വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികൾ വേദനിക്കുന്നത് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് കൊണ്ടാണോ? അത് സത്യമാണോ എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം!

കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തെ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ അൽപ്പം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തതിനു ശേഷമോ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പേശികളിൽ, വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും പരിചിതമാണ്. ശരീരത്തിൽ 'ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്' എന്ന രാസവസ്തുവിന്റെ ശേഖരണമാണ് ഈ വേദനയ്ക്ക് കാരണമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ അത് ശരിക്കും അങ്ങനെയാണോ? ഇന്ന്, പലരും തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്ന ലാക്റ്റിക് ആസിഡിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി പഠിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് എന്താണ്?

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വിഘടിപ്പിച്ച് ഊർജ്ജം നൽകുമ്പോൾ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്. ഇതിനെ ചിലപ്പോൾ ലാക്റ്റേറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി പേശി കോശങ്ങളിലും ചുവന്ന രക്താണുക്കളിലുമാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏത് കലകളിലും ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

വ്യായാമ വേളയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നായി മാത്രമേ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിനെക്കുറിച്ച് മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയൂ. അതെ, നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോഴോ, മുറ്റത്ത് പണിയെടുക്കുമ്പോഴോ, ഒരു സുഹൃത്തിനുവേണ്ടി ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ധാരാളം ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സാധാരണ പോലെ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്. ഒന്ന് ഓക്സിജൻ (എയറോബിക്) ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. മറ്റൊന്ന് ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് (എയറോബിക്). നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഓടുകയോ ഭാരം ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്ര വേഗത്തിൽ ഓക്സിജൻ നൽകാൻ കഴിയില്ല. അപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം രണ്ടാമത്തെ വഴിയിലേക്ക് മാറുന്നത്. ഈ രണ്ടാമത്തെ വഴിയുടെ ഒരു പാർശ്വഫലമാണ് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്.

എന്നാൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ അളവിലുള്ള ഈ ഹ്രസ്വകാല വർദ്ധനവ് അപകടകരമല്ല . ഇത് സാധാരണയായി ഒരു ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കരളും വൃക്കകളും ഈ അധിക ലാക്റ്റിക് ആസിഡിനെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത് ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാരയാക്കി മാറ്റുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കാം.

അപ്പോൾ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഒരു മോശം കാര്യമല്ലേ?

ഒരിക്കലുമില്ല! ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. ഇത് വെറുമൊരു മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നമല്ല. ഇത് നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

അപ്പോൾ, പേശിവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് ലാക്റ്റിക് ആസിഡല്ലേ?

പലർക്കും ഉള്ള ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റിദ്ധാരണയാണിത്. ഇല്ല, വ്യായാമത്തിന് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന പേശിവേദനയ്ക്ക് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് കാരണമാകില്ല.

മുൻകാലങ്ങളിൽ ഡോക്ടർമാർ പോലും കരുതിയിരുന്നത് ലാക്റ്റിക് ആസിഡാണ് ഈ വേദനയ്ക്ക് കാരണമെന്ന്. എന്നാൽ പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത് വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ പേശികളിൽ നിന്ന് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. അതിനാൽ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാനോ വേദനയുണ്ടാക്കാനോ ഇതിന് സമയമില്ല.

കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികളുടെ നാരുകളിലുണ്ടാകുന്ന ചെറിയ കണ്ണുനീർ (മൈക്രോടിയറുകൾ) മൂലമാണ് ഈ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്. കാരണം ശരീരം ഈ ചെറിയ കണ്ണുനീർ നന്നാക്കുമ്പോൾ, പേശി മുമ്പത്തേക്കാൾ വലുതും ശക്തവുമായി വളരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ , അത് പേശി പിരിമുറുക്കം എന്ന അവസ്ഥയായിരിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വിശ്രമിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ലാക്റ്റിക് അസിഡോസിസ് അപകടകരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

വ്യായാമ വേളയിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ അളവിൽ താൽക്കാലിക വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്ന രണ്ട് തരം അവസ്ഥകളുണ്ട്: ലാക്റ്റിക് അസിഡോസിസ്.

ശരീരത്തിന് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന അധിക ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ശരിയായി നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് അപകടകരമാം വിധം ഉയരുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ലാക്റ്റിക് അസിഡോസിസ്. ഇത് വളരെ ഗുരുതരവും ചിലപ്പോൾ ജീവന് ഭീഷണിയുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

ഇത് സാധാരണയായി മറ്റൊരു അടിസ്ഥാന രോഗാവസ്ഥയുടെ സങ്കീർണതയായാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

• വൃക്ക തകരാറ്
• കരൾ പരാജയം അല്ലെങ്കിൽ സിറോസിസ്
• ഹൃദയസ്തംഭനം
• കഠിനമായ അണുബാധകളും സെപ്സിസും
• ചില കാൻസർ അവസ്ഥകൾ

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത് എന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ വൃക്കരോഗം പോലുള്ള മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ. ഇതൊരു മെഡിക്കൽ എമർജൻസി ആണ്. നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ആശുപത്രിയുടെ എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ (ETU) പോകണം.

ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് എങ്ങനെയാണ് അളക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾക്ക് ലാക്റ്റിക് അസിഡോസിസ് ഉണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിനായി അവർ ഒരു രക്തപരിശോധന നടത്തും. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് അളക്കും. തുടർന്ന് ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി എന്ത് ചികിത്സയാണ് വേണ്ടതെന്ന് ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും.

കൂടാതെ, അത്‌ലറ്റുകൾക്കായി 'ലാക്റ്റേറ്റ് ത്രെഷോൾഡ് ടെസ്റ്റ്' എന്ന പേരിൽ ഒരു പ്രത്യേക പരിശോധനയുണ്ട്. ഒരു അത്‌ലറ്റിന് അവരുടെ പരമാവധി സഹിഷ്ണുത പരിധി അറിയാനും സുരക്ഷിതമായി പരിശീലിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ഈ പരിശോധന മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തണം.

ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഒരു ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗമാണോ?

ഇതും അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്. ചില ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്, സിട്രിക് ആസിഡ്, പൊട്ടാസ്യം ബിറ്റാർട്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയ പ്രത്യേക യോനി ജെൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് മുമ്പ് യോനിയിൽ പുരട്ടുന്ന ഒന്നാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ലാക്റ്റിക് ആസിഡിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.ശരീരത്തിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ സാധാരണ അളവ് ഗർഭധാരണത്തെ ബാധിക്കില്ല.