മൂത്രാശയ കാൻസർ: ഭയപ്പെടേണ്ട, നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം മാറിയതായി നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ അത് പിങ്ക് കലർന്ന ചുവപ്പ് നിറമായിരിക്കാം... അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കണമെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? സാധാരണയായി നമ്മൾ ഇവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താറില്ലെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ അവ നമ്മുടെ ശരീരം നമുക്ക് നൽകുന്ന പ്രധാന സിഗ്നലുകളാകാം. അതാണ് നമ്മൾ ഇന്ന് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട വിഷയങ്ങളിൽ ഒന്ന്, മൂത്രാശയ കാൻസർ. ഭയപ്പെടേണ്ട, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക എന്നതാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മൂത്രാശയ കാൻസർ എന്താണ്?

മൂത്രാശയ കാൻസർ താരതമ്യേന അപൂർവമായ ഒരു തരം കാൻസറാണ്. നമ്മുടെ മൂത്രസഞ്ചിയുടെ ഉള്ളിലെ കോശങ്ങളിലാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മൂത്രം ശേഖരിക്കുകയും സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ സഞ്ചി പോലുള്ള അവയവമായി നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയെ കരുതുക. കാൻസർ കോശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ ഉൾപ്പെടെ ഈ കാൻസറിനെ ചികിത്സിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യം, ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷവും മൂത്രാശയ കാൻസർ വീണ്ടും വരാം എന്നതാണ്. അതിനാൽ, ഈ അവസ്ഥയുള്ള ഒരാൾ അവരുടെ ഡോക്ടറുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും പതിവായി തുടർചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് നേരത്തെ കണ്ടെത്തിയാൽ, അതായത്, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കാൻസർ ചികിത്സിച്ചാൽ, വിജയകരമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ സുഖപ്പെടുത്തിയാലും, വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യത 75% ആണ്. അതിനാൽ, ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ അവസ്ഥ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ അസ്ഥികൾക്കിടയിൽ, വൃക്കകൾക്ക് താഴെയായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന മൂത്രം ഈ മൂത്രസഞ്ചിയിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. അതിന്റെ ഉള്ളിൽ യുറോതെലിയം എന്ന പ്രത്യേക മെംബ്രൺ കൊണ്ട് ആവരണം ചെയ്തിരിക്കുന്നു. മൂത്രസഞ്ചിയിൽ മൂത്രം നിറയുമ്പോൾ ഈ മെംബ്രണിലെ കോശങ്ങൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടാനും അത് ശൂന്യമാകുമ്പോൾ വീണ്ടും ചുരുങ്ങാനും കഴിയും. ഇത് ഒരു റബ്ബർ ബലൂൺ പോലെയാണ്. സാധാരണയായി ഇതിന് ഏകദേശം 2 കപ്പ് മൂത്രം ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും.

മൂത്രസഞ്ചിയിലെ (യൂറോതെലിയം) ആവരണത്തിലെ ചില കോശങ്ങൾ മ്യൂട്ടേഷനുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും അസാധാരണമായും അനിയന്ത്രിതമായും വിഭജിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് മൂത്രസഞ്ചി കാൻസർ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ അസാധാരണ കോശങ്ങൾ ഒന്നിച്ചു വളർന്ന് ട്യൂമറുകൾ രൂപപ്പെടുന്നു. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഈ കാൻസർ കോശങ്ങൾ മൂത്രസഞ്ചിയുടെ ഭിത്തികളിലൂടെ അടുത്തുള്ള ലിംഫ് നോഡുകളിലേക്കും അവിടെ നിന്ന് അസ്ഥികൾ, ശ്വാസകോശം അല്ലെങ്കിൽ കരൾ പോലുള്ള മറ്റ് അവയവങ്ങളിലേക്കും വ്യാപിക്കും.

മൂത്രാശയ കാൻസറിന്റെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മൂത്രാശയ കാൻസറിന് പല തരങ്ങളുണ്ട്. കാൻസർ ആരംഭിക്കുന്ന കോശത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് ഇവയെ തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രധാന തരങ്ങൾ നോക്കാം.

ഇതിനുപുറമെ, കാൻസർ എത്ര ആഴത്തിൽ വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോക്ടർമാർ ഈ കാൻസറിനെ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ തരംതിരിക്കുന്നു.

• ആക്രമണാത്മകമല്ലാത്തത്: ഇതിനർത്ഥം കാൻസർ മൂത്രസഞ്ചിയുടെ ആന്തരിക ഭിത്തിയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.
• നോൺ-പേശി-ഇൻവേസീവ്: കാൻസർ കുറച്ചുകൂടി ആഴത്തിൽ പോയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ പേശി പാളിയിലേക്ക് പ്രവേശിച്ചിട്ടില്ല.
• പേശി-ഇൻവേസീവ്: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാൻസർ മൂത്രസഞ്ചിയിലെ പേശി പാളിയിലേക്ക് പ്രവേശിച്ചിരിക്കുന്നു. അത് അവിടെ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വ്യാപിച്ചിരിക്കാം. ഇത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു കേസാണ്.

ആർക്കാണ് ഈ രോഗം വരാൻ ഏറ്റവും സാധ്യത?

എന്താണ് മൂത്രസഞ്ചി കാൻസർ?പുരുഷന്മാരിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ നാലാമത്തെ അർബുദമാണിത്. സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷന്മാർക്ക് ഇത് വരാനുള്ള സാധ്യത നാലിരട്ടി കൂടുതലാണ്.

ഈ കാൻസർ സാധാരണയായി 55 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്. ഈ രോഗം കണ്ടെത്തിയ ഒരാളുടെ ശരാശരി പ്രായം ഏകദേശം 73 വയസ്സാണ്.

മൂത്രാശയ കാൻസറിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ രോഗത്തിന്റെ പ്രധാനവും ഏറ്റവും സാധാരണവുമായ ലക്ഷണം മൂത്രത്തിൽ രക്തമാണ് (ഹെമറ്റൂറിയ). എന്നിരുന്നാലും, മൂത്രത്തിൽ രക്തമുള്ളതുകൊണ്ട് അത് ക്യാൻസറാണെന്ന് കരുതാൻ ഭയപ്പെടരുത്. മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ മൂലവും ഇത് സംഭവിക്കാം (ഉദാ: മൂത്രക്കല്ലുകൾ, അണുബാധകൾ). എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൽ രക്തം കണ്ടാൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.

മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

മൂത്രാശയ കാൻസറിനുള്ള കാരണങ്ങളും അപകട ഘടകങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?

മൂത്രാശയ കോശങ്ങൾ കാൻസർ കോശങ്ങളായി മാറുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർക്ക് പോലും കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

• പുകവലി: ഇതാണ് പ്രധാനവും ഏറ്റവും വലിയതുമായ അപകടസാധ്യത ഘടകം. സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് പുകവലിക്കാത്ത ഒരാളേക്കാൾ ഇരട്ടി അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. സിഗരറ്റ്, പൈപ്പ് വലിക്കുന്നതും സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുക ശ്വസിക്കുന്നതും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• റേഡിയേഷൻ എക്സ്പോഷർ: മറ്റൊരു കാൻസറിനുള്ള ചികിത്സയായി നിങ്ങൾ വയറിൽ റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പി നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതും ഒരു അപകടസാധ്യതയാണ്.
• കീമോതെറാപ്പി: ചില കീമോതെറാപ്പി മരുന്നുകളും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ചില രാസവസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തൽ: പ്രത്യേകിച്ച് ചായങ്ങൾ, റബ്ബർ, തുകൽ, പെയിന്റുകൾ, ചില തുണിത്തരങ്ങൾ, ഹെയർഡ്രെസിംഗ് സാധനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന മൂത്രാശയ അണുബാധകൾ: ദീർഘകാലമായി മൂത്രാശയ അണുബാധ, മൂത്രാശയ കല്ലുകൾ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് സ്ക്വാമസ് സെൽ കാർസിനോമ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
• കത്തീറ്ററിന്റെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം: എന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ വളരെക്കാലം കത്തീറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്കും ഈ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.

ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും? (രോഗനിർണയം)

രോഗലക്ഷണങ്ങളുമായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിനായി അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഒരു കൂട്ടം പരിശോധനകൾ നടത്തും.

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പരിശോധനകൾ

1. മൂത്രപരിശോധന: ആദ്യപടി മൂത്ര സാമ്പിൾ പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് അണുബാധയുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. സൈറ്റോളജി: മൂത്ര സാമ്പിളിലെ കോശങ്ങൾ ഒരു മൈക്രോസ്കോപ്പിന് കീഴിൽ പരിശോധിച്ച് അവിടെ കാൻസർ കോശങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നു.

3. സിസ്റ്റോസ്കോപ്പി: രോഗം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന പരിശോധനയാണിത്.ഇതിൽ, ക്യാമറ ഘടിപ്പിച്ച പെൻസിൽ വലിപ്പമുള്ള നേർത്ത ട്യൂബ് (സിസ്റ്റോസ്കോപ്പ്) മൂത്രനാളത്തിലൂടെ കടത്തി മൂത്രസഞ്ചിയുടെ മുഴുവൻ ഉൾഭാഗവും പരിശോധിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ കാൻസർ കോശങ്ങളെ വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു പ്രത്യേക നീല വെളിച്ചവും ചായവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, സംശയാസ്പദമായ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ഒരു ചെറിയ ടിഷ്യു കഷണം (ബയോപ്സി) എടുത്ത് പരിശോധനയ്ക്കായി അയച്ചേക്കാം.

ഈ പരിശോധനകൾ കാൻസറിന്റെ സാന്നിധ്യം സ്ഥിരീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാൻസറിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ കൂടുതൽ പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നു.

• മൂത്രാശയ ട്യൂമറിന്റെ ട്രാൻസ്‌യുറെത്രൽ റിസക്ഷൻ `(TURBT)`: രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും ഇത് ചെയ്യുന്നു. മൂത്രാശയത്തിലെ ട്യൂമർ മുറിച്ച് നീക്കം ചെയ്യാൻ സിസ്റ്റോസ്കോപ്പിന് സമാനമായ ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു. നീക്കം ചെയ്ത ട്യൂമർ പേശികളിലേക്ക് കാൻസർ പടർന്നിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നു.
• എംആർഐ, സിടി സ്കാനുകൾ: ഈ തരത്തിലുള്ള സ്കാനുകൾ വഴി കാൻസർ മൂത്രാശയത്തിനപ്പുറം ചുറ്റുമുള്ള അവയവങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും.
• നെഞ്ച് എക്സ്-റേ, ബോൺ സ്കാൻ: കാൻസർ ശ്വാസകോശത്തിലേക്കോ അസ്ഥികളിലേക്കോ പടർന്നിട്ടുണ്ടോ എന്ന് അറിയുന്നതിനാണ് ഈ പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നത്.

ഈ ഓരോ പരിശോധനയിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഡോക്ടർ കാൻസറിന്റെ ഘട്ടം നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മൂത്രാശയ കാൻസറിന് നാല് പ്രധാന ചികിത്സകളുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ഈ ചികിത്സകളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കാം.

1. ശസ്ത്രക്രിയ

ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചികിത്സ. കാൻസറിന്റെ ഘട്ടമനുസരിച്ച് നടത്തുന്ന ശസ്ത്രക്രിയയുടെ തരം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

• ടർബ്റ്റ്: കാൻസർ പേശികളിലേക്ക് വ്യാപിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നമ്മൾ നേരത്തെ സംസാരിച്ച "ടർബ്റ്റ്" നടപടിക്രമം ഒരു ചികിത്സയായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ഊർജ്ജ വൈദ്യുതി ഉപയോഗിച്ച് ട്യൂമർ മുറിച്ചുമാറ്റുകയോ കത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
• റാഡിക്കൽ സിസ്റ്റെക്ടമി: കാൻസർ മൂത്രസഞ്ചിക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ മൂത്രസഞ്ചിയിൽ ഉടനീളം മുഴകൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ, മൂത്രസഞ്ചി മുഴുവൻ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ നീക്കം ചെയ്യും. പുരുഷന്മാരിൽ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഗ്രന്ഥിയും നീക്കം ചെയ്യാം, സ്ത്രീകളിൽ, ഗർഭാശയവും അണ്ഡാശയവും നീക്കം ചെയ്യാം. മൂത്രസഞ്ചി നീക്കം ചെയ്തതിനുശേഷം, മൂത്രം ഒഴുകിപ്പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനായി ഒരു മൂത്ര വ്യതിയാനം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.

2. കീമോതെറാപ്പി

ഇവ കാൻസർ കോശങ്ങളെ കൊല്ലുന്ന മരുന്നുകളാണ്. ചിലപ്പോൾ ഈ മരുന്നുകൾ ഒരു ട്യൂബ് വഴി നേരിട്ട് മൂത്രസഞ്ചിയിലേക്ക് നൽകുന്നു. ഇതിനെ ഇൻട്രാവെസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. ഇമ്മ്യൂണോതെറാപ്പി

കാൻസർ കോശങ്ങളെ ആക്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചികിത്സകളിൽ ഒന്നാണ് ബാസിലസ് കാൽമെറ്റ്-ഗുറിൻ (ബിസിജി) വാക്സിൻ.

4. റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പി

കാൻസർ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാൻ ഉയർന്ന ഊർജ്ജ രശ്മികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ചിലപ്പോൾ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് പകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

5. ലക്ഷ്യമാക്കിയ തെറാപ്പി

ഇത് താരതമ്യേന പുതിയ ഒരു ചികിത്സാ രീതിയാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങളെ കാൻസർ കോശങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്ന ജനിതക മാറ്റങ്ങൾ മാത്രം ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള മരുന്നുകൾ നൽകുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.

നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കും?

മൂത്രാശയ കാൻസറുമായി ജീവിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും അത് വീണ്ടും വരാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, നട്സ്, വിവിധതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: ചികിത്സ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് സഹായിക്കും.
• വ്യായാമം: ലഘുവായ വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക: ഈ രോഗവുമായി മല്ലിടുന്ന വേറെയും ആളുകളുണ്ട്. അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നതും അവരോട് സംസാരിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക ശക്തിയുടെ ഒരു വലിയ ഉറവിടമായിരിക്കും.