Дали понекогаш се чувствувате тешко, тажно или осамено? Можеби без посебна причина. Кога се чувствувате тажно, можеби немате желба да прошетате или да вежбате. Но, дали знаевте дека вежбањето е еден од најдобрите начини да ја ослободите тагата во вашето срце? За тоа зборуваме денес.
Каква е врската помеѓу вежбањето и менталното здравје?
Истражувањата одамна покажаа дека вежбањето е моќен лек за нашите умови. Неодамнешна студија во Финска следела луѓе над 65 години во текот на неколку години. Она што беше јасно беше дека како што стареат, стануваат помалку активни и посклони кон депресија .
Ова значи дека помалку вежбање го зголемува ризикот од развој на депресија. Секако, оваа студија не е единствената. Депресијата може да се појави и поради други причини (како што се други болести) што го спречуваат вежбањето. Сепак, денес, повеќето медицински експерти се согласуваат дека вежбањето може да ја намали депресијата и анксиозноста кај секого, без оглед на возраста.
„Резултатите се исти и за старите и за младите луѓе. Вежбањето ја намалува депресијата и анксиозноста.“ - Тоа го кажа еден професор на Државниот универзитет во Аризона.
Што се случува со нашиот мозок кога вежбаме?
Ова е многу интересна приказна. Некои научници веруваат дека кога вежбаме, нивото на одредени хемикалии во нашиот мозок се зголемува. Поточно, ги нарекуваме овие невротрансмитери . Едноставно кажано, ова се малите хемиски гласници кои пренесуваат информации напред-назад во нашиот мозок и го контролираат нашето расположение.
Два невротрансмитери , особено серотонин и норепинефрин, се многу важни за ова. Дали знаевте дека некои антидепресиви делуваат така што ги зголемуваат нивоата на овие хемикалии во мозокот? Значи, вежбањето е природен начин да се постигне тоа, без никакви несакани ефекти.
Дали е вистина дека вежбањето е подобро од лековите?
Студијата спроведена на Универзитетот Дјук во Соединетите Американски Држави за да се открие ова е навистина неверојатна. Тие ги поделиле клинички депресивните луѓе на возраст од 50 до 77 години во три групи.
1. Прва група: Само вежбање беше дозволено 16 недели.
2. Втората група: добила само антидепресив како „Золофт“.
3. За третата група: Им беа дадени и вежби и лекови.
Резултатите беа неверојатни. На крајот од 16 недели, сите три групи ги намалија симптомите на депресија во иста мера. Тоа значи дека самото вежбање беше исто толку ефикасно како и лековите!
Но, приказната не заврши тука. Шест месеци по завршувањето на студијата, овие луѓе беа повторно тестирани. Тогаш беше видена вистинската разлика.
| Истражувачки тим | Веројатност за повторна појава на депресија по 6 месеци |
|---|---|
| Оние кои само вежбале | Многу ниско. |
| Оние кои земале само лекови | Значително повеќе од оние кои вежбале. |
| Оние кои вежбале и земале лекови | Значително повеќе од оние кои вежбале. |
Истражувачите веруваат дека ова се должи на менталната сила . Луѓето кои веруваат дека се опоравиле преку вежбање и сопствени напори, наместо да веруваат дека се излекувале со лекови, добиваат многу поголема самодоверба и сила.
Кога ќе помислите: „Ова не е поради лекови, туку нешто што го направив преку сопствената напорна работа“, самодовербата и самопочитта што ги добивате од тоа се многу високи. Затоа, шансите повторно да западнете во депресија се мали.
Зошто е ова особено важно како што старееме?
Треба да бидеме особено внимателни во врска со депресијата како што старееме, бидејќи понекогаш може да се помеша со деменција или друга болест. Но, депресијата е болест што може да се излечи.
Покрај тоа, се зборува и за неодамна идентификувана состојба наречена „Васкуларна депресија“. Во овој случај, депресијата е предизвикана од оштетување на малите крвни садови кои го снабдуваат мозокот со крв. Во таква ситуација, кардиоваскуларните лекови кои го зајакнуваат срцето и крвните садови се поефикасни од лековите.Истражувачите веруваат дека вежбањето може да биде поефикасно.
Придобивките од вежбањето со група
Постои уште една придобивка од вежбањето со неколку пријатели или група, наместо вежбањето сами. Тоа е социјалната поврзаност.
Една 69-годишна жена која страда од тешка невролошка болест (болест Шарко-Мари-Тут) го опишува своето искуство: „Кога вежбате со група, тоа ви дава посебно чувство. Се чувствувате како семејство. Според моето искуство, вежбањето е најдобриот антидепресив што можете да го замислите. Земав лекови како Прозак во најлошите времиња. Но, секогаш сакав да се откажам од дрогата. Вежбањето ми помогна во тоа.“
Иако не може да трча или скока поради нејзината здравствена состојба, таа сè уште прави вежби за сила и крос-тренинг. Таа вели: „Ако не вежбам од некоја причина, навистина се депресивнам.“
Па зошто се случува ова? Дали е тоа поради промени во хемијата на мозокот? Дали е тоа поради зголемена самодоверба? Дали е тоа поради дружењето со другите? Можеби е поради сите овие работи. Но, најважно е што функционира.
Порака за носење дома
- Вежбањето е многу моќен, природен начин за борба против депресијата и анксиозноста.
- Во некои случаи, може да биде исто толку ефикасно како и лековите, а исто така го намалува ризикот од релапс.
- Истовремено влијае на хемијата на мозокот, самодовербата и социјалните односи.
- Ако се чувствувате малку стресно или тажно, започнувањето едноставна вежба како одење, трчање или пливање ќе направи голема разлика.
- Многу важно: Доколку веќе се лекувате од депресија или имате други медицински состојби, секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нова рутина на вежбање. Избегнувајте прекинување на препишаните лекови без совет од вашиот лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар