ബിഎംഐ (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) സംബന്ധിച്ച സത്യം: ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ശരിക്കും പ്രധാനമാണോ?

നിങ്ങൾ BMI എന്ന വാക്ക് കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, അല്ലേ? പലരും തങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഉണ്ടോ, അമിതഭാരമുണ്ടോ, ഭാരക്കുറവുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണമാണോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഈ BMI മൂല്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ സംഖ്യ മാത്രം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് മുഴുവൻ സത്യവും പറയുമോ എന്നത് ഒരു വലിയ ചോദ്യമാണ്. കാരണം BMI മൂല്യത്തിന് പറയാൻ കഴിയാത്ത നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി സംസാരിക്കാം.

ബിഎംഐ ഒരു 'ഉപയോഗപ്രദ' എന്നാൽ 'അപൂർണ്ണ' അളവുകോലാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, BMI, അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്, നിങ്ങളുടെ ഉയരവും ഭാരവും ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒരു ലളിതമായ കണക്കുകൂട്ടലാണ്. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ നാല് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കുന്നു.

ഇനി, ഈ മൂല്യം എത്രത്തോളം ഉപയോഗപ്രദമാണ്? വാസ്തവത്തിൽ, "ബിഎംഐ ഒരു തികഞ്ഞ അളവുകോലല്ല" എന്നൊരു ധാരണ ഡോക്ടർമാർക്കിടയിൽ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് കണക്കാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമായതിനാൽ, ഇത് എപ്പോഴെങ്കിലും ഉപയോഗശൂന്യമാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. ഒരാളുടെ BMI പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരുടെ പരിധിയിലായിരിക്കാം, എന്നാൽ അവരുടെ കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം , പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുമ്പോൾ അവയെല്ലാം സാധാരണ പരിധിയിലായിരിക്കാം. അതായത്, അവർ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിലും, നിലവിൽ അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ അവർക്കില്ല.

പക്ഷേ, ഒരു കാര്യം ഇതാണ്. ഒരു ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ പരിശോധിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് 'അമിതഭാരം' അല്ലെങ്കിൽ 'പൊണ്ണത്തടി' ഉണ്ടെന്ന് തെളിഞ്ഞാൽ, അതിനെ നിസ്സാരമായി കാണരുത് . അതൊരു മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഉപാപചയ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ബിഎംഐ കാണിക്കാത്തത്: പേശികളും കൊഴുപ്പും എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ കണക്കാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ അളവോ കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണ് സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്നതോ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. ഈ രണ്ട് കാര്യങ്ങളും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ അളവ്

നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന, ഫിറ്റ്നസ് ഉള്ള ഒരാളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കായികതാരം. അവരുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പേശികളുണ്ട്. പേശികളുടെ ഭാരം കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അവരുടെ ബിഎംഐ കണക്കാക്കുമ്പോൾ, അവർ 'അമിതഭാരമുള്ളവരാണെന്ന്' കാണിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, അവർക്ക് വളരെ കുറച്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പേയുള്ളൂ, അവർ വളരെ ആരോഗ്യവാന്മാരുമാണ്.

ഇതിന്റെ മറുവശവും സത്യമാകാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് 'സാധാരണ' ബിഎംഐ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ അവർക്ക് പേശികളുടെ അളവ് കുറവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കൂടുതലുമാകാം. വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത പ്രായമായവരിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. അതിനാൽ അവരുടെ ബിഎംഐ സാധാരണമാണെങ്കിൽ പോലും, അവർക്ക് കൂടുതൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകാം, ഇത് അവരെ അമിതഭാരമുള്ള ഒരാളുടെ അതേ അപകടസാധ്യതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണ് സംഭരിക്കുന്നത്: ആപ്പിൾ? പിയേഴ്സ്?

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണ് സംഭരിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ആകൃതി ആപ്പിളിന്റെയോ പിയറിന്റെയോ ആകൃതിയാണോ?

• ആപ്പിളിന്റെ ആകൃതി: അരക്കെട്ടിനു ചുറ്റും, അതായത് വയറിന്റെ ഭാഗത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പിനെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ രീതിയിൽ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ആഴത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പിനെ നമ്മൾ `(വിസെറൽ ഫാറ്റ്)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതാണ് ഏറ്റവും അപകടകരം. ഈ രീതിയിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ഹൃദ്രോഗവും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.

• പിയർ ആകൃതി: ഇത് ഇടുപ്പിലും തുടയിലും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ചർമ്മത്തിനടിയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഈ തരം കൊഴുപ്പ് വയറിലെ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ല.

ബിഎംഐ, പ്രായം, വംശം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു 'ആരോഗ്യകരമായ ബിഎംഐ' ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെയും വംശത്തെയും ആശ്രയിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടാം.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മാറ്റം

പ്രായമായ ഒരാളിൽ അൽപ്പം കുറഞ്ഞ ബിഎംഐ (ഭാരക്കുറവ്) ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമാകാം. പ്രായമാകുന്തോറും അൽപ്പം അമിതഭാരമുണ്ടാകുന്നതിന് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കാരണം ഇത് വീഴ്ചകളുടെയും അണുബാധകളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

വംശം അനുസരിച്ചുള്ള വ്യത്യാസം

നമ്മുടെ രാജ്യത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രശ്നമാണ്. വെള്ളക്കാരുടെ ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ബിഎംഐ മൂല്യങ്ങൾ ആദ്യം അവതരിപ്പിച്ചത്. എന്നാൽ മറ്റ് വംശങ്ങൾക്ക് ഈ മൂല്യങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.

• ഏഷ്യക്കാരുടെ ആരോഗ്യകരമായ ബിഎംഐ പരിധി 18.5 മുതൽ 23.9 വരെയാണ് (സാധാരണ പരിധി 24.9 ആണ്).
• 27 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ബിഎംഐ ഉള്ള ഒരു ഏഷ്യക്കാരനെ 'പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർ' ആയി കണക്കാക്കാം (സാധാരണ നില 30 ആണ്).
• അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു ഏഷ്യക്കാരനും നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 23 ൽ കൂടുതലുമാണെങ്കിൽ, പ്രമേഹ പരിശോധന നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ബിഎംഐക്ക് പുറമേ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റ് രീതികൾ

ബിഎംഐ മുഴുവൻ കഥയും പറയുന്നില്ല എന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാര സ്കെയിലിനൊപ്പം ഒരു ടേപ്പ് അളവ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

1. അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്

ടേപ്പ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും ഇടുപ്പ് തലത്തിൽ അളക്കുക.

2. അരക്കെട്ട്-ഉയരം അനുപാതം

ഇതും ഒരു നല്ല അളവുകോലാണ്. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന്റെ പകുതിയിൽ താഴെയായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഇവിടെ ലക്ഷ്യം.

3. അരക്കെട്ട്-ഇടുപ്പ് അനുപാതം

നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് അളക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ ചുറ്റളവ് അളക്കുക. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് കൊണ്ട് ഹരിക്കുക. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ അനുപാതം പുരുഷന്മാർക്ക് 0.90 ൽ താഴെയും സ്ത്രീകൾക്ക് 0.85 ൽ താഴെയും ആയിരിക്കണം.

മറ്റ് വിദ്യകൾ

ഇവ കൂടാതെ, ചർമ്മത്തിന്റെ മടക്കിന്റെ കനം, DXA സ്കാൻ, MRI, അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാസൗണ്ട് പോലുള്ള പരിശോധനകൾ ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ സാധാരണയായി എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമില്ല.