നിങ്ങളും രാത്രി 10 മണിയോടെ ഉറങ്ങാൻ പോയി പുലർച്ചെ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കാറുണ്ടോ? രാവിലെ 6 മണിക്ക് നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ ഒരു അലാറം ഉണ്ടോ, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് ഓഫ് ചെയ്ത് വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പോകാറുണ്ടോ? ഇതുമൂലം നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സ്കൂളിലോ ജോലിയിലോ എത്താൻ വൈകാറുണ്ടോ? പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോലിയും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഇത് 'രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്ന ഒരു മോശം ശീലം' അല്ലെങ്കിൽ 'മടി' ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ഒരു ആഴത്തിലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയായിരിക്കാം. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് അതിനെക്കുറിച്ചാണ്.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ഡിലേയ്ഡ് സ്ലീപ്പ് ഫേസ് സിൻഡ്രോം (DSPS) എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഡിലേയ്ഡ് സ്ലീപ്പ് ഫേസ് സിൻഡ്രോം (DSPS) എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും സമയക്രമം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതി ശരാശരി വ്യക്തിയേക്കാൾ രണ്ട് മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ പിന്നിലാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഘടികാരത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെയെല്ലാം ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സ്വാഭാവികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഘടികാരം ഉണ്ട്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഇതിനെ നമ്മൾ സർക്കാഡിയൻ റിഥം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത് ഉണർന്നിരിക്കാനും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാനും നമ്മെ സിഗ്നൽ ചെയ്യുന്നത് ഈ ഘടികാരമാണ്. അതിനാൽ, DSPS ഉള്ള ഒരാളുടെ ക്ലോക്ക് കാലത്തിലൂടെ പിന്നോട്ട് പോയ ഒരു ചുമർ ഘടികാരം പോലെയാണ്. അതായത്, ഒരാൾ സാധാരണയായി രാത്രി 10 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടന്ന് രാവിലെ 6:30 ന് ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, DSPS ഉള്ള ഒരാൾ പുലർച്ചെ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 മണിക്ക് ഉറങ്ങും. അതിനാൽ രാവിലെ കൃത്യസമയത്ത് ഉണരുക എന്നത് ഒരു സ്വപ്നമായി മാറുന്നു.
ചിലർ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ഞാൻ ഒരു 'നിശാ മൂങ്ങ' ആണ്, അതിനാൽ എനിക്ക് രാത്രിയിൽ മാത്രമേ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയൂ." എന്നാൽ ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്. രാത്രിയിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാൾക്ക് DSPS ഉള്ള ഒരാളെപ്പോലെ അമിത ക്ഷീണമോ ഉറക്കമോ പകൽ സമയത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തതോ അനുഭവപ്പെടില്ല. DSPS ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല, അത് ശരീരത്തിന്റെ ഘടികാരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള മാറ്റമാണ്.
ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഡിഎസ്പിഎസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ അത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം ചെറുതല്ല. ഈ ലക്ഷണങ്ങളും അവയുടെ അനന്തരഫലങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
| പ്രധാന ഗുണം | അത് ജീവിതത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം |
|---|---|
| കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നില്ല. (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ രാത്രി 10 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാലും, പുലർച്ചെ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 മണി വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരുന്നില്ല) | സമൂഹത്തിന്റെ പതിവ് സമയക്രമം അനുസരിച്ച് ജീവിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ഉദാ: രാവിലെ 8 മുതൽ വൈകുന്നേരം 5 വരെ ജോലി, രാവിലെ സ്കൂൾ). |
| കൃത്യസമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (രാവിലെ അലാറം അടിച്ചാലും എഴുന്നേൽക്കാൻ പറ്റാത്ത വിധം ഉറക്കം വരുന്നു) | സ്കൂളിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ഇടയ്ക്കിടെ വൈകുക, പ്രധാനപ്പെട്ട അവസരങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുക. |
| പകൽ സമയത്ത് അമിതമായ ഉറക്കവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. | ജോലിയിലോ പഠനത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഓർമ്മക്കുറവ്. |
| പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരും, മാനസികമായി അസ്ഥിരത അനുഭവപ്പെടും. | മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠയും കോപവും അനുഭവപ്പെടൽ. |
ചിലപ്പോൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നാർകോലെപ്‌സി (പകൽ സമയത്ത് പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങിപ്പോകുന്ന ഒരു അവസ്ഥ) പോലുള്ള മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകളുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാം, അതിനാൽ കൃത്യമായ രോഗനിർണയത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ഡിഎസ്പിഎസിന് കാരണമെന്താണ്? ഇത് എന്റെ തെറ്റാണോ?
ഒരിക്കലുമില്ല. അത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല, മടിയുമല്ല. DSPS ന്റെ പ്രധാന കാരണം ജനിതകമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതായത്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ആകാം ഇത്. നിങ്ങളുടെ DNA യിലെ ഒരു ചെറിയ മാറ്റം കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ക്ലോക്ക് സൈക്കിൾ ശരാശരി വ്യക്തിയേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതലാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം വൈകിയിരിക്കുന്നത്.
ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ അലസതയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു ജൈവിക പ്രക്രിയയുടെ ഫലമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് വലിയ മാനസിക ആശ്വാസമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ചില കാര്യങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കും:
- പതിവായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ: ഒരു ദിവസം രാത്രി 11 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയും അടുത്ത ദിവസം പുലർച്ചെ 3 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള ക്രമരഹിതമായ ശീലങ്ങൾ.
- ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അമിതമായ വെളിച്ചത്തിൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തൽ: പ്രത്യേകിച്ച് ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, ടിവികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന നീല വെളിച്ചം.
- രാവിലെ ആവശ്യത്തിന് വെളിച്ചം ലഭിക്കാതിരിക്കുക.
- ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത്.
ആർക്കാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?
ഈ അവസ്ഥ ഏത് പ്രായത്തിലും ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, കൗമാരക്കാരിലും കൗമാരക്കാരിലുമാണ് ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നത്. കാരണം ഇത് പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു.) ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഈ സ്വാഭാവിക ഘടികാരം (സർക്കാഡിയൻ റിഥം) സ്വാഭാവികമായും അല്പം പിന്നിലാകും. എന്നാൽ ഡിഎസ്പിഎസ് ഉള്ള ഒരു കുട്ടിയിൽ, ഇത് സാധാരണയേക്കാൾ വളരെ പിന്നിലാകും.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ഇത് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഇത് ചികിത്സിക്കാതെ വിട്ടാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
ഡിഎസ്പിഎസ് ജീവന് ഭീഷണിയായ ഒരു അവസ്ഥയല്ല, പക്ഷേ ദീർഘകാലം ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
- വിഷാദം: എല്ലാ ദിവസവും നമുക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഡിഎസ്പിഎസ് ഉള്ള 60% ത്തിലധികം ആളുകളും വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
- മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം: പകൽ സമയത്ത് ഉണർന്നിരിക്കാൻ കാപ്പി, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ പോലുള്ളവ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കാനും, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ഉറക്ക ഗുളികകളിലേക്കോ മദ്യത്തിലേക്കോ തിരിയാനും ചില ആളുകൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
- പഠനത്തിലും ജോലിയിലും ഉണ്ടാകുന്ന തകരാറുകൾ: പതിവായി വൈകി വരുന്നതും ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തതും പഠനത്തിലും ജോലിയിലും ഉണ്ടാകുന്ന പ്രകടനത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കും.
ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?
ഈ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം ആദ്യം നിങ്ങളോട് പൂർണ്ണമായ ചരിത്രം ചോദിക്കും. അതിനുശേഷം, രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിന് അദ്ദേഹത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
1. ഉറക്ക ഡയറി/ലോഗ്: ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു 'ഉറക്ക ഡയറി' സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും. അതായത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയം, ഉറങ്ങുന്ന സമയം (ഏകദേശം), രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഉണരുന്നു, രാവിലെ ഉണരുന്ന സമയം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ എഴുതിവയ്ക്കുക.
2. ആക്റ്റിഗ്രാഫ് ഉപകരണം: നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഒരു വാച്ച് പോലെ 7-14 ദിവസത്തേക്ക് ധരിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ ഉപകരണം (ഒരു 'ആക്റ്റിഗ്രാഫ്') നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും സമയങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തും.
3. പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ: ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക ഉറക്ക പരിശോധന ( പോളിസോംനോഗ്രാഫി അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ്പ് സ്റ്റഡി ) നടത്താം, അതുപോലെ തന്നെ ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് അളക്കുന്ന പരിശോധനകളും നടത്താം.
ശരി, ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
DSPS നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കാം.
1. ഉറക്ക ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തൽ (ഉറക്ക ശുചിത്വം)
ഇതിനർത്ഥം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമായ നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നാണ്.
- നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തണുത്തതും, ഇരുണ്ടതും, നിശബ്ദവുമായി സൂക്ഷിക്കുക.
- ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, ടിവികൾ തുടങ്ങിയ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക. അവയുടെ നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടയുന്നു.
- വാരാന്ത്യങ്ങളോ അവധി ദിവസങ്ങളോ പരിഗണിക്കാതെ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക.
- വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക് ശേഷം കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ കുടിക്കരുത്.
- ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് അമിതമായ വ്യായാമവും മദ്യപിക്കലും ഒഴിവാക്കുക.
2. ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരത്തെ ശരിയായ സമയത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്.
- ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം നേരത്തെ മാറ്റുക: എല്ലാ രാത്രിയിലും 15-20 മിനിറ്റ് നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതാണ് ഇത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഇന്ന് രാത്രി 12 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം ക്രമേണ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, നാളെ 11:45 വരെയും മറ്റന്നാൾ 11:30 വരെയും.
- ക്രോണോതെറാപ്പി: ഇത് അൽപ്പം വിചിത്രമായ ഒരു രീതിയാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം എല്ലാ ദിവസവും 1-3 മണിക്കൂർ പിന്നോട്ട് മാറ്റുക എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന ഒരാൾ പിറ്റേന്ന് പുലർച്ചെ 3 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകും, തുടർന്ന് രാവിലെ 6 മണി വരെ ഉറങ്ങും, തുടർന്ന് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയത്ത് (ഉദാ. രാത്രി 11 മണി) ഉണരുന്നതുവരെ 24 മണിക്കൂർ മുഴുവൻ ചക്രത്തിലൂടെ കടന്നുപോകും. ഇതിന് കുറച്ച് ദിവസത്തെ അവധി ആവശ്യമാണ്.
3. ലൈറ്റ് തെറാപ്പി
നമ്മുടെ ശരീര ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് വെളിച്ചം.
- രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് ഒരു ലൈറ്റ് ബോക്സിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നതാണ് ഈ ചികിത്സ. ഈ വെളിച്ചം നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് പകൽ സമയമായെന്നും ഉണരാൻ സമയമായെന്നും സൂചന നൽകുന്നു.
- അല്ലെങ്കിൽ, രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് പുറത്ത് വെയിലത്ത് ചെലവഴിക്കുന്നതും വളരെ നല്ലതാണ്.
- ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏതാനും മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ലൈറ്റുകൾ ഡിം ചെയ്ത് ഇരുണ്ട അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
4. മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം
ഇത് വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ.
മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. നമ്മുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. ഇത് ഒരു ഉറക്ക ഗുളികയല്ല. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഇത് കഴിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഇത് ഒരിക്കലും കഴിക്കരുത്. കൃത്യമായ അളവും കഴിക്കേണ്ട സമയവും അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വൈകിയുള്ള ഉറക്ക ഘട്ട സിൻഡ്രോം (DSPS) എന്നത് അലസതയോ മോശം ശീലമോ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഘടികാരത്തിലെ (സർക്കാഡിയൻ റിഥം) മാറ്റം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്.
- ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം ജനിതക സ്വാധീനമാണ്. അതുകൊണ്ട് അതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നരുത്.
- കൊച്ചുകുട്ടികളിൽ ഇത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആരെയും ഇത് ബാധിക്കാം.
- നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ, ലൈറ്റ് തെറാപ്പി, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മരുന്നുകൾ എന്നിവയിലൂടെ ഈ അവസ്ഥ വളരെ വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ഈ ചികിത്സകളിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, തളരാതെ ഒരേ സമയക്രമത്തിൽ സ്ഥിരതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്.വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ഒരേ സമയം ശ്രമിക്കുക.
- ഈ ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത് , തീർച്ചയായും ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.