നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ പേശികളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം? (ലെഗ് മസിലുകൾ)

നമ്മളെല്ലാവരും ഓടാനും ചാടാനും നടക്കാനും നൃത്തം ചെയ്യാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അല്ലേ? നമ്മുടെ കാലുകൾ ഇവയ്‌ക്കെല്ലാം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ കാലുകൾ എന്ന് പറയുമ്പോൾ, നമ്മൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് എല്ലുകൾ മാത്രമല്ല, ഈ പേശികൾക്ക് ശക്തിയും ചലനവും നൽകുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗവുമാണ്. അപ്പോൾ ഇന്ന്, കാലുകളിലെ പേശികളെക്കുറിച്ച്, അവ എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്, അവ എന്തൊക്കെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, അവയെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

കാലിലെ പേശികൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ പേശികളാണ് നിങ്ങളെ നിൽക്കാനും നടക്കാനും ഓടാനും ചാടാനും കാലുകൾ വളയ്ക്കാനും കാലുകൾ നീട്ടാനും സഹായിക്കുന്നത്. ചിന്തിക്കുക, ഈ പേശികളാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും താങ്ങുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്താനും ചലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് അവ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

താഴത്തെ കാലിലെ പേശികളിൽ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ പേശികൾക്ക്, അതായത് മുട്ടിനു താഴെ, ഒരു പ്രത്യേക ജോലിയുണ്ട്.

• മുൻകാലിലെ പേശികൾ: ഇവ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മുൻവശത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കാനും കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• ലാറ്ററൽ പേശികൾ: ഇവ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ പുറംഭാഗത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കാൽ സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ആട്ടാനും അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ: ഇവ കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ചിലത് ഉപരിപ്ലവവും ചിലത് ആഴമേറിയതുമാണ്. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
• നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വളയ്ക്കാനും നേരെയാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് ചാടാനും ഓടാനും സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യാനും ഒരു ഉത്തേജനം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• കാൽമുട്ട് പൂട്ടാനും അൺലോക്ക് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് കാലുകൾക്ക് സ്ഥിരത നൽകാനും നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ കമാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നിവർന്നു നിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുകളിലെ കാലിലെ പേശികളിൽ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ

തുട എന്നറിയപ്പെടുന്ന മുകളിലെ കാലിലെ പേശികൾ വളരെ ശക്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം താങ്ങാനും ഇടുപ്പും കാലുകളും ചലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന പേശികളാണിവ.

• മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ: ഇവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്താനും സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അവയും:
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നീട്ടുക.
• ഇടുപ്പ് സന്ധികളിൽ നിങ്ങളുടെ തുടകൾ വളയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പിലൂടെ തിരിക്കുക.
• മീഡിയൽ പേശികൾ: ഇവ ഇടുപ്പ് ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (ഹിപ് അഡക്ഷൻ) (അതായത്, കാലിനെ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക). തുട വളയ്ക്കാനും നീട്ടാനും തിരിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.
• പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ: ഇവയെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇവ കാലിനെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിപ്പിക്കാനും ഹിപ് സോക്കറ്റിൽ കാൽ തിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കാലിലെ പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

ഇനി ഈ പേശികൾ കാലിൽ എവിടെയാണെന്ന് നോക്കാം. ഇത് അൽപ്പം ശാസ്ത്രീയമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ അറിവിലേക്ക് ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

താഴത്തെ കാലിന്റെ പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്

• മുൻകാലിലെ പേശികൾ: കാലിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് നാല് പേശികളുണ്ട്. ഇവ കാൽമുട്ട് മുതൽ കാൽപ്പാദം വരെ നീളുന്നു.
• `എക്സ്റ്റെൻസർ ഡിജിറ്റോറം ലോംഗസ്`
• `എക്സ്റ്റെൻസർ ഹാലൂസസ് ലോംഗസ്`
• `ഫിബുലാരിസ് ടെർഷ്യസ്`
• `ടിബിയാലിസ് ആന്റീരിയർ`
• ലാറ്ററൽ പേശികൾ: ഫിബുലാരിസ് ലോംഗസ്, ഫിബുലാരിസ് ബ്രെവിസ് എന്നീ രണ്ട് പേശികൾ കാൽമുട്ടിന് തൊട്ടുതാഴെയായി ആരംഭിച്ച് കണങ്കാൽ വരെ നീളുന്ന, താഴത്തെ കാലിന്റെ പുറംഭാഗത്തായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ: താഴത്തെ കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശികൾ ഇവയാണ്:
• കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ - ഇവയിൽ ഗാസ്ട്രോക്നെമിയസ്, സോലിയസ് എന്നീ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• `ഫ്ലെക്‌സർ ഡിജിറ്റോറം ലോംഗസ്`
• `ഫ്ലെക്‌സർ ഹാലൂസസ് ലോംഗസ്`
• `പോപ്ലൈറ്റസ്` - ഇത് കാൽമുട്ട് സന്ധിയുടെ പിന്നിൽ, അല്പം ഉള്ളിലേക്ക് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു പേശിയാണ്.
• `ടിബിയാലിസ് പോസ്റ്റീരിയർ`

മുകളിലെ കാലിന്റെ പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്

നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കാലിന്റെ (തുട) പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുതൽ കാൽമുട്ട് വരെ നീളുന്നു.

• മുൻകാലിലെ പേശികൾ: മുകളിലെ കാലിൽ മൂന്ന് പ്രധാന പേശികളുണ്ട്. ഇലിയോപ്‌സോസ് എന്നൊരു പേശിയും ഉണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ആരംഭിച്ച് തുടയെല്ലിൽ (ഫെമർ) ചേരുന്നു. മുകളിലെ കാലിലെ പ്രധാന പേശികൾ ഇവയാണ്:
• `പെക്റ്റിനസ്`
• ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഫെമോറിസ് (ക്വാഡ്സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) - ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നാല് പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. അവ മുകളിലെ കാലിൽ ആരംഭിച്ച് കാൽമുട്ടിന് സമീപം അവസാനിക്കുന്നു.
• `സാർട്ടോറിയസ്`
• മധ്യ പേശികൾ: ഹിപ് അഡക്റ്ററുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇവ തുടയുടെ ഉൾവശത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഈ ഭാഗത്ത് അഞ്ച് പേശികളുണ്ട്.
• `അഡക്റ്റർ ബ്രെവിസ്`
• `അഡക്റ്റർ ലോംഗസ്`
• `അഡക്റ്റർ മാഗ്നസ്`
• `ഗ്രാസിലിസ്`
• `ഒബ്ച്യുറേറ്റർ എക്സ്റ്റേണസ്`
• പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ: ഇവയെ സാധാരണയായി ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവ നിതംബത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയായി ആരംഭിച്ച് കാലിലൂടെ താഴേക്ക് ഓടുകയും കാൽമുട്ടിന്റെ അകത്തും പുറത്തും ഘടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പേശികൾ ഇവയാണ്:
• `ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസ്`
• `സെമിമെംബ്രാനോസസ്`
• `സെമിറ്റെൻഡിനോസസ്`

കാലിലെ പേശികൾ എങ്ങനെയിരിക്കും?

നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഭാഗമായ, ഒരുതരം അസ്ഥികൂട പേശികളാണ്. അവ വളരെ നേർത്ത നാരുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ നാരുകൾ ഒരുമിച്ച് കൂട്ടിച്ചേർത്തിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ പേശികൾക്ക് വരയുള്ള തുണിയുടെ കഷണം പോലെ ഒരു വരയുള്ള രൂപം നൽകുന്നു.

കാലിലെ പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ ഏതാണ്?

കാലിലെ പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ രോഗങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് നോക്കാം.

• കാൽ വീഴൽ:കാൽമുട്ടിന് നേരെ ഉയർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയമാണിത്, അസാധ്യമല്ലെങ്കിൽ പോലും. അങ്ങനെ നടക്കുമ്പോൾ കാൽ നിലത്തുകൂടി വളഞ്ഞേക്കാം. സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നാഡിക്ക് പരിക്ക് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ മൂലവും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.
• കാലിലെ മസിൽ കോച്ചിവലിവ്: കന്നുകാലികളിൽ പേശി കോച്ചിവലിവ് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഗർഭധാരണം, നിർജ്ജലീകരണം, ചില മരുന്നുകൾ, ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ കാരണം അവ ഉണ്ടാകാം. പകൽ സമയത്തോ രാത്രിയിലോ ഇവ സംഭവിക്കാം. 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക് രാത്രിയിൽ കാലിലെ മസിൽ കോച്ചിവലിവ് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പേശി പിരിമുറുക്കം: കാലിലെ പേശികൾക്കുണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കാണിത്. പേശി നാരുകൾ അമിതമായി നീട്ടപ്പെടുമ്പോഴോ കീറിപ്പോകുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. കാലിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തും ഇത് സംഭവിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കീറിയ കാൾഫ് പേശിക്ക് പരിക്കേൽക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്ക് സംഭവിക്കാം. കഠിനമായ വ്യായാമം മൂലമോ അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലമോ ഈ പരിക്കുകൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. പെട്ടെന്ന് നിർത്തുകയും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടിവരുന്ന കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്.
• ടെന്നീസ് ലെഗ്: പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം മൂലം ഞരമ്പ് ഭാഗത്ത് വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥ കൂടിയാണിത്. ഏത് കായിക ഇനത്തിലും ഇത് സംഭവിക്കാമെങ്കിലും, ടെന്നീസ് കളിക്കാർ കാലുകൾ നീട്ടിയും കാലുകൾ വളച്ചും സെർവ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായതിനാൽ ഇതിനെ "ടെന്നീസ് ലെഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ രോഗങ്ങളുടെ പൊതുവായ സവിശേഷതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കാലിലെ പേശികളിൽ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടാകുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

• പേശി വേദന, കാഠിന്യം, കാഠിന്യം. വേദന മൂർച്ചയുള്ളതോ, കുത്തുന്നതോ, മങ്ങിയതോ ആകാം. നേരിയ വേദനയായി ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിക്കാം.
• പേശി ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ ചലന പരിധി കുറയുന്നു.
• വേദന, മൃദുത്വം, അല്ലെങ്കിൽ ചതവ്.

നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം?

ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെ ഡോക്ടർക്ക് പലപ്പോഴും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വീക്കവും മൃദുത്വവും പരിശോധിക്കും. പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലോ കാലോ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ചലിപ്പിക്കാനും അവർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.

പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ, അൾട്രാസൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ പോലുള്ള ഒരു ഇമേജിംഗ് പഠനത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഉത്തരവിട്ടേക്കാം. കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നടത്താൻ ഇവ സഹായിക്കും.

കാലിലെ പേശി വൈകല്യങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പരിക്കിന്റെ സ്ഥാനവും കാഠിന്യവും അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ചികിത്സകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

• മസാജ് തെറാപ്പി:മസാജ് ചെയ്യുന്നത് പരിക്കിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതോടൊപ്പം പേശികളുടെ വഴക്കവും ചലന പരിധിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കാലുകൾ ഉരുട്ടുന്നവർക്ക്, ഉരുട്ടിയ പേശിയിൽ കൈകൾ കൊണ്ടോ റോളർ കൊണ്ടോ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും ഇറുകിയ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാനും സഹായിക്കും.
• മരുന്നുകൾ: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വേദന സംഹാരി മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകളും (NSAID-കൾ) അവർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ചലനം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളും ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ.
• RICE രീതി: ചെറിയ പേശി പിരിമുറുക്കങ്ങളും ഉളുക്കുകളും വിശ്രമത്തിലൂടെ ചികിത്സിക്കാം. RICE രീതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. ഇത് വിശ്രമം , ഐസ് , കംപ്രഷൻ , എലവേഷൻ എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 20 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോൾഡ് കംപ്രസ് പ്രയോഗിക്കുക. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചർമ്മത്തിൽ പൊള്ളലേറ്റേക്കാം.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി (PT): പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കീറൽ ഉണ്ടായാൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പരിക്കിനു ശേഷം എപ്പോൾ PT ആരംഭിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും. പേശി പ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഡ്രൈ നീഡ്ലിംഗ്, കപ്പിംഗ് പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.
• സ്ട്രെച്ചിംഗ്: ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പേശി പിരിമുറുക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ മൃദുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
• ശസ്ത്രക്രിയ: പേശി ഗുരുതരമായി കീറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ ശസ്ത്രക്രിയ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. കീറിയ ഭാഗം നന്നാക്കുകയും, തുന്നിച്ചേർക്കുകയും, സുഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.

കാലിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

കാലിലെ പേശികളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അമിതഭാരം നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളയാളോ അമിതഭാരമുള്ളയാളോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം എന്താണെന്ന് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
• ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ധാരാളം വെള്ളവും ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുന്നത് കാലിലെ മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുകയും വാം അപ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക: ചൂടുള്ള പേശികൾക്ക് ആയാസമോ കീറലോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വാം അപ്പ് പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, തീവ്രത ഒറ്റയടിക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, പക്ഷേ ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:ചില മരുന്നുകൾ കാലിൽ വേദന ഉണ്ടാക്കാം. ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത മറ്റൊരു മരുന്ന് കഴിക്കാമോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

പ്രധാനം: കാലിലെ പേശി വേദന അവഗണിക്കരുത്. ചിലപ്പോൾ അത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണമാകാം.

കാലിലെ പേശികളുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തിനു ശേഷവും മാറാത്ത കഠിനമായ, പെട്ടെന്നുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ കിടാവിലെ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. കിടാവിലെ വേദനയും പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ, ആഴത്തിലുള്ള സിര ത്രോംബോസിസ് (DVT), നാഡി ക്ഷതം അല്ലെങ്കിൽ അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് പോലുള്ള കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക:

• മുടിയുടെ വീക്കം (എഡീമ/വീക്കം), ചൂട്, ചുവപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ മൃദുത്വം.
• മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി.
• കഠിനമായ പേശി ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ കാൽ ചലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.

ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ

മുകൾ കാലിലെയും താഴെ കാലിലെയും പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കാനും, ഭാരം താങ്ങാനും, നല്ല നില നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഓടൽ, ചാട്ടം തുടങ്ങിയ വലിയ ചലനങ്ങളും, കാൽവിരലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നത് പോലുള്ള ചെറിയ ചലനങ്ങളും നടത്താൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കാലിലെ പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ക്വാഡ്സ്, ഞരമ്പ് എന്നിവ വലിച്ചെടുക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അമിതഭാരം നൽകരുത്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക, വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിർത്തുക, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷവും മാറാത്ത കാലിലെ പേശി പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വിലപ്പെട്ടതാണ്, അതിനാൽ അവയെ പരിപാലിക്കുക!

` കാലിലെ പേശികൾ, പേശി വൈകല്യങ്ങൾ, വ്യായാമം, കാലിലെ ചുരുളുകൾ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം, ശാരീരികക്ഷമത