വിഷാദരോഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടോ? നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ലോകം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് എതിരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? ഒന്നും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഭാരമായി തോന്നുന്നു, എല്ലാം വിരസമായി തോന്നുന്നു... പക്ഷേ ആരോടും ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഇന്ന്, നമുക്ക് ഈ വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, അതായത് മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ (MDD), നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിന് ഇത് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, ആരോടാണ് നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടത്, ആ സംഭാഷണം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം.

നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആശ്വാസം നൽകും. ഇത് വെറുമൊരു കഥയല്ല, ഇതിന് ഒരു ശാസ്ത്രീയ വിശദീകരണമുണ്ട്. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ യുസിഎൽഎ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഒരു കൂട്ടം ഗവേഷകർ ഒരു കൂട്ടം വളണ്ടിയർമാരോട് അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങളെയും ആശങ്കകളെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു, അതേ സമയം, അവർ അവരുടെ തലച്ചോറിനെ ഒരു എംആർഐ സ്കാൻ ചെയ്തുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ആളുകൾ അവരുടെ വികാരങ്ങളെ വാക്കുകളിൽ പകർത്തി സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ആ വികാരങ്ങളോടുള്ള തലച്ചോറിന്റെ ഭയ പ്രതികരണം കുറയുന്നു എന്നാണ് അവർ കണ്ടെത്തിയത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സംസാരിക്കുന്നത് തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ പ്രഷർ കുക്കറിൽ നിന്ന് നീരാവി പുറത്തുവിടുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ അനാവശ്യമായ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും കുറയുന്നു.

നമ്മുടെ മനസ്സിലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, വൈദ്യോപദേശം മാത്രമല്ല, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ, കുടുംബാംഗത്തോടോ, പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിനോടോ സംസാരിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് എത്രമാത്രം ആശ്വാസം തോന്നുന്നുവെന്ന് ഇങ്ങനെയാണ് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നത്.

പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടൽ - അതായത് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക എന്നർത്ഥം

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സകളിൽ ഒന്നാണ് ടോക്ക് തെറാപ്പി. നമ്മൾ ഇതിനെ ടോക്ക് തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോതെറാപ്പി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റോ പോലുള്ള പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനോടൊപ്പം ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, പ്രമേഹത്തിനോ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനോ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ സാധാരണ ചികിത്സയാണിത്.

ഈ ചികിത്സ നിങ്ങളെ പല വിധത്തിൽ സഹായിക്കും. എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളോടൊപ്പം ടോക്ക് തെറാപ്പിയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് രണ്ട് രീതികളും ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ് എന്നാണ് . അതിനാൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആളുകളോട് പറയുക.

വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധർക്ക് മാത്രമല്ല കഴിയുക. നമ്മുടെ സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും നമുക്ക് പരിചിതരും വിശ്വസിക്കുന്നവരുമാണ് നമ്മുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശക്തി. ഇതുപോലുള്ള ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വലിയ നേട്ടമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മറ്റുള്ളവരുടെ പിന്തുണയെ ആശ്രയിക്കുന്നത്, വിഷാദരോഗവുമായി ദിനംപ്രതി ജീവിക്കുന്നതിന്റെ വെല്ലുവിളികളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും. ഏകാന്തതയുടെയും ഒറ്റപ്പെടലിന്റെയും വികാരം കുറയ്ക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും, അതിനാൽ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മറുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ തന്നെ ഒതുക്കിവെക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അടുത്ത ആളുകളോട് അത് പറയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക? അത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ അകലെയായിരിക്കുകയും സംസാരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുന്നുണ്ടെന്നോ നിങ്ങൾ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്നോ അവർ കരുതിയേക്കാം. അത് അവരുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തേക്കാം.

ഈ കാരണങ്ങളാൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും ആശ്വാസകരമായിരിക്കും.

കഥ എങ്ങനെ തുടങ്ങുന്നു?

"ശരി, നമ്മൾ സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായി. പക്ഷേ ഇത് എങ്ങനെ തുടങ്ങും?" നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

• നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും വിശ്വാസമുള്ള വ്യക്തിയെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങളെ നന്നായി കേൾക്കുന്ന, നിങ്ങളെ വിധിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന ഒരാളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അത് ഒരു സുഹൃത്ത്, കുടുംബാംഗം അല്ലെങ്കിൽ ഇണ ആകാം.
• ശരിയായ സമയവും സ്ഥലവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായും തടസ്സങ്ങളില്ലാതെയും സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സമയവും സ്ഥലവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ലളിതമായി തുടങ്ങുക: "ഇക്കാലത്ത് ഞാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയത്തിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നത്. എനിക്ക് നിങ്ങളോട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണം" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു ലളിതമായ വാചകം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.
• നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് പറയുക: "എനിക്ക് വളരെ സങ്കടമുണ്ട്," "എനിക്ക് ഒന്നിലും താൽപ്പര്യമില്ല," "എനിക്ക് വളരെ ഏകാന്തത തോന്നുന്നു" എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും തോന്നുന്നത് പറയുക.
• സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സഹായം പറയുക, ഉദാഹരണത്തിന്, "എനിക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ സഹായം വേണം", "എനിക്ക് നിങ്ങളോട് ഒരു നിമിഷം സംസാരിക്കണം."