ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കും ആശയക്കുഴപ്പം തോന്നാറുണ്ടോ? നമുക്ക് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

പെട്ടെന്ന് ഉണർന്നെങ്കിലും പൂർണ്ണ ബോധമില്ലാതെ, ചുറ്റുപാടുകൾ മനസ്സിലാക്കാതെ, കുറച്ചു കഴിഞ്ഞപ്പോൾ വീണ്ടും ഉറങ്ങിപ്പോയ അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ? ആ സമയത്ത് എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയില്ലായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് പെട്ടെന്ന് അർദ്ധരാത്രിയിൽ എഴുന്നേറ്റ്, കിടക്കയിൽ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, എന്തെങ്കിലും വായിക്കുന്നത്, വിടർന്ന കണ്ണുകളോടെ ചുറ്റും നോക്കുന്നത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകാതിരിക്കുന്നത്, പിന്നീട് കുറച്ചു കഴിഞ്ഞപ്പോൾ വീണ്ടും ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? രാവിലെ നിങ്ങൾ അവനോട് ചോദിക്കുമ്പോൾ, അവൻ ഒന്നും ഓർമ്മിക്കുന്നില്ല. അതാണ് നമ്മൾ (കൺഫ്യൂഷണൽ അരൂസൽസ്) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ചിലർ ഇതിനെ "ഉറക്ക ലഹരി" എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഗാഢനിദ്രയിൽ നിന്ന് ഉണരുമ്പോൾ, പൂർണ്ണമായും ഉണർന്നിരിക്കാതെ, പകുതി ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴാണ് കൺഫ്യൂഷണൽ അരൗസൽസ് എന്ന് പറയുന്നത്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലും ദിശാബോധമില്ലാത്തവനുമാണ് . നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്നും, സമയം എത്രയായെന്നും, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റും ആരാണെന്നും പോലും നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകണമെന്നില്ല.

ഇതുപോലുള്ള ഒരു സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക്:

• നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പിറുപിറുക്കാം .
• നിങ്ങൾക്ക് ബഹിരാകാശത്തേക്ക് ഉറ്റുനോക്കാം .
• ആരുടെയെങ്കിലും കോളുകൾക്ക് മറുപടി നൽകാൻ കഴിയാത്തത് , അല്ലെങ്കിൽ അവ്യക്തമായ ഉത്തരങ്ങൾ നൽകുന്നത് .
• ഈ അവസ്ഥ കുറച്ചുനേരം നീണ്ടുനിൽക്കും, സാധാരണയായി ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ്, ഒരുപക്ഷേ ഒരു മണിക്കൂർ പോലും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഉറങ്ങിപ്പോകും .

പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഉണർന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, പലപ്പോഴും അത് സംഭവിച്ചതായി നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് . നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന ഒരാളായിരിക്കാം ഇത് നിങ്ങളോട് പറയുന്നത്. ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ ഈ അവസ്ഥയെ കൺഫ്യൂഷണൽ അരൂസൽ ഡിസോർഡർ എന്നും അപൂർവ്വമായി എൽപെനർ സിൻഡ്രോം എന്നും വിളിക്കുന്നു.

ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്? (ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങൾ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?)

ഇത് എത്രത്തോളം സാധാരണമാണെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ 4.2% മുതൽ 15.2% വരെ പേർക്ക് ഒരു പ്രത്യേക വർഷത്തിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള പെരുമാറ്റം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, കുട്ടികളിലാണ് ഇത് കൂടുതൽ സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നത് . 15 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ഏകദേശം 17% കുട്ടികളെ ഈ അവസ്ഥ ബാധിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് സംഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അത്ര അസാധാരണമല്ല.

ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?)

ഇനി ഇവയിൽ (കൺഫ്യൂഷണൽ അരൂസലുകൾ) കാണപ്പെടുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം:

• പെട്ടെന്ന് ഉണർന്നത് പോലെ തോന്നിയെങ്കിലും, അവൻ ശരിക്കും പൂർണ്ണമായും ഉണർന്നിരുന്നില്ല. ഉറക്കത്തിനും ഉണർവിനും ഇടയിൽ എവിടെയോ കുടുങ്ങിപ്പോയതുപോലെയായിരുന്നു അത്.
• അവർ കടുത്ത ആശയക്കുഴപ്പവും ആശയക്കുഴപ്പവും കാണിക്കുന്നു. അവർ എവിടെയാണെന്നും, സമയം എത്രയായെന്നും, ആരാണെന്നും അവർക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം.
• കണ്ണുകൾ വിചിത്രമായി, നിർജീവമായി (തിളങ്ങുന്നതുപോലെ) കാണപ്പെട്ടേക്കാം.
• ആരെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവർ പ്രതികരിക്കുകയോ പരസ്പരബന്ധമില്ലാതെ പ്രതികരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല . അവർ ഇടറുകയോ പതുക്കെ സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം.
• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ചുനേരം നീണ്ടുനിൽക്കും, താമസിയാതെ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഉറങ്ങിപ്പോകും.

രാവിലെ നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയില്ലാത്തതിനാൽ , നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തി (ഭർത്താവ്, ഭാര്യ) ആയിരിക്കും പലപ്പോഴും ഇത് കാണുന്നത്. ചെറിയ കുട്ടികളുടെ കാര്യത്തിൽ, മാതാപിതാക്കളാണ് ഇത് കാണുന്നത്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്?

നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ (നോൺ-റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ് - NREM) എന്ന ഘട്ടത്തിലാണ് ഇവ (കൺഫ്യൂഷണൽ അരൗസലുകൾ) സംഭവിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന് വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. (REM) ഉറക്കത്തിലേക്ക് (അതായത്, സ്വപ്ന നിദ്ര) പോകുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളാണ് (NREM) ഉറക്കം.

മുതിർന്നവരിലും കുട്ടികളിലും, ഈ (കൺഫ്യൂഷണൽ അരൗസൽസ്) ഗാഢനിദ്ര (NREM) സമയത്താണ് (സ്ലോ-വേവ് സ്ലീപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഗാഢനിദ്ര NREM (N3)) . ഇത് (NREM) ഉറക്കത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെയും ആഴമേറിയതുമായ ഘട്ടമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും, ഉറങ്ങിപ്പോയതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളിൽ, അതായത് രാത്രിയുടെ ആദ്യ ഭാഗങ്ങളിൽ ഇത് മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

ഇതിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം ഇതുവരെ അറിവായിട്ടില്ല , പക്ഷേ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് NREM ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പാരസോമ്നിയകൾ പ്രധാനമായും ജനിതകമാണെന്ന് . അതായത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും അവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

കൂടാതെ, താഴെ പറയുന്ന അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ രീതിയിൽ ഗാഢനിദ്രയിൽ നിന്ന് (NREM) ഉണരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

• ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ
• സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങൾ : നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളാണിവ.
• ഹൈപ്പർസോമ്നിയ : പകൽ സമയങ്ങളിൽ പോലും അമിതമായ ഉറക്കം.
• ഉറക്കത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങിപ്പോകൽ (നാർക്കോലെപ്സി)
• ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ : ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കുറച്ചുനേരം നിലയ്ക്കുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ഇത് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:
• പാനിക് ഡിസോർഡർ
• ഉറക്കത്തിലെ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കൈകാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ
• ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ : ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകളെ ഇത് ബാധിച്ചേക്കാം.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്ന ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകളും മറ്റ് മരുന്നുകളും ഇവയ്ക്ക് കാരണമാകും (കൺഫ്യൂഷണൽ അരൗസൽസ്).

ഈ അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള പ്രധാന പ്രേരകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?)

സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന് ഒരു തടസ്സംഇതാണ് കൺഫ്യൂഷണൽ അരൌസൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണം. ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക:

• പെട്ടെന്ന് ഒരു മിന്നൽപ്പിണർ .
• വലിയ ശബ്ദം കേൾക്കൽ (ഉദാ: ഫോൺ റിംഗ് ചെയ്യുന്നത്, പുറത്ത് വാഹനത്തിന്റെ ശബ്ദം).
• ബാത്ത്റൂമിൽ പോകണമെന്ന് തോന്നുന്നു.

ഗാഢനിദ്രയിലായിരിക്കുന്ന ഒരാൾ പകുതി വഴിയിൽ പെട്ടെന്ന് ഉണരുമ്പോഴാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടാകുന്നത്.

ഏത് പ്രായത്തിലാണ് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്?

കൺഫ്യൂഷണൽ അരൗസൽസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ ഏത് പ്രായത്തിലും ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് മിക്കപ്പോഴും 2 വയസ്സുള്ള കുട്ടികളിലാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. 5 വയസ്സിനു ശേഷം കുട്ടികളിൽ ഈ അവസ്ഥ ക്രമേണ കുറയുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ചിലരിൽ, ഇത് പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോഴും തുടരാം, അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും ആരംഭിക്കാം.

അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഇനി പറയുന്നവയുണ്ടെങ്കിൽ കൺഫ്യൂഷണൽ അരൗസൽസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

• ഹൈപ്പർസോമ്നിയ : ഇതിനർത്ഥം അമിതമായി ഉറങ്ങുക എന്നാണ്.
• ഉറക്കക്കുറവ് : ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഇത് പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണ്, അല്ലേ?
• സമ്മർദ്ദം : അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഉറക്കത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
• കുടുംബത്തിൽ NREM ഉറക്ക തകരാറുകൾ (NREM പാരാസോമ്നിയാസ്) ഉള്ളവർക്ക് : നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇതിന് ജനിതക സ്വാധീനമുണ്ട്.

ഇതുമൂലം ഉണ്ടാകാവുന്ന സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ (ഉറക്കക്കുറവ്) സംഭവിക്കുന്നതിന് സമാനമാണിത്. ഗവേഷണം ഇത് സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ കാര്യങ്ങൾ നോക്കൂ:

• പകൽ സമയത്തെ ഉറക്കം : ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ പഠിക്കുമ്പോഴോ എപ്പോഴും ഉറക്കം തോന്നൽ.
• ജാഗ്രതക്കുറവ് : ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശരിയായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ.
• മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രതികരണ സമയം : എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തോട് പെട്ടെന്ന് പ്രതികരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.
• ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ പ്രകടനത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ : ഓർമ്മിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ജോലികൾ ശരിയായി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാത്തത്.

രാത്രിയിൽ ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് എത്ര അരോചകമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇതും അങ്ങനെ തന്നെ.

ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനം അപകടകരമാണോ?

സാധാരണയായി, കൺഫ്യൂഷണൽ അരൗസൽസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ വളരെ അപകടകരമല്ല . ഇത് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ സ്വപ്നങ്ങളോ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന അനുഭവങ്ങളോ ഉണ്ടാക്കുന്നുള്ളൂ. കൂടാതെ, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് വീണേക്കാം.അത് സാധ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയ്ക്കരികിലെ മേശയിൽ വച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം പോലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും മറിഞ്ഞുവീണേക്കാം . അതിനാൽ ഒരു ചെറിയ അപകടത്തിനുള്ള സാധ്യത പൂർണ്ണമായും അസാധ്യമല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയുണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്‌നമുണ്ടെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ് . ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ, അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യും. ഒരു ഡോക്ടർ സാധാരണയായി ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യും:

• നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ കുടുംബ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്കശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചും സമയക്രമത്തെക്കുറിച്ചും ചോദിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, എപ്പോൾ ഉണരുന്നു, രാത്രിയിൽ എത്ര തവണ ഉണരുന്നു).
• നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ഒരു കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ഒരു ഉറക്ക ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. അതായത്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയം, എഴുന്നേൽക്കുന്ന സമയം, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ, അങ്ങനെയെങ്കിൽ എങ്ങനെയെന്ന് എല്ലാ ദിവസവും എഴുതിവയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയാണെങ്കിൽ, ഇത് മാതാപിതാക്കളാണ് ചെയ്യേണ്ടത്. നിങ്ങൾ ഒരു മുതിർന്ന ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തിയോട് രാത്രിയിൽ അസാധാരണമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചോ എന്ന് ചോദിക്കണം. കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അത് ഓർമ്മയുണ്ടാകില്ല.

ചിലപ്പോൾ, സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു ഉറക്ക പഠനത്തിനും (അല്ലെങ്കിൽ പോളിസോംനോഗ്രാഫി) ഉത്തരവിട്ടേക്കാം. ഇതിൽ ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഒരു ഉറക്ക കേന്ദ്രത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ, വീട്ടിലെ ഉറക്ക റെക്കോർഡിംഗുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ രോഗനിർണയം നടത്താൻ സഹായിക്കും.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങളെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്?)

ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുക എന്നതാണ്. അതായത്, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമായ നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക. ഈ കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാക്കുക.
• രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• വൈകിയുള്ള സമയങ്ങളിൽ മദ്യം, കഫീൻ (ചായ, കാപ്പി പോലുള്ളവ) എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
• സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് ചികിത്സ തേടുക.
• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക. ചിലപ്പോൾ ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ സഹായിച്ചേക്കാം.
• ഒരു പതിവ് ഉറക്കസമയ ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കുക.എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക എളുപ്പമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി ഷോ രാത്രി വൈകി സംപ്രേഷണം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ വൈകി ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. എന്നാൽ എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത് . ഒരു ശീലം തിരഞ്ഞെടുത്ത് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് അത് പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് ശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, മറ്റൊന്ന് ചേർക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം അവലോകനം ചെയ്യുകയും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും. ചിലപ്പോൾ, ഒരു അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയ്ക്ക് ചികിത്സിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ മാറ്റുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമെന്ന് ഡോക്ടർ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവർ ആ മരുന്നുകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും.

ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ

ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങൾ സാധാരണയായി ആദ്യം മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാറില്ല . എന്നിരുന്നാലും, മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഉറക്ക ആരോഗ്യത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളുടെ ചികിത്സയും സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, NREM പാരസോമ്നിയകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലുള്ള മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

• ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്
• ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ

എന്നാൽ ഈ മരുന്നുകൾക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, അവ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കും .

എനിക്ക് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ എനിക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം?

(കൺഫ്യൂഷണൽ അരൗസൽസ്) നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഈ അവസ്ഥ കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും , നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകാം. ഇതുപോലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചതായി നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം, അതിനാൽ ആരെങ്കിലും ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറയേണ്ടിവരും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും, അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുക.

ഈ സാഹചര്യം തടയാൻ കഴിയുമോ? (ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയുമോ?)

ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനം പൂർണ്ണമായും തടയാൻ ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗവുമില്ല . എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ഫോൺ "ശല്യപ്പെടുത്തരുത്" അല്ലെങ്കിൽ "സ്ലീപ്പ് മോഡിൽ" ഇടുക. രാത്രിയിൽ ഒരു കോളോ ടെക്സ്റ്റ് സന്ദേശമോ കേട്ട് നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്നത് ഇത് തടയും.
• ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ നിയന്ത്രിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന അന്തരീക്ഷം സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുക. പെട്ടെന്ന് ഉണർന്നാൽ അപകടത്തിൽപ്പെടരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്ക്ക് സമീപം ഒരു ഗ്ലാസ് കപ്പിന് പകരം ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് കപ്പ് സൂക്ഷിക്കുക.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായി സംസാരിക്കുക.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനെ കാണേണ്ടത്?

രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ അസാധാരണമായ രാത്രികാല പെരുമാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറഞ്ഞാൽ , ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമെന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. പ്രത്യേകിച്ച് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കോ ​​മറ്റുള്ളവർക്കോ അപകടകരമായ രീതിയിൽ പെരുമാറാൻ ഇടയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എന്റെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് ഞാൻ എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാം:

• എനിക്ക് (കൺഫ്യൂഷണൽ അരൗസൽസ്) അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടോ?
• ഞാൻ ഒരു ഉറക്ക പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
• എന്റെ ഉറക്ക ഡയറിയിൽ എന്തൊക്കെ വിവരങ്ങളാണ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത്?
• എന്റെ ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിലും ദിനചര്യയിലും എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്?
• ഇതിന് മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

കൺഫ്യൂഷണൽ അരൗസൽസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ, അത് അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന വ്യക്തി ഉണർന്നിരിക്കുന്നതായി തോന്നിയാലും, അവർ വിചിത്രമായി പെരുമാറുന്നു, തുടർന്ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, രാവിലെ ഒന്നും സംഭവിക്കാത്തതുപോലെ പെരുമാറുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരാളിൽ നിന്ന് കൺഫ്യൂഷണൽ അരൗസൽസ് ഉണ്ടെന്ന് പലപ്പോഴും കണ്ടെത്താം . എന്നിരുന്നാലും, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാം, രാത്രിയിൽ എനിക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഇതിനെക്കുറിച്ച് പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. പലർക്കും സംഭവിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. ശരിയായ വൈദ്യോപദേശത്തിലൂടെയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സയിലൂടെയും ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

ഇവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും (കൺഫ്യൂഷണൽ അരൗസലുകൾ). നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപദേശങ്ങളോ ചികിത്സകളോ നൽകാനും അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും. അതിനാൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

` ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങൾ, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, NREM ഉറക്കം, പാരസോമ്നിയ, ഉറക്ക തകരാറുകൾ