നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമാണോ? ബിഎംഐ (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താം!

നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? "ഞാൻ വളരെ തടിച്ചതാണോ?", "ഞാൻ വളരെ മെലിഞ്ഞതാണോ?", "ഈ ഭാരം എന്റെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമാണോ?" ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. അപ്പോൾ, നമ്മുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ തലത്തിലാണോ എന്ന് അറിയാൻ ഒരു ലളിതമായ മാർഗമുണ്ട്. ഡോക്ടർമാർ പോലും ആദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഈ രീതിയെ BMI എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ബിഎംഐ എന്താണ്?

ബിഎംഐയുടെ മുഴുവൻ പേര് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് എന്നാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഉണ്ടോ എന്ന് അളക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണിത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ നൽകും. ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, ഈ ബിഎംഐ മൂല്യവും ഒരു അളവുകോലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം (കിലോഗ്രാമിൽ) എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന്റെ വർഗ്ഗം (മീറ്ററിൽ) കൊണ്ട് ഹരിച്ചാണ് BMI കണക്കാക്കുന്നത്. അതായത് (കിലോഗ്രാമിൽ ഭാരം) / (മീറ്ററിൽ ഉയരം). ഇത് അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ഉയരവും ഭാരവും നൽകി നിങ്ങളുടെ മൂല്യം എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി BMI കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഓൺലൈനിൽ ഉണ്ട്.

എന്നാൽ ഇവിടെ നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം , നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനാണോ അല്ലയോ എന്ന് ബി‌എം‌ഐക്ക് മാത്രം 100% പറയാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്. ഇത് ഒരു പരിശോധന മാത്രമാണ്. മിക്ക ആളുകളുടെയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവുമായി ഈ മൂല്യം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ അത് തെറ്റായിരിക്കാം. ബി‌എം‌ഐ മറ്റ് നിരവധി പരിശോധനകളും വിവരങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ചാണ് ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി വിലയിരുത്തുന്നത്.

BMI മൂല്യങ്ങൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

സാധാരണയായി, ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയെ അവരുടെ ബിഎംഐ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യസ്ത ഭാര വിഭാഗങ്ങളായി തരംതിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം എവിടെ കുറയുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ധാരണ നൽകാൻ കഴിയും.

പ്രധാനം: ഈ വർഗ്ഗീകരണം ശിശുക്കൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ബാധകമല്ല. അവരുടെ പ്രായത്തിനും ഉയരത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഭാര പരിധിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ബിഎംഐ കൂടുതലോ കുറവോ ആകുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ശരിയായ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആഗിരണം ചെയ്യാനും, ഊർജ്ജം നൽകാനും, ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും, അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് കൂടുതലോ കുറവോ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 18.5 ൽ കുറവാണെങ്കിൽ (ഭാരക്കുറവ്)

നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 18.5 ൽ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ടെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഇത് ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• പോഷകാഹാരക്കുറവ്: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കാത്ത അവസ്ഥ.
• വിളർച്ച: ശരീരത്തിൽ രക്തത്തിന്റെ അഭാവം, പതിവ് ക്ഷീണം, വിളർച്ച.
• ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി: രോഗങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: അസ്ഥികൾ ദുർബലമാവുകയും എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥ.
• വന്ധ്യത: കുട്ടികളുണ്ടാകാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുന്നതിന് രക്തപരിശോധന പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 25 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ (അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി)

പൊതുവേ, ബി.എം.ഐ കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, അതായത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, താഴെപ്പറയുന്ന രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

• ഹൃദ്രോഗം
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (രക്താതിമർദ്ദം)
• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം
• പിത്താശയക്കല്ലുകൾ
• ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്: സന്ധികളുടെ വീക്കം , പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടുകളുടെയും ഇടുപ്പുകളുടെയും വീക്കം.
• സ്ലീപ് അപ്നിയ
• ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ: വൻകുടൽ, സ്തനം, ഗർഭാശയം, പിത്താശയം എന്നിവയിലെ അർബുദം.
• വിഷാദരോഗവും മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും.

എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഉയർന്ന ബിഎംഐ ഈ രോഗങ്ങളെല്ലാം ഉണ്ടാകുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ സാധാരണമാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഈ രോഗങ്ങൾ വരാം. നമ്മുടെ ജീനുകൾ, പുകവലി, മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഇതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ബിഎംഐയുടെ പരിമിതികൾ എന്തൊക്കെയാണ്? എന്തുകൊണ്ട് അത് 100% കൃത്യമല്ല?

ബിഎംഐ വളരെ ഉപയോഗപ്രദവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ അളവുകോലാണെങ്കിലും, അതിന് ചില പ്രധാന പരിമിതികളുമുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐയെക്കുറിച്ച് അധികം വിഷമിക്കേണ്ട.

കഠിനാധ്വാനം ചെയ്ത് പേശി വളർത്തിയ ഒരു കായികതാരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് കൊഴുപ്പ് മൂലമല്ല, മറിച്ച് പേശി മൂലമാകാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ബിഎംഐ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം "അമിതഭാരമുള്ള" വിഭാഗത്തിൽ പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, അദ്ദേഹത്തിന് വളരെ കുറച്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പേയുള്ളൂ. അത് തെറ്റല്ലേ?

ഇക്കാരണങ്ങളാൽ, ബിഎംഐ എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല.

• പേശികളുടെ പിണ്ഡവും കൊഴുപ്പും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം: ബിഎംഐക്ക് മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡവും കൊഴുപ്പിന്റെ പിണ്ഡവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല.
• ലിംഗഭേദം: സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണയായി പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ രണ്ടിനും ഒരേ BMI ചാർട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണ് സംഭരിക്കുന്നതെന്ന്: ബിഎംഐക്ക് കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണ് സംഭരിക്കുന്നതെന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, വയറിലെ ഭാഗത്ത് (വയറിലെ കൊഴുപ്പ്) അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് തുടയിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ വലിയ ആരോഗ്യ അപകടമുണ്ടാക്കുന്നു.

ഈ ആളുകൾക്ക് ബിഎംഐ ശരിയായ അളവുകോലല്ല!

താഴെ പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങളിലുള്ളവർക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കാൻ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ബിഎംഐ ചാർട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല:

• അത്‌ലറ്റുകളും ബോഡി ബിൽഡർമാരും
• കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും
• ഗർഭിണികൾ
• 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾ
• ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ കാരണം പേശികളുടെ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ബിഎംഐ ചിത്രത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്, മുഴുവൻ ചിത്രവുമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ച് ഏറ്റവും മികച്ച ധാരണ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്, ജീവിതശൈലി, കുടുംബ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം തുടങ്ങി എല്ലാം കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉപദേശം നൽകും.