നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം. (കഴുത്തിലെ പേശികള്‍) ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം!

ഇന്ന് നമ്മൾ കഴുത്തിലെ പേശികളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷിൽ അവയെ "നെക്ക് മസിലുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും കഴുത്തിൽ വേദന, മുറുക്കം, അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ കഴുത്ത് ചലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഇത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു, ഈ കഴുത്തിലെ പേശികൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അവ എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിയുന്നത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ഈ കഴുത്തിലെ പേശികളെ എന്താണ് വിളിക്കുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയുടെ അടിഭാഗത്തെ ശരീരവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സംവിധാനത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഈ സംവിധാനത്തിൽ മൃദുവായ ടിഷ്യുവും അസ്ഥിയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിനെ നമ്മൾ "മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അതായത് പേശികളും അസ്ഥികളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പേശികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ധാരാളം ചെറിയ നാരുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ നാരുകൾ ചുരുങ്ങാൻ കഴിയും, അതായത് അവ ചുരുങ്ങാൻ കഴിയും. അവ ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, നമുക്ക് വിവിധ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മുതൽ വിഴുങ്ങുന്നത് വരെ, നിങ്ങളുടെ തല വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നത് വരെ ഈ കഴുത്തിലെ പേശികൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

കഴുത്തിലെ ഈ പേശികളെ "അസ്ഥികൂട പേശികൾ" എന്ന് തരംതിരിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം അവ "ടെൻഡോണുകൾ" വഴി അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഇവ "സ്വമേധയാ ഉള്ള പേശികളാണ്," അതായത് നമുക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് തല തിരിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ ചിന്തിക്കുന്നതുപോലെ ഈ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ചിലപ്പോൾ, കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് ചെറിയ പരിക്കുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന് "സ്ട്രെയിൻ" അല്ലെങ്കിൽ ഉളുക്ക് എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. ഇവ വേദനാജനകമാണെങ്കിലും, സാധാരണയായി അവയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കഴുത്തിന് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ഈ കഴുത്തിലെ പേശികൾ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. അവ പ്രധാനമായും എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ചിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള വാരിയെല്ലുകൾ ചെറുതായി ഉയരണം. ഈ കഴുത്തിലെ പേശികൾ അതിന് സഹായിക്കുന്നു.
• ചവയ്ക്കുന്നതിനും, വിഴുങ്ങുന്നതിനും, സംസാരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും, കുടിക്കുമ്പോഴും, സംസാരിക്കുമ്പോഴും പോലും ഈ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• മുഖഭാവങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു: അതെ, നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടും, കഴുത്തിലെ പേശികളും ചില മുഖഭാവങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• തല, കഴുത്ത്, മുകൾഭാഗം എന്നീ ചലനങ്ങൾ: ഈ പേശികളാണ് നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വശങ്ങളിലേക്കും വശങ്ങളിലേക്കും ചലിപ്പിക്കാനും തോളുകൾ ഉയർത്താനും താഴ്ത്താനും നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്.
• തല, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ തല സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും നട്ടെല്ലിന് പിന്തുണ നൽകുന്നതിനും ഈ പേശികൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ഈ പേശികളില്ലായിരുന്നെങ്കിൽ നമുക്ക് തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാനോ, ഒരു കഷണം ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങാനോ, സംസാരിക്കാനോ കഴിയില്ലായിരുന്നു, അല്ലേ? അവ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് അത്രത്തോളം അനിവാര്യമാണ്.

കഴുത്തിലെ പേശികൾ എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ മൂന്ന് വശങ്ങളിലും വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു: മുൻഭാഗം, വശങ്ങൾ, പിൻഭാഗം.

• പിന്നിൽ നിന്ന്: ഇവ നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയുടെ അടിഭാഗത്ത് നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. അവിടെ നിന്ന്, അവ നിങ്ങളുടെ പുറകിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉള്ളിടത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു.
• മുന്നിൽ നിന്ന് നോക്കുമ്പോൾ: ഈ പേശി നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. അവിടെ നിന്ന്, അത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുകളിലുള്ള കോളർബോൺ (ക്ലാവിക്കിൾ) വരെ നീളുന്നു.

കഴുത്തിലെ പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്? അതായത്, അവയുടെ ഘടന എന്താണ്?

കഴുത്തിലെ പേശികളെ മൂന്ന് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം. അവ:

1. മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ: കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നവ.

2. ലാറ്ററൽ പേശികൾ: കഴുത്തിന്റെ ഇരുവശത്തുമുള്ളവ.

3. പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ: കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നവ.

ഇനി നമുക്ക് ഈ വിഭാഗങ്ങൾ ഓരോന്നും കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി നോക്കാം.

1. മുൻ കഴുത്തിലെ പേശികൾ

ഇവ നാല് പ്രധാന മേഖലകളിലാണ്.

• ഉപരിപ്ലവമായ പേശികൾ: കഴുത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികളിൽ ചിലത് ഇവയാണ്.
• `(പ്ലാറ്റിസ്മ)`: ഇത് ചർമ്മത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു നേർത്ത പേശിയാണ്. ഇത് കീഴ്ചുണ്ട് താഴ്ത്തി കഴുത്തിലെ ചർമ്മം വലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• `(സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയിഡ്)`: നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കുമ്പോൾ കഴുത്തിന്റെ വശത്ത് നിന്ന് പുറത്തേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വലിയ പേശിയാണിത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തല ചരിച്ച് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• `(ട്രപീസിയസ്)`: ഇതും ഒരു വലിയ പേശിയാണ്. തോളുകൾ ഉയർത്തുക, തല പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

• സുപ്രാഹ്യോയിഡ് പേശികൾ: നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ മുകളിൽ, താടിയെല്ലിന് തൊട്ടുതാഴെയായി, ഹയോയിഡ് അസ്ഥി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ചെറിയ അസ്ഥിയുണ്ട്. നിങ്ങൾ വിഴുങ്ങുമ്പോഴും സംസാരിക്കുമ്പോഴും ഈ അസ്ഥി ചലിപ്പിക്കാൻ ഈ പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇതിൽ `(ഡിഗാസ്ട്രിക്)`, `(ജെനിയോഹയോയിഡ്)`, `(മൈലോഹയോയിഡ്)`, `(സ്റ്റൈലോഹയോയിഡ്)` എന്നീ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• ഇൻഫ്രാഹയോയിഡ് പേശികൾ: ഹയോയിഡ് അസ്ഥിയുടെ താഴെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന നാല് പേശികളാണിവ. നിങ്ങളുടെ വോക്കൽ കോഡുകൾ അഥവാ വോയ്‌സ് ബോക്സ് (ലാറിൻക്സ്) മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇതിൽ `(ഓമോഹയോയിഡ്)`, `(സ്റ്റെർനോഹയോയിഡ്)`, `(സ്റ്റെർനോതൈറോയിഡ്)`, `(തൈറോഹയോയിഡ്)` എന്നീ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• സ്കെലീൻ പേശികൾ: ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ആദ്യത്തെ രണ്ട് വാരിയെല്ലുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തല ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇവ പ്രധാനമാണ്.
• ഇവയാണ് മൂന്ന് തരങ്ങൾ: `(ആന്റീരിയർ സ്കെയിൽ)` (മുൻവശത്ത്), `(മധ്യ സ്കെയിൽ)` (മധ്യത്തിൽ), `(പിൻവശത്ത് സ്കെയിൽ)` (പിൻവശത്ത്).

2. ലാറ്ററൽ കഴുത്തിലെ പേശികൾ

ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയുടെ അടിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ തല വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കാനും തിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

• ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: `(ലോംഗസ് കാപ്പിറ്റിസ്)`, `(ലോംഗസ് കോളി)`, `(റെക്ടസ് ക്യാപിറ്റിസ് ആൻ്റീരിയർ)`, `(റെക്ടസ് ക്യാപിറ്റിസ് ലാറ്ററലിസ്)` പോലുള്ള പേശികൾ.

3. പിൻഭാഗത്തെ കഴുത്തിലെ പേശികൾ

ഇവയും പല ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

• ഉപരിപ്ലവമായ പേശികൾ: ഇവ നീളമുള്ള, സ്ട്രാപ്പ് പോലുള്ള പേശികളാണ്, ഇത് തല നീട്ടാനും തിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഉദാഹരണങ്ങൾ: `(Splenius capitis)`, `(Splenius cervicis)`.

• സുബോക്സിപിറ്റൽ പേശികൾ: തലയോട്ടിയുടെ അടിഭാഗത്ത് ആക്സിപിറ്റൽ അസ്ഥിയുടെ തൊട്ടുതാഴെയായി ഇവ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തല വലിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു.
• ഉദാഹരണങ്ങൾ: `(Obliquus capitis inferior)`, `(Obliquus capitis superior)`, `(Rectus capitis posterior major)`, `(Rectus capitis posterior Minor)`.

• ട്രാൻസ്‌വേഴ്‌സോസ്‌പൈനാലിസ് പേശികൾ: തല മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വശങ്ങളിലേക്കും ചരിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും നട്ടെല്ലിന്റെ സെർവിക്കൽ, തൊറാസിക്, ലംബർ മേഖലകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇവ പ്രധാനമാണ്.
• ഉദാഹരണങ്ങൾ: `(ഇൻ്റർസ്‌പൈനാലിസ്)`, `(ഇൻ്റർട്രാൻസ്‌വേർസാരി)`, `(റൊട്ടറ്റോറെസ് സെർവിസിസ്)`, `(സെമിസ്പിനാലിസ് കാപ്പിറ്റിസ്)`, `(സെമിസ്പിനാലിസ് സെർവിസിസ്)`.

കഴുത്തിൽ എത്ര പേശി ശൃംഖലകളുണ്ടെന്നും അവ ഓരോന്നും എത്ര പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുവെന്നും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായിട്ടുണ്ടാകും.

കഴുത്തിലെ പേശികൾ എങ്ങനെയിരിക്കും?

ശരീരത്തിലെ മറ്റ് അസ്ഥികൂട പേശികളെപ്പോലെ, കഴുത്തിലെ പേശികളും ചെറുതും ഇലാസ്റ്റിക്തുമായ ധാരാളം നാരുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ നാരുകൾക്ക് ചുരുങ്ങാൻ കഴിയും, അതുകൊണ്ടാണ് ചലനം സംഭവിക്കുന്നത്. ശക്തമായ ബന്ധിത ടിഷ്യുവിന്റെ ഉറകളാൽ ഈ നാരുകൾ ഒരുമിച്ച് പിടിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ അസ്ഥികൂട പേശി നാരുകൾ ചുവപ്പും വെള്ളയും നിറങ്ങളിലാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് പേശികളെ നോക്കുമ്പോൾ അവയ്ക്ക് വരയുള്ള രൂപം ലഭിക്കുന്നത്.

കഴുത്തിലെ പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന സാധാരണ അവസ്ഥകളും രോഗങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ കഴുത്ത് നിരന്തരം ചലിക്കുകയും തലയുടെ ഭാരം താങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഈ പേശികളെ പലവിധത്തിൽ ബാധിക്കാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില അവസ്ഥകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കഴുത്തിലെ സങ്കോചം: കഴുത്തിലെ പേശികൾ പെട്ടെന്ന് മുറുകുന്നതും അതുവഴി കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടാകുന്നതുമാണ് ഈ അവസ്ഥ .
• ഉളുക്കുകൾ/ഉളുക്കുകൾ: കഴുത്ത് തെറ്റായി വളച്ചൊടിക്കുക, ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു ഉയർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുക എന്നിവ കാരണം ഈ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാം.
• വിപ്ലാഷ്: കഴുത്തിലെ പേശികൾക്കും ലിഗമെന്റുകൾക്കും ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു പരിക്കാണിത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വാഹനാപകടത്തിൽ, തല പെട്ടെന്ന് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും കുലുങ്ങുമ്പോൾ ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നു.

എന്തെങ്കിലും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ അനുഭവപ്പെടാം:

• തലയുടെ പിന്നിൽ തലവേദന.
• തോളിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് പേശികൾ മുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ കൈയിലോ മരവിപ്പ്.
• കഴുത്തിന്റെ മുൻവശത്തോ, വശത്തോ, പിൻഭാഗത്തോ വേദന, അല്ലെങ്കിൽ അമർത്തുമ്പോൾ മൃദുത്വം.
• കഴുത്തിന്റെ കാഠിന്യം അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ.
• കഴുത്തിന് ചുറ്റും വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ചതവ്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയോ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാവുകയോ ചെയ്താൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഈ കഥയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സന്ദേശം എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഏകദേശം 30 പേശികളുണ്ട്. ഈ പേശികളെല്ലാം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തല ചലിപ്പിക്കാനും, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, സംസാരിക്കാനും, ശ്വസിക്കാനും, വിവിധ മുഖഭാവങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കും മുകളിലെ നട്ടെല്ലിനും നല്ല പിന്തുണ നൽകുകയും അവയെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, കഴുത്തിലെ ഈ വിലയേറിയ പേശികളെ ആരോഗ്യത്തോടെയും ശക്തമായും നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക. ഇരിക്കുമ്പോഴോ, നിൽക്കുമ്പോഴോ, കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ, ഫോൺ നോക്കുമ്പോഴോ കഴുത്ത് നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. തുടർച്ചയായ വേദന, കൈകളിലെ മരവിപ്പ്, തലകറക്കം, കഴുത്തിലെ വേദന തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്.
• എപ്പോഴും ഒരേ സ്ഥാനത്ത് തുടരരുത്. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് കഴുത്തിന് ലളിതമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരിയായി യോജിക്കുന്ന തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക. വളരെ ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ തലയിണകൾ കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച സേവനം നൽകുന്നു! ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

` കഴുത്തിലെ പേശികൾ, കഴുത്ത് വേദന, പേശികളുടെ ഘടന, കഴുത്തിന്റെ ഘടന, കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ, അസ്ഥികൂട പേശികൾ, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്