നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് വരെ നീളുന്ന ഈ നീണ്ട അസ്ഥിയെക്കുറിച്ച് (ഹ്യൂമറസ്) കൂടുതലറിയാം.

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് വരെയുള്ള കൈയുടെ മുകൾ ഭാഗം എങ്ങനെയാണ് ഇത്രയധികം പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം അവിടെയുള്ള ഒരു പ്രത്യേക അസ്ഥിയാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ ഹ്യൂമറസ് എന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ആ അസ്ഥിയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഭാഗമാണ്.

ഈ ഹ്യൂമറസ് എന്താണ്? ഇത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഹ്യൂമറസ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ മുകൾ കൈയിലെ അസ്ഥിയാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് വരെയുള്ള ഒരേയൊരു നീളമുള്ള അസ്ഥിയാണിത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ അസ്ഥികൾ ഒഴികെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും നീളമുള്ള അസ്ഥികളിൽ ഒന്നാണിത്. നിങ്ങളുടെ കൈ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും വളയ്ക്കുന്നതിനും ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നതിനും ഹ്യൂമറസ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ കൈയിലെ നിരവധി പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഈ ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥി നമ്മുടെ കൈയിലെ പ്രധാന തൂൺ പോലെയാണെന്ന് ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. മറ്റെല്ലാം പരിപാലിക്കുന്നത് അതാണ്.

• ഇത് കൈ ചലിപ്പിക്കാനും, വളയ്ക്കാനും, തിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഏകദേശം 13 പ്രധാന പേശികൾ അതിനെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ, ബാക്കി കൈകൾ, എന്തിന് കൈപ്പത്തികൾ പോലും സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥി എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്? അതിന്റെ ആകൃതി എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള അസ്ഥിയാണ് ഹ്യൂമറസ്. തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് വരെ നീളുന്ന ഒരേയൊരു അസ്ഥിയാണിത്.

അതിന്റെ ആകൃതി നോക്കിയാൽ, തോളിന്റെ വശത്തുള്ള ഭാഗം അല്പം വൃത്താകൃതിയിലാണ്. ഇത് ഒരു പന്ത് പോലെയാണ്. ഈ പന്ത് തോളിന്റെ സോക്കറ്റിനുള്ളിൽ യോജിക്കുന്നു. മധ്യഭാഗം നീളമുള്ളതാണ്, ഞങ്ങൾ അതിനെ ഷാഫ്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കൈമുട്ട് വശത്തുള്ള ഭാഗം അല്പം പരന്നതാണ്. അതാണ് കൈമുട്ട് സന്ധി രൂപപ്പെടുത്തുന്നത്.

ഒരു നീണ്ട അസ്ഥിയാണെങ്കിലും, അതിന് നിരവധി ഭാഗങ്ങളുണ്ട്. ഒരു പരിക്കിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടർ ഈ പേരുകൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ അവ അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്.

പ്രോക്സിമൽ ആസ്പെക്റ്റ്

ഇത് ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥിയുടെ മുകൾ ഭാഗമാണ്. ഇത് തോളിൽ സന്ധിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഭാഗത്ത് ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• ഹ്യൂമറൽ ഹെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഹ്യൂമറൽ ബോൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഗോളാകൃതിയിലുള്ള ഭാഗം.
• ഗ്രേറ്റർ ട്യൂബറോസിറ്റി
• കുറഞ്ഞ ട്യൂബറോസിറ്റി
• ഗ്രൂവ് പോലുള്ള ഭാഗത്തെ ഇന്റർട്യൂബർക്കുലാർ സൾക്കസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിനെ ബൈസെപ്സ് ഗ്രൂവ് എന്നും വിളിക്കുന്നു.

ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥിയുടെ മധ്യഭാഗം (ഹ്യൂമറസ് ഷാഫ്റ്റ്)

ഇത് ഹ്യൂമറസിന്റെ മധ്യഭാഗമാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ ഏറ്റവും നീളമുള്ള ഭാഗം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകൾ കൈയുടെ ഭാരം താങ്ങുകയും അതിന് രൂപം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് തോളിനടുത്ത് അല്പം വൃത്താകൃതിയിലും കൈമുട്ടിന് സമീപം പരന്നതുമാണ്. ഈ ഭാഗത്ത് ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• ഡെൽറ്റോയിഡ് ട്യൂബറോസിറ്റി
• റേഡിയൽ ഗ്രൂവ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ഗ്രൂവ്.

ഡിസ്റ്റൽ ആസ്പെക്റ്റ്

ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥിയുടെ താഴത്തെ അറ്റം കൈമുട്ട് സന്ധിയുടെ മുകൾ ഭാഗമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലെ മറ്റ് രണ്ട് അസ്ഥികളായ റേഡിയസ്, അൾന എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഭാഗത്ത് ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• സൂപ്പർകോണ്ടിലാർ വരമ്പുകൾ
• എപ്പികോണ്ടൈലുകൾ
• ട്രോക്ലിയ
• കാപ്പിറ്റോൾ
• കൊറോണോയിഡ്, റേഡിയൽ, ഒലെക്രാനോൺ ഫോസേ തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങൾ.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം ഈ പേരുകൾ എല്ലാം എന്തിനാണെന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ പ്രശ്നമോ എവിടെയാണെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ഈ പേരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹ്യൂമറസ് എപ്പോഴെങ്കിലും ഒടിഞ്ഞാൽ - അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹ്യൂമറൽ ഫ്രാക്ചർ ഉണ്ടെങ്കിൽ - അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞ സ്ഥലം വിവരിക്കാൻ ഡോക്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്ന വാക്കുകളാണിത്.

ഈ ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥി എത്ര വലുതാണ്?

കാലുകളിലെ അസ്ഥികൾ മാറ്റിനിർത്തിയാൽ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ അസ്ഥികളിൽ ഒന്നാണ് ഹ്യൂമറസ്. മുതിർന്നവരിൽ ഇതിന് സാധാരണയായി ഒരു അടി നീളമുണ്ടാകും.

ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥിയെ ബാധിക്കുന്ന സാധാരണ രോഗങ്ങളും വൈകല്യങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥിയെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒടിവുകൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഞരമ്പുകൾക്കോ ​​പേശികൾക്കോ ​​ഉണ്ടാകുന്ന ക്ഷതം എന്നിവയാണ്.

ഹ്യൂമറസ് ഒടിവുകൾ

വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി അസ്ഥി പൊട്ടൽ എന്നാണ് ഒടിവ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. വീഴ്ച, വാഹനാപകടം തുടങ്ങിയ ആഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥി ഒടിയാം. ചിലർക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ അത് ഒടിയാം. അസ്ഥി പൊട്ടുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• മൂർച്ചയുള്ള വേദന
• ഒരു വീക്കം
• തൊടുമ്പോൾ മൃദുത്വം
• സാധാരണ രീതിയിൽ കൈ കുലുക്കാൻ കഴിയാത്തത്
• ചതവ് അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മാറൽ
• സാധാരണയായി കാണാത്ത ഒരു മുഴ അല്ലെങ്കിൽ മുഴ .

ഇതുപോലുള്ള ഒരു അപകടം നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകണം.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അസ്ഥികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു രോഗമാണ്. ഇത് അവ എളുപ്പത്തിലും അപ്രതീക്ഷിതമായും പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞതിനുശേഷം മാത്രമാണ് പലരും തങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത്. കാരണം ഇതിന് തുടക്കത്തിൽ വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.

സ്ത്രീകൾക്കും 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ഒരു അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധന നടത്തിയാൽ, അസ്ഥി പൊട്ടുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

നാഡികൾക്കും പേശികൾക്കും കേടുപാടുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥിക്ക് പരിക്കേറ്റാൽ, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികൾക്കും ഞരമ്പുകൾക്കും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില പരിക്കുകൾ ഇതാ:

• റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കുകൾ: നിങ്ങളുടെ തോളിലെ ജോയിന്റിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ചലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും ഒരു ശേഖരമാണ് റൊട്ടേറ്റർ കഫ്. വീഴ്ചകൾ, വാഹനാപകടങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കായിക പരിക്കുകളും ആഘാതങ്ങളുമാണ് റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കുകളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.
• സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച തോളുകൾ: ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥിയുടെ (ഹ്യൂമറൽ ഹെഡ്) പന്ത് പോലുള്ള ഭാഗം അതിന്റെ സോക്കറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോഴാണ് സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച തോളിനെ സ്ഥാനഭ്രംശം എന്ന് പറയുന്നത്. തോളിനേറ്റ ശക്തമായ പ്രഹരമോ ശക്തമായ ഒരു വലിക്കലോ മൂലം സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച തോളിനു സംഭവിക്കാം.
• റേഡിയൽ നാഡിക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ക്ഷതം: നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട്, മണിബന്ധം, കൈ, വിരലുകൾ എന്നിവ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാഡിയാണ് റേഡിയൽ നാഡി. ഇത് നിങ്ങളുടെ കക്ഷത്തിൽ നിന്ന് കൈയിലേക്ക് പോകുന്നു. ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥി ഒടിയുന്ന പലരും ഇതേ അപകടത്തിൽ ഈ റേഡിയൽ നാഡിക്കും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ തോളിലോ പുതിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥിയുടെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കാൻ എന്തൊക്കെ പരിശോധനകളാണ് നടത്തുന്നത്?

ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥിയുടെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പരിശോധന അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധനയാണ് , ഇത് DEXA സ്കാൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ശക്തി അളക്കാൻ ഇത് താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള എക്സ്-റേകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന അസ്ഥിക്ഷയത്തിന്റെ അളവ് അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണിത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥിയിലെ പൊട്ടലായ ഹ്യൂമറസ് ഫ്രാക്ചർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കോ സർജനോ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം:

• എക്സ്-റേകൾ
• എംആർഐ സ്കാൻ (മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് - എംആർഐ)
• സി.ടി. സ്കാൻ

ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥിയുടെ സാധാരണ ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്ക് ഒടിവോ മറ്റ് പരിക്കോ ഇല്ലെങ്കിൽ, സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥിക്ക് പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഹ്യൂമറസ് ഫ്രാക്ചർ ചികിത്സ

നിങ്ങളുടെ ഒടിവിനുള്ള ചികിത്സ അത് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചു, എവിടെയാണ് അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈ നിശ്ചലമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു സ്പ്ലിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ കാസ്റ്റ് ധരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. അസ്ഥി ഉറപ്പിക്കാനും അത് സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ നിശ്ചലമാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുള്ള ചികിത്സ

വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ, വ്യായാമം, മരുന്നുകൾ എന്നിവയിലൂടെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ചികിത്സിക്കാം.

മിക്ക കേസുകളിലും, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ വ്യായാമവും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും (സപ്ലിമെന്റുകൾ) കഴിക്കുന്നതും മതിയാകും. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വികസിപ്പിക്കും.

റൊട്ടേറ്റർ കഫ്, ഷോൾഡർ ഡിസ്ലോക്കേഷൻ ചികിത്സ

തോളിലെ സ്ഥാനചലനങ്ങളും റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കുകളും ഒരു ഡോക്ടർ കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കുന്നു. തോളിൽ സ്ഥാനചലനം സംഭവിച്ച മിക്ക ആളുകൾക്കും ആഴ്ചകളോളം സ്ലിംഗ് ധരിക്കേണ്ടിവരും. റൊട്ടേറ്റർ കഫ് കീറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നന്നാക്കാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഹ്യൂമറസ് എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം? (നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട അവസാന കാര്യം)

നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും പിന്തുടരുന്നതിലൂടെയും, പതിവായി ഡോക്ടറെ കണ്ട് പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം (മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും) നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് 50 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അസ്ഥി സാന്ദ്രത സ്കാനിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ പൊതുവായ സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക:

• വാഹനത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ധരിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിനും കായിക വിനോദത്തിനും ഉചിതമായ സുരക്ഷാ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വീടും ജോലിസ്ഥലവും നിങ്ങളെയോ മറ്റുള്ളവരെയോ ഇടിച്ചുതെറിപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന അനാവശ്യ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് മുക്തമായി സൂക്ഷിക്കുക.
• വീട്ടിലെ ഉയർന്ന വസ്തുക്കളിൽ എത്താൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ ഉപകരണങ്ങളോ ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരിക്കലും കസേരകളിലോ മേശകളിലോ കൗണ്ടറുകളിലോ കയറരുത്.
• അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും പിന്തുടരുക.
• നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീഴാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഒരു ചൂരൽ അല്ലെങ്കിൽ വാക്കറെ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഹ്യൂമറസ് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു അസ്ഥിയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അത് നിങ്ങളെ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

` ഹ്യൂമറസ്, തോളിലെ അസ്ഥി, ഒടിവ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, കൈയിലെ അസ്ഥികൾ, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, റൊട്ടേറ്റർ കഫ്