Замислете, се обидувате да излезете од дома и не можете да ги најдете клучевите од колата... повторно! Или пак ќе сретнете некого на забава и ќе го заборавите неговото име во рок од пет минути. Понекогаш, кога ќе излезете од супермаркет и ќе се помислите: „О, Боже, каде го паркирав колата?“, не можете ни да се сетите. Дали ова ви се случува постојано? Кога тоа се случува, малку се плашите, нели? Можеби ќе помислите: „Дали сум болен?“ Не грижете се. Никој нема 100% совршена меморија. Значи, дури и ако сте сè уште млади , нормално е да заборавите вакви ситници.
Дали е ова нормално? Ајде да го откриеме.
Всушност, токму новите работи што ги учиме ги забораваме најбрзо. Помислете на името на личноста што сте ја запознале на таа забава. Не ви требаше долго време за да ви се всади во главата. Затоа е многу вообичаено да го заборавите.
Исто е како да заборавите каде сте ставиле нешто или да заборавите состанок. Повеќето од овие работи се случуваат затоа што не сте обрнале внимание во тој момент . Можеби сте биле повеќе фокусирани на тоа да ја држите чашата за вино стабилна отколку да го научите името на таа нова личност. Или можеби сте биле повеќе фокусирани на правење список на работи што треба да ги донесете дома отколку да размислувате каде сте го паркирале автомобилот. Сфаќате?
Едноставно кажано, нашиот мозок може да се фокусира само на ограничен број работи одеднаш. Кога вниманието се намалува , и меморијата ослабува.
Дополнително, многу е вообичаено да заборавате работи кога сте многу уморни, болни или под голем стрес .
Неколку едноставни трикови за подобрување на меморијата
Но, има добри вести! Можете да го изострите ова сеќавање со тоа што ќе направите неколку мали промени во вашиот секојдневен живот. Можеби само треба малку да го средите вашиот живот. Ајде да видиме што можете да направите.
| Трикот | Што да се прави |
|---|---|
| Биди уреден. | Одвојте едно место во вашиот дом за работите што често ги губите, како што се клучеви, телефони и огледала. Направете кука за да ги закачите клучевите и трајно место за полнење на телефонот. На тој начин, ќе биде помала веројатноста да ги изгубите. |
| Запиши го. | Запишувајте работи како што се вашата работа, телефонски броеви, родендени итн. во тетратка. Дури и ако не го погледнете повторно, самиот чин на запишување на нешто ви помага да го запомните. |
| Користете календар. | Запишете ги сите ваши состаноци, закажани состаноци и семејни патувања во ѕиден календар или дневник. Пред да си легнете навечер, прегледајте ги вашите задачи за следниот ден. На тој начин, ќе ги запомните работите. |
| Кажи го повторно. | Кажете нешто, ментално или вербално, неколку пати, како на пример името на некој што штотуку сте го запознале или рутата што сакате да ја изберете. Ова повторување е многу важно за меморијата. |
| Предизвикајте го мозокот | Не дозволувајте вашиот мозок да не прави ништо. Научете нов јазик, читајте книги и разговарајте за нив со пријателите, решавајте крстозборки во весник итн. Ова се добри вежби за мозокот. |
| Биди друштвен/а. | Останете во контакт со пријателите и роднините. Вклучете се во волонтерска работа. Луѓето кои се друштвени имаат поактивен мозок. |
Врската помеѓу вашиот животен стил и меморијата
Вашиот начин на живот директно влијае на вашата меморија. Ајде да видиме како.
Храна и пијалоци
Вашата исхрана е многу важна. Ако нивото на холестерол, крвен притисок и шеќер во крвта ви се високи, крвните садови што ја носат крвта до мозокот можат да се блокираат и оштетат. Студиите покажаа дека луѓето кои јадат повеќе заситени масти, кои се наоѓаат во месото и млечните производи, имаат послаба меморија од оние кои јадат помалку.
Ако можете, пробајте медитеранска диета.Навикнете се на тоа. Тоа значи јадење повеќе риба богата со омега-3, маслиново масло здраво за срцето и свежо овошје и зеленчук. Докажано е дека оваа диета ги штити памтењето и вештините за размислување.
Вежбање, спиење и други навики
Редовното вежбање е добро за вашата меморија, исто како што е добро и за остатокот од вашето тело. Обидете се да вежбате најмалку 30 минути на ден. Ова го подобрува протокот на крв во мозокот.
И тоа е добар сон . Кога спиете, вашиот мозок ги складира информациите и спомените од денот. Тогаш е полесно да се сетите на нив подоцна.
- Ако пушите, веднаш престанете. Ги оштетува крвните садови.
- Ако редовно пиете алкохол, намалете го. Истражувањата покажаа дека прекумерното пиење може сериозно да ја оштети меморијата. Сепак, умереното консумирање алкохол (не повеќе од 1 пијалок дневно за жени и 2 пијалоци дневно за мажи) исто така може да ја заштити меморијата.
Стареење и губење на меморијата
Нормално е меморијата малку да ослабува како што старееме. Всушност, нашите мозочни клетки почнуваат постепено да се намалуваат од нашите 20-ти години. Хемикалиите што им се потребни на тие клетки исто така се намалуваат. Значи, нормално е острата меморија што ја имавме на 25-годишна возраст повеќе да не постои на 55 или 75 години.
Но запомнете, не секој случај на сериозно губење на меморијата е Алцхајмерова болест. Може да има и други причини. На пример:
- Услови за мозочен удар
- Силни удари во главата
- Недостаток на витамини (особено витамин Б12)
- Проблеми поврзани со спиењето
- Несакани ефекти од некои од лековите што ги земате
Ако имате било какви сомнежи, најдобро е да посетите лекар и да го разјасните проблемот.
Црвени знамиња поради кои треба веднаш да се обратите на лекар
Постојат некои симптоми кои укажуваат дека ова може да биде нешто посериозно од обична заборавеност. Доколку вие или некој што го познавате го доживува ова, важно е да побарате лекарски совет.
- Ако постојано заборавате работи: Тоа е како постојано да заборавате каде сте го паркирале автомобилот.
- Ако тоа се меша во секојдневниот живот: На пример, ако не можете да ги платите сметките за домаќинството или ако заборавите како да готвите оброк што секогаш го готвите.
- Ако заборавите луѓе што добро ги познавате: Ако вашето семејство или пријатели ви кажат дека не сте ги препознале.
- Промени во личноста и конфузија: Ако некој со кого живеете одеднаш се промени во своето однесување или личност, или ако изгледа збунет околу тоа каде се наоѓа или која година е, веднаш посетете лекар.
Во таква ситуација, со посета на лекар без страв или срам, можете да ја откриете точната причина и да побарате потребен третман.
Порака за носење дома
- Вообичаено е да се заборават малите работи. Главните причини за ова се недостаток на концентрација, замор и стрес.
- Добрата исхрана, редовното вежбање и соодветниот сон многу помагаат во заштитата на вашата меморија.
- Можете да ја изострите вашата меморија така што ќе го организирате животот, ќе запишувате работи и ќе се вклучувате во активности што го предизвикуваат вашиот мозок.
- Доколку губењето на меморијата ви пречи во секојдневните активности или доколку чувствувате сериозни предупредувачки знаци, без двоумење посетете го вашиот лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар