Дали и ти имаш висок A1c? Ајде да видиме како да го контролираме (Намалување на A1c)

Ако имате дијабетес, вашиот лекар веројатно ви кажува редовно да го проверувате шеќерот во крвта. И, неколку пати годишно, ви кажуваат и да направите тест наречен „A1c“, нели? Што точно е A1c? Зошто неговото намалување е толку важно за вашето здравје? Не грижете се, ќе разговараме за сето ова едноставно и искрено.

Што е A1c? Зошто е важен?

Едноставно кажано, шеќерот во крвта што го проверувате дома секој ден е слика. Тоа е како да фотографирате. Но, A1c не е таков. Тој покажува какво било нивото на шеќер во крвта во последните два до три месеци.

Замислете, во црвените крвни зрнца во вашата крв има протеин наречен „хемоглобин“. Кога нивото на шеќер во крвта се зголемува, овие честички шеќер се лепат за „хемоглобинот“. Колку е повисок шеќерот во крвта, толку повеќе се лепи. Тестот A1c ја мери количината на „хемоглобин“ за која се врзал овој шеќер. Така, лекарот добива јасна слика за тоа колку добро е контролиран вашиот дијабетес.

Типично, целта е да го одржите вашиот A1c под 7% . Сепак, вашиот лекар ќе утврди која е вашата специфична цел. Одржувањето на ова ниво во здрав опсег може да ве заштити од сериозни компликации на дијабетес, како што се оштетување на нервите, оштетување на очите, срцеви заболувања и заболувања на бубрезите .

Работи што можеме да ги направиме за да ги намалиме нивоата на A1c

Важно е да го земате рецептот од вашиот лекар точно како што е препишан. Покрај тоа, да разгледаме некои едноставни, но многу ефикасни навики што можете да ги вклучите во вашиот животен стил.

Да бидеме внимателни со големината на порциите.

Прво, додадете неколку мали алатки во вашата кујна. Тие вклучуваат сет мерни чаши и кујнска вага. Тие ќе ви помогнат да ја измерите точната количина храна што ја јадете. Јадењето повеќе отколку што му е потребно на вашето тело може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта. Затоа, контролирањето на големината на порциите е еден од најдобрите начини за намалување на вашиот A1c.

На почетокот, оваа алатка ќе ви помогне да разберете што е „една порција“, особено за скробна храна како ориз, леб и тестенини. Можеби ќе бидете изненадени колку е мала порцијата. Но, со оваа практика, ќе престанете да јадете премногу без дури и да го сфатите тоа.

Ајде да размислиме паметно за јаглехидратите.

Точно е дека јаглехидратите го зголемуваат нивото на шеќер во крвта побрзо од другите хранливи материи. Ако редовно јадете многу јаглехидрати, вашиот A1c постепено ќе се зголемува.

Како да ја подготвите вашата храна

Ова е многу едноставен метод што го советуваат експертите за исхрана. Ментално поделете го вашиот чинија на четири дела:

• Половина (1/2) од чинијата: Наполнете со зеленчук со ниска содржина на скроб. (Пример: спанаќ, зелка, грав, моркови, краставици, домати)
• Четвртина од чинијата: Наполнете со протеин со ниска масленост (на пр. риба, пилешко без кожа, јајца, леќа, тофу)
• Други пати (1/4): Наполнете со житарки богати со растителни влакна (на пр., ориз со трици, хељда, овес)

Кога ќе се навикнете да подготвувате храна на овој начин, природно ќе имате избалансирана исхрана.

Промени во животниот стил: тежина и вежбање

Губење на тежината - не се потребни големи цели!

Не секој со дијабетес тип 2 има прекумерна тежина. Но, ако сте малку со прекумерна тежина, можеби нема да треба да изгубите толку тежина колку што мислите за да го намалите вашиот A1c.

Лекарите често препорачуваат обид да се изгуби од 5% до 10% од вашата моментална тежина . Зошто е тоа така? Кога губите дополнителна тежина, инсулинот на вашето тело станува поефикасен во контролата на нивото на шеќер во крвта. Ова може да го намали вашиот A1c со текот на времето. Една студија дури покажа дека луѓето кои изгубиле од 5% до 10% од својата тежина имале три пати поголема веројатност да го намалат својот A1c за 0,5%.

Преиспитајте го начинот на кој вежбате

Освен здравата исхрана, најважното нешто што можете да го направите за да го намалите вашиот A1c е вежбањето. Но, постои уште една многу ефикасна форма на вежбање, а тоа не е само трчање на лента за трчање секој ден, а тоа е тренинг за сила.

Редовните аеробни вежби, како што се одење, трчање и возење велосипед, како и тренинзите со отпор, како што е кревање тегови, можат да помогнат во намалувањето на нивоата на A1c. Кога вежбате, вашите мускули го користат шеќерот во крвта за енергија. Ова помага да се контролира ненадејниот скок на шеќерот во крвта по оброкот. Кога вежбањето ќе ви стане секојдневна навика, ќе видите значително намалување на нивоата на A1c.

Медицински совет и дополнителни информации

Користете го лекот точно како што е препишано од лекар.

Можете сигурно да го намалите вашиот A1c со диета и вежбање. Меѓутоа, ако вашиот лекар ви препишал лекови како што се метформин, миглитол или инсулин, важно е да ги земате во вистински дози и во вистинско време. Ако редовно ги прескокнувате лековите, нивото на шеќер во крвта може да се зголеми, што може да доведе до повисок A1c.

Бидете свесни за додатоците во исхраната

На пазарот постојат многу додатоци во исхраната кои тврдат дека го намалуваат A1c. Сепак, на многу од нив им недостасуваат доволно научни истражувачки докази. Сепак, за некои е докажано дека имаат некаков ефект. На пример, постојат некои докази дека берберинот, коензимот Q10 и циметот можат да го намалат A1c со текот на времето. Сепак, многу е важно да се консултирате со вашиот лекар и да добиете негово одобрение пред да користите каков било додаток.

Конечно, бидете трпеливи со сето ова. Вашиот A1c е просек во текот на неколку месеци, па затоа ќе треба време да се намали. Можеби нема да можете да направите сè 100 проценти правилно, и тоа е во ред. Важно е да продолжите да се обидувате во вистинската насока и да не се откажувате. Верувајте ми, вашиот A1c дефинитивно ќе се намали како резултат на вашата напорна работа.