സമ്മർദ്ദത്തിന് വിട! ഉത്കണ്ഠ എ മുതൽ ഇസെഡ് വരെ: തലച്ചോറിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ, രോഗശാന്തിക്കുള്ള വഴികൾ

സ്കൂളിൽ സ്റ്റേജിൽ കയറുന്നതിനു മുമ്പോ സ്പോർട്സ് മത്സരത്തിന് പോകുന്നതിനു മുമ്പോ വയറ്റിൽ ചിത്രശലഭങ്ങൾ പോലെയുള്ള വിചിത്രമായ ഒരു തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഒരു പുതിയ ജോലിയുടെ ആദ്യ ദിവസം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പായി, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം പരിഭ്രാന്തി തോന്നും, അല്ലേ? സിംഹളയിൽ "ഉത്കണ്ഠ" അല്ലെങ്കിൽ " കിന്ന്ൻ " എന്നതിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണമാണിത്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ മിക്കപ്പോഴും ഒരു സാധാരണ കാര്യമാണ്, ഒരു വെല്ലുവിളിക്ക് തയ്യാറെടുക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്ത് നമ്മളെ സഹായിക്കുന്നതുപോലെ.

പക്ഷേ, ചിലപ്പോൾ ഈ സുഹൃത്ത് അൽപ്പം പരുഷമായി പെരുമാറിയേക്കാം. വെല്ലുവിളി അവസാനിച്ചിട്ടും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ഭാരം നീങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ വികാരം അസഹനീയമാവുകയും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ അലട്ടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെ "വെറും ഒരു ചെറിയ ഉത്കണ്ഠ" എന്ന് തള്ളിക്കളയുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല. അതിനാൽ, ഈ ഉത്കണ്ഠ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണെന്നും, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും തലച്ചോറിനെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും, സാധാരണ ഉത്കണ്ഠയും ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണെന്നും, നമുക്ക് അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഉത്കണ്ഠ എന്താണ്? നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ അത്ഭുതം!

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നാമെല്ലാവരും "ഉത്കണ്ഠ" അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തി അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് സാധാരണമാണ്. ഈ "ഉത്കണ്ഠ" വികാരങ്ങൾ അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കുന്നവയാണെങ്കിലും, അവ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ലക്ഷ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. അവ നമ്മോട് പറയുന്നു, "ഇതാ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക!" ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ മനസ്സ് പറയും, "എനിക്ക് ഇത് നന്നായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്," "ഇത് പ്രധാനമാണ്, തയ്യാറാകൂ!" അല്ലെങ്കിൽ, "ശ്രദ്ധിക്കൂ!"

"പോരാട്ടമോ പറക്കലോ" പ്രതികരണം: നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ശരീരത്തെ ഒരുക്കുന്ന നമ്മുടെ സൂപ്പർ പവർ!

നമുക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വയംഭരണ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമായ നമ്മുടെ സഹാനുഭൂതി നാഡീവ്യൂഹം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് "സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന അറിയപ്പെടുന്ന " പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" പ്രതികരണമാണ്.

ഈ സമയത്ത്, നമ്മുടെ വൃക്കകൾക്ക് മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ചെറിയ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ പ്രധാന ഹോർമോണുകളായ അഡ്രിനാലിൻ (എപിനെഫ്രിൻ) , കോർട്ടിസോൾ എന്നിവ പുറത്തുവിടുന്നു.രണ്ട് ഹോർമോണുകൾ രക്തത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്നു.

• അഡ്രിനാലിൻ റോക്കറ്റ് ഇന്ധനം പോലെയാണ്! അത് നമുക്ക് തൽക്ഷണം ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ശ്വസനം വേഗത്തിലാക്കുന്നു, കൂടുതൽ വെളിച്ചം അകത്തേക്ക് കടത്തിവിടാൻ നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ വിശാലമാക്കുന്നു, നമ്മുടെ പേശികളിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. ഇതെല്ലാം വെല്ലുവിളിയെ നേരിടാനോ ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട് അതിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകാനോ നമ്മെ സജ്ജരാക്കുന്നു.
• കോർട്ടിസോൾ ഒരു ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണാണ്. ഊർജ്ജം (ഗ്ലൂക്കോസ്) നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പലതരം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ഈ "പോരാട്ടമോ പറക്കലോ" എന്ന പ്രതികരണമാണ് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന് വയറ്റിൽ ചിത്രശലഭങ്ങൾ, വിയർക്കുന്ന കൈപ്പത്തികൾ, വിറയ്ക്കുന്ന കൈകൾ, വരണ്ട വായ, ചൂടുള്ള മുഖം, വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്. കാറിലെ എയർബാഗ് പോലെ നമ്മുടെ ശരീരം നമ്മെ സംരക്ഷിക്കാൻ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളാണിവ.

ഈ വികാരങ്ങൾ നമ്മളെ ചെയ്യേണ്ടത് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ "പരിഭ്രാന്തി" ഉള്ള ആളാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സ്പോർട്സ് സെലക്ഷൻ ടെസ്റ്റിന് പോകാം, പരീക്ഷ എഴുതാം. നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷം സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭയത്താൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കാനും സഹായിക്കാൻ പദ്ധതിയിടാനും കഴിയും.

ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ആ "ഉത്കണ്ഠ" ചിന്തകളിൽ മുഴുകുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് "മുക്തി നേടാൻ" നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി ഒന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് വെല്ലുവിളിയെ നേരിടുക. ഉത്കണ്ഠ സ്വാഭാവികമായി കുറയുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

പ്രായോഗിക നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ, സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാന്തമായ പാരസിംപതിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സഹാനുഭൂതി നാഡീവ്യവസ്ഥയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇതുപോലുള്ള കുറച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉത്കണ്ഠ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നത് എപ്പോഴാണ്? എന്താണ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗം?

എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് ഈ ഉത്കണ്ഠ വളരെ ശക്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതായത്, അവർക്ക് അത് താങ്ങാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക്. വെല്ലുവിളി കഴിഞ്ഞാലും, അവരുടെ മനസ്സിലെ ഭാരം നീങ്ങുന്നില്ല. ഒരു ഭീഷണിയും ഇല്ലെങ്കിലും, മനസ്സ് വിഷമിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കും. ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളും ആശങ്കകളും അവരുടെ ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ സമയവും ഊർജ്ജവും എടുക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ തങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ, സ്ഥലങ്ങൾ, ആളുകളെ പോലും ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു "ഉത്കണ്ഠാ രോഗം" ആയിരിക്കാം, അതായത് അത് ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു രോഗമായിരിക്കാം.

ഉത്കണ്ഠാ രോഗം എന്നത് വെറുമൊരു ഉത്കണ്ഠാ തോന്നൽ മാത്രമല്ല. ഇത് സാധാരണ ഉത്കണ്ഠയേക്കാൾ വളരെ ഗുരുതരമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും. നേരത്തെ നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്ത തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലമോ ഇത് സംഭവിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് അമിഗ്ഡാലയുടെ അമിത പ്രവർത്തനം, പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ (PFC) മോശം നിയന്ത്രണം, അല്ലെങ്കിൽ സെറോടോണിൻ , GABA പോലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ.

ഉത്കണ്ഠാ രോഗം നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം:

• ഒഴിവാക്കൽ: സ്കൂളിൽ പോകുക, സ്ലീപ്പ് ഓവറുകളിൽ പോകുക, ക്ലാസ്സിൽ ചോദ്യം ചോദിക്കുക, പുതിയ എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പേടി കാരണം എവിടെയെങ്കിലും ഒറ്റയ്ക്ക് പോകുന്നത് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാം.
• ഉറക്കവും ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകളും: നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങേണ്ടതിലും കൂടുതൽ ഉറങ്ങിയേക്കാം, കൂടാതെ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതിലും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നിയേക്കാം.
• ജീവിതത്തിലെ സന്തോഷം കുറയുന്നു: ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും സന്തോഷവാനായിരിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
• ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ: ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വയറുവേദന, തലവേദന തുടങ്ങിയ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാം (ഇവയെ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു).
• അകാരണമായ ഭയം: അപകടകരമല്ലാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഭയം തോന്നാം.
• നിരന്തരം വിഷമിക്കുന്നത്: "എന്ത് സംഭവിക്കും?" "എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?" നിങ്ങൾ മോശം കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും.
• നിരന്തരം ഉറപ്പ് ആവശ്യമാണ്: "എല്ലാം ശരിയാണോ?" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഒരു പ്രശ്‌നവും ഉണ്ടാകില്ല, അല്ലേ?" എന്ന് മറ്റുള്ളവരോട് നിരന്തരം ചോദിക്കുന്നത് പ്രലോഭനകരമാണ്.
• ശാന്തമാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്: അസ്വസ്ഥനാകുമ്പോൾ വീണ്ടും ശാന്തനാകാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ജീവിതത്തെ വളരെ ദുഷ്കരമാക്കും.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് പിന്നിലെ മസ്തിഷ്ക ശാസ്ത്രം: ഞങ്ങളുടെ കൺട്രോൾ റൂമിലേക്ക് ഒരു എത്തിനോട്ടം

ഉത്കണ്ഠ എന്നത് വെറുമൊരു തോന്നലല്ല. നമ്മൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളും രാസവസ്തുക്കളും (ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ) തമ്മിലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഫലമാണിത്. നമുക്ക് അത് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി നോക്കാം.

തലച്ചോറിലും ഉത്കണ്ഠയിലും പ്രധാന കളിക്കാർ

അമിഗ്ഡാല: ഭയത്തിന്റെ സംരക്ഷകൻ

നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഭയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയായ ഭാഗമാണ് അമിഗ്ഡാല . അപകടം തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, പോരാട്ട-ഓ-പറക്കലോ പ്രതികരണം ആരംഭിക്കാനുള്ള സിഗ്നൽ നൽകുന്നത് ഇവിടെയാണ്. ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളിൽ, ഈ അമിഗ്ഡാല അമിതമായി സെൻസിറ്റീവ് ആയി മാറിയേക്കാം.

ഹിപ്പോകാമ്പസ്: മെമ്മറി ബാങ്ക്

ഈ പ്രദേശം ഓർമ്മകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവ സൂക്ഷിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മുൻകാലങ്ങളിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവസരം ലഭിക്കുമ്പോൾ ഈ ഓർമ്മകൾ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും.

പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ് (PFC): തീരുമാനമെടുക്കുന്ന തലവൻ

ഇതാണ് നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ 'ചിന്ത, തീരുമാനമെടുക്കൽ, വികാര നിയന്ത്രണം എന്നിവയുടെ മാസ്റ്റർ'. സാധാരണയായി, PFC അമിഗ്ഡാലയിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഭയ സിഗ്നലിനെ വിലയിരുത്തുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഈ PFC യുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു, കൂടാതെ അമിഗ്ഡാലയിൽ നിന്നുള്ള 'അപകട സിഗ്നൽ' വളരെ ശക്തമാകും.

ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ: തലച്ചോറിലെ രാസ സന്ദേശവാഹകർ

തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾക്കിടയിൽ സന്ദേശങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന രാസ സന്ദേശവാഹകരാണിവ. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചില പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സെറോട്ടോണിൻ: മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കം, വിശപ്പ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ അളവ് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• GABA: തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന പ്രധാന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ. കുറഞ്ഞ അളവ് ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• നോറെപിനെഫ്രിൻ: സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണവുമായും ശ്രദ്ധയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്നുള്ള ഉത്കണ്ഠയുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ

ഇനി നമുക്ക് നമ്മുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ എടുത്ത് ഈ ഉത്കണ്ഠ കുറച്ചുകൂടി മനസ്സിലാക്കാം.

1. നിമാലിയുടെ എ/എൽ പരീക്ഷ: നിമാലിയുടെ എ/എൽ പരീക്ഷ വളരെ മിടുക്കിയായ കുട്ടിയാണ്. എ/എൽ എഴുതാൻ അവൾ വളരെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തു. പരീക്ഷ അടുത്തപ്പോൾ അവൾക്ക് അൽപ്പം ഭയവും "പരിഭ്രാന്തിയും" തോന്നി. രാത്രിയിൽ അവൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. അവളുടെ വയറ്റിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് അവൾക്ക് തോന്നി. പക്ഷേ നിമാലിയെ നേരിടാൻ കഴിഞ്ഞു. അവൾ നന്നായി പഠിച്ചു, സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിച്ചു, ചിലപ്പോൾ ചില "ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ" ചെയ്തു. പരീക്ഷയുടെ ദിവസം അവൾ അൽപ്പം പരിഭ്രാന്തിയിലായിരുന്നെങ്കിലും, അവൾ പരീക്ഷ നന്നായി എഴുതി. പരീക്ഷ കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, ആ ഉത്കണ്ഠ ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമായി. ഇത് സാധാരണ ഉത്കണ്ഠയുടെ നല്ലൊരു ഉദാഹരണമാണ്.
2. കസുന്റെ കമ്പനി അവതരണം: കസുൻ ഒരു വലിയ കമ്പനിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസം, ഒരു വലിയ ക്ലയന്റിനു മുന്നിൽ ഒരു അവതരണം നടത്തേണ്ടി വന്നു. ആളുകളുടെ മുന്നിൽ സംസാരിക്കുന്നത് കസുന് പരിചിതമായിരുന്നില്ല. അതിനാൽ അയാൾക്ക് അൽപ്പം ഉത്കണ്ഠ തോന്നി. കുറച്ച് ദിവസങ്ങളായി അയാൾക്ക് അൽപ്പം പരിഭ്രാന്തി അനുഭവപ്പെട്ടിരുന്നു. അവതരണത്തിന്റെ രാവിലെ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെട്ടു, കൈപ്പത്തികൾ വിയർത്തു. എന്നാൽ കസുൻ നന്നായി തയ്യാറായിരുന്നതിനാൽ, അദ്ദേഹം അവതരണം വിജയകരമായി നടത്തി. അത് കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, അദ്ദേഹത്തിന് വലിയ ആശ്വാസം തോന്നി. ഇത് സാധാരണ ഉത്കണ്ഠയും ആയിരുന്നു, ഈ അവസരത്തിന് അനുയോജ്യമായിരുന്നു.
3. ശശിയുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം: ശശി ഒരു യൂണിവേഴ്സിറ്റി വിദ്യാർത്ഥിനിയാണ്. പുതിയ ആളുകളുമായി സംസാരിക്കാനും ഗ്രൂപ്പ് ചർച്ചകളിൽ പങ്കെടുക്കാനും പുറത്തുപോകാനും അവൾക്ക് വലിയ ഭയമാണ്. ആരെങ്കിലും അവളെ നോക്കിയാലും, താൻ എന്തോ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നതായി അവൾക്ക് തോന്നുന്നു, ആളുകൾ അവളെ വിധിക്കും. ഈ ഭയം കാരണം, അവൾ പ്രഭാഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, വീട്ടിൽ തന്നെ തുടരുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ അവൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഭയം അവൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വളരെ കൂടുതലാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവളുടെ അമിഗ്ഡാല സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ അമിതമായി സജീവമായിരിക്കാം, കൂടാതെ PFC അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. ഇത് ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയായിരിക്കാം. ശശിക്ക് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
4. രവിയുടെ പതിവ് ഭയം (സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ രോഗം - GAD): രവി ഒരു ബാങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു. അവൻ എപ്പോഴും ഭയപ്പെടുകയും എല്ലാറ്റിനെക്കുറിച്ചും "ആകുലപ്പെടുകയും" ചെയ്യുന്നു. അവന്റെ ജോലിയെക്കുറിച്ച്, പണത്തെക്കുറിച്ച്, കുടുംബത്തെക്കുറിച്ച്, ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച്, രാജ്യത്തെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച്... ഇതെല്ലാം അവൻ അമിതമായി ചിന്തിക്കുകയും ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, അവന് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, അവൻ എപ്പോഴും ക്ഷീണിതനും ദേഷ്യക്കാരനുമാണ്. ഈ ഭയം നിയന്ത്രിക്കാൻ അയാൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. GAD-യിൽ, തലച്ചോറിലെ വിവിധ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ സിസ്റ്റങ്ങളിലെ (ഉദാ: സെറോടോണിൻ, GABA) അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാണാൻ കഴിയും. ഇത് GAD എന്ന അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണവുമാകാം.

ഈ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ഉത്കണ്ഠ നമ്മെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ബാധിച്ചേക്കാം.

ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിനുള്ള ചികിത്സ: മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള വഴികൾ!

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ഇതിന് ഫലപ്രദമായ നിരവധി ചികിത്സകളുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) .

എന്താണ് സിബിടി? അത് എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

CBT എന്നത് ഒരു തരം ടോക്ക് തെറാപ്പിയാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ചിന്ത തിരിച്ചറിയൽ: ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മനസ്സിൽ വരുന്ന ചിന്തകൾ തിരിച്ചറിയാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. (ഉദാഹരണം: "ഞാൻ ഇതിൽ പരാജയപ്പെടും," "എല്ലാവരും എന്നെ നോക്കി ചിരിക്കുന്നു").
• വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ചിന്തകൾ: അടുത്തതായി, ഈ ചിന്തകൾ എത്രത്തോളം യുക്തിസഹമാണെന്നും അവയ്ക്ക് തെളിവുണ്ടോ എന്നും നമ്മൾ പരിശോധിക്കുന്നു. അതായത്, അമിഗ്ഡാലയിൽ നിന്ന് വരുന്ന "ഭയം" സിഗ്നൽ വിശകലനം ചെയ്യാൻ നമ്മൾ PFC ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• പുതിയ ചിന്താഗതികളും പെരുമാറ്റരീതികളും: തുടർന്ന്, ആ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പെരുമാറ്റരീതികൾ മാറ്റാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• ക്രമേണയുള്ള എക്സ്പോഷർ: സിബിടിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളെ ക്രമേണ നേരിടാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ഹിപ്പോകാമ്പസിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന "ഭയം" ഓർമ്മകളെ ക്രമേണ മാറ്റുകയും തലച്ചോറിന് "ഓ, ഇത് ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമല്ല" എന്ന് പറയുന്ന ഒരു പുതിയ അനുഭവം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

സിബിടി നിങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള കഴിവുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുകയും സെഷനുകളിൽ ഈ കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കുകയും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്രമേണ, ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു, നിങ്ങൾ അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?

വിശ്വസ്തനായ ഒരു മുതിർന്നയാളോട് പറയുക.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അമ്മയോടോ, അച്ഛനോടോ, ഒരു അധ്യാപകനോടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന മറ്റൊരു മുതിർന്നയാളോടോ പറയുക. അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

വൈദ്യോപദേശം തേടുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും (ചിലപ്പോൾ മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം), ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്യുക.

ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ചികിത്സകനെ കാണുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുണ്ടോ എന്നും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചികിത്സകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയും. സിബിടി പോലുള്ള ചികിത്സകൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്ന് ഉപദേശിക്കാനും അവർക്ക് കഴിയും.

ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ (സ്വയം പരിചരണം)

ചികിത്സയ്ക്കിടെ, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇവയും ചെയ്യാം:

വ്യായാമത്തിന്റെ ശക്തി

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുകയും സെറോടോണിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമീകൃതാഹാരവും നല്ല ഉറക്കവും

സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പഞ്ചസാരയും കഫീനും കുറയ്ക്കുക. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടുക. തലച്ചോറിന്റെ രാസ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് ഇവ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ

ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ: മൈൻഡ്ഫുൾ ആയിരിക്കുന്നതിന്റെ കല

വർത്തമാന നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക എന്നതാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ PFC-യെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അമിഗ്ഡാലയിൽ നിന്ന് വരുന്ന വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം: ശാന്തമാകാനുള്ള താക്കോൽ

ഇവ പാരസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നല്ല സൗഹൃദങ്ങളുടെ മൂല്യം

നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന, നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്ന, നിങ്ങളിലെ ഏറ്റവും മികച്ചത് പുറത്തുകൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്ന ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠയില്ലാത്ത ഒരു ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്ന സ്ഥലങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക, അത് പ്രചോദനമായി ഉപയോഗിക്കുക.

ശ്രീലങ്കയിൽ എനിക്ക് എവിടെ നിന്ന് സഹായം ലഭിക്കും?

ശ്രീലങ്കയിലെ മാനസികാരോഗ്യ സേവനങ്ങൾ പതുക്കെ മെച്ചപ്പെട്ടുവരികയാണ്. അതിനാൽ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നമുക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി സ്ഥലങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, സർക്കാർ ആശുപത്രികൾ.ഇപ്പോൾ പല സ്ഥലങ്ങളിലും മാനസികാരോഗ്യ ക്ലിനിക്കുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സർക്കാർ ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് അന്വേഷിക്കാവുന്നതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, അംഗോഡയിലെ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് (NIMH) ആണ് ഈ ആവശ്യത്തിനുള്ള പ്രധാനവും ഏറ്റവും സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്തതുമായ ആശുപത്രി.

കൂടാതെ, സ്വകാര്യ മേഖലയിൽ നല്ല, യോഗ്യതയുള്ള സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകൾ, സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ, കൗൺസിലർമാർ എന്നിവരുണ്ട്. ഈ ആളുകളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെപ്പോലുള്ള നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആളുകളിൽ നിന്നോ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിളിക്കാനും ഉടനടി ഉപദേശം നേടാനും ശ്രീലങ്കയിൽ നിരവധി ഹെൽപ്പ് ലൈനുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സുമിത്രയോ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെയും നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്തിന്റെയും ഹോട്ട്‌ലൈൻ നമ്പർ "1926" ഇതിന് പേരുകേട്ടതാണ്. നിലവിലെ ഫോൺ നമ്പറുകൾക്കും സേവനങ്ങൾക്കും, ദയവായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്ഥാപനങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റുകൾ പരിശോധിക്കുകയോ അവരെ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക. ഈ നമ്പറുകളിൽ വിളിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാന പിന്തുണ ലഭിക്കും.

കൂടാതെ, മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി സർക്കാരിതര സംഘടനകൾ (എൻ‌ജി‌ഒകൾ) ശ്രീലങ്കയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അവരിൽ നിന്ന് കൗൺസിലിംഗ് സേവനങ്ങളും ബോധവൽക്കരണ പരിപാടികളും ലഭിക്കും.

പ്രധാനം: ഏതെങ്കിലും സ്ഥാപനത്തെയോ വ്യക്തിയെയോ ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, അവരുടെ യോഗ്യതകൾ, അനുഭവം, വിശ്വാസ്യത എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദവും സൗകര്യപ്രദവും വിശ്വസനീയവുമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് സഹായം തേടുക.

ഒടുവിൽ... മനസ്സിന്റെ സ്വാതന്ത്ര്യം!

ഉത്കണ്ഠ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. സാധാരണ ഉത്കണ്ഠ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനും ജാഗ്രത പാലിക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്. എന്നാൽ അത് നിയന്ത്രണാതീതമാവുകയും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്താൽ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെയും രാസവസ്തുക്കളിലെയും അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമായി ഇത് മാറിയേക്കാം.

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഉത്കണ്ഠയുമായി പൊരുതുന്ന നിരവധി ആളുകളുണ്ട്. സഹായം ചോദിക്കാനും ചികിത്സ തേടാനും ലജ്ജിക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്. ശരിയായ സഹായവും പിന്തുണയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ജൈവശാസ്ത്രപരവും മാനസികവുമായ ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കും മനസ്സിലാക്കാനും അവ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സന്തോഷകരവും വിജയകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശാന്തമായി ശ്വസിക്കാനും നിങ്ങൾക്കും അവകാശമുണ്ട്!

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക.