നിങ്ങൾ രഹസ്യമായി സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുകയാണോ? ആത്മഹത്യ ചെയ്യാത്ത സ്വയം പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്ന തകരാറിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സത്യസന്ധമായി സംസാരിക്കാം.

ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികൾ കുന്നുകൂടുകയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ താങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്ര ഭാരമുള്ളതായി തോന്നുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അതിനെ നേരിടാനുള്ള ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്തുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നാം. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഇങ്ങനെ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ആ അമിതമായ നിമിഷങ്ങളിൽ, ചില ആളുകൾ അവരുടെ ആഴത്തിലുള്ള വൈകാരിക വേദന താൽക്കാലികമായി ശമിപ്പിക്കാൻ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതായി കാണുന്നു. നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും ഇത് കൂടുതൽ സാധാരണമാണെങ്കിലും, ഇതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധവും കരുണാമയവുമായ ഒരു സംഭാഷണം നടത്താൻ പോകുന്നത്.

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കൽ എന്താണ്, എന്തുകൊണ്ട് അത് സംഭവിക്കുന്നു?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നത് എന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന് മനഃപൂർവ്വം ശാരീരിക വേദനയോ പരിക്കോ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെയാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്ര ലോകത്ത്, ഇത് നോൺസൂയിസൈഡൽ സെൽഫ്-ഇൻജുറി ഡിസോർഡർ (NSSI) എന്നറിയപ്പെടുന്നു. മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും നിർണായകമായ കാര്യം, നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കുക എന്നതല്ല എന്നതാണ്. പകരം, മറ്റെന്തെങ്കിലും പൂർണ്ണമായും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശാരീരിക വേദന ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഒരാൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ പ്രേരിതനാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• ഒരു കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസം എന്ന നിലയിൽ: ചിലർക്ക്, ശാരീരിക വേദന ഒരു താൽക്കാലിക മോചനമോ തീവ്രമായ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വമായ രക്ഷപ്പെടലോ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്വയം തെളിയിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ സങ്കടം, കോപം അല്ലെങ്കിൽ നിരാശ പോലുള്ള അമിതമായ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ മരവിപ്പിക്കാനുള്ള തീവ്രശ്രമമായി ഇത് തോന്നിയേക്കാം.
• വികാരങ്ങളെ ഉള്ളിലേക്ക് നയിക്കൽ: സ്വയം ശിക്ഷിക്കാനോ കോപത്തെ ഉള്ളിലേക്ക് നയിക്കാനോ നിങ്ങൾ സ്വയം ഉപദ്രവിച്ചേക്കാം - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന ഭാരിച്ച വൈകാരിക ഭാരം പുറത്തുവിടാൻ മറ്റ് മാർഗമില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ.
• സഹായത്തിനായുള്ള നിലവിളി: ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള മാനസിക ക്ലേശം മറ്റുള്ളവരെ അറിയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നിശബ്ദവും പരോക്ഷവുമായ മാർഗമാണിത്, "എനിക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണ്" എന്ന് സൂചന നൽകുന്നു.

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കൽ എങ്ങനെയാണ് പ്രകടമാകുന്നത്?

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നത് പല രൂപങ്ങളിൽ ആകാം. ചില രീതികൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ സാധാരണമാണെങ്കിലും, ഈ രീതികളിൽ ഓരോന്നും ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യതകൾ വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആളുകൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില വഴികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മുറിക്കൽ: റേസർ ബ്ലേഡുകൾ, കത്തികൾ, പൊട്ടിയ ഗ്ലാസ് തുടങ്ങിയ മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മം മുറിക്കുകയോ ആഴത്തിൽ മാന്തികുഴിയുണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• പൊള്ളൽ: ചൂടുള്ള ഇരുമ്പ് വസ്തുക്കൾ, കത്തിച്ച സിഗരറ്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ തീപ്പെട്ടി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മം പൊള്ളിക്കുക. ചിലപ്പോൾ, രാസ പൊള്ളലിന് കാരണമാകുന്ന ക്ലീനിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലുള്ള കഠിനമായ ഗാർഹിക രാസവസ്തുക്കൾ ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
• ആഘാത പരിക്കുകൾ (അടിക്കുകയോ ഇടിക്കുകയോ ചെയ്യുക): ചുമരിൽ ഇടിക്കുന്നത് പോലുള്ള കഠിനമായ പ്രതലങ്ങളിൽ മനഃപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അടിക്കുന്നത്, ഇത് ഗുരുതരമായ മുറിവുകൾക്കും ആഘാത പരിക്കുകൾക്കും കാരണമാകും.
• കഠിനമായ ചൊറിച്ചിൽ: രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകുന്നതുവരെയോ ആഴത്തിലുള്ള മുറിവുകൾ അവശേഷിപ്പിക്കുന്നതുവരെയോ നഖം ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തിൽ ചൊറിയുകയോ നഖം കൊണ്ട് കുത്തുകയോ ചെയ്യുക.

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, അത് മറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെയധികം ശ്രമിക്കും. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ മറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ നീളൻ കൈകളോ പാന്റുകളോ ധരിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരിക്കുകൾ വിശദീകരിക്കാൻ "അപകടങ്ങളെ"ക്കുറിച്ചുള്ള കഥകൾ കെട്ടിച്ചമച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രിയപ്പെട്ടവർ ചില മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഒരു പ്രത്യേക പാറ്റേണിലോ സ്ഥലത്തോ കൂട്ടമായി കാണപ്പെടുന്ന പാടുകളോ പുതിയ മുറിവുകളോ.
• ഒരേ വലിപ്പത്തിലോ ആകൃതിയിലോ ഉള്ള ഒന്നിലധികം പൊള്ളലേറ്റ പാടുകൾ.
• "അപകടങ്ങൾ" എന്ന് നിരന്തരം തള്ളിക്കളയുന്ന, ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന, വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത പോറലുകൾ, കടിയേറ്റ പാടുകൾ, ചതവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം.
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും പ്രേരണകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും പ്രശ്നങ്ങൾ.ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിലെ ഒരേ സ്ഥലത്ത് ആവർത്തിച്ച് എടുക്കാനോ മാന്തികുഴിയുണ്ടാക്കാനോ ഉള്ള അനിയന്ത്രിതമായ പ്രേരണ അനുഭവപ്പെടുക.

ശരീരത്തിൽ എവിടെയാണ് സാധാരണയായി സ്വയം ഉപദ്രവം സംഭവിക്കുന്നത്?

ശരീരത്തിൽ എവിടെയും സ്വയം ഉപദ്രവിക്കൽ സംഭവിക്കാമെങ്കിലും, ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന സ്ഥലങ്ങളിലാണ്:

• കൈകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് കൈത്തണ്ടകൾ )
• കൈത്തണ്ടകൾ
• തുടകളുടെ മുൻഭാഗം
• ഉദരം

ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാമെങ്കിലും, ഇവയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പരിക്കേൽക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ.

ആളുകൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? മൂലകാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കൽ

ഒരാൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് ലളിതമായ ഒരു ഒറ്റ കാരണവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മെഡിക്കൽ ഗവേഷണങ്ങൾ ഈ സ്വഭാവത്തെ നിരവധി അടിസ്ഥാന മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:

• ഉത്കണ്ഠ
• ഓട്ടിസം
• ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ - നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഊർജ്ജം, പ്രവർത്തന നിലകൾ എന്നിവ അങ്ങേയറ്റം ഉയർന്നതിനും താഴ്ന്നതിനും ഇടയിൽ ചാഞ്ചാടുന്ന അവസ്ഥ.
• ബോർഡർലൈൻ പേഴ്സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ (ബിപിഡി) - വികാരങ്ങളിലും ബന്ധങ്ങളിലും കടുത്ത അസ്ഥിരത ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• വിഷാദം - ജീവിതത്തിൽ നിരന്തരമായ ദുഃഖം, ശൂന്യത, താൽപ്പര്യക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന, പ്രേരണ നിയന്ത്രണം, പെരുമാറ്റ വൈകല്യങ്ങൾ - പെരുമാറ്റ വൈകല്യം, ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന സ്ഫോടനാത്മകമായ തകരാറുകൾ (പെട്ടെന്നുള്ള കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്) പോലുള്ളവ.
• ഡിസോസിയേറ്റീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ് - യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്നോ, നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയിൽ നിന്നോ, ചുറ്റുപാടുകളിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾക്ക് വിച്ഛേദം അനുഭവപ്പെടുന്ന അവസ്ഥ, ഡിസോസിയേറ്റീവ് ഐഡന്റിറ്റി ഡിസോർഡർ, ഡിസോസിയേറ്റീവ് ഓർമ്മക്കുറവ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ - പ്രത്യേകിച്ച് അനോറെക്സിയ നെർവോസ.
• ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ ( ഒസിഡി ) - ഇത് ആവർത്തിച്ചുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങളോ ചിന്തകളോ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) - ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവത്തെത്തുടർന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന തീവ്രമായ വൈകാരിക ക്ലേശം.
• ഉറക്ക തകരാറുകൾ
• ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ സാഹചര്യങ്ങളും വൈകല്യങ്ങളും - മദ്യ ഉപയോഗ വൈകല്യം, കഞ്ചാവ് ഉപയോഗ വൈകല്യം എന്നിവ പോലുള്ളവ.

ആർക്കാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത?

ആത്മഹത്യാരഹിതമായ സ്വയം പരിക്കേൽപ്പിക്കൽ (NSSI) സ്വഭാവം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• ദുരുപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതം: കുട്ടിക്കാലത്തെ ദുരുപയോഗം, അവഗണന, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആഴത്തിലുള്ള ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവിച്ച വ്യക്തികൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
• പ്രായം: ഈ സ്വഭാവം സാധാരണയായി കൗമാരത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലാണ്, 12 നും 14 നും ഇടയിൽ, ആരംഭിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഇത് നേരത്തെ തന്നെ ആരംഭിക്കാം. ഒരിക്കൽ ഇത് ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, വർഷങ്ങളോളം നിലനിൽക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് കോളേജ് പ്രായത്തിലുള്ളവരിൽ , ഇത് വളരെ വ്യാപകമാണ്.
• ലൈംഗിക ആഭിമുഖ്യം: ലൈംഗിക ന്യൂനപക്ഷങ്ങൾക്കിടയിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിന്റെ നിരക്ക് ഗണ്യമായി കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും നേരിടുന്ന കടുത്ത സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദം, വിവേചനം, ഒറ്റപ്പെടൽ എന്നിവയാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
• സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ: സമപ്രായക്കാരിൽ നിന്ന് അകലം പാലിക്കപ്പെടുകയോ നിരസിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ അനുഭവിക്കുന്ന സ്കൂൾ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ പ്രത്യേകിച്ച് ദുർബലരാണ്.

ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

ആത്മഹത്യാരഹിതമായ സ്വയം പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്ന തകരാറ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, കാരണം പലരും തങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ മറച്ചുവെക്കുന്നതും അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കുന്നതും സ്വാഭാവികമാണ്.

ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഒരു പ്രത്യേക പരിശോധന പോലും ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. പകരം, മുൻകാല പരിക്കുകളുടെ പാറ്റേണുകളോ പാടുകളോ തിരയിക്കൊണ്ട് അവർ ഏതെങ്കിലും മുറിവുകൾ സൌമ്യമായി പരിശോധിക്കും. നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് അവർ അനുകമ്പാപൂർവ്വമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും.നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇപ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അവർ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും, സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ വിയോഗം, പഠനത്തിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ഉള്ള സമ്മർദ്ദം, ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധങ്ങളിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക മുറിവുകൾ ചികിത്സിക്കുക എന്നതായിരിക്കും അവരുടെ അടിയന്തര മുൻഗണന. ദീർഘകാല രോഗശാന്തിക്ക്, അടിസ്ഥാന മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളെയും ജീവിത സമ്മർദ്ദങ്ങളെയും പരിഹരിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇതിൽ പലപ്പോഴും പ്രൊഫഷണൽ തെറാപ്പി (കൗൺസലിംഗ് പോലുള്ളവ) കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളുടെയും അനുയോജ്യമായ സംയോജനം ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഓർക്കുക, സഹായം ചോദിക്കുന്നത് അപാരമായ ശക്തിയുടെ അടയാളമാണ്, ബലഹീനതയുടെയല്ല.

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നത് ചികിത്സിക്കാതെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിന് ചികിത്സ തേടുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ചികിത്സിക്കാതെ വിടുന്നത് ഗുരുതരമായ ഹ്രസ്വകാല, ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

ഹ്രസ്വകാല അപകടസാധ്യതകൾ

ഗുരുതരമായ നാശനഷ്ടങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നത് അപ്രതീക്ഷിതവും അപകടകരവുമായ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് നയിച്ചേക്കാം:

• മെഡിക്കൽ സങ്കീർണതകൾ: ഈ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഗുരുതരമായ അണുബാധകൾ , സ്ഥിരമായ നാഡി ക്ഷതം , സ്ഥിരമായതും/അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായതുമായ പാടുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചില ദാരുണമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആകസ്മികമായ ഒരു വഴുതിവീഴൽ ജീവന് ഭീഷണിയായ പരിക്കുകളിലേക്കോ മരണത്തിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം.
• സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങൾ: മനഃപൂർവ്വമോ അല്ലാതെയോ, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നത് കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, പ്രിയപ്പെട്ടവർ എന്നിവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ വഷളാക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെയും ജോലിസ്ഥലത്തോ, സ്കൂളിലോ, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിലോ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെയും ആഴത്തിൽ സ്വാധീനിക്കും.

ദീർഘകാല അപകടസാധ്യതകൾ

കാലക്രമേണ, ചികിത്സിക്കാത്ത സ്വയം ഉപദ്രവം കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള പോരാട്ടങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

• മാനസികാരോഗ്യം വഷളാകുന്നു: സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ലജ്ജ, കുറ്റബോധം, ഖേദം എന്നിവയുടെ വേദനാജനകമായ ഒരു ചക്രത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുറിവുകളോ മുറിവുകളോ മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, മറ്റുള്ളവർ അവ കാണുമെന്ന് നിരന്തരം ഭയപ്പെട്ടേക്കാം.
• കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ: കാലക്രമേണ, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്ന സ്വഭാവങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു . നിങ്ങൾ സ്വയം കൂടുതൽ തവണ ഉപദ്രവിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അതേ താൽക്കാലിക വൈകാരിക ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ വരുത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം.
• ആത്മഹത്യാ സാധ്യത: ആത്മഹത്യാരഹിതമായ സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കലിന്റെ നിർവചിക്കുന്ന സ്വഭാവം ആത്മഹത്യാ ഉദ്ദേശ്യത്തിന്റെ അഭാവമാണെങ്കിലും, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ആത്മഹത്യാശ്രമങ്ങൾക്കും ആത്മഹത്യയിലൂടെയുള്ള മരണത്തിനും ഗണ്യമായി ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. പ്രൊഫഷണൽ ശ്രദ്ധയോടെ പരിഹരിക്കേണ്ട ഒരു നിർണായക അപകടസാധ്യതയാണിത്.

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയുമോ?

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള പ്രേരണയെ എല്ലായ്‌പ്പോഴും തടയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ലെങ്കിലും, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടർച്ചയായ സ്വയം ഉപദ്രവത്തിനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ആരെങ്കിലുമോ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എത്രയും വേഗം പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒറ്റ നടപടി.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാൾ) സ്വയം വേദനിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കിയാൽ, ദയവായി ഉടൻ തന്നെ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക മുറിവുകൾക്ക് ശരിയായ വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, ഈ വലിയ ഭാരം നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് വഹിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സുഖപ്പെടുത്തും. വിധിയില്ലാതെ കേൾക്കാനും, അനുകമ്പയുള്ള പിന്തുണ നൽകാനും, ശരിയായ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഉണ്ട്.

എപ്പോൾ അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടണം

നിങ്ങളെയോ മറ്റുള്ളവരെയോ ഉപദ്രവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ അടിയന്തര മെഡിക്കൽ സേവനങ്ങളെ (911 പോലുള്ളവ) ഉടൻ വിളിക്കുക.988 സൂയിസൈഡ് & ക്രൈസിസ് ലൈഫ്‌ലൈൻ പോലുള്ള ദേശീയ മാനസികാരോഗ്യ പിന്തുണാ ഉറവിടങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധപ്പെടാം.

കൂടാതെ, താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ഒരു പരിക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടുക:

• ശ്വാസം മുട്ടൽ.
• നിലയ്ക്കാത്ത രക്തസ്രാവം.
• ഒരു ശാരീരിക വൈകല്യം.
• നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ കാലിലോ ചലനശേഷി നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുമ്പോൾ വേദന തലച്ചോറിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കൽ ഒരു ആസക്തി നിറഞ്ഞ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസമായി മാറുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം നമ്മുടെ ജീവശാസ്ത്രം ശാരീരിക വേദനയോട് പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ, ആ ഭാഗത്തെ നാഡി അറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് അടിയന്തിര ദുരിത സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. പ്രതികരണമായി, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ബീറ്റാ-എൻഡോർഫിനുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന സ്വാഭാവിക വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ രാസവസ്തുക്കൾ താൽക്കാലികമായി നിങ്ങളെ "സുഖപ്പെടുത്തുകയും" ഒരു ചെറിയ ആശ്വാസം, ശാന്തത അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് എന്നിവ അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ശാരീരിക പ്രഭാവം വളരെ ഹ്രസ്വകാലമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും ആവർത്തിച്ചുള്ള ഒരു ചക്രത്തിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് - ആ ക്ഷണികമായ ആശ്വാസ നിമിഷം പുനഃസൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി സ്വയം വീണ്ടും വീണ്ടും മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നു.

പുറത്തുള്ളവർക്ക് ഈ പെരുമാറ്റം മനസ്സിലാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ ഉള്ളിൽ കഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാൾക്ക്, സ്വന്തം ജീവിതത്തിന്മേൽ നിയന്ത്രണം നേടാനോ ആന്തരിക കൊടുങ്കാറ്റിനെ ശാന്തമാക്കാനോ ഉള്ള ഒരേയൊരു മാർഗമായി ഇത് തോന്നിയേക്കാം. സ്ഥിരമായ നാശനഷ്ടങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ പോലും, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനുള്ള ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ അപകടസാധ്യതകൾ വളരെ യഥാർത്ഥമാണ്. ഇത് നേരിടാനുള്ള സുസ്ഥിരമോ ആരോഗ്യകരമോ ആയ മാർഗമല്ല, മാത്രമല്ല ഇത് ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സഹായം ചോദിക്കുന്നതിൽ ഒരു നാണക്കേടുമില്ല. സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സ തേടുന്നതും ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക രോഗത്തിന് വൈദ്യസഹായം തേടുന്നതും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമില്ല. ഇപ്പോൾ അത് അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നിയാലും, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാനും ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും വീണ്ടും സുഖം പ്രാപിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.

മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നത് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്, എന്നാൽ ശരിയായ പിന്തുണയോടെ, വീണ്ടെടുക്കൽ പൂർണ്ണമായും സാധ്യമാണ്.

• നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല: നിരവധി ആളുകൾ ഈ പാതയിലൂടെ സഞ്ചരിച്ച് സുഖം പ്രാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. ലജ്ജയോ കുറ്റബോധമോ നിങ്ങളെ ഇരുട്ടിൽ നിർത്താൻ അനുവദിക്കരുത്.
• എത്തിപ്പിടിച്ച് സംസാരിക്കുക: നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുക - ഒരു സുഹൃത്ത്, കുടുംബാംഗം, അധ്യാപകൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലർ.
• പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ നേടുക: ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് പോലുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന് ഇത് പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഒരു വ്യക്തിഗത രോഗശാന്തി പദ്ധതി നിർമ്മിക്കുന്നതിന് അവർ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും.
• ആരോഗ്യകരമായ കോപിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കുക: പ്രേരണകൾ അമിതമായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതെ ആ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സുരക്ഷിതമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. പതിവ് വ്യായാമം, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കൽ, ജേണലിംഗ്, ഡ്രോയിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും പരിശീലിക്കുക എന്നിവ മികച്ച ബദലുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ രോഗശാന്തിയിൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക: വീണ്ടെടുക്കൽ സമയമെടുക്കുന്ന ഒരു യാത്രയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ദിവസങ്ങളും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ദിവസങ്ങളും ഉണ്ടാകും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മുന്നോട്ട് പോകുക, ഒരിക്കലും സ്വയം ഉപേക്ഷിക്കരുത് എന്നതാണ്.

നിങ്ങളോ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലുമോ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി സഹായത്തിനായി ബന്ധപ്പെടുക. എപ്പോഴും പ്രതീക്ഷയുണ്ട്, പിന്തുണ എപ്പോഴും ലഭ്യമാണ്.