തരുണാസ്ഥി എന്താണ്? നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം!

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സന്ധികൾ എത്ര എളുപ്പത്തിൽ വളയുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നും, നമ്മൾ ഓടുകയും ചാടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ അവ എങ്ങനെ നേരിടുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇതിലെല്ലാം നമ്മെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്ന ഒരു വസ്തുവാണ് തരുണാസ്ഥി , പക്ഷേ നമ്മൾ അതിൽ അധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ ഈ തരുണാസ്ഥി എന്താണ്, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്, അതിന് എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും, നമുക്ക് അത് എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.

എന്താണ് തരുണാസ്ഥി?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, തരുണാസ്ഥി ഒരു ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമായ ബന്ധിത ടിഷ്യുവാണ് . ഇത് നമ്മുടെ അസ്ഥികളെയും സന്ധികളെയും സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു കവചമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഒരു ഷോക്ക് അബ്സോർബറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ അറ്റത്തുള്ള ഈ തരുണാസ്ഥി കാരണം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അസ്ഥികൾ പരസ്പരം ഉരസുന്നില്ല, ഘർഷണം കുറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാൻ കഴിയും. മാത്രമല്ല, ഈ തരുണാസ്ഥി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിലെ പ്രധാന ടിഷ്യു കൂടിയാണ്. ഈ തരുണാസ്ഥിയാണ് ഈ ഭാഗങ്ങൾക്ക് അവയുടെ ആകൃതിയും ഘടനയും നൽകുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ തരുണാസ്ഥിക്കും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. ചിലപ്പോൾ ഇത് പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്നു - സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനിടയിലുള്ള പരിക്ക് മൂലമോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും അപകടം മൂലമോ (` ട്രോമ` ). അല്ലാത്തപക്ഷം, കാലക്രമേണ ഇത് ക്രമേണ തകരാറിലാകുകയും ഒടുവിൽ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ തരുണാസ്ഥിക്ക് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ, നമുക്ക് സാധാരണ പോലെ നമ്മുടെ സന്ധികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അസാധ്യമല്ലെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു.

തരുണാസ്ഥിക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

നമ്മുടെ അസ്ഥികളെയും സന്ധികളെയും സംരക്ഷിക്കാൻ തരുണാസ്ഥി സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. അതായത്, അസ്ഥികളുടെ അറ്റത്ത് ഒരു തലയണയായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുകയും അസ്ഥികൾ കൂടിച്ചേരുന്ന സന്ധികളിലെ വിടവുകൾ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തരുണാസ്ഥിക്ക് മൂന്ന് പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• ഷോക്ക് ആഗിരണം: നമ്മൾ നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും ചാടുമ്പോഴും നമ്മുടെ അസ്ഥികളിലേക്കും സന്ധികളിലേക്കും വരുന്ന സമ്മർദ്ദവും ഷോക്കും ഈ തരുണാസ്ഥി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. അതായത്, അസ്ഥികളിലേക്ക് വരുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ ഷൂസ് ഇല്ലാതെ നിലത്ത് ചാടുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു ജോഡി നല്ല റണ്ണിംഗ് ഷൂസുമായി വീണ്ടും ചാടുക. ആ ഷൂസിലെ കുഷ്യൻ പോലെ, നമ്മുടെ സന്ധികൾക്കുള്ളിൽ, അസ്ഥികൾക്ക് ചുറ്റും തരുണാസ്ഥി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

• ഘർഷണം കുറയ്ക്കൽ: നമ്മുടെ സന്ധികൾക്ക് ഒരു ലൂബ്രിക്കന്റായി തരുണാസ്ഥി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ അസ്ഥികൾ പരസ്പരം ഉരസുന്നതിനുപകരം പരസ്പരം സുഗമമായി സഞ്ചരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെ സന്ധികൾ തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഇത് സന്ധികളിലെ തേയ്മാനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ശരീരഭാഗങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു: നമ്മൾ ചലിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ സന്ധികളുടെ ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നത് തരുണാസ്ഥിയാണ്. മാത്രമല്ല, മറ്റ് കലകളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കാനും അവയെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ പേശികൾ`), ടെൻഡോണുകൾ (`ടെൻഡോണുകൾ`), ലിഗമെന്റുകൾ (`ലിഗമെന്റുകൾ`) എന്നിവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള തരുണാസ്ഥിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ തരുണാസ്ഥി പ്രധാന ടിഷ്യു ആണ്, ഉദാഹരണത്തിന്:

• നിങ്ങളുടെ മൂക്ക്
• ഇയർപ്ലഗുകൾ
• ശ്വാസനാളം (അതാണ് `(ട്രാച്ചിയ)`)

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ തരുണാസ്ഥി എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ രണ്ട് അസ്ഥികൾ കൂടിച്ചേരുന്നിടത്ത് എല്ലായിടത്തും ഈ തരുണാസ്ഥിയുടെ ഒരു തലയണയുണ്ട്. കൂടാതെ, സന്ധി രൂപപ്പെടുന്ന എല്ലാ അസ്ഥികളുടെയും അറ്റത്ത് ഈ തരുണാസ്ഥി തീർച്ചയായും ഉണ്ട്.

തരുണാസ്ഥി തരങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

അതെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രധാനമായും മൂന്ന് തരം തരുണാസ്ഥികളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

• ഹയാലിൻ തരുണാസ്ഥി
• ഫൈബ്രോകാർട്ടിലേജ്
• ഇലാസ്റ്റിക് തരുണാസ്ഥി

ഹയാലിൻ തരുണാസ്ഥി

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരുണാസ്ഥി ഇതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ മൂടുകയും അസ്ഥികളുടെ അറ്റത്ത് കാണപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ അറ്റത്ത് കാണപ്പെടുന്ന ഹയാലിൻ തരുണാസ്ഥിയെ ചിലപ്പോൾ ആർട്ടിക്യുലാർ തരുണാസ്ഥി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഹയാലിൻ തരുണാസ്ഥി വളരെ വഴുക്കലും മിനുസമാർന്നതുമാണ് . അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെ അസ്ഥികൾക്ക് പരസ്പരം ഉരസാതെ സന്ധികൾക്കുള്ളിൽ സുഗമമായി നീങ്ങാൻ കഴിയുന്നത്. ഇത് വഴക്കമുള്ളതാണെങ്കിലും, നമ്മുടെ സന്ധികളുടെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ ഇത് ശക്തമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പല സ്ഥലങ്ങളിലും ഹയാലിൻ തരുണാസ്ഥി കാണപ്പെടുന്നു:

• സന്ധികൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന അസ്ഥികളുടെ അറ്റത്ത്
• നമ്മുടെ വാരിയെല്ലുകൾക്കിടയിൽ
• നാസികാദ്വാരങ്ങളിൽ

ഫൈബ്രോകാർട്ടിലേജ്

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, കട്ടിയുള്ള നാരുകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച വളരെ ശക്തമായ ഒരു തരം തരുണാസ്ഥിയാണിത് . മറ്റ് രണ്ട് തരം തരുണാസ്ഥികളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇതിന് വഴക്കം കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്നതിനും ആഘാതങ്ങളും വൈബ്രേഷനുകളും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ഈ ഫൈബ്രോകാർട്ടിലേജ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഫൈബ്രോകാർട്ടിലേജ് ഇതിൽ കാണപ്പെടുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലെ മെനിസ്കസ് (കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം)
• നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള (അതായത്, നട്ടെല്ല്) ഡിസ്കുകളിൽ
• പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പിന്തുണയായി ശരീരത്തിലുടനീളം

ഇലാസ്റ്റിക് തരുണാസ്ഥി

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വഴക്കമുള്ള തരുണാസ്ഥി ഇതാണ്. വളയാനും ചലിപ്പിക്കാനും ആകൃതി വീണ്ടെടുക്കാനും ആവശ്യമായ ശരീരഭാഗങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് ഈ ഇലാസ്റ്റിക് തരുണാസ്ഥിയാണ്. ശക്തമായ ആഘാതത്തിനുശേഷവും ഇവയ്ക്ക് അവയുടെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ചെവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അതിൽ സ്പർശിക്കുക, ഇത് ഈ ഇലാസ്റ്റിക് തരുണാസ്ഥി കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. വേദനയില്ലാതെ നമുക്ക് അത് എത്ര വേണമെങ്കിലും വളച്ച് നീട്ടാൻ കഴിയുമോ? പക്ഷേ അത് എല്ലായ്പ്പോഴും അതിന്റെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, അല്ലേ? അതാണ് ഈ ഇലാസ്റ്റിക് തരുണാസ്ഥിയുടെ പ്രത്യേകത. ഇലാസ്റ്റിക് തരുണാസ്ഥി കാണപ്പെടുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ:

• നമ്മുടെ പുറം ചെവികൾ (അതായത്, ശരീരത്തിന് പുറത്ത് ദൃശ്യമാകുന്ന ഇയർലോബുകൾ)
• യൂസ്റ്റാച്ചിയൻ ട്യൂബുകൾ (നമ്മുടെ പുറം ചെവിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ ഉള്ളിലേക്ക് ശബ്ദം കൊണ്ടുപോകുന്ന ട്യൂബാണിത്)
• ലാറിൻക്സ്`(ലാറിൻക്സ്)` (നമ്മുടെ ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന പെട്ടി)

തരുണാസ്ഥിയെ ബാധിക്കുന്ന സാധാരണ അവസ്ഥകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

തരുണാസ്ഥിയെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്:

• പരിക്കുകൾ: സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ മൂലമോ മറ്റ് അപകടങ്ങൾ മൂലമോ തരുണാസ്ഥി തകരാറിലാകുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യാം. കാൽമുട്ടിലെ മെനിസ്കസ് കീറിയതിനെക്കുറിച്ചോ തോളിൽ വേർപെട്ടതിനെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സന്ധികളിലെ തരുണാസ്ഥിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചിലപ്പോൾ, സന്ധിയിലുണ്ടാകുന്ന പരിക്ക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രൈറ്റിസ് ഡിസ്സെക്കൻസ് (ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രൽ നിഖേദങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു) എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

• ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് : ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആർത്രൈറ്റിസ് . വാസ്തവത്തിൽ, 55 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ഏകദേശം 80% പേർക്കും ഒരു പരിധിവരെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ സന്ധികളിലെ തരുണാസ്ഥി ക്രമേണ ക്ഷയിക്കുകയും തകരാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒടുവിൽ, സന്ധികൾ കുഷ്യനും ലൂബ്രിക്കേറ്റും കുറയുന്നു, ഇത് വേദനയ്ക്കും വീക്കത്തിനും കാരണമാകും.

• ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ: ചിലപ്പോൾ സ്ലിപ്പ്ഡ് ഡിസ്കുകൾ , പൊട്ടിയ ഡിസ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബൾജിംഗ് ഡിസ്കുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ, നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിലെ കശേരുക്കൾ (അല്ലെങ്കിൽ കശേരുക്കൾ) തമ്മിലുള്ള ഒരു ഡിസ്ക് (ഒരു തരം തരുണാസ്ഥി) പൊട്ടുകയോ വീർക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

തരുണാസ്ഥിയുടെ അവസ്ഥ പരിശോധിക്കാൻ എന്തൊക്കെ പരിശോധനകളാണ് നടത്തുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സാധാരണയായി തരുണാസ്ഥി പ്രത്യേകം അനുഭവിക്കില്ല. പകരം, തരുണാസ്ഥിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്നും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അറിയാൻ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നോക്കാൻ അവർ ഇമേജിംഗ് ടെസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• എക്സ്-റേകൾ
• എംആർഐ ( എംആർഐ ) പരിശോധന
• സിടി സ്കാൻ `( സിടി സ്കാൻ )` ടെസ്റ്റ്

തരുണാസ്ഥിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യും? ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ തരുണാസ്ഥിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ചികിത്സ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എവിടെയാണെന്നും അത് എങ്ങനെ കേടായി എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. പലപ്പോഴും, തരുണാസ്ഥി കീറുകയോ ഒടിയുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾക്കും (എല്ലുകളും ലിഗമെന്റുകളും പോലുള്ളവ) കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു. തരുണാസ്ഥി ഉൾപ്പെടെയുള്ള മുഴുവൻ പരിക്കും ചികിത്സിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ സർജനോ ശ്രമിക്കും. ചില തരുണാസ്ഥി പരിക്കുകൾ വിശ്രമവും സമയവും കൊണ്ട് സ്വയം സുഖപ്പെടും. എന്നാൽ ചിലതിന് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമാണ് (പലപ്പോഴും ആർത്രോസ്കോപ്പി എന്ന് വിളിക്കുന്നു).നിങ്ങൾ അത് ശരിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ദ്ധന് തരുണാസ്ഥി വീണ്ടും തുന്നിച്ചേർക്കാനോ അതിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി അതിന്റെ ആകൃതി മാറ്റാനോ (ട്രിം ചെയ്യുകയോ ഷേവ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം) കഴിഞ്ഞേക്കാം. എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്നും അത് സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ സർജനുമായോ സംസാരിക്കുക.

ഇവിടെ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യം തരുണാസ്ഥി "അവസ്‌കുലാർ" ആണെന്നതാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതിന് നേരിട്ട് രക്ത വിതരണം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ മറ്റ് കലകളെ അപേക്ഷിച്ച് തരുണാസ്ഥി സുഖപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

അപ്പോൾ, ഈ വിലയേറിയ തരുണാസ്ഥി നല്ല നിലയിൽ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

വാസ്തവത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന അതേ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ തരുണാസ്ഥിയും (അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഘടനകളും) നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതായത്:

• പതിവ് വ്യായാമം: ഇത് സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സന്ധികൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക: ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ സന്ധികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പുകളും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു. ഇത് തരുണാസ്ഥി വേഗത്തിൽ തേയ്മാനത്തിന് കാരണമാകും.
• പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക: ഇവ തരുണാസ്ഥിയിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം കുറയ്ക്കുകയും അതിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാവുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഒരു പരിക്കിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ സർജന്റെയോ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്തിന് കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ (അല്ലെങ്കിൽ അതിലും കൂടുതൽ) വിശ്രമം നൽകാൻ അവർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞേക്കാം. അതിന് ധാരാളം വിശ്രമം നൽകുക.

ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം!

നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കും, നമ്മൾ നിൽക്കുക, നടക്കുക, ഓടുക, ചാടുക, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ സന്ധികളും അസ്ഥികളും ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവയ്ക്ക് തരുണാസ്ഥി എത്രത്തോളം അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. അവ ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുകയും പരസ്പരം ഉരസാതെ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സുഗമമായി നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തരുണാസ്ഥികളിൽ ഒന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സന്ധിയിലുള്ള ഒന്ന്, പരിക്കേറ്റാൽ, അത് സുഖപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുമെന്നത് ശരിയാണ്. പക്ഷേ, ഒരിക്കലും അതിൽ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. തരുണാസ്ഥി പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഓടുകയോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ പോലുള്ള ഭാരമേറിയ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, ഡോക്ടർ പറയുന്ന ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിക്കുക, ക്രമേണ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ കഴിയും.

---

`` തരുണാസ്ഥി, സന്ധികൾ, അസ്ഥികൾ, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, പരിക്കുകൾ, ആരോഗ്യം, വ്യായാമം ''