Што е „свесност“? Ајде да разговараме за ова едноставно.

Не ви е ли понекогаш тешко дури и да помислите колку долг ви е денот? Станувате наутро, одите на работа, се враќате дома, си легнувате и заспивате. Целиот ден помина како робот. Додека вашиот ум е некаде на друго место, вашето тело прави нешто друго. Поголемиот дел од времето, живееме во режим на „автопилот“. Кога сме вакви, пропуштаме многу работи во животот. Внимателноста е прекрасна, едноставна навика што ни помага да излеземе од таа ситуација и да живееме во моментот.

Што е едноставно „свесност“?

Едноставно кажано, внимателноста е чин на обрнување големо внимание на она што се случува во сегашниот момент. Тоа е, обрнување внимание на она што се случува во вашиот ум (вашите мисли, чувства) и што се случува во вашето тело (на пример, чувството во стомакот кога ќе се сетите да ја платите сметката за струја).

Исто така, станува збор за тоа да бидете свесни за тоа што се случува околу вас. На пример, секој ден забележувате како цвета на пат кон работа.

Гледано од овој аспект, внимателноста е набљудување. Тоа е како да го гледате вашиот живот од далечина, без да реагирате емоционално.

Другата страна на ова е „автопилотот“ што го споменавме претходно. Тоа значи работа без никаква свест или размислување. Замислете дека го напуштате вашиот автомобил во сабота наутро, со намера да одите во парк, и возите до канцеларијата како и обично. Тоа е „автопилотот“.

Разликата помеѓу „свесност“ и „автопилот“

За подобро да ги разбереме овие два концепта, да ја разгледаме оваа табела.

Како да знам дали го правам ова правилно?

Можете да го вежбате ова во секое време, на кое било место. Во автомобилот, во ред, на работа. Прво, вежбајте „една задача“. Тоа значи да правите една работа одеднаш и да ѝ посветите целосно внимание. Можете да започнете со нешто многу едноставно, како миење заби или јадење јаболко .

Ако имате неколку минути сами, пробајте го ова:

1. Прво, застанете за момент и обрнете внимание на вашето тело. Што гледате и слушате? Исто така, забележете што мирисате, вкусувате и допирате. Не ги етикетирајте овие како добри/лоши. Само оставете ги така.

2. Сега усовршете го вашето внимание уште повеќе. Што чувствувате во вашето тело? Забележете дури и суптилни работи како што се трнење или вкочанетост. Посветете му целосно внимание на секој дел од вашето тело за момент. Од главата до прстите на нозете.

3. Потоа, обрнете повеќе внимание на вашиот здив. Каде во вашето тело најмногу го чувствувате здивот? Во градите? Во стомакот? Во ноздрите? Задржете го вниманието таму.

4. Прашајте се себеси: „Како се чувствувам во моментов?“ Идентификувајте ги вашите мисли и чувства. Бидете со нив за момент. Дозволете им на тие чувства да дојдат, без осудување.

5.Кога вашиот ум талка (а тоа неизбежно ќе се случи), не паничете. Тоа е сосема нормално. Нема потреба да се карате за тоа. Многу нежно, вратете го вниманието кон дишењето.

Кои се придобивките од практикувањето на „Свесност“?

Внимателноста ви помага да препознаете кога сте на автопилот. Значи, наместо подоцна да се каете, имате можност да го промените она што го правите токму тогаш и таму.

Замислете дека јадете пакетче пуканки секоја вечер пред телевизор. Ова е вашата навика. Кога сте свесни, можете да ја „фатите“ оваа навика. Во тој момент, можете да донесете поинаква одлука. Можеби јадете морков наместо пуканки или престанете да гледате телевизија и да прошетате накратко.

На овој начин, внимателноста ви помага да останете поврзани со вашите цели и очекувања, за да можете да избегнете да правите работи за кои не размислувате (на пример, јадење големо чоколадо кога сте под стрес ).

Придобивки за менталното здравје

Внимателноста е многу вредна алатка за менталното здравје.

• Го намалува стресот: Кога сте во сегашниот момент, помалку е веројатно дека непотребно ќе се грижите за иднината и ќе жалите за минатото.
• Управува со анксиозноста: Оваа практика ви помага да дозволите анксиозните мисли да доаѓаат и да си одат, наместо да се борите со нив.
• Го подобрува расположението: Кога ќе почнете да ги цените дури и малите нешта во животот, станува полесно да бидете среќни.

Но запомнете го ова: Внимателноста, иако е моќна алатка, не е замена за медицински третман за сериозни ментални здравствени состојби (на пр., тешка депресија). Доколку имате таков проблем, многу е важно да се консултирате со лекар.

Внимателност за контрола на телесната тежина и вежбање

Можете да ја користите оваа навика и за контрола на вашата тежина. Ние ја нарекуваме „Свесна исхрана“ .

• Пред да јадете, запрашајте се дали навистина сте гладни.
• Кога јадеш, погледни ја чинијата. Уживај во нејзината боја и мирис.
• Јадете полека, уживајќи во секој залак, неговиот вкус и текстура.
• Додека јадете, обрнете внимание дали вашиот стомак е полн. Престанете да јадете штом ќе се почувствувате сити, дури и ако сè уште има храна на чинијата.

Исто е и кога вежбате. Обрнете внимание на тоа како се чувствува вашето тело кога вежбате. Бидете свесни за тоа како се чувствуваат вашите мускули, како дишете, како се потите. Тогаш вежбањето ќе биде попријатно искуство. Така ќе бидете мотивирани да продолжите да вежбате.

Дали сакате да бидете поприсутни во вашиот секојдневен живот? Потоа, фокусирајте го вашиот ум на тоа. Тоа е првиот чекор.