വെള്ളത്തോടുള്ള ഭയം - അക്വാഫോബിയയെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ! നിങ്ങൾക്കും ഈ പ്രശ്നമുണ്ടോ?

വെള്ളത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ ചിലർക്ക് അത് വളരെ ഇഷ്ടമാണ്, അല്ലേ? കടലിൽ നീന്തുക, വെള്ളച്ചാട്ടം കാണുക, മഴയിൽ നനയുക... എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് വെള്ളം ഒരു ഭയമാണെന്ന്, അതായത്, ഒരു വലിയ ഭയമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഒരു ചെറിയ ജലാശയം കാണുമ്പോൾ പോലും ഹൃദയം ചലിക്കുകയും ശരീരം മരവിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ ഭയം തോന്നുന്നവർ നമുക്കിടയിലുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇതുപോലൊന്ന് അനുഭവിച്ചിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ആരെയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ , വെള്ളത്തോടുള്ള ആ തീവ്രവും അസാധാരണവുമായ ഭയത്തെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ ഇന്ന് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായി മനസ്സിലാക്കിയാൽ, അതിനെ നേരിടാനും സഹായിക്കാനും എളുപ്പമാണ്.

അക്വാഫോബിയ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അക്വാഫോബിയ എന്നത് വെള്ളത്തോടുള്ള തീവ്രവും അസാധാരണവുമായ ഭയമാണ്. "അക്വാ" എന്ന വാക്കിന്റെ ലാറ്റിൻ അർത്ഥം "ജലം" എന്നും "ഫോബോസ്" എന്ന വാക്കിന്റെ ഗ്രീക്ക് അർത്ഥം "ഭയം" എന്നുമാണ്. അതിനാൽ, ഇവ രണ്ടും കൂടിച്ചേരുമ്പോൾ അത് അക്വാഫോബിയയായി മാറുന്നു.

ഈ ഭയമുള്ള ഒരാൾക്ക് വെള്ളത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ കാണുമ്പോഴോ തീവ്രമായ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് നീന്തൽക്കുളങ്ങൾ, തടാകങ്ങൾ, ബീച്ചുകൾ തുടങ്ങിയ വെള്ളമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ചില അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ ഭയം വളരെ തീവ്രമായതിനാൽ അവർ കുളിക്കുന്നത്, ശരീരം കഴുകുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ടാപ്പ് വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുന്നത്, പല്ല് തേക്കുന്നത് പോലും നിർത്തുന്നു. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ ദൈനംദിന ജീവിതം എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക!

എന്താണ് ഫോബിയ?

`ഫോബിയ` എന്നത് അസാധാരണമായ, നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത ഒരു ഭയമാണ്, ഒരു സംഭവത്തോടോ, അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ അപകടകരമല്ലാത്ത ഒരു സ്ഥലത്തോടോ. ഇത് `ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം` എന്ന വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന ഒന്നാണ്. `അക്വാഫോബിയ` എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിന് (ഉദാഹരണത്തിന് വെള്ളം) പ്രത്യേകമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു `നിർദ്ദിഷ്ട ഭയ വൈകല്യമാണ്`.

അക്വാഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്തിനെയാണ് ഭയപ്പെടുന്നത്?

ഈ ഭയം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചിലർക്ക് ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കാണുമ്പോൾ പോലും ഭയം തോന്നിയേക്കാം, മറ്റു ചിലർക്ക് ഒരു വലിയ സമുദ്രം കാണുമ്പോൾ മാത്രം ഭയം തോന്നിയേക്കാം. ഈ ഉദാഹരണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• കുളിക്കാനോ കുളിക്കാനോ: ചില ആളുകൾക്ക് ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കയറിയാൽ പോലും സഹിക്കാനാവാത്ത ഭയം തോന്നിയേക്കാം.
• വെള്ളം തളിക്കാൻ, വെള്ളം തളിക്കാൻ: ആരെങ്കിലും തമാശയ്ക്ക് വെള്ളം തളിച്ചാലും, അത് വലിയ ബഹളത്തിന് കാരണമാകും.
• കുടിവെള്ളത്തിന്: ചില ആളുകൾക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാൻ പോലും ഭയമുണ്ടാകാം, എന്നിരുന്നാലും ഇത് അൽപ്പം കുറവാണ്.
• തടാകങ്ങൾ, കടലുകൾ, നദികൾ തുടങ്ങിയ വലിയ ജലാശയങ്ങൾ: ഇവയെ വളരെയധികം ഭയപ്പെടുന്നതിനാൽ ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുന്ന ആളുകളുണ്ട്.
• പൈപ്പ് വെള്ളം: ടാപ്പ് തുറന്ന് കൈ കഴുകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നിയേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഒരു സുഹൃത്ത് കുളിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയും ഷവറിൽ നിന്ന് വെള്ളം ദേഹത്ത് അടിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, കുടുംബത്തോടൊപ്പം കടൽത്തീരത്ത് പോകുമ്പോൾ പോലും, അയാൾ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്, വളരെ പരിഭ്രാന്തനായിരിക്കും. `അക്വാഫോബിയ` ഉള്ളവർ അനുഭവിക്കുന്നത് അതാണ്.

ആർക്കാണ് അക്വാഫോബിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് `അക്വാഫോബിയ` അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് `(നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയ ഡിസോർഡർ)` ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

• നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു `(ഫോബിയ)` ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് പാനിക് അറ്റാക്ക് (പാനിക് ഡിസോർഡർ) ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ തകരാറുണ്ടെങ്കിൽ.

ഇവ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പൊതുവെ ഉത്കണ്ഠാകുലനായ ഒരാൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഭയം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

അക്വാഫോബിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ഭയങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

`അക്വാഫോബിയ`യുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് പ്രത്യേക ഫോബിയകളെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതാണ്:

• അബ്ലുട്ടോഫോബിയ: കുളിക്കുന്നതിനോ വൃത്തിയായി ഇരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഭയം.
• സൈമോഫോബിയ: തിരമാലകളോടുള്ള ഭയം.
• (മെഗലോഹൈഡ്രോതലാസോഫോബിയ): വെള്ളത്തിനടിയിലുള്ള വലിയ ജീവികളോടോ വസ്തുക്കളോടോ ഉള്ള ഭയം.
• തലസ്സോഫോബിയ: വലുതും ആഴമേറിയതുമായ ജലാശയങ്ങളെ (സമുദ്രങ്ങൾ, സമുദ്രങ്ങൾ പോലുള്ളവ) ഭയപ്പെടുന്നു.

അക്വാഫോബിയയും ഹൈഡ്രോഫോബിയയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

പലരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണിത്. ജലത്തോടുള്ള ഭയമാണ് ഹൈഡ്രോഫോബിയ , പക്ഷേ ഇത് റാബിസിന്റെ ഗുരുതരമായ ഒരു കേസ് മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. റാബിസ് ബാധിച്ച ഒരാൾക്ക് വെള്ളം കാണുമ്പോഴോ, ശബ്ദിക്കുമ്പോഴോ, രുചിക്കുമ്പോഴോ പേശികൾ വലിഞ്ഞുമുറുകുന്നത് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും.

എന്നിരുന്നാലും, അക്വാഫോബിയ ഒരു ശാരീരിക രോഗം മൂലമല്ല ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് പൂർണ്ണമായും മാനസികമാണ്, ഒരു തീവ്രമായ ഭയം.

ഈ സാഹചര്യം നമുക്ക് എത്രത്തോളം കാണാൻ കഴിയും?

അമേരിക്കയിൽ, ജനസംഖ്യയുടെ 2% മുതൽ 3% വരെ ആളുകൾക്ക് `അക്വാഫോബിയ` ഉണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. മുതിർന്നവരേക്കാൾ കുട്ടികളിലാണ് ഈ അവസ്ഥ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. ശ്രീലങ്കയിലും ഇത്തരത്തിൽ ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ഇല്ലായിരിക്കാം. എന്നാൽ ഇത് നിസ്സാരമായി കാണേണ്ട ഒന്നല്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ അക്വാഫോബിയ ഉണ്ടാകുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതിന് ഒരു കാരണം മാത്രം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകാം:

• വെള്ളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മുൻകാല അനുഭവങ്ങൾ: കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ മുങ്ങിമരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കഷ്ടിച്ച് രക്ഷപ്പെട്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും മുങ്ങിമരിക്കുന്നതായി കണ്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു സംഭവം ഈ ഭയത്തിന് കാരണമായേക്കാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ നീന്താൻ പഠിക്കുകയും മുങ്ങിമരിക്കുന്നതിനെ ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്തിരിക്കാം.
• വെള്ളത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയാനകമായ കഥകൾ: "വെള്ളത്തിലെ പിശാചുക്കൾ", "നദിയിലെ മുതലകൾ" തുടങ്ങിയ കഥകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുള്ള സ്രാവുകളെക്കുറിച്ചുള്ള "ജാസ്" പോലുള്ള ഭയാനകമായ സിനിമകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കപ്പലുകൾ മുങ്ങുന്നത് കാണുന്നത് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വെള്ളത്തോടുള്ള ഭയം ജനിപ്പിക്കും. നമ്മുടെ ചില പഴയ കഥകളിൽ വെള്ളത്തെക്കുറിച്ച് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• കുടുംബ ചരിത്രം: നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾക്കോ ​​അടുത്ത ബന്ധുവിനോ ഫോബിയ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും അത് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, ചില ജനിതക മ്യൂട്ടേഷനുകൾ കാരണം ചില ആളുകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടാകാം.
• മോഡലിംഗ്: നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിന് വെള്ളത്തോട് അമിതമായ ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ അതിനെക്കുറിച്ച് എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നുവെന്നും സംസാരിക്കുന്നുവെന്നും കാണുന്നതിലൂടെയും കേൾക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്കും അതേ ഭയം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവയോട് ഭയപ്പെട്ടേക്കാം.

അക്വാഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

ചിലരിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നേരിയതായിരിക്കാം, എന്നാൽ മറ്റു ചിലർക്ക് വളരെ ഗുരുതരമാകാം. വെള്ളത്തിനടുത്തായിരിക്കുമ്പോഴോ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠയാണ് പ്രധാന കാര്യം.

മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• അമിതമായ വിയർപ്പ് (ഹൈപ്പർഹിഡ്രോസിസ്).
• ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി പോലെ തോന്നൽ.
• വിളറിയ ചർമ്മം.
• പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ.
• വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധനവ്.
• തീവ്രമായ ഭയം, മരിക്കാൻ പോകുന്ന ഒരു തോന്നൽ.
• വിറയൽ, വിറയൽ, അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ കാഠിന്യം.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ കുളിക്കാൻ പോയി, വാട്ടർ ടാപ്പ് തുറക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഇടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വിറയ്ക്കുന്നു... ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് അതാണ്.

അക്വാഫോബിയയ്ക്കുള്ള പ്രേരണകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വെള്ളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തും ഈ ഭയത്തിന് കാരണമാകും. ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• ബാത്ത്റൂം സിങ്ക്, ഷവർ, ടാപ്പ്.
• ഒരു തടാകം, കടൽ അല്ലെങ്കിൽ നദി പോലുള്ള ഒരു ജലാശയം.
• കുടിക്കാൻ വേണ്ട സാധനങ്ങൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം പോലെ.
• ഒരു പൂന്തോട്ടത്തിലോ പാർക്കിലോ ഉള്ള ഒരു ജലധാര.
• ഒരു സിനിമയിലോ ടിവി ഷോയിലോ വെള്ളം കാണിക്കുന്ന ഒരു രംഗം.
• ഒരു നീന്തൽക്കുളം.

ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കാണുമ്പോഴോ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ ഭയം ഉണ്ടായേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് അക്വാഫോബിയ ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കും ?

ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ജോലിയെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ഉപദേഷ്ടാവിനെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെ.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിക് ഡിസോർഡർ" ഉണ്ടെന്ന് പറയാം, അതായത്, "അക്വാഫോബിയ":

• വെള്ളത്തോടുള്ള ഭയം കടുത്ത ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• ഈ ഭയം ആറുമാസത്തിലേറെയായി നിലനിൽക്കുന്നു.
• വെള്ളമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ (പാർക്കുകൾ, നീന്തൽക്കുളങ്ങൾ, ബീച്ചുകൾ പോലുള്ളവ) ഒഴിവാക്കുക.
• ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വലിയ തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• ഉയർന്നുവരുന്ന ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ യഥാർത്ഥ അപകടത്തേക്കാൾ വളരെ വലുതാണ്.
• വെള്ളവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോഴെല്ലാം ഈ അമിതമായ ഭയം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അക്വാഫോബിയ ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് തീർച്ചയായും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട്! പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ട കാര്യമില്ല. പ്രധാനവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സകളിൽ ഒന്ന് എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി ആണ്.

ഇതിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിലേക്ക് (അതായത് വെള്ളം) നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ നിങ്ങളെ തുറന്നുകാട്ടുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം നിയന്ത്രിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുന്ന പത്തിൽ ഒമ്പത് പേർക്കും ലക്ഷണങ്ങളിൽ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി പറയപ്പെടുന്നു.

"എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പി എന്നത് വെള്ളത്തോടുള്ള ഭയം ക്രമേണ ഒഴിവാക്കി അതുമായി ചങ്ങാത്തം കൂടുന്നത് പോലെയാണ്."

എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. എക്സ്പോഷറിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള വഴികളും പഠിക്കുക.

2. വെള്ളത്തിന്റെ ചിത്രങ്ങളും വീഡിയോകളും നോക്കുന്നു.

3. ക്രമേണ, ഒരു ബാത്ത് ടബ്ബിലോ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിലോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സിങ്കിലോ വെള്ളം കാണാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരും.

4. ടാപ്പിൽ നിന്ന് വെള്ളം പിടിക്കൽ.

5. ഒരു വലിയ ജലാശയമോ നീന്തൽക്കുളമോ പോയി നോക്കൂ, ചുറ്റിനടക്കുക.

6. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ വെള്ളമുള്ള ഒരു സ്ഥലത്ത് (ഒരു നീന്തൽക്കുളം പോലെ) പ്രവേശിക്കുന്നു.

ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ വേഗതയിലാണ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശപ്രകാരം ചെയ്യുന്നത്.

മറ്റ് ചികിത്സകൾ

അക്വാഫോബിയയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചികിത്സകളുണ്ട്:

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതിയും പെരുമാറ്റരീതികളും മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളെ നിങ്ങൾ കാണുകയും പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതി മാറ്റുന്നു. CBT പലപ്പോഴും എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാണ് ചെയ്യുന്നത്.
• ഡയലക്ടിക്കൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി (DBT): ഇത് CBT യുടെ ഒരു വകഭേദമാണ്. വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ എങ്ങനെ ജീവിക്കാം, സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം, മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാം, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഗ്രൂപ്പുകളായോ വ്യക്തിഗതമായോ ചെയ്യാം.
• ഹിപ്നോതെറാപ്പി: ഈ ചികിത്സയിൽ, വെള്ളത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഗൈഡഡ് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും കേന്ദ്രീകൃത ശ്രദ്ധയും ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഒരു മുൻകാല സംഭവം തിരിച്ചറിയാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
• മരുന്നുകൾ: ചിലപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠാ വിരുദ്ധ മരുന്നുകളും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ സാധാരണയായി സിബിടി പോലുള്ള മറ്റ് ചികിത്സകളോടൊപ്പം നൽകാറുണ്ട്. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഉറക്ക സഹായികളും നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
• യോഗ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, ധ്യാനം: പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ (MBSR) ആ നിമിഷത്തിലെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പരിഭ്രാന്തി തടയാനും സഹായിക്കും.

അക്വാഫോബിയയുടെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കഠിനമായ അക്വാഫോബിയ നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. കുളിക്കാനോ ശരീരം കഴുകാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശുചിത്വ ബോധത്തെയും ആത്മാഭിമാനത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. ശുചിത്വമില്ലായ്മ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ബീച്ചിലോ നീന്തൽക്കുളത്തിലോ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് പോലും കടുത്ത ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാൻ പോലും തയ്യാറാകാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തുകയും അഗോറാഫോബിയ (പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ ആയിരിക്കാനുള്ള ഭയം) ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്തേക്കാം.

`അക്വാഫോബിയ` ഉള്ള ചില ആളുകൾക്ക് പാനിക് അറ്റാക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ അറ്റാക്കുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്ക് കാരണമാകും:

• തലകറക്കം, ബോധം നഷ്ടപ്പെടാൻ പോകുന്നു എന്ന തോന്നൽ.
• എന്തോ ഭയങ്കരമായത് ഉടൻ സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നു എന്നൊരു തോന്നൽ.
• ഓക്കാനം.
• ഹൃദയാഘാതം മൂലമല്ലാത്ത നെഞ്ചുവേദന.
• ഹൃദയമിടിപ്പ്.
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ശ്വാസതടസ്സം).
• വിയർക്കുന്നു.

ഈ "പാനിക് അറ്റാക്കുകളെക്കുറിച്ച്" നിരന്തരം വിഷമിക്കുന്നത് "പാനിക് ഡിസോർഡർ" എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഉത്കണ്ഠാ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

അക്വാഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾ എന്ന നിലയിൽ ഞാൻ എങ്ങനെ എന്നെത്തന്നെ പരിപാലിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായതും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ചികിത്സ തുടരുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്നും ഇത് മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളുണ്ടെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക:

• നിങ്ങൾക്ക് പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• വെള്ളത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിനോ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ സഹായം ചോദിക്കാൻ വൈകരുത്.

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

അപ്പോൾ, അക്വാഫോബിയ എന്നത് വെള്ളത്തോടുള്ള അസാധാരണമായ ഒരു ഭയമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇത്രയധികം ഭയപ്പെടുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകണമെന്നില്ല.

എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതൊരു രോഗമല്ല, ചികിത്സിക്കാവുന്നതും നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ് എന്നതാണ്. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT), ഹിപ്നോതെറാപ്പി തുടങ്ങിയ ചികിത്സകളുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ മരുന്നുകൾ സഹായിച്ചേക്കാം. ഈ ഭയവുമായി ജീവിക്കാനും അത് കുറയ്ക്കാനും ഒടുവിൽ വെള്ളത്തെ സാധാരണ രീതിയിൽ നേരിടാനും ഇവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പേടിക്കേണ്ട, ലജ്ജിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. സഹായം ചോദിക്കുക. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറുമായോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കുക. അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും!

` അക്വാഫോബിയ, വെള്ളത്തോടുള്ള ഭയം, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസികാരോഗ്യം, ചികിത്സ, ഭയം