Дали се чувствувате тажно по одмор? Ајде да зборуваме за „депресија од одмор“!

Сите сакаме да одиме на одмор, подалеку од вревата и вревата на секојдневниот живот. Кој не сака да оди на патување и да се релаксира колку што сака? Но, понекогаш, самиот одмор може да ви се чини како голем товар. Особено ако се чувствувате под стрес или тажно, планирањето одмор, па дури и трошењето пари за него, може да биде мака. Непотребно е да се каже дека кога ќе се вратите на вашата дневна рутина по одморот, се чувствувате тажно и здодевно. Ова е она што едноставно го нарекуваме „депресија од одмор“.

Што велат истражувањата за одморите и менталното здравје?

Размислете, велат истражувачите, „Ако не правите соодветни паузи, тоа може да влијае на вашето физичко и ментално здравје“. Тоа не е нешто што треба да се сфати лесно. Погледнете ги некои од наодите од истражувањата за ова.

• Студија од 2005 година покажа дека жените кои не одат на одмор имаат два до три пати поголема веројатност да развијат депресија отколку жените кои одат на редовни одмори .
• Друга студија, која следела повеќе од 12.000 мажи девет години, открила дека мажите кои не одат на одмор секоја година имале 32% поголем ризик од смрт од срцев удар и 21% поголем ризик од смрт од која било друга причина .
• Друга студија на жени кои учествувале во познатата студија за срце во Фрамингем покажа дека жените кои оделе на одмор ретко, дури еднаш на секои шест години, имале осумкратно зголемен ризик од срцев удар и смрт во споредба со жените кои оделе на одмор барем еднаш на секои две години .

Значи, во оваа статија ќе зборуваме за тоа како да ја надминете тагата што ја чувствувате за време на овие празници, колку е важен одморот за нашата психа и како да испланирате одмор што ќе ви донесе мир во душата, кој одговара на вашата личност.

Како одморот им помага на нашите умови?

Најдобрата вест е дека одморите се совршена можност да ги наполниме батериите, да го промениме темпото на нашиот секојдневен живот и да го освежиме нашиот ум со промена на околината.

И, „Ова е многу важно време за зајакнување на односите со најважните луѓе во вашиот живот - вашиот партнер, децата, пријателите, родителите - вели психологот д-р Надин Каслоу. Со вревата и вревата на секојдневниот живот, тешко е да се најде време за тие работи.“

Покрај тоа, одморот ни дава чувство на контрола врз нашите животи. Тоа е, имаме слобода да избереме што сакаме. Ни недостасува таа слобода во секојдневниот живот. На одмор, правиме работи во кои уживаме во моментот.

Постои и научна страна на ова. Кога одиме на одмор, нашите мозоци ослободуваат два невротрансмитери наречени допамин и серотонин . Едноставно кажано, ова се хемикалиите што ја контролираат нашата среќа и расположение . Луѓето со депресија имаат ниски нивоа на овие хемикалии. Кога сте на одмор, правите работи што ги уживате, преземате контрола врз вашиот живот, а овие хемикалии се зголемуваат, правејќи ве да се чувствувате посреќни и порелаксирани.

Како да се ослободите од тагата за време на празниците?

Понекогаш, тагата во вашето срце може да ви го отежни уживањето во одморот. „Депресијата е маѓепсан круг. Се чувствувате лошо, па затоа не правите работи што ве прават среќни. Тоа ве прави да се чувствувате уште полошо“, објаснува д-р Каслоу. Значи, за да го прекинете овој циклус, мора да направите нешто што ве правело среќни. Можеби не е толку пријатно како што беше порано. Но, тоа е најдобриот начин да се чувствувате добро.

Пред да се справите со ова, треба да си поставите едно прашање: „Која е мојата „личност за одмор“?“ Тоа е, каков вид одмор најмногу ви одговара?

Најважното е,Создавањето одмор што одговара на вашата личност е клучот. Тогаш ќе се вратите дома чувствувајќи се навистина освежени и во мир. За некој што сака авантура, самото дружење на плажа може да биде здодевно. Потоа, кога ќе се вратите дома по одморот, ќе се чувствувате како „губење време“.

7 совети за намалување на стресот пред и за време на празниците

1. Кратки одмори наместо долги одмори: Ако ви е тешко да земете долг одмор, како на пример две недели од вашето работно место, испланирајте неколку кратки одмори (долги викенди) од три до четири дена. За некои луѓе, кратките одмори како овој се полесни за ослободување од стрес отколку долгото патување.

2. Планирајте според вашиот буџет: Ако парите се проблем, разгледајте ги евтините опции. Работи како планинарење, кампување и возење велосипед не чинат многу пари. Тогаш нема да мора да се грижите за пари и да додадете дополнителен стрес.

3. Разговарајте со другите и донесувајте одлуки: Разговарајте со вашите пријатели и семејство и планирајте соодветно. Ако претпочитате кампување, но другите претпочитаат хотел, направете компромис за да можете да ги направите и двете.

4. Ако планирањето е мачно, препуштете му го на професионалец: Ако изборот на хотел или планирањето на вашиот план за патување е товар, препуштете му го на туристичка агенција. Или одете на пакет аранжман како групна тура или крстарење.

5. Не претерувајте: Не планирајте ја секоја минута од вашиот одмор. Само одвојте неколку дена за релаксација и одмор.

6. Оставете ги проблемите дома: Не одете на одмор и не зборувајте за проблеми на работа, проблеми дома или училишни проблеми на вашите деца. Одморот не е најдоброто место за наоѓање решенија за тие проблеми. Кажете им на вашите деца: „Нема да ве караме ниту да зборуваме за вашите оценки за време на одморот“.

7. Придружете се на групи со истомисленици: Ако сте слободни и сакате авантура, побарајте групи за средби кои прават слични работи.

Како да се избегне тагата по празниците?

Ако добро го поминете одморот, можете да избегнете депресија по одморот.

• Собирајте прекрасни спомени: Имајте ги на ум најсреќните, најсмешните работи што се случија за време на одморот. Можеби тоа беше лудост што ја направија децата. Или можеби беше мала продавница што ја видовте, прекрасна сцена. Овие спомени се ваше богатство. Сеќавајте се на нив одново и одново, смејте се и уживајте во радоста.
• Вратете се дома еден ден порано на работа: Не обидувајте се да одите на работа следниот ден веднаш штом ќе се вратите дома. Вратете се дома еден ден порано, распакувајте се, исперете ја облеката и наспијте се добро.
• Полека вратете се во вашата вообичаена рутина: Не организирајте големи состаноци на првиот ден на работа.
• Планирајте го вашето следно патување:Што навистина ви се допадна на овој одмор? Што ги направи сите среќни? Надоградете се на тие убави спомени и почнете да размислувате за вашето следно патување.
• Размислувајте позитивно: Немојте да се задржувате на работите што тргнале наопаку на одмор, мислејќи: „О, колку би сакал да го направев ова“.
• Пронајдете работи за кои сте среќни во вашиот секојдневен живот: Секој ден, размислувајте за работите што сте ги направиле добро и за кои сте биле среќни.
• Медитирајте ако се чувствувате вознемирено: Ако се чувствувате вознемирено, обидете се да разберете зошто. Нешто како медитација може да помогне. Длабоко вдишете и потсетете се на тие прекрасни спомени од вашиот одмор.

Конечно, споделете ја радоста и свежината од вашиот одмор со другите. „Ние сме социјални суштества. Среќата се зголемува кога се споделува. Одржувајте ги тие добри односи и среќа живи.“