Како жена, дали некогаш сте се нашле во ситуација да не можете да се справите со стресот?

Домашни работи, работа со деца, канцелариска работа, можеби грижа за родителите... Среде сето ова, дали понекогаш чувствувате голем товар и притисок врз срцето? Дали чувствувате како сè да ви паѓа врз глава, „Не можам да го направам сето ова“? Всушност е многу нормално да се чувствувате така. Бидејќи многу жени денес живеат со ваков притисок. Денес зборуваме за овој ментален притисок за кој сите зборуваат, но всушност не го разбираат, односно стресот.

Што е овој стрес?

Едноставно кажано, стресот е дел од нашите животи. Тоа е нешто што секој го доживува. Понекогаш овој стрес е добар. Размислете, ако имате испит, учите затоа што чувствувате мал притисок околу тоа. Кога имате презентација во канцеларијата, чувствувате мал притисок, па се обидувате да дадете сè од себе. На тој начин, стресот ни помага да ги надминеме предизвиците.

Но, проблемот започнува кога овој притисок станува неподнослив и трае долго време. Особено како жени, ние секогаш размислуваме за потребите на другите. Ги ставаме приоритетите на работи како што се хранењето на децата, помагањето на нашите сопрузи со нивните домашни работи и грижата за домаќинството. Поради ова, има моменти кога дури и не сфаќаме под колку притисок сме.

Кога овој стрес е постојан, односно кога станува хроничен , почнува да се чувствува како нормален дел од нашите животи. Мислиме: „Така ми бил животот отсекогаш“. Но, со текот на времето, ова може сериозно да влијае на вашето тело и ум.

Дали жените чувствуваат притисок поинаку од мажите?

Сега можеби се прашувате: „Дали ова е само за мене? Не им се случува ли ова и на мажите?“ Всушност, иако секој чувствува стрес, постојат некои разлики во начинот на кој жените и мажите се справуваат со него и го чувствуваат. Неодамнешните истражувања открија работи како што се:

• Во просек, се вели дека жените се повеќе под стрес од мажите .
• Жените почесто од мажите мислат: „Сакам да имав малку повеќе психолошка поддршка од некого“.
• Жените се грижат повеќе од мажите за финансиските проблеми, односно за економските проблеми.
• Жените почесто од мажите ги наведуваат семејните одговорности и семејните односи како главни извори на стрес во нивниот живот.

Кога станува збор за причините за ова, научниците веруваат дека биолошките фактори, како што се хормоните, играат улога. Социјалните влијанија, како што се поддршката што ја добиваме и изолацијата што ја доживуваме, исто така можат да играат улога.

Дали и вие ги имате овие симптоми? Симптоми на стрес

Стресот е нешто што влијае на секого различно. Некои луѓе може да доживеат главоболки, додека други може да се чувствуваат лути. Проверете дали имате некој од овие симптоми. Ајде да ги поделиме во неколку категории.

Зошто жените чувствуваат толку многу стрес?

Постојат неколку вообичаени причини зошто жените доживуваат депресија.

• Економски прашања (финансии)
• Здравствени проблеми
• Проблеми со врската
• Проблеми на работа или училиште

Покрај овие работи, многу жени велат дека чувствуваат голем притисок поради грижата и семејните обврски. Размислете, мора да се грижите за вашите деца, мора да ги завршите нивните училишни обврски, можеби мора да се грижите за вашите постари родители, мора да готвите дома, мора да чистите... Дали размислувате за себе во средината на сето ова? Честопати, забораваме на себе и трчаме наоколу задоволувајќи ги потребите на другите.

Сите сакаме сè да правиме совршено. Се обидуваме да бидеме „добра мајка“, „добра сопруга“, „добра ќерка“, „добра вработена“. Затоа кога некој ќе побара помош, тешко ни е да кажеме „не“ дури и ако немаме време или енергија. Затоа преземаме повеќе одговорности отколку што можеме да се справиме. Ова е исто така голема причина за зголемен стрес.

Што ќе се случи со здравјето ако продолжи овој притисок?

Неколку дена стрес можеби нема да предизвикаат голема штета. Но, како што дискутиравме претходно, кога ова продолжува, односно со месеци или години (хроничен стрес), може да предизвика сериозни здравствени проблеми.

• Чести, силни главоболки: Особено состојби како главоболки од напнатост и мигрена .
• Срцеви заболувања: Ризикот од висок крвен притисок , срцеви заболувања и срцев удар се зголемува.
• Цревни компликации: Состојби како што е синдром на нервозно дебело црево (IBS) , кој предизвикува симптоми како што се болки во стомакот и надуеност.
• Ментални заболувања: Може да се појават состојби како што се панично растројство , генерализирано анксиозно растројство и голема депресија .
• Болка во мускулите: Болки во телото, постојана вкочанетост на мускулите.
• Дебелина: Стресот може да ги наведе некои луѓе да прејадуваат, што може да доведе до непотребно зголемување на телесната тежина.
• Ризик од мозочен удар .
• Ослабен имунолошки систем:Ова може да доведе до чести заболувања, а откако ќе се разболите, може да потрае долго време за да се опоравите.

Но, не грижете се. Постојат начини да ги избегнете овие работи. Ако разговарате со вашиот лекар и научите како правилно да го контролирате стресот, можете да спречите појава на овие сериозни состојби.

Па, како го контролирате овој стрес?

Најдоброто решение за ова е да си дадете приоритет на себеси (грижата за себе). Тоа не е себично. Тоа е од суштинско значење. Само ако сте добро можете да се грижите добро за вашето семејство и за другите. Еве неколку едноставни работи што можете да ги испробате.

Работи што можете да ги направите за себе

• Променете го вашиот начин на размислување: Наместо да се чувствувате преоптоварени од помислата „Морам да го направам ова“, обидете се да размислувате позитивно: „Имам можност да го направам ова“. Дури и мала работа може да направи разлика.
• Јадете добра хранлива исхрана: Вклучете повеќе зеленчук, овошје, мешунки и риба во вашата исхрана. Намалете ја вештачката, засладена храна колку што е можно повеќе.
• Поминете време со природата: Прошетајте во дворот барем 10-15 минути на ден. Гледајте во дрво или лист. Одморете се од телефонот и телевизорот некое време.
• Вежбање: Правете нешто како одење или трчање додека не се испотите најмалку 30 минути на ден. Вежбањето е најдобриот лек за телото, како и за умот.
• Спијте добро: Обидете се да спиете најмалку 7-9 часа непрекинато дневно. Престанете да гледате телевизија или телефон пред спиење.
• Правете работи што го смируваат умот: Работи како јога, медитација и вежби за бавно, длабоко дишење можат да обезбедат големо олеснување за умот.
• Одвојте време да правите нешто што ви се допаѓа: Одвојте малку време секој ден за да правите нешто што ви се допаѓа, како што е читање книга, слушање песна, цртање слика или садење цвеќе во градината.
• Разговарајте со некој на кого му верувате: Разговорот за вашите чувства со некој како вашиот сопруг, најдобра пријателка, мајка или сестра може да ви помогне да го олесните товарот врз вашиот ум.
• Водете дневник: Запишувањето на вашите чувства и мисли во текот на денот во книга може да ви помогне да го ослободите умот.

Повеќе совети за вашата ментална благосостојба

• Откријте што ве стресира: Запишете сè што чувствувате и правите во текот на денот. Со текот на времето, ќе научите кои работи ве стресираат најмногу. Потоа можете да направите план за да ги избегнете или да се справите со тие работи.
• Вежбајте да кажувате „не“: Не кажувајте „да“ на сè. Ако има нешто што не можете да го направите, одбијте го со љубов и учтиво. Знајте ги вашите граници.
• Кога ќе се налутиш, изброј до 10:Ако сте лути за нешто, пред веднаш да реагирате, повлечете се назад и избројте до 10. Длабоко вдишете. Тоа малку време може да направи голема разлика.
• Однесувајте се кон себе како што би се однесувале кон другите:

Запомнете, дури и во авион, велат прво да ставите маска за кислород во случај на несреќа, а потоа да им помогнете на другите. Слично на тоа, можете да се грижите за другите само ако сте добро. Бидете добри кон себе.