നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം! ഇക്കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാം!

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ പുറം എത്രമാത്രം പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഉയർത്താനും, നടക്കാനും, നിവർന്നു ഇരിക്കാനും, മറ്റെല്ലാം മാറ്റിവെക്കാനും, ശ്വസിക്കാനും ഈ പുറം പേശികൾ എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അപ്പോൾ ഇന്ന്, നമ്മുടെ പുറകിലെ ഈ വീരന്മാരെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, അതായത്, പുറം പേശികൾ. ഇവ ശരിയായി മനസ്സിലാക്കുന്നത് നമ്മുടെ പുറം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും വലിയ സഹായകമാകും.

പുറം പേശികൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അവ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾ ഒരു പ്രത്യേക തരം പേശികളാണ് . വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, നമ്മൾ അവയെ "അസ്ഥികൂട പേശികൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇവയാണ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനും ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ മധ്യഭാഗത്തിനും (അതായത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം) ഏറ്റവും വലിയ ശക്തി നൽകുന്നത്. ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇവിടെയും അവിടെയും നടക്കുമ്പോൾ, ഈ പേശികൾ ഇതിനെല്ലാം സഹായിക്കുന്നു. അവയില്ലെങ്കിൽ, നമ്മൾ പാവകളെപ്പോലെയാകുമായിരുന്നു, അല്ലേ?

ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും താങ്ങിനിർത്തുന്നു. നമ്മൾ നടത്തുന്ന പല ചലനങ്ങൾക്കും അവ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ പുറം പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ . ഈ പേശികളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പലർക്കും നടുവേദനയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ള പ്രധാന ഘടനാപരമായ പിന്തുണയാണ്. നിങ്ങൾ ചലിക്കുകയാണെങ്കിലും നിശ്ചലമായി നിൽക്കുകയാണെങ്കിലും, ഈ പേശികൾ നിങ്ങളെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീര ഭാവത്തിനായി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിർമ്മിച്ച ഒരു യാന്ത്രിക സുരക്ഷാ സംവിധാനം പോലെ ഇതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ ഈ പേശികൾ നിരന്തരം പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കാൻ പുറകിലെ പേശികളും സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്:

• നിങ്ങളുടെ തല
• കഴുത്ത്
• തോളുകൾ
• കൈകൾ
• കാലുകൾ

ഈ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ മുന്നോട്ട് കുനിയാനും, തല തിരിക്കാനും, പുറം വളയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലുള്ള ഈ പേശികളിൽ ചിലത് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയരാനും താഴാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതൊരു `അനിയന്ത്രിതമായ പ്രവൃത്തിയാണ്` - അതായത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണമില്ലാതെ യാന്ത്രികമായി സംഭവിക്കുന്നു.

ഈ പിൻ പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്? (അനാട്ടമി)

ഇനി ഈ പേശികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നതെന്നും അവ എന്തിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും നോക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികൾ തലയോട്ടിക്ക് താഴെയായി ആരംഭിക്കുന്നു. അവിടെ നിന്ന്, അവ നിങ്ങളുടെ തോളിലൂടെയും നട്ടെല്ലിലൂടെയും താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് (നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് എല്ലിന് തൊട്ടു മുകളിലായി) പോകുന്നു.

ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രധാനമായവ ഇവയാണ്:

• നട്ടെല്ലിലെ ഒറ്റ അസ്ഥികൾ (`കശേരുക്കൾ`): നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഇതുപോലുള്ള നിരവധി ചെറിയ അസ്ഥികൾ ചേർന്നതാണ്.
• വാരിയെല്ലുകൾ : നെഞ്ചിലെ വാരിയെല്ലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന അസ്ഥികൾ.
• സ്കാപുല : തോളിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള രണ്ട് പരന്ന അസ്ഥികൾ.

ഈ ബന്ധങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, തോളുകൾ, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയെ ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാൻ പിന്നിലെ പേശികളെ അനുവദിക്കുന്നത്.

പിൻ പേശികളെ മൂന്ന് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു! അവ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഡോക്ടർമാർ ഈ പുറം പേശികളെ മൂന്ന് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകളായി അല്ലെങ്കിൽ "പാളികൾ" ആയി വിഭജിക്കുന്നു, ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഈ പേശികളെ ഒരു ഉള്ളി പോലെ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നതായി കരുതുക, ഒരു പാളി മറ്റൊന്നിനു മുകളിൽ അടുക്കിയിരിക്കുന്നു.

1. ഉപരിപ്ലവമായ/ബാഹ്യമായ പിൻ പേശികൾ:

ഇവ പേശികളുടെ ഏറ്റവും ഉപരിപ്ലവമായ പാളിയാണ് , ചർമ്മത്തിന് തൊട്ടുതാഴെ. ഇവ പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആരെങ്കിലും "തോളിലെ പേശികൾ" എന്ന് പറയുമ്പോൾ, അവർ സാധാരണയായി ഈ പേശികളെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്. ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ മറ്റ് ചില പ്രധാന പേശികൾ ഇവയാണ്:

• ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി : പലരും ഇതിനെ "ദി ലാറ്റ്സ്" എന്ന് ചുരുക്കത്തിൽ വിളിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്ക് തൊട്ടുതാഴെ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് താഴേക്ക് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം വരെ നീളുന്നു. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വലിക്കുമ്പോഴോ നീന്തുമ്പോഴോ ഈ പേശികൾ വളരെ സജീവമായിരിക്കും.
• ലെവേറ്റർ സ്കാപുല : ഇവ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെയും തോളിന്റെയും വശങ്ങളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ചെറിയ പേശികളാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• റോംബോയിഡുകൾ : റോംബോയിഡ് പേശികൾ നിങ്ങളുടെ തോളിലെ ബ്ലേഡുകളെ നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ച് ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ട്രപീസിയസ് : പലരും ഇവയെ "കെണികൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പേശികൾ കഴുത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് തോളിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് "V" ആകൃതിയിൽ വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തല, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവ ചലിപ്പിക്കുന്നതിന് അവ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• സെറാറ്റസ് ആന്റീരിയർ : ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലിന്റെ മുകളിൽ, കക്ഷങ്ങൾക്ക് തൊട്ടുതാഴെയായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവന്ന് നെഞ്ച് അകത്തേക്ക് വലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ബാക്ക് പേശികൾ:

ഈ പേശി പാളി നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾക്ക് മുകളിലും താഴെയുമായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. അവ പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോഴും ഈ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ രണ്ട് പേശികളുണ്ട്:

• സെറാറ്റസ് പോസ്റ്റീരിയർ സുപ്പീരിയർ : ഈ പേശി നിങ്ങളുടെ തോളിലെ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള സ്ഥലത്താണ് (ഷോൾഡർ ഗിൽഡിൽ) സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഇത് റോംബോയിഡ് പേശികൾക്ക് കീഴിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ ഉയർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• സെറാറ്റസ് പോസ്റ്റീരിയർ ഇൻഫീരിയർ : ഈ പേശി നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളുടെ അടിയിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി (ലാറ്റ്സ്) പേശികൾക്ക് താഴെയായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ വാരിയെല്ലുകൾ താഴ്ത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

3. ആന്തരിക/ആഴത്തിലുള്ള പുറം പേശികൾ:

ഇത് പിന്നിലെ പേശികളുടെ ഏറ്റവും ആഴമേറിയ പാളിയാണ് . നട്ടെല്ലിനോട് ചേർന്ന് പേശികളുടെ മറ്റ് രണ്ട് പാളികൾക്ക് കീഴിലാണ് ഇവ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഈ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ ഉപഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ഉപരിപ്ലവമായ, ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, ഡീപ്.

ഇത് അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമായി തോന്നാം. എന്നാൽ ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളും അവയിൽ തന്നെ പാളികളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ ആഴത്തിലുള്ള ഗ്രൂപ്പിലെ "ഉപരിതല" പേശികൾ ഒരേ ഗ്രൂപ്പിലെ "ഇന്റർമീഡിയറ്റ്" പേശികളേക്കാൾ ചർമ്മത്തോട് അടുത്താണ്. "ഏറ്റവും ആഴത്തിലുള്ള" പേശികൾ മറ്റെല്ലാ പേശികൾക്കും താഴെയാണ്. നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാനും, മികച്ച ചലനങ്ങൾ നടത്താനും, സ്ഥിരത നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന പേശികളാണ് ഈ പേശികൾ.

പുറകിലെ പേശികൾ എന്തിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ആയിരക്കണക്കിന് വളരെ സൂക്ഷ്മമായ നാരുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, നിരവധി നൂലുകൾ ചേർന്ന ഒരു കയർ പോലെ. ഈ നാരുകൾ ചുരുങ്ങുകയും വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചലിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പുറം മുഴുവൻ മൂടുന്ന മനോഹരമായി തുന്നിച്ചേർത്ത ഒരു പുതപ്പ് പോലെയാണ് നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികൾ. ഈ പേശികൾ പല ദിശകളിലേക്ക് നീളുന്നു. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ചലിപ്പിക്കാൻ അവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾക്ക് സംഭവിക്കാവുന്ന സാധാരണ പരിക്കുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പുറം പേശികളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായി ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്ക് പേശി പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ "പേശി വലിക്കൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പേശി അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ തെറ്റായി ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ആ പേശിയിലെ അതിലോലമായ നാരുകൾ അവയുടെ പരിധിക്കപ്പുറം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും കീറുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, പഴകിയ ഒരു ബംഗി ചരട് ഉപയോഗിച്ച് ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും വലിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? അത് പൊട്ടിപ്പോകും, ​​അല്ലേ? പേശികൾക്കും സംഭവിക്കുന്നത് അതാണ്.

പിന്നിലെ പേശി രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

പുറകിലെ പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ, സാധാരണയായി ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

• പേശി വേദന : ഇത് കഠിനമോ ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവരുന്നതോ ആകാം.
• പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകൽ : തൊടുമ്പോൾ മുറുക്കം അനുഭവപ്പെടൽ.
• പേശി ബലഹീനത : ആ ഭാഗത്തെ പേശി ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• പുറം കാഠിന്യം : എളുപ്പത്തിൽ വളയാനോ നിവർത്താനോ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ.
• പുറം വേദന : പേശികൾക്ക് പെട്ടെന്ന് സങ്കോചം അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു തോന്നൽ.
• വീക്കം : മുറിവേറ്റ സ്ഥലത്ത് വീക്കം.
• ചതവ് അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മാറൽ : ചിലപ്പോൾ ചർമ്മം നീലയായി മാറിയേക്കാം.

ഇത്തരം വൈകല്യങ്ങളെ ഡോക്ടർമാർ എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

പുറം പേശിക്ക് പരിക്കേറ്റാൽ, പരിക്കിന്റെ തരം (അതിന്റെ തീവ്രത) അനുസരിച്ച് ഡോക്ടർ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കും. സാധാരണ ചികിത്സകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിശ്രമം : പരിക്കിന് കാരണമായ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ ഭാരോദ്വഹനമോ ആയാസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, എത്ര നേരം നിർത്തണമെന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും.
• ചൂട്/തണുത്ത കംപ്രസ്സുകൾ : ഒരു ചൂടുവെള്ള കുപ്പിയോ ഐസ് പായ്ക്കോ ദിവസത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് പല തവണ പുരട്ടുക. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ കംപ്രസ്സുകൾ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കാൻ പറയും. പ്രധാന കാര്യം ഇവ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് സ്പർശിക്കാതിരിക്കാൻ നേർത്ത തുണിയിൽ പൊതിയുക എന്നതാണ്.
• മരുന്നുകൾ: `NSAIDs` (നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ) അല്ലെങ്കിൽ `അസെറ്റാമിനോഫെൻ` പോലുള്ള ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം കഴിക്കുക, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിൽ മാത്രം. വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കരുത്.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി (PT) : നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ചലനങ്ങളും ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. വേദന കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾ തടയാനും PT സഹായിക്കും.

നമ്മുടെ പുറകിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം?

"രോഗശമനത്തേക്കാൾ പ്രതിരോധമാണ് നല്ലത്." ഇതിനർത്ഥം ഒരു രോഗം വന്നതിനുശേഷം ചികിത്സിക്കുന്നതിനെക്കാൾ നല്ലത് അത് വരുന്നതിനു മുമ്പ് തടയുന്നതാണ് എന്നാണ്. അതിനാൽ, പുറം പേശികളുടെ തകരാറുകൾ തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് പേശികളെ ചൂടാക്കി നീട്ടുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാണെങ്കിൽ, പേശി നാരുകൾ കീറുന്നതിനുമുമ്പ് വലിഞ്ഞു മുറുകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ നില ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അമിതഭാരം കൂട്ടുകയോ ഒരേസമയം ഭാരമുള്ള ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. സാധാരണ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പെട്ടെന്ന് വ്യായാമത്തിന്റെ ആവൃത്തിയോ തീവ്രതയോ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.
• ശരിയായ ശരീരനില നിലനിർത്തുക. ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും ഭാരോദ്വഹനം ചെയ്യുമ്പോഴും പുറം നേരെയാക്കുക. ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറം നേരെയാക്കുക.

എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

സാധാരണയായി, ഒരു ചെറിയ നടുവേദന ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തിലൂടെയും വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിലൂടെയും മാറും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞിട്ടും നിങ്ങളുടെ നടുവേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.

കൂടാതെ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് പോകണം:

• പനി
• കാലുകളിൽ മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി, അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടൽ
• കഠിനമായ വേദന, പേശി സങ്കോചം, അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ പേശി ബലഹീനത
• കാരണമില്ലാതെ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു
• മൂത്രമോ മലമോ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമായ എന്തോ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ സമയം പാഴാക്കരുത്, വൈദ്യോപദേശം തേടുക.

ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

നമ്മുടെ പുറം പേശികൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു സംവിധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഭാരമുള്ള ഒരു പെട്ടി ഉയർത്തുന്നത് മുതൽ സോഫയിൽ സുഖമായി ഇരുന്ന് സിനിമ കാണുന്നത് വരെ, ഈ പേശികൾ എല്ലാത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും, നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു (പ്രത്യേകിച്ച് അവ നിങ്ങളെ ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ!).

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. ചെറിയ വേദനകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ നടുവേദന ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദനയോടെ ജീവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാകേണ്ടതില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പുറം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ഒരു മികച്ച അടിത്തറയാണ്!

` പുറത്തെ പേശികൾ, നടുവേദന, പേശികളുടെ തകരാറുകൾ, വ്യായാമം, നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടന, നടുവിന്റെ ആരോഗ്യം, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി