നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലെ ഈ കൊച്ചു നായകനെക്കുറിച്ച് അറിയാമോ? നമുക്ക് ടാലസ് ബോണിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ഇന്ന് നമ്മൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു ചെറിയ അസ്ഥിയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്, നിങ്ങൾ അധികം ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ല, പക്ഷേ അത് വളരെ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും വളരെയധികം ജോലി ഇത് ചെയ്യുന്നു. ഇതിനെ ടാലസ് ബോൺ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിനെ ചിലപ്പോൾ ആസ്ട്രഗലസ് ബോൺ എന്നും വിളിക്കുന്നു. അത് എന്താണെന്നും അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് ചെയ്യുന്നുവെന്നും ഈ കൊച്ചു നായകനെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാമെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.

ടാലസ് അസ്ഥി എന്താണ്? അത് എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ടാലസ് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലെ ഒരു ചെറിയ അസ്ഥിയാണ്. കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ രണ്ട് അസ്ഥികൾ - കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള വലിയ അസ്ഥി (ടിബിയ അല്ലെങ്കിൽ ഷിൻ അസ്ഥി) അതിനടുത്തുള്ള ചെറിയ അസ്ഥി (ഫൈബുല അല്ലെങ്കിൽ കാൾഫ് അസ്ഥി) - നിങ്ങളുടെ പാദവുമായി ചേരുന്നിടത്താണ് ഇത്.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ പിൻകാലിലെ അസ്ഥികളിൽ, അത് കുതികാൽ അസ്ഥിക്ക് (കാൽക്കാനിയസ്) പിന്നിൽ രണ്ടാമതാണ്. അതായത്, ടാലസ് ആണ് ഏറ്റവും വലിയ രണ്ടാമത്തെ അസ്ഥി. എന്നാൽ അത് "വലുതാണെങ്കിൽ" പോലും, മുതിർന്നവരിൽ പോലും ഇതിന് ഏകദേശം രണ്ട് ഇഞ്ച് നീളമേ ഉള്ളൂ. ഇത് ചെറുതാണ്, പക്ഷേ ഇത് ധാരാളം ജോലി ചെയ്യുന്നു!

ടാലസ് അസ്ഥി എങ്ങനെയിരിക്കും?

ഇത് വളരെ രസകരമായ ആകൃതിയിലുള്ള ഒരു അസ്ഥിയാണ്. ഇതിനെ സാഡിൽ ആകൃതിയിലുള്ളത് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത്, താഴത്തെ രണ്ട് വശങ്ങളും അല്പം വീതിയുള്ളതും, മധ്യഭാഗം ഒരു പർവതം പോലെ ഉയർത്തിയതുമാണ്.

ഏറ്റവും പ്രത്യേകതയുള്ള കാര്യം, ഈ 'താലസ്' അസ്ഥി മൃദുവായതും ചെറുതായി റബ്ബർ പോലെയുള്ളതുമായ ഒരു പാളി 'തരുണാസ്ഥി' കൊണ്ട് മൂടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഈ 'തരുണാസ്ഥി' ഒരു കാറിലെ 'ഷോക്ക് അബ്സോർബർ' പോലെയാണ്. സന്ധി സുഗമമായി സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലൂബ്രിക്കന്റായും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെ കണങ്കാൽ സന്ധി വളരെ സുഗമമായി, വേദനയില്ലാതെ, എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാൻ കഴിയുന്നത്.

മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, മറ്റ് പല അസ്ഥികളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, ഈ ടാലസ് അസ്ഥിയിൽ പേശികളൊന്നും ഘടിപ്പിച്ചിട്ടില്ല എന്നതാണ്.

താലസ് അസ്ഥിയുടെ ഭാഗങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ഈ വാക്കുകൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് എന്തെങ്കിലും വിശദീകരിക്കുമ്പോൾ ഇവ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. ടാലസ് അസ്ഥിക്ക് മൂന്ന് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളുണ്ട്:

• ടാലസ് ഹെഡ്: പാദത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള നാവിക്യുലാർ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഇതാണ്.
• താലസ് ബോഡി: അസ്ഥിയുടെ വളഞ്ഞ, കുന്ന് പോലുള്ള ഭാഗമാണിത്. ഇതിനെ ചിലപ്പോൾ ടാലസിന്റെ ട്രോക്ലിയ എന്നും വിളിക്കുന്നു. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ടിബിയ, ഫൈബുല അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കണങ്കാൽ സന്ധി രൂപപ്പെടുന്ന ഭാഗമാണിത്.
• താലസ് കഴുത്ത്: താലസിന്റെ തലയെയും ശരീരത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭാഗമാണിത്. ഇത് അല്പം താഴേക്ക് വളഞ്ഞ് പാദത്തിന്റെ ഉൾഭാഗത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ടാലസ് അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞാൽ (ടാലസ് ഫ്രാക്ചർ), പരിക്ക് എവിടെയാണെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ ഡോക്ടർ ഈ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.

താലസ് അസ്ഥി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് ചെയ്യുന്നു? അതിന്റെ പ്രാധാന്യം എന്താണ്?

ഈ ചെറിയ അസ്ഥി മികച്ച ജോലി ചെയ്യുന്നു. അത് ചെയ്യുന്ന പ്രധാന ജോലികൾ നോക്കൂ:

• കണങ്കാൽ സന്ധി വികസിപ്പിക്കൽ: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങളുടെ കാൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ആട്ടാനും നടക്കാനും ഓടാനും ചാടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത് ഈ സന്ധിയാണ്.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ ഭാരം താങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു: ചിന്തിക്കുക, ടാലസ് അസ്ഥി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന കണങ്കാൽ സന്ധിയാണ്, നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാലിന്റെയും ഭാരം താങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന സ്ഥലം.
• കാൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കൽ: ഇതില്ലാതെ നമുക്ക് നടക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല, അല്ലേ?
• സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു: ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ പിൻഭാഗം വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ആട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ വീഴാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ കമാനം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക: ഇത് പാദത്തിന്റെ വളഞ്ഞ ആകൃതി (കമാനം) സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• കണങ്കാൽ, കുതികാൽ, കാൽ എന്നിവയിലെ ലിഗമെന്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു: അസ്ഥികളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ ബാൻഡുകളാണ് ലിഗമെന്റുകൾ. ടാലസ് അസ്ഥിയും ഇതിന് സഹായിക്കുന്നു.

കണ്ടോ, നീ ചെറുതാണെങ്കിലും, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ജോലിയാണ് നീ ചെയ്യുന്നത്, അല്ലേ?

താലസ് അസ്ഥിയിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മറ്റെല്ലാ അസ്ഥികളെയും പോലെ, താലസ് അസ്ഥിക്കും ചില പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ടാലസ് ഫ്രാക്ചറുകളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം

വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, പൊട്ടുന്ന അസ്ഥിയെ `ഫ്രാക്ചർ` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. `ടാലസ്` അസ്ഥിയും പൊട്ടാം. അത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കും?

• അപകടം: ഉയരത്തിൽ നിന്നുള്ള വീഴ്ചയോ വാഹനാപകടമോ പോലെയാകാം.
• സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ: ചില സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴും ഈ അസ്ഥി ഒടിയാം, പ്രത്യേകിച്ചും തെറ്റായ രീതിയിൽ ചവിട്ടിയാൽ.

അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞാൽ എന്തൊക്കെയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ?

• കഠിനമായ വേദന: ആ ഭാഗം തൊടാൻ പോലും കഴിയാത്ത വിധം വേദനാജനകമായിരിക്കാം.
• വീക്കം: കണങ്കാൽ വളരെ വീർത്തേക്കാം.
• ആർദ്രത: നിങ്ങൾ അതിൽ അമർത്തുമ്പോൾ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നു.
• നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്: നിങ്ങൾക്ക് കാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കാൻ പോലും കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
• ചതവ് അല്ലെങ്കിൽ നിറവ്യത്യാസം: ആ ഭാഗത്തെ ചർമ്മം നീലയോ പർപ്പിൾ നിറമോ ആയി മാറിയേക്കാം.
• രൂപഭേദം അല്ലെങ്കിൽ മുഴ പോലുള്ള രൂപം: അസ്ഥി സാധാരണമല്ലാത്ത ഒരു മുഴ പോലെ പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: നിങ്ങൾ ഒരു അപകടത്തിൽപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് ഉടൻ പോകണം. സമയം പാഴാക്കരുത്.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും ടാലസ് അസ്ഥിയും

അസ്ഥികൾ ദുർബലമാവുകയും എളുപ്പത്തിൽ ഒടിയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രോഗമാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. തേനീച്ച തിന്ന ഒരു മരക്കഷണം പോലെയാണിത്. അസ്ഥി ഒടിയുന്നതുവരെ പലർക്കും തങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെന്ന് അറിയില്ല. കാരണം സാധാരണയായി വ്യക്തമായ ബാഹ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണില്ല.

സ്ത്രീകൾക്കും 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധന നടത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അസ്ഥി പൊട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് അവസ്ഥ കണ്ടെത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. ടാലസ് ഉൾപ്പെടെ ഏത് അസ്ഥിയെയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ബാധിക്കാം.

താലസ് അസ്ഥിയെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ചില അവസ്ഥകൾ

ഈ രണ്ട് പ്രധാന അവസ്ഥകൾക്ക് പുറമേ, മറ്റ് ചില അവസ്ഥകളും ടാലസ് അസ്ഥിയെ ബാധിച്ചേക്കാം:

• കാൽ, കണങ്കാൽ ആർത്രൈറ്റിസ്: സന്ധികളിൽ വീക്കത്തിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥ.
• ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം: കണങ്കാലിലെ ഒരു നാഡിയുടെ കംപ്രഷൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയും മരവിപ്പും.
• അവാസ്കുലാർ നെക്രോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോനെക്രോസിസ്: അസ്ഥിയിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം കുറയുകയും അസ്ഥി കോശങ്ങൾ മരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ടാലസ് അസ്ഥിയിൽ രക്ത വിതരണം കുറവായതിനാൽ ഈ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

താലസ് അസ്ഥിയുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പരിശോധന, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധനയാണ് . ഇതിനെ DEXA സ്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ DXA സ്കാൻ എന്നും വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ശക്തിയും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അവയുടെ ശക്തിയും എത്രത്തോളം കുറഞ്ഞുവെന്ന് അളക്കാൻ ഇത് താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള എക്സ്-റേകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കോ അപകടമോ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കോ സർജനോ ഇതുപോലുള്ള ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം:

• എക്സ്-റേ: പ്രാഥമികമായി ഒടിവുകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിനാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.
• എംആർഐ (മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് - എംആർഐ): അസ്ഥികൾക്ക് മാത്രമല്ല, തരുണാസ്ഥി, ലിഗമെന്റുകൾ തുടങ്ങിയ മൃദുവായ കലകൾക്കും ഉണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കാണുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• സിടി സ്കാൻ: ഒടിവിന്റെ സങ്കീർണ്ണത വ്യക്തമായി കാണാനും അസ്ഥി ഛിന്നഭിന്നമാണോ എന്നും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

താലസ് അസ്ഥിയുടെ ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ ടാലസ് അസ്ഥിക്ക് പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല, അത് പരിക്കേറ്റതോ ഒടിഞ്ഞതോ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ ഒഴികെ.

ടാലസ് ഫ്രാക്ചർ ചികിത്സ

ടാലസ് ഒടിവിനുള്ള ചികിത്സ ഒടിവിന്റെ തരത്തെയും അതിന്റെ കാരണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

• നിശ്ചലീകരണം:പലപ്പോഴും, അസ്ഥി ചലിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു സ്പ്ലിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസ്റ്റർ ഓഫ് പാരീസ് (കാസ്റ്റ്) ആവശ്യമാണ്.
• ശസ്ത്രക്രിയ: ചിലപ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അസ്ഥി കഷണങ്ങളായി ഒടിഞ്ഞ് വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ നീങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വയറുകൾ, പിന്നുകൾ മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് കഷണങ്ങൾ "സ്ഥാപിക്കാൻ" ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ മാത്രമേ അസ്ഥി ശരിയായി സുഖപ്പെടുകയുള്ളൂ.

മറ്റ് ചില അസ്ഥികളെ അപേക്ഷിച്ച് ടാലസ് ഒടിവിന് രക്ത വിതരണം കുറവായതിനാൽ അത് സുഖപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. ഇത് സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, ചികിത്സയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുള്ള ചികിത്സ

വ്യായാമം, വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ, ചില മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ചികിത്സിക്കുന്നത്.

• വ്യായാമം: പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം താങ്ങാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും എല്ലുകൾക്ക് നല്ലതാണ്.
• വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും: അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും അത്യാവശ്യമാണ്.
• മരുന്നുകൾ: അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കുകയും അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന മരുന്നുകളുണ്ട്.

മിക്ക കേസുകളിലും, നല്ല വ്യായാമവും പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വികസിപ്പിക്കും.

നമ്മുടെ താലസ് അസ്ഥി ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത് എങ്ങനെ?

നല്ലൊരു ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും പിന്തുടരുന്നതും, പതിവായി ഡോക്ടറെ കണ്ട് പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ (നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും) ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് 50 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധന നടത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

കൂടാതെ, അപകടങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:

• വാഹനത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ധരിക്കുക.
• സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ മറ്റ് ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ, ഉചിതമായ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വീടും ജോലിസ്ഥലവും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളെ വഴുതി വീഴാൻ ഇടയാക്കുന്ന വസ്തുക്കളും, ഇടറി വീഴാൻ കാരണമാകുന്ന വസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുക.
• ഉയരമുള്ള എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ എത്തുമ്പോൾ, ഏണി പോലുള്ള അനുയോജ്യമായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുക. കസേരകളിലോ മേശകളിലോ കയറരുത്.
• അസ്ഥികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും പിന്തുടരുക.
• നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഒരു ചൂരൽ അല്ലെങ്കിൽ വാക്കർ ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ചെറുതാണെങ്കിലും, നമ്മുടെ നടക്കാനും നിൽക്കാനും ചലിക്കാനും ഉള്ള കഴിവിൽ താലസ് അസ്ഥി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞാൽ, അത് സുഖപ്പെടാൻ അൽപ്പം കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, കൂടാതെ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ എന്തെങ്കിലും വേദന, വീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്.ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അപകടം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് പോകാൻ മറക്കരുത്.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വരാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. പ്രായമാകുന്തോറും എല്ലുകളെ എങ്ങനെ ശക്തമായി നിലനിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക. ഓർമ്മിക്കുക, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ ഭാഗവും വിലപ്പെട്ടതാണ്, അതിനാൽ അതെല്ലാം പരിപാലിക്കേണ്ടത് നമ്മുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.

---

` താലസ് അസ്ഥി, കണങ്കാൽ, ഒടിവ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പാദാരോഗ്യം, കണങ്കാൽ വേദന, അസ്ഥിാരോഗ്യം