ജിമ്മിൽ ക്രിയേറ്റിൻ കൃത്യമായി എന്താണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്? അതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി പഠിക്കാം!

നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകുകയോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, "ക്രിയേറ്റിൻ" എന്ന പേര് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടാകാം. പേശികളെ വലുതാക്കാൻ വേണ്ടി നിർമ്മിച്ച ഒരുതരം കൃത്രിമ വസ്തുവാണിതെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ ക്രിയേറ്റിൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും നമുക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ക്രിയേറ്റിൻ എന്താണെന്നും, ശരീരത്തിന് സപ്ലിമെന്റായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ, അതിന് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നും, അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ക്രിയേറ്റിൻ എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഒരു വാഹനമായി കരുതുക. ഈ വാഹനം ഓടാൻ ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്. അതുപോലെ, നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ. നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് തൽക്ഷണ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ഇന്ധന സ്രോതസ്സാണ് ക്രിയേറ്റിൻ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫോണിനുള്ള ഒരു പവർ ബാങ്ക് പോലെയാണ്. ഇത് നമ്മുടെ പേശികളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കാതെ തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ക്രിയേറ്റിന്റെ പകുതിയോളം ലഭിക്കുന്നത് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ്.

• ചുവന്ന മാംസം: ഗോമാംസം, പന്നിയിറച്ചി എന്നിവ പോലെ.
• സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ: മത്സ്യം, കക്കയിറച്ചി എന്നിവ പോലുള്ളവ.
• മൃഗങ്ങളുടെ പാൽ: പശുവിൻ പാലും ആട്ടിൻ പാലും പോലെ.

ബാക്കി പകുതി നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ കരൾ, വൃക്കകൾ, പാൻക്രിയാസ് എന്നിവയാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ക്രിയേറ്റീന്റെ 95% നമ്മുടെ അസ്ഥികൂട പേശികളിലേക്കും ബാക്കിയുള്ളത് ഹൃദയം, തലച്ചോറ്, മറ്റ് കലകളിലേക്കും പോകുന്നു.

ഈ പ്രകൃതിദത്ത രീതികൾക്ക് പുറമേ, സിന്തറ്റിക് ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകളും ഉണ്ട്. ധാരാളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരോ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് ക്രിയേറ്റിൻ ലഭിക്കാത്തവരോ ആണ് ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇവ പൊടികളായും, ഗുളികകളായും, കാപ്സ്യൂളുകളായും, ദ്രാവകങ്ങളായും കഴിക്കാം.

ക്രിയേറ്റിൻ ഒരു സപ്ലിമെന്റായി കഴിക്കുന്നത് ശരിക്കും സുരക്ഷിതമാണോ?

പലർക്കും ഉള്ള ഒരു ചോദ്യമാണിത്. ക്രിയേറ്റിൻ ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല .

താഴെ പറയുന്ന അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്:

• നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് വൃക്കരോഗമുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് കരൾ രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ പോലുള്ള മാനസിക രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, ക്രിയേറ്റിൻ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കിയേക്കാം.

അതുകൊണ്ട്, മറ്റുള്ളവർ പറയുന്നതോ ജിമ്മിൽ പറയുന്നതോ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ആദ്യം, ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ക്രിയേറ്റിൻ ശരിക്കും പേശി വളർത്തുന്നുണ്ടോ?

ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെയും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമ തരത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ക്രിയേറ്റിൻ പോലുള്ള ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ പതിവായി ഏർപ്പെടുന്ന 18 നും 30 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള യുവാക്കൾക്ക് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിലും പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന രോഗങ്ങളുള്ളവരിലും ക്രിയേറ്റിന് ഇതേ ഫലമുണ്ടോ എന്ന് പറയാൻ ഇതുവരെ മതിയായ തെളിവുകൾ ലഭിച്ചിട്ടില്ല.

അപ്പോൾ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ക്രിയേറ്റിൻ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ഇത് ലളിതമാണ്: നമ്മൾ ക്രിയേറ്റിൻ എടുക്കുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ പേശികളിലേക്ക് പോയി `ATP (അഡിനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ്) എന്ന ഊർജ്ജ തന്മാത്ര ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ കോശങ്ങളിലെ തൽക്ഷണ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ് ATP. ഇത് ഒരു കാറിന്റെ എഞ്ചിന് ശക്തി പകരുന്ന ബാറ്ററി പോലെയാണ്. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ വേഗത്തിൽ ഓടുമ്പോഴോ പോലുള്ള തൽക്ഷണ ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഈ ATP ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ATP വിതരണം വളരെ വേഗത്തിൽ തീർന്നുപോകുന്നത് തടയുക എന്നതാണ് ക്രിയേറ്റിൻ ചെയ്യുന്നത്.

ഇതിനുപുറമെ, ക്രിയേറ്റിന് മറ്റ് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ: നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പേശി നാരുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഇവ പുനർനിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പേശികൾ വളരുന്നു. ഈ കേടുപാടുകൾ വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ ക്രിയേറ്റിൻ സഹായിക്കുന്നു.
• അനാബോളിക് ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവ്: ശരീരത്തെ വളരാനും കലകൾ നന്നാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളാണിവ. ഇൻസുലിൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
• തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു: പ്രായമായവരിൽ ഹ്രസ്വകാല ഓർമ്മശക്തിയും യുക്തിസഹമായ ചിന്താശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ക്രിയേറ്റിൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ക്രിയേറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?

മറ്റേതൊരു ഗുണത്തെയും പോലെ, ക്രിയേറ്റിനും നല്ലതും ചീത്തയുമായ വശങ്ങളുണ്ട്. നമുക്ക് ഇവ ഒരു പട്ടികയിൽ വ്യക്തമായി നോക്കാം.

എല്ലാവർക്കും ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. കൂടാതെ, ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഡോസ് കുറച്ചുകൊണ്ട് ദിവസം മുഴുവൻ ഇത് വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. എന്നാൽ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ക്രിയേറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിങ്ങൾ ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ക്രിയേറ്റിൻ അളവ് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ക്രമേണ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ക്രിയേറ്റിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് തുടരും. എന്നിരുന്നാലും, ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.

• ക്ഷീണം തോന്നുന്നു (ക്ഷീണം)
• പേശികളുടെ വലിപ്പത്തിൽ ചില കുറവ്
• നേരിയ ഭാരം കുറയൽ
• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മുമ്പുണ്ടായിരുന്ന ശക്തി നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നൽ

എന്നാൽ നിങ്ങൾ നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടർന്നാൽ, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ വളർത്തിയെടുത്ത ശക്തിയും പേശികളുടെ അളവും വലിയ മാറ്റമില്ലാതെ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.