നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ അത്ഭുതകരമായ പിന്തുണാ സംവിധാനം: അസ്ഥികളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം പഠിക്കാം!

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ അസ്ഥികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? എവിടെയെങ്കിലും പരിക്കേൽക്കുമ്പോഴോ, കുട്ടിക്കാലത്ത് വീണു കൈയോ കാലോ ഒടിയുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ ഈ അസ്ഥികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും അത്ഭുതകരവുമായ ഒരു ഭാഗമാണ്. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ ഈ അസ്ഥികളെക്കുറിച്ചും അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചും അവയെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കും.

ഈ അസ്ഥികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രധാന താങ്ങായി നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു വീട് പണിയുമ്പോൾ അവ ചുമരുകൾക്കുള്ളിലെ ഫ്രെയിം പോലെയാണ്. വീടുകൾ പണിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ടിവി ഷോകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വീടിനുള്ളിലെ തൂണുകളും ബീമുകളും നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. നമ്മുടെ അസ്ഥികൾ അങ്ങനെയാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആകൃതി നൽകുന്നത്, അവയെ നിവർന്നു നിർത്തുന്നത്, ചലിക്കുന്നതിനും ഓടുന്നതിനും ചാടുന്നതിനും വിവിധ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നത് ഇവയാണ്. അവ വളരെ ശക്തവും കടുപ്പമുള്ളതുമായ ടിഷ്യു കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

അസ്ഥികൾ നിർജീവമാണെന്നും വെറും കഠിന വസ്തുക്കളാണെന്നും നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം. പക്ഷേ, അതിശയിക്കേണ്ട, അസ്ഥികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെപ്പോലെ ജീവനുള്ള കലകളാണ്. അതെ, അത് സത്യമാണ്. നമ്മൾ ജീവിച്ചിരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം, ഈ അസ്ഥികൾ വളരുകയും മാറുകയും സ്വയം പുതുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, അവ നിരന്തരം പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നിന്ന് വിചിത്രമായ വേദനയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ (അസ്ഥി വേദന), ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അപകടം സംഭവിച്ച് അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിൽ പോകുന്നതാണ് നല്ലത്.

അസ്ഥികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സേവനമാണ് നൽകുന്നത്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അസ്ഥികൾ ഒരു സേവനം മാത്രമല്ല, നിരവധി സേവനങ്ങളും ചെയ്യുന്നു. അവയിൽ ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

• ശരീരത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്നു: നമ്മൾ നിൽക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴും അസ്ഥികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്ഥിരതയും പിന്തുണയും നൽകുന്നു.
• ചലനത്തെ സഹായിക്കുന്നു: നമ്മൾ നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുമ്പോഴും അസ്ഥികൾ ഇതെല്ലാം സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇതിൽ എല്ലുകൾ മാത്രമല്ല, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവയെല്ലാം നമ്മെ ചലിപ്പിക്കാൻ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു: നമ്മുടെ തലയിലെ തലച്ചോറിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അത് എത്രത്തോളം സെൻസിറ്റീവ് ആണ്? തലയോട്ടി എന്നറിയപ്പെടുന്ന അസ്ഥികളുടെ ഒരു സംവിധാനത്താൽ തലച്ചോറ് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. അതുപോലെ, നമ്മുടെ നെഞ്ചിലെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ റിബ്കേജ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന അസ്ഥികളാൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.
• അസ്ഥിമജ്ജ സംഭരിക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: അസ്ഥികൾക്കുള്ളിൽ അസ്ഥിമജ്ജ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രധാന പദാർത്ഥമുണ്ട്. ഇത് എണ്ണമയമുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യു പോലെയാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് ഈ അസ്ഥിമജ്ജയിൽ നിന്നാണ്.
• ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ: ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്നത് ഇവയാണ്.
• വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ: രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടി നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഇവയാണ്.
• പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ: രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവയാണ് ഇവ.

നോക്കൂ, അസ്ഥികൾ ശരീരത്തിന്റെ വെറും കഷണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, അവ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ധർമ്മം നിർവഹിക്കുന്നു!

എല്ലുകൾ എവിടെ?

ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു ചോദ്യമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എല്ലായിടത്തും എല്ലുകൾ ഉണ്ട്. നമ്മുടെ തല മുതൽ കാൽവിരലുകൾ വരെ!

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എത്ര അസ്ഥികളുണ്ട്?

ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ സാധാരണയായി 206 നും 213 നും ഇടയിൽ അസ്ഥികൾ ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഒരു നവജാത ശിശുവിന് ഏകദേശം 270 അസ്ഥികൾ ഉണ്ടാകും! പിന്നീട്, ഈ ചെറിയ അസ്ഥികൾ ഒന്നിച്ച് സംയോജിച്ച് മുതിർന്നവരുടെ അസ്ഥികൂടം രൂപപ്പെടുന്നു.

ചിലരുടെ അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡം മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് അല്പം കൂടുതലായിരിക്കാം. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• ചിലരുടെ നെഞ്ചിലെ വാരിയെല്ലുകളുടെ എണ്ണത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം.
• നട്ടെല്ലിലെ കശേരുക്കളുടെ എണ്ണത്തിൽ ചെറിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
• കൈകളിലോ കാലുകളിലോ അസാധാരണമായി കുറഞ്ഞ എണ്ണം അക്കങ്ങളുള്ള ഒരാളുടെ അസ്ഥികളുടെ എണ്ണത്തിലും കുറവുണ്ടാകും.

അസ്ഥികളുടെ ആകൃതികൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അവയെ എങ്ങനെയാണ് തരംതിരിക്കുന്നത്?

ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി അസ്ഥികളെ അവയുടെ ആകൃതിയും വലിപ്പവും അനുസരിച്ചാണ് തരംതിരിക്കുന്നത്. പ്രധാന തരങ്ങൾ നോക്കാം.

നീളമുള്ള അസ്ഥികൾ

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഇവ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും നീളമുള്ള അസ്ഥികളാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ കൈകളിലും കാലുകളിലുമാണ് ഇത്തരം അസ്ഥികൾ ഉള്ളത്. ഉദാഹരണത്തിന്, തുടയെല്ല് (മുകളിലെ കാലിലുള്ളത്), കൈയെല്ല് (ഹ്യൂമറസ്) (മുകളിലെ കൈയിലുള്ളത്). കൂടാതെ, താഴത്തെ കാലിലെ രണ്ട് അസ്ഥികളായ `(ടിബിയ)` (ഷിൻ അസ്ഥി) `(ഫിബുല)` (കാളക്കുട്ടിയുടെ അസ്ഥി) എന്നിവയും നീളമുള്ള അസ്ഥികളാണ്.

ചെറിയ അസ്ഥികൾ

ഇവ നീളമുള്ള അസ്ഥികളേക്കാൾ ചെറുതാണ്, മാത്രമല്ല അൽപ്പം ബലം കുറഞ്ഞവയുമാണ്. നമ്മുടെ കൈകളിലെയും മണിബന്ധങ്ങളിലെയും അസ്ഥികളും കണങ്കാലിലെ താലസ് അസ്ഥിയും ചെറിയ അസ്ഥികളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

പരന്ന അസ്ഥികൾ

ഈ അസ്ഥികൾ മറ്റുള്ളവയെ അപേക്ഷിച്ച് വീതിയും വൃത്താകൃതി കുറഞ്ഞതുമാണ്. നമ്മുടെ തലയോട്ടി നിർമ്മിക്കുന്ന പ്ലേറ്റുകൾ, നെഞ്ചിലെ വാരിയെല്ലുകൾ, കോളർബോണിലെ ക്ലാവിക്കിൾ എന്നിവ പോലെ അവ പരന്ന അസ്ഥികളാണ്.

എള്ള് അസ്ഥികൾ

ഇവ അൽപ്പം പ്രത്യേകതയുള്ളവയാണ്. ഈ അസ്ഥികൾ ടെൻഡോണുകളിലോ പേശികളിലോ ആണ് ഉൾച്ചേർന്നിരിക്കുന്നത്. മറ്റ് അസ്ഥികളെപ്പോലെ അവ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ല, മറിച്ച് നേരിട്ട് ടിഷ്യുവിൽ ഉൾച്ചേർന്നിരിക്കുന്നു. മുട്ടുകുത്തി (പാറ്റെല്ല) യും കൈയിലെ ചില മെറ്റാകാർപൽ അസ്ഥികളും ഈ അസ്ഥികൾക്ക് നല്ല ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

അസ്ഥികൾ എന്തിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്?

അസ്ഥികൾ പ്രധാനമായും കോശങ്ങളും പ്രോട്ടീനുകളും കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അസ്ഥിയുടെ കട്ടിയുള്ളതും ശക്തവുമായ പുറം പാളിയെ കോർട്ടെക്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചിത്രങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്ന അസ്ഥിയുടെ കട്ടിയുള്ളതും ഷെൽ പോലുള്ളതുമായ ഭാഗമാണിത്. ഈ കോർട്ടെക്സിനുള്ളിൽ കാൻസലസ് അസ്ഥി അല്ലെങ്കിൽ സ്പോഞ്ചി അസ്ഥി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പാളിയുണ്ട്. ഇത് കോർട്ടെക്സിനെപ്പോലെ കടുപ്പമുള്ളതല്ല, ഇത് കുറച്ചുകൂടി വഴക്കമുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെ മുഴകളുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിമജ്ജയും അസ്ഥിയുടെ ഈ ഭാഗത്ത് കാണപ്പെടുന്നു.

നമ്മുടെ അസ്ഥികൾ ജീവിതത്തിലുടനീളം അവയുടെ കോശങ്ങളെ പുതുക്കുന്നു. ഇതിന് സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രത്യേക തരം കോശങ്ങളുണ്ട്: ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റുകളും ഓസ്റ്റിയോക്ലാസ്റ്റുകളും . ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റുകൾ പുതിയ അസ്ഥി ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോക്ലാസ്റ്റുകൾ പഴയതും കേടായതുമായ അസ്ഥി ടിഷ്യുവിനെ തകർക്കുകയും അത് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ടിഷ്യുവിന് വഴിയൊരുക്കുന്നു. ഇത് ഒരു നിരന്തരമായ അറ്റകുറ്റപ്പണി പോലെയാണ്.

അസ്ഥികളെ ബാധിക്കുന്ന സാധാരണ രോഗങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

അസ്ഥികളെ ബാധിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളാണ് ഒടിവുകളും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന അവസ്ഥകളും.

അസ്ഥി ഒടിവുകൾ

അസ്ഥി ഒടിവ് എന്നത് ഒരു മെഡിക്കൽ പദമാണ്, ഇത് ഒടിഞ്ഞ അസ്ഥിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഒരു അസ്ഥിയിലെ പൊട്ടലിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനിടെ വീഴുമ്പോഴോ, വാഹനാപകടത്തിലോ, മറ്റ് അപകടങ്ങളിലോ അസ്ഥി ഒടിയാം.

പ്രധാനം: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അപകടം സംഭവിക്കുകയും അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞതായി തോന്നുകയും ചെയ്താൽ, ഉടൻ തന്നെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക. അസ്ഥി ശരിയായി സുഖപ്പെടുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടർ ഒടിവ് വേഗത്തിൽ കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്

അസ്ഥികൾ ദുർബലമാവുകയും എളുപ്പത്തിൽ ഒടിയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രോഗമാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞതിനുശേഷം മാത്രമാണ് പലരും തങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത്. കാരണം സാധാരണയായി ഇതിന് വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല.

65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ ഈ റിസ്ക് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നിൽ പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധന നടത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അസ്ഥി പൊട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് കണ്ടെത്താൻ ഇതിന് കഴിയും.

അസ്ഥികൾക്കുള്ള സാധാരണ ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സാധാരണയായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അപകടം സംഭവിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള ഒരു രോഗം കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾക്ക് പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല.

ഒടിവിനുള്ള ചികിത്സ

ഒരു അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞാൽ, ഏത് അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞുവെന്നതിനെയും അത് എങ്ങനെ ഒടിഞ്ഞു എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ചികിത്സ. ഒടിഞ്ഞ അസ്ഥി സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു സ്പ്ലിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ കാസ്റ്റ് ധരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, അസ്ഥി ഉറപ്പിക്കാനും അത് സുഖപ്പെടാനും ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ചികിത്സ

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് താഴെപ്പറയുന്ന ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കാം:

• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
• വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി) കഴിക്കൽ.
• ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ആവശ്യമായ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പലപ്പോഴും തടയാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സകൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

എന്റെ അസ്ഥികളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ല ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, പതിവായി വൈദ്യപരിശോധനയ്ക്ക് പോകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ബാധിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളോ ലക്ഷണങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

• നിങ്ങൾക്ക് 65 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
• സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പാൽ, തൈര്, ചീസ്, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ചെറു മത്സ്യം) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥലം രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശമാണ്.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടത്തം, ഓട്ടം, ഭാരോദ്വഹനം തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഇവ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണ്.

കൂടാതെ, അപകടങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക:

• വാഹനത്തിൽ കയറുമ്പോഴെല്ലാം സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ധരിക്കുക.
• സ്പോർട്സിലും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ഉചിതമായ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ വീഴാൻ സാധ്യതയുള്ള വസ്തുക്കൾ വെറുതെ വയ്ക്കരുത്. അവ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക.
• സീലിംഗിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കുമ്പോൾ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഉചിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ (ഒരു ഗോവണി പോലുള്ളവ) ഉപയോഗിക്കുക. ഒരിക്കലും കസേരകളിലോ മേശകളിലോ കയറരുത്.
• നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീഴാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ക്രച്ചസ് അല്ലെങ്കിൽ വാക്കറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും നീളമേറിയതും ബലമുള്ളതുമായ അസ്ഥി ഏതാണ്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും നീളം കൂടിയ അസ്ഥിയാണ് (നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ളത്). മുതിർന്ന ഒരാളുടെ ശരീരത്തിലെ തുടയെല്ലിന് സാധാരണയായി 18 ഇഞ്ച് നീളമുണ്ടാകും.

കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ അസ്ഥി തുടയെല്ലാണ്. ഇതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഏകദേശം 30 മടങ്ങ് താങ്ങാൻ കഴിയും! സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും പ്രയാസമാണ്, അല്ലേ?

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ അസ്ഥി ഏതാണ്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ മൂന്ന് അസ്ഥികൾ ചെവിക്കുള്ളിലാണ്. അവയെ ഓസിക്കിളുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ മൂന്ന് ചെറിയ അസ്ഥികൾ നമ്മെ കേൾക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ ശബ്ദ വൈബ്രേഷനുകൾ അകത്തെ ചെവിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. മാലിയസ് (ചുറ്റിക), ഇൻകസ് (ആൻവിൽ), സ്റ്റേപ്സ് (സ്റ്റിറപ്പ്) എന്നിവയെല്ലാം ഒരു ഇഞ്ചിൽ താഴെ നീളമുള്ളവയാണ്. സ്റ്റേപ്സ് ഈ അസ്ഥികളിൽ ഏറ്റവും ചെറുതാണ് - ഇത് സാധാരണയായി ഒരു ഇഞ്ചിന്റെ പത്തിലൊന്ന് (3.5 മില്ലിമീറ്റർ) നീളമുള്ളതാണ്.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലും, വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാരത്തണിനായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും നിങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കുന്നതും (അല്ലെങ്കിൽ സോഫയിൽ നിശ്ചലമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതും!) നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളാണ്. നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ അസ്ഥി മുതൽ കാലിലെ ഏറ്റവും നീളമുള്ള അസ്ഥി വരെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ അസ്ഥിയും പ്രധാനമാണ്.

ഒടുവിൽ, എന്താണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

അപ്പോൾ, അസ്ഥികളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ധാരണയുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

അതായത് നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 65 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധന നടത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നമ്മുടെ അസ്ഥികൂടം ജീവിതത്തിലുടനീളം നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ കാര്യമാണ്, അതിനാൽ അത് നന്നായി പരിപാലിക്കേണ്ടത് നമ്മുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. മനസ്സിലായോ?

` അസ്ഥികൾ, അസ്ഥികൾ, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഒടിവുകൾ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി