നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും അതിനൊപ്പം ജീവിക്കുന്നത്, കൃത്യസമയത്ത് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത്, ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നത്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നത് എന്നിവ ചിലപ്പോൾ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ ഇവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, മനസ്സിനെയും വലിയ തോതിൽ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, പ്രമേഹവും നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിൽ നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും വലിയ ബന്ധമുണ്ട്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് വിഷാദരോഗം, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് രണ്ടോ മൂന്നോ മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്ന രീതി പോലും നിങ്ങളെ ദുഃഖിപ്പിക്കുകയും നിരാശരാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.
'ഇത് എന്റെ സ്വന്തം തെറ്റാണ്' - എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നത്?
പ്രമേഹ വിദ്യാഭ്യാസ പ്രവർത്തകയും പിന്തുണക്കാരിയുമായ സെറീന വാലന്റൈൻ തന്റെ അനുഭവം പങ്കുവെക്കുന്നു. 20 വർഷത്തിലേറെയായി താൻ പ്രമേഹവുമായി ജീവിക്കുന്നു. പ്രമേഹം വരുന്ന പലരും "ഇത് എന്റെ തെറ്റാണ്" എന്ന് കരുതുന്നുവെന്ന് അവർ പറയുന്നു.
"എനിക്കും ആ അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്," സെറീന പറയുന്നു. "ഒരു ഡോക്ടർ പറയുമ്പോൾ, 'ഓ, നീ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലല്ലോ? നീ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലല്ലോ? നീ ചെയ്ത കാര്യങ്ങൾ കാരണമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്,' അത് ഒരു വലിയ ഭാരമാണ്."
ശരിക്കും, ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കേൾക്കുമ്പോൾ ആർക്കാണ് സങ്കടം തോന്നാത്തത്? പലരും ഈ കഥകൾക്ക് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പ്രമേഹം അതിനേക്കാൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ് എന്നതാണ്.
നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, കൃത്യസമയത്ത് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ എപ്പോഴും കേൾക്കുന്നത്. എന്നാൽ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അധികം സംസാരിക്കാറില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും പ്രധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം.
പ്രമേഹം വന്നാൽ ബോധം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് അറിയുമ്പോൾ ആളുകൾ സാധാരണയായി രണ്ട് തരത്തിലാണ് പ്രതികരിക്കുന്നത്.
- ആദ്യത്തെ കൂട്ടർ: "ഓ എന്റെ ദൈവമേ, എനിക്കും അത് സംഭവിച്ചു. നമ്മുടെ കുടുംബത്തിന് സംഭവിച്ച ഭയാനകമായ കാര്യങ്ങൾ എനിക്കും സംഭവിക്കും," അവർ അങ്ങേയറ്റം ഭയപ്പെടുകയും ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- രണ്ടാമത്തെ കൂട്ടർ: "ഓ... അതെന്താ? നമ്മുടെ കുടുംബത്തിലെ എല്ലാവർക്കും അതുണ്ട്. അതൊരു വലിയ കാര്യമല്ല," അവർ അത് വളരെ ലാഘവത്തോടെ സ്വീകരിക്കുന്നു.
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഈ രീതികളൊന്നും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കില്ല, അല്ലേ? നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാത്തതിനാൽ മറ്റ് ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിഷമിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിലാവുകയും ചെയ്താൽ, ആ സമ്മർദ്ദം തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതൽ ഉയരാൻ കാരണമാകും.
മാനസികാരോഗ്യം മോശമാകുമ്പോൾ, പ്രമേഹത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന ശീലങ്ങളിലേക്ക് നാം അറിയാതെ തന്നെ പോയേക്കാം.
| മനസ്സ് ആരോഗ്യകരമല്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന മോശം ശീലങ്ങൾ | പ്രമേഹത്തെ ബാധിക്കുന്നത് |
|---|---|
| പുകവലി | ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും മറ്റ് സങ്കീർണതകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| വ്യായാമം ഒഴിവാക്കൽ | പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. |
| അമിതമായ മദ്യപാനം | പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കൂടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്ത് കരളിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചേക്കാം. |
| നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല | ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോണുകളെ അസന്തുലിതമാക്കുകയും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം | ഇത് ശരീരത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്, മാത്രമല്ല പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തെ പൂർണ്ണമായും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം | നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലനാകുമ്പോൾ, മധുരവും കൊഴുപ്പും കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ആസക്തി വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. |
| അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക | സമ്മർദ്ദം ചിലരിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, മറ്റു ചിലർക്ക് വിശപ്പ് കുറയുന്നു. രണ്ടും അനാരോഗ്യകരമാണ്. |
അപ്പോൾ നമ്മൾ എന്തു ചെയ്യും? എങ്ങനെയാണ് നമ്മൾ മനസ്സുതുറക്കുന്നത്?
ശരി, പ്രമേഹത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായി. അപ്പോൾ നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?
1. എല്ലാം കുപ്പിയിലാക്കി വയ്ക്കരുത് - അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കൂ!
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭയം, ആശങ്കകൾ, ദുഃഖം എന്നിവ മറച്ചുവെക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വിശ്വസ്തനായ വിശ്വസ്തനായിരിക്കണം. "ഡോക്ടർ, ഈ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ എനിക്ക് സുഖമില്ല" എന്ന് പറയാൻ ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വൈദ്യോപദേശത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാനും വൈകാരിക പിന്തുണ നൽകാനും അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും.
- കുടുംബാംഗങ്ങളും സുഹൃത്തുക്കളും: ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.
- പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ: നിങ്ങളെപ്പോലെ പ്രമേഹമുള്ള മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതും വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.
2. സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്.
ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രമേഹം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ രോഗമാണ്. ജനിതകശാസ്ത്രം, പരിസ്ഥിതി, ജീവിതശൈലി എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഇതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. അതിനാൽ "ഇതെല്ലാം എന്റെ തെറ്റാണ്" എന്ന് കരുതരുത്. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുകയാണ്. അതിൽ അഭിമാനിക്കുക.
3. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ സന്തോഷിക്കുക.
വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എപ്പോഴും പിന്തുടരേണ്ടതില്ല.
- ഇന്ന് നീ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ ചായ കുടിച്ചോ? അതിൽ സന്തോഷിക്കൂ.
- 15 മിനിറ്റ് നടന്നോ? കൊള്ളാം!
- നീ മരുന്ന് കൃത്യസമയത്ത് കഴിച്ചോ? അതും ഒരു വിജയമാണ്.
ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ വിജയങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുമ്പോൾ, പ്രമേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഒരു ഭാരമായി തോന്നാതിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമായി മാറുകയും ചെയ്യും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, ദുഃഖം അല്ലെങ്കിൽ നിരാശ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.
- പ്രമേഹം വന്നതിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്, അത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റാണെന്ന് കരുതി. ഇതൊരു സങ്കീർണ്ണമായ രോഗമാണ്.
- കുടുംബാംഗങ്ങളോടും വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളോടും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക