата. Тие ќе варираат во зависност од вашите симптоми и природата на вашата работа. Ако состојбата е тешка и не сте во можност да работите, разговарајте со вашиот лекар за тоа какви чекори можете да преземете.
Врски
Ова е веројатно најтешкиот дел. На вашето семејство, пријателите и партнерот може да им биде многу тешко да ја разберат оваа состојба. Тие може да кажат работи како: „Досадно ти е“ или „Уморен си само од тоа што си во близина“. Бидејќи за некој однадвор, овој замор е невидлив.
Затоа, многу е важно да им ја објасните оваа болест на вашите најблиски и да ги едуцирате и нив за неа.
Оваа состојба може да влијае на вашиот општествен живот, играњето со вашите деца и личните односи. Многу е важно отворено да разговарате за овие работи и да добиете разбирање од сите.
Ментално здравје и добивање помош
Запомнете дека не сте сами. Разговорот со други кои минуваат низ истото може да биде одличен извор на утеха. Прашајте го вашиот лекар за групи за поддршка во вашата област.
Депресијата е поверојатно да се појави кај оваа состојба. Некои од симптомите на депресија се слични на оние на оваа состојба, па затоа може да биде тешко да се направи разлика помеѓу двете. Чувството на безнадежност, постојаното тагување, чувството на безвредност и мислите за завршување на животот можат да бидат симптоми на депресија.
Доколку мислите дека можеби сте депресивни, консултирајте се со вашиот лекар. Лековите и терапијата за разговор можат да помогнат и со физичките и со менталните симптоми. Доколку имате мисли за самоубиство, веднаш одете во Одделот за итни случаи (ETU) во болницата или јавете се во Националниот институт за ментално здравје на Шри Ланка на 1926.
Порака за носење дома
- Слушајте го вашето ниво на енергија: Не се напрегајте премногу во вашите здрави денови. Избалансирајте го одморот и активноста. Ова се нарекува „темпо“.
- Следете ги медицинските совети: Разговарајте со вашиот лекар или физиотерапевт, особено во врска со вежбањето, и смислете план што ви одговара.
- Исхраната е важна: Намалете го шеќерот, вештачките засладувачи и алкохолот и јадете повеќе свеж зеленчук, овошје и здрави масла. Јадете неколку мали оброци на ден.
- Грижете се за вашето ментално здравје: Бидете свесни за знаците на депресија. Доколку е потребно, не двоумете се да побарате медицинска помош.
- Не сте сами: Разговарајте со вашето семејство и пријатели за ова. Придружете се на група за поддршка доколку ви е потребно. Разбирањето и поддршката се многу важни на ова патување.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар