Лесни вежби за тинејџери: Дали да разговараме?

Училишни задачи, подучување, дружење со пријатели... Леле, тешко е да се најде време за вежбање со сето ова, нели? Ова е проблем што го имате многумина од вас младите. Но, дали знаете колку е вредно малку да се вежба?

Зошто вежбањето е толку важно за вас младите?

Едноставно кажано, вежбањето е од суштинско значење за одржување на здравјето на вашето тело и ум. Тоа е како гориво за автомобил. Вежбањето што го правите на оваа возраст ќе ви даде многу енергија за вашата иднина. Само помислете, вашите мускули ќе станат посилни, вашите коски ќе станат посилни, а вашата способност да се спротивставите на болестите ќе се зголеми . Не само тоа, туку е многу добро и за вашето ментално здравје. Вежбањето, исто така, помага во намалувањето на стресот и анксиозноста и ви помага да се наспиете добро. Затоа, вреди да најдете време за вежбање!

Кои вежби се соодветни за вас, млади?

Сега веројатно се прашувате: „Каков вид вежбање треба да правам?“ Експертите велат дека младите луѓе треба да имаат најмалку 60 минути физичка активност дневно. Поголемиот дел од ова треба да биде умерена до енергична аеробна активност . Покрај тоа, треба да одвоите време и за тренинг за сила и вежби за флексибилност . Ајде да ги разгледаме сите овие одделно, зар не?

Што е аеробна активност?

Ова е она што го нарекуваме „(Аеробна активност)“. Едноставно кажано, вклучува секоја активност што го забрзува срцевиот ритам и ве прави малку без здив. Замислете возење велосипед, брзо трчање, танцување, пливање, играње спорт што го сакате (како фудбал, нетбол). Правењето на овие работи ги тера срцето и белите дробови да работат понапорно. Ова значи дека целото ваше тело добива повеќе кислород. Придобивките што ги добивате од ова се многубројни:

• Срцето станува здраво.
• Функцијата на белите дробови се подобрува.
• Несаканите телесни масти се согоруваат и обликот на телото може убаво да се одржува.
• Го подобрува расположението и ви помага да се чувствувате посреќни .
• Спијте добро.

Значи, треба да го посветите поголемиот дел од вашето вкупно дневно време за вежбање на овој тип на „(аеробна активност)“. Најмалку 30-45 минути.

Што се случува со тренингот за сила?

Ова се нарекува „(Тренинг за сила)“. Овие вежби ги зајакнуваат вашите мускули и го забрзуваат метаболизмот на вашето тело. Кога вашите мускули се силни, лесно можете да извршувате која било работа. Добивате многу сила за работи како што се кревање работи и качување по скали. Исто така, вашите коски стануваат посилни, а како што стареете, го намалувате ризикот од развој на болести како „(остеопороза)“.

Најдобриот дел е што не мора да одите во теретана за да ги правите овие видови вежби. Постојат едноставни работи што можете да ги правите дома. На пример:

• Склекови - Можете да започнете потпирајќи се на ѕид или со колената на подот.
• Чучњеви - Правете како да седите на стол.
• Исчекорувања
• Стомачни
• Вежби како „Седнете на грб“, за кои ќе зборуваме подоцна.

Доволно е да се прави ваков вид вежба 15-20 минути два или три дена во неделата.

Важноста на зголемувањето на флексибилноста

Третата е флексибилност, што значи „флексибилност“. Ова значи дека вашите зглобови и мускули можат лесно да се движат. Кога имате добра флексибилност, помала е веројатноста да се повредите . Исто така, вашето тело се чувствува полесно и можете лесно да ги извршувате секојдневните задачи.

Еден од најдобрите начини за зголемување на флексибилноста е јога . Освен тоа, можете да правите и редовни вежби за истегнување. Многу е добро малку да се истегнете пред и по вежбањето.

Ајде да погледнеме неколку едноставни вежби што можете да ги правите дома.

Сега веројатно разбирате колку е важно вежбањето и какви вежби треба да правите. Затоа, да разгледаме неколку едноставни вежби што можете да ги правите дома, без посебна опрема , без да трошите пари за одење во теретана и без да ви одземаат многу време. Но, запомнете, пред да започнете со овие вежби, важно е да се консултирате со вашиот лекар, наставник по училишен спорт или тренер за да се уверите дека тие се соодветни за вас .

Како да правите седечки грбови

Ова е многу едноставна вежба.

• Чекор 1: Прво, седнете на подот. Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на подот. Држете ги рацете исправени пред вас.
• Чекор 2: Сега стегнете ги стомачните мускули и полека потпрете го телото назад. Како да ќе легнете на подот, но не целосно. Вратете се назад колку што можете, задржете неколку секунди, а потоа вратете се нагоре.
• Чекор 3: Направете го ова 8 до 12 пати по ред. Направете кратка пауза, а потоа направете уште една рунда. Две или три рунди би требало да бидат доволни.

Ова ќе ги зајакне вашите основни мускули.

Планк - одлична вежба за целото тело

Планк е уште една многу вредна вежба. Таа не само што ги зајакнува стомачните мускули, туку и мускулите на рацете, нозете и грбот.

• Како да го направите тоа: Легнете со лицето надолу на подот. Сега ставете ги лактите и подлактиците на подот и подигнете го телото. Вашето тело треба да биде во права линија од главата до петиците. Како штица.
• Стегнете го стомакот и обидете се да ја задржите оваа положба што е можно подолго. Започнете со 20-30 секунди и постепено зголемувајте го времето.
• Правете го ова два или три пати на ден.

Чучњеви - сила за нозе и задник

Чучњевите се една од најдобрите вежби за зајакнување на мускулите на нозете и задникот.

• Како да го направите тоа: Застанете исправено. Ставете ги стапалата во ширина на рамената.
• Сега полека свиткајте ги колената и спуштете се како да седите на стол. Турнете ги задникот назад. Погрижете се колената да не ви одат подалеку од прстите на нозете.
• Спуштете се што е можно пониско и вратете се горе.
• Направете го ова 10-15 пати, два или три круга.

Важно: Многу е важно да се одржи правилна форма при изведување на оваа вежба. Неправилно изведување може да доведе до повреда. Затоа, најдобро е да вежбате пред огледало или со некој што го познавате.

Неколку совети како вежбањето да ви стане навика

Во ред, сега знаете многу за вежбањето. Но, најтешкиот дел е да го претворите во навика. Еве мала помош за тоа:

• Изберете нешто што ви се допаѓа: Вежбањето не мора да биде здодевно. Изберете нешто што ви се допаѓа. Може да биде танцување, играње со пријатели или возење велосипед. Тогаш нема да ви биде здодевно правејќи го тоа.
• Придружете се на пријател: Позабавно е да го правите тоа со пријател, брат или сестра, па дури и со вашата мајка или татко отколку да го правите сами. Ќе пропуштите помалку кога го правите тоа со некој друг.
• Поставувајте мали цели: Не поставувајте големи цели одеднаш. Ако почнете велејќи: „Ќе трчам по еден час на ден“, може да се фрустрирате ако не можете да го направите тоа. Наместо тоа, започнете со мали цели како: „Денес ќе одам 15 минути“. Постепено зголемувајте го времето и интензитетот.
• Одвојте време: Исто како што одвојувате време за часовите по туторство, одвојте малку време во денот за вежбање. Не додавајте други задачи во тоа време.
• Ако пропуштите тренинг, не грижете се: Некои денови можеби нема да можете да вежбате. Тоа е во ред. Не грижете се, само започнете одново следниот ден. Најважно е да продолжите.
• Подарете си мал подарок: Кога ќе постигнете некоја цел, подарете си мал подарок. Може да биде книга, може да биде храна што ја сакате. Тоа ќе ве мотивира повеќе.

Најважното нешто што треба да се запомни

Значи, се надевам дека вие млади луѓе научивте нешто ново од она што го кажав денес. Вежбањето е одлична инвестиција не само во вашето физичко здравје, туку и во вашето ментално здравје.

Запомнете, не е важно колку малку, важно е да се занимавате со некаква физичка активност секој ден.

Вежбајте колку што можете, колку што сакате. Тоа не е само вежбање, тоа е скапоцен подарок што си го давате себеси. Па, да почнеме малку денес, во ред?

Вежбање за млади, физичка активност, вежбање дома, здравје на младите, едноставна вежба, мускулна сила, кардио вежби