നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ആസ്ത്മ വഷളാകുമോ? (ആസ്ത്മ) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഓഫീസിലെ ജോലിയുടെ വർദ്ധനവ് മൂലമോ വീട്ടിലെ ഒരു പ്രശ്നം മൂലമോ ആകാം അത്. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ മനസ്സും ശരീരവും അത് അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാളാണെങ്കിൽ, ഈ മാനസിക സമ്മർദ്ദം, അതായത്, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് അറിയാമായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, പലർക്കും ഈ അനുഭവമുണ്ട്. അതിനാൽ ഇന്ന്, ഈ മാനസിക സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ആസ്ത്മയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, അത് ആസ്ത്മയെ എങ്ങനെ വഷളാക്കുന്നു, ഈ അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

സമ്മർദ്ദം ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമോ?

വാസ്തവത്തിൽ, ആസ്ത്മ വഷളാകാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം പ്രധാനമായ ഒന്നാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ചില മാറ്റങ്ങളോടുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. അത് നല്ല എന്തെങ്കിലും മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാറ്റമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ മോശം എന്തെങ്കിലും മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാറ്റമാകാം. എന്നിരുന്നാലും, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ചെറിയ ഭീഷണിയായി തോന്നുന്നു.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന അവതരണം നടത്താനുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുടുംബാംഗവുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ അഭിപ്രായവ്യത്യാസം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഈ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ നമുക്ക് പലതരം അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കും. ചിലർക്ക് വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് നെഞ്ചിൽ ഇറുകിയതായി അനുഭവപ്പെടാം, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും അനുഭവപ്പെടാം. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥകൾ കൂടുതൽ വഷളാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ സാധാരണ ആസ്ത്മയുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. അതായത്, വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ ഇത് പെട്ടെന്ന് വരാം, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയോ ഉത്കണ്ഠയുടെയോ ഫലമായി ഇത് വരാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ഇതുപോലുള്ള ഒന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം:

• വേഗത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടൽ.
• ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഒരു ശ്വാസതടസ്സം (ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ `ശ്വാസതടസ്സം` എന്ന് വിളിക്കുന്നത്).
• നെഞ്ചിൽ ഇറുകിയതോ, സമ്മർദ്ദമോ, അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ഇടയ്ക്കിടെ, ചിലപ്പോൾ നിർത്താനാവാത്ത ചുമ.
• കാരണമില്ലാതെ വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു.
• രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് , ഉറക്കമില്ലായ്മ.
• ഉത്കണ്ഠ, അമിതമായ അസ്വസ്ഥത, അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ .

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യത്തേത്, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഈ ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങളിലെ പേശികളെ മുറുക്കാനും വീർക്കാനും (വീക്കം) കാരണമാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങളെ ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇതുകൂടാതെ,വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൽ ദീർഘകാല കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് ആസ്ത്മ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

"ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഏതൊരാൾക്കും ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടാം. ഈ ഭയം ശ്വസിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും, ഇത് ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം പോലെയാകാം" എന്ന് ശ്വാസകോശ വിദഗ്ധയായ ഡോ. റേച്ചൽ ടാലിയേർസിയോ പറയുന്നു.

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടും? നമുക്ക് നോക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മുക്തി നേടാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ജീവിതത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ പഠിക്കാൻ കഴിയും, അതായത്, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുക. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാനുമുള്ള വഴികൾ പഠിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങൾ തടയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഡോ. ടാലിയേർസിയോ പറയുന്നതുപോലെ, "നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയുടെ പ്രേരകങ്ങൾ എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുക എന്നതാണ് അവയെ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി. ഈ പ്രേരകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, ഭാവിയിൽ അവ ഒഴിവാക്കാൻ നമ്മൾ കൂടുതൽ തയ്യാറാണ്."

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആസ്ത്മയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ രീതികൾ നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

1. നിങ്ങളുടെ ഇൻഹേലർ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുക.

ഇതാണ് ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിച്ചാലുടൻ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച ആസ്ത്മ പ്രവർത്തന പദ്ധതി പിന്തുടരുക. ആൽബുട്ടെറോൾ പോലുള്ള ഒരു ദ്രുത-ദുരിതാശ്വാസ/രക്ഷാ ഇൻഹേലർ എപ്പോഴും നിങ്ങളോടൊപ്പം സൂക്ഷിക്കുകയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അത് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങൾ വേഗത്തിൽ തുറക്കുകയും ശ്വസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇൻഹേലർ ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പദ്ധതി പ്രകാരം ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ അടിയന്തര മുറിയിലേക്ക് പോകുക.

2. നിയന്ത്രിത ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.

ആസ്ത്മ ആക്രമണത്തിന് മുമ്പും, സമയത്തും, ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ആസ്ത്മ ആക്രമണ സമയത്ത് ശാന്തത പാലിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുത്ത്, അൽപ്പനേരം ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തി, ദിവസത്തിൽ പലതവണ സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുന്നത് പരിശീലിക്കുക.

3. സമ്മർദ്ദകരമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ചുനേരം മാറിനിൽക്കുക.

ചിലപ്പോൾ, സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്നോ കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് മാറിനിൽക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. സാധ്യമെങ്കിൽ, ശാന്തവും ശാന്തവുമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് പോയി ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക.അത്തരമൊരു സ്ഥലത്ത് പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ഒരു നിമിഷത്തേക്കെങ്കിലും കണ്ണുകൾ അടച്ചുപിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായതും ശാന്തവുമായ സംഗീതമുള്ള ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ധരിക്കുക.

4. വിശ്രമിക്കാൻ ഈ വഴികൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ

വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, അവയിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, പേശി വിശ്രമം, പോസിറ്റീവ് ചിന്ത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:

• പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ: ഇതിനർത്ഥം "എനിക്ക് ഇത് മറികടക്കാൻ കഴിയും," "ഞാൻ ശാന്തനാണ്," "ഞാൻ ശക്തനാണ്" തുടങ്ങിയ പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ സ്വയം പറയുക എന്നാണ്. ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലോ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ ഇവ പറയാം.
• പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം: ശരീരത്തിലെ ഓരോ പേശികളെയും (ഉദാ: കൈകൾ, കാലുകൾ, കഴുത്ത്) കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുകയും പിന്നീട് സാവധാനം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം വളരെയധികം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഗൈഡഡ് ഇമേജറി: ഇതിൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മനോഹരമായ, ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം (ഒരു കടൽത്തീരം, ഒരു പർവതശിഖരം, ഒരു പൂന്തോട്ടം പോലെ) സങ്കൽപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ അവിടെ ഉണ്ടെന്ന് അനുഭവിക്കുകയും, അത് മണക്കുകയും, അത് കേൾക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്: വിധിക്കാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം, ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ധ്യാനം: മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും കാലങ്ങളായി ആളുകൾ ഉപയോഗിച്ചുവരുന്ന ശക്തമായ ഒരു രീതി കൂടിയാണിത്. ദിവസത്തിൽ ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

5. സഹായം ചോദിക്കൂ, അതൊരു ബലഹീനതയല്ല!

പലപ്പോഴും, നമ്മുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നാം അമിതഭാരം അനുഭവിക്കുകയും എല്ലാം സ്വന്തമായി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കാലക്രമേണ വിട്ടുമാറാത്ത പൊള്ളലിന് കാരണമാകും. അങ്ങനെ സംഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ചില ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ ഏൽപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ - അതായത്, സഹായം ചോദിക്കുന്നതിലൂടെ! - നിങ്ങൾക്ക് സമയം ലാഭിക്കാനും എല്ലാവരുടെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഉള്ളിൽ ഒതുക്കി അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനേക്കാൾ, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും സഹായം ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് വളരെ നല്ലത്.

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ദീർഘകാല പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലൂടെ സംസാരിക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കാനും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഇത് ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

6. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതെന്തും നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനും, അതുപോലെ തന്നെ ആസ്ത്മയ്ക്കും നല്ലതാണ്. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാനും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും.

കൂടാതെ,സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാനും, ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാനും, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാനും മറക്കരുത്. ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ധാരാളം ഊർജ്ജം നൽകും.

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയാൽ, കൂടുതൽ തന്ത്രങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്ക്കും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക.

"ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന്. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് സാവധാനം വളർത്തിയെടുക്കാനും കഴിയുന്നത്ര ആരംഭിക്കാനും കഴിയും" എന്ന് ഡോ. ടാലിയേഴ്‌സിയോ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ശരി, അപ്പോൾ നമ്മൾ സംസാരിച്ച ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ ജ്വലനങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും.

ആസ്ത്മ രൂക്ഷമാകുന്നതിന് സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നത്.

• നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന പ്രത്യേക ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക. സമ്മർദ്ദം, പൊടി, പുക, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ മൃഗങ്ങളുടെ രോമം പോലുള്ള മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ ഇവയാകാം.
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നൽകുന്ന ആസ്ത്മ ആക്ഷൻ പ്ലാൻ പാലിക്കുക. അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ എപ്പോഴും ഒരു റെസ്ക്യൂ ഇൻഹേലർ കയ്യിൽ കരുതുക.
• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ശാന്തമാക്കൽ വിദ്യകളും (ഉദാ: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, ധ്യാനം, പ്രോഗ്രസീവ് പേശി വിശ്രമം) ദിവസവും പരിശീലിക്കുക. ഇവ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചുറ്റുപാടുകളിൽ നിന്നും ആളുകളിൽ നിന്നും മാറിനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• ജോലി ചുമതലകളും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും നിങ്ങളെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരോട് സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.
• സമീകൃതാഹാരം, മതിയായ ഉറക്കം, പതിവ് വ്യായാമം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ആസ്ത്മ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രധാനമാണ്. ശരിയായി ചെയ്താൽ, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇവ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെയോ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു കൗൺസിലറെയോ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ആളുകൾ സമാനമായ അവസ്ഥകളോടെയാണ് ജീവിക്കുന്നത്. ശരിയായ അറിവ്, ഉചിതമായ രീതികൾ, വൈദ്യോപദേശം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്കും സമ്മർദ്ദവും ആസ്ത്മയും നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സുഖകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.

` സമ്മർദ്ദം, ആസ്ത്മ, സമ്മർദ്ദവും ആസ്ത്മയും, ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ശ്വസന രോഗങ്ങൾ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം