നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? നമുക്ക് DBT (ഡയലക്ടിക്കൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി) യെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളെ വളരെ സങ്കടപ്പെടുത്തുകയോ ദേഷ്യപ്പെടുത്തുകയോ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? ആ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ നിസ്സഹായത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അത്തരം തീവ്രമായ വികാരങ്ങളുമായി ജീവിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇന്ന്, അത്തരം ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന വളരെ വിജയകരമായ ഒരു പ്രത്യേക ചികിത്സാ രീതിയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. ഇതിനെ DBT എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ഡയലക്റ്റിക്കൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് DBT?

ഡിബിടി ഒരു തരം ടോക്ക് തെറാപ്പിയാണ്. നമ്മളെല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുള്ള സിബിടിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്, അതായത് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി . എന്നിരുന്നാലും, വളരെ തീവ്രവും കഠിനവുമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഡിബിടി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ചിന്താഗതി നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും പെരുമാറ്റത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ CBT തെറാപ്പി നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. DBT അതിലും കുറച്ചുകൂടി മുന്നോട്ട് പോകുന്നു.

"വൈരുദ്ധ്യാത്മകം" എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം "രണ്ട് വിപരീത ആശയങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക" എന്നാണ്. ഡിബിടി തെറാപ്പിയിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്. അതായത്:

1. സ്വീകാര്യത: "അതെ, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നു, എനിക്ക് ഈ പ്രശ്നമുണ്ട്, അതാണ് സത്യം." ഇത് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം അംഗീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു .

2. അതേസമയം, പോസിറ്റീവ് മാറ്റത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുക (മാറ്റം) : സാഹചര്യം അംഗീകരിച്ചതിനുശേഷം, അതിനെ മറികടക്കാനും, ദോഷകരമായ സ്വഭാവങ്ങൾ മാറ്റാനും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

1970 കളിൽ മാർഷ ലൈൻഹാൻ എന്ന അമേരിക്കൻ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനാണ് ഈ ചികിത്സാ രീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്.

ഡിബിടി തെറാപ്പി ആരെയാണ് സഹായിക്കുന്നത്?

വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾക്ക് DBT വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു ചികിത്സയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് താഴെ പറയുന്ന മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുള്ളവർക്ക് ഇത് ഗണ്യമായ ആശ്വാസം നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്:

പ്രധാന കാര്യം, ഈ അവസ്ഥകൾക്കെല്ലാം പൊതുവായ ഒരു കാര്യമുണ്ട് എന്നതാണ്. അതായത്, അവർ തങ്ങളുടെ തീവ്രമായ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനാരോഗ്യകരവും അനാരോഗ്യകരവുമായ വഴികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അനാരോഗ്യകരമായ വഴികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് DBT തെറാപ്പി അവരെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ഡിബിടി തെറാപ്പി എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ഒരു ഡിബിടി തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം, നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, സ്വീകാര്യതയ്ക്കും മാറ്റത്തിനും ഇടയിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഡിബിടി ചികിത്സയിൽ സാധാരണയായി നാല് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്:

1. ഡിബിടി പ്രീ-അസസ്മെന്റ്

2. വ്യക്തിഗത തെറാപ്പി

3. ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നൈപുണ്യ പരിശീലനം

4. ടെലിഫോൺ പ്രതിസന്ധി പരിശീലനം

ഇനി നമുക്ക് ഈ ഭാഗങ്ങൾ ഓരോന്നും പ്രത്യേകം നോക്കാം.

1. ഡിബിടി പ്രീ-അസസ്മെന്റ്

ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ ചികിത്സ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും. അവർ നിങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും DBT എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചികിത്സയിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് അതിൽ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകാൻ അവർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും.

2. വ്യക്തിഗത തെറാപ്പി

ഇതിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ഒറ്റയ്ക്ക് കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുന്നു. ഓരോ സെഷനും ഏകദേശം 40-60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ വ്യക്തിഗത മീറ്റിംഗുകൾക്ക് നിരവധി പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ട്:

• നിങ്ങൾക്ക് ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളോ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്ന സ്വഭാവങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുക.
• ചികിത്സയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിത ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് സ്വഭാവരീതികൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പുതിയ കഴിവുകൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെയും പ്രവൃത്തികളുടെയും ഒരു ദിനചര്യ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും. ഇതിനെ "ഡയറി കാർഡ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും പ്രവൃത്തികളും ദിവസത്തേക്കായി എഴുതുന്ന ഒരു ചെറിയ ഡയറി പോലെയാണിത്. നിങ്ങൾ ഇത് ഓരോ സെഷനിലും കൊണ്ടുവരണം. അപ്പോൾ, ആ ദിവസം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിനും തീരുമാനിക്കാം.

3. ഗ്രൂപ്പുകളിലെ നൈപുണ്യ പരിശീലനം

ഇത് അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇതിൽ, തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ മറ്റ് ആളുകളുടെ ഒരു കൂട്ടത്തോടൊപ്പം പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് "ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി" അല്ല. അതായത്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരോടും സംസാരിക്കുന്ന സ്ഥലമല്ല ഇത്. ഒരു ക്ലാസ് മുറിയിൽ പഠിപ്പിക്കുന്നത് പോലെയാണ്, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന സ്ഥലം.

ഡിബിടി തെറാപ്പിയിൽ നാല് പ്രധാന കഴിവുകളാണ് പഠിപ്പിക്കുന്നത്. ഇവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

4. ടെലിഫോൺ ക്രൈസിസ് കോച്ചിംഗ്

ഇത് ഡിബിടിയുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന സവിശേഷതയാണ്. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ സെഷനുകൾക്കിടയിൽ, അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ സഹായത്തിനായി നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ വിളിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ഉദാഹരണത്തിന്:

• പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ തോന്നിയാൽ.
• നിങ്ങൾ പഠിച്ച ഒരു കഴിവ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ആ സമയത്ത് എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഉപദേശം നേടുക.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ, ഏതൊക്കെ നിയമങ്ങൾ പ്രകാരം സംസാരിക്കാം എന്നതിന് തെറാപ്പിസ്റ്റ് വ്യക്തമായ പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കും. ഈ ഫോൺ കോളുകൾ സാധാരണയായി ഹ്രസ്വമായിരിക്കും, മാത്രമല്ല അവ വ്യക്തിഗത അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് സെഷനുകൾക്ക് പകരമാവില്ല.

ഒരു നല്ല DBT തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

ഒരു നല്ല തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തുന്നത് ചിലപ്പോൾ അൽപ്പം സമയമെടുക്കുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായിരിക്കും. പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക എന്നതാണ്. അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ അനുയോജ്യനായ ഒരാളിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവരോട് ഇതുപോലുള്ള ചില ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്:

• "ഡിബിടിയിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം എന്താണ്?"
• "നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായ DBT ചികിത്സയാണോ ചെയ്യുന്നത്? അതോ അതിന്റെ പരിഷ്കരിച്ച പതിപ്പാണോ?"
• "നിങ്ങൾ ഒരു ഡിബിടി കൗൺസിലിംഗ് ഗ്രൂപ്പിലെ അംഗമാണോ?"
• "വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഫോൺ കോളുകളോ ഇമെയിലുകളോ സംബന്ധിച്ച നിങ്ങളുടെ നയം എന്താണ്?"
• "ഈ മുഴുവൻ ചികിത്സാ പ്രക്രിയയ്ക്കുമായി ഞാൻ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു?"

ഡിബിടി തെറാപ്പിയുടെ ഗുണങ്ങളും വെല്ലുവിളികളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ബിപിഡി ഉള്ളവർക്ക് ഡിബിടി തെറാപ്പി പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്ന സ്വഭാവങ്ങളും കോപവും കുറച്ചു.
• ആശുപത്രിയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കൽ.
• മദ്യത്തിന്റെയും മയക്കുമരുന്നിന്റെയും ഉപയോഗം കുറച്ചു.
• വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞു.

എന്നിരുന്നാലും, DBT എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല, അത് എളുപ്പവുമല്ല.

നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാണെങ്കിൽ DBT നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിജയകരമാകും:

• നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു നല്ല മാറ്റം വരുത്തണമെങ്കിൽ .
• ചികിത്സയിൽ പൂർണ്ണമായും പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഗൃഹപാഠം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുക.
• ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, വർത്തമാനത്തിലും ഭാവിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ.
• കഴിയുമെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരുമായി ഗ്രൂപ്പ് സെഷനുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക.

ഈ ചികിത്സയ്ക്ക് എത്ര സമയമെടുക്കും?

ഡിബിടി ചികിത്സയ്ക്ക് സാധാരണയായി കുറഞ്ഞത് 6 മാസം മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ എടുക്കും. എന്നാൽ എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്. മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ മാറുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് ബിപിഡി പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ വർഷങ്ങളെടുക്കും.

സമയത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സഹായം തേടുക എന്നതാണ്. ചെറിയ പുരോഗതി പോലും വലിയ പുരോഗതിയാണ്.

അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ സെഷനുകളിൽ പതിവായി പങ്കെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ പോലുള്ള ഒരു അടിയന്തര സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. 1926 എന്ന നമ്പറിൽ NIMH മാനസികാരോഗ്യ ഹെൽപ്പ്‌ലൈനിൽ ഉടൻ വിളിക്കുക. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ അവർ 24 മണിക്കൂറും ലഭ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക.

തീവ്രവും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുമായി മല്ലിടുന്ന ആളുകൾക്ക് DBT വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു ചികിത്സയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും സമയമെടുക്കുന്നതുമാണ്. പക്ഷേ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. എത്രയും വേഗം ചികിത്സ ആരംഭിക്കുകയും അതിൽ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുകയും ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും വേഗം നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.