നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം ഉണ്ടോ? ഉത്കണ്ഠ? (വിഷാദം vs. ഉത്കണ്ഠ) ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി നമുക്ക് കണ്ടെത്താം

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ചിലപ്പോഴൊക്കെ ദുഃഖവും, ഏകാന്തതയും, നിരാശയും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. പരീക്ഷ അടുക്കുമ്പോഴോ, അഭിമുഖത്തിന് പോകേണ്ടിവരുമ്പോഴോ പോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ അൽപ്പം ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നതും സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഈ ദുഃഖവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിരന്തരം നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബന്ധങ്ങളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, നമ്മൾ അൽപ്പം ആശങ്കപ്പെടേണ്ട ഒരു സാഹചര്യമായിരിക്കാം ഇത്. വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം ഇവ. ഇവ രണ്ടും ചികിത്സിക്കാവുന്ന അവസ്ഥകളാണ്. ഇവ രണ്ടും എന്തൊക്കെയാണെന്നും അവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങളും സമാനതകളും എന്തൊക്കെയാണെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.

അപ്പോൾ എന്താണ് ഈ വിഷാദം?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിഷാദം എന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും വികാരങ്ങളെയും പെരുമാറ്റത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ദുഃഖം തോന്നാം, ഒന്നും ചെയ്യാൻ ഊർജ്ജമില്ലാതാകാം, മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടാം.

പൊതുവേ, വിഷാദം നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മിക്കപ്പോഴും രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം, കൂടാതെ തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നം പോലുള്ള മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ മൂലമല്ല ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ ഉറപ്പാക്കണം.

ശരി, അപ്പോൾ എന്താണ് ഉത്കണ്ഠ?

ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ ഈ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രണാതീതമാവുകയോ, വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ അവ എല്ലായ്‌പ്പോഴും സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അത് ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ഇങ്ങനെ തോന്നാറുണ്ടോ?

• എന്റെ ഹൃദയത്തിൽ ഒരു വലിയ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു, എല്ലാറ്റിനെക്കുറിച്ചും ഞാൻ ആകുലപ്പെടുന്നു.
• എനിക്ക് വളരെ പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരും, എനിക്ക് മനസ്സമാധാനവുമില്ല.
• വിറയൽ, വിയർക്കൽ, വിറയൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു.
• അവർക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളുണ്ടോ? (ഉത്കണ്ഠയുടെ തരങ്ങൾ)

അതെ, ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് നിരവധി പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്.

• സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം: ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ വിവിധ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള (ജോലി, പണം, കുടുംബം) നിരന്തരമായ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത.
• സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗം: മറ്റ് ആളുകൾ ഉള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ തീവ്രമായ ഭയവും ലജ്ജയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• പാനിക് ഡിസോർഡർ: വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന തീവ്രമായ ഭയം. നെഞ്ചുവേദന, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം. ഇവയെ നമ്മൾ "പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
• ഫോബിയകൾ: ഉയരങ്ങൾ, മൃഗങ്ങൾ, ചിലന്തികൾ, സൂചികൾ തുടങ്ങിയ ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിനോടോ സാഹചര്യത്തോടോ ഉള്ള അസാധാരണമായ ഭയം.
• ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD): ചില കാര്യങ്ങൾ (നിർബന്ധങ്ങൾ) ആവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന അനാവശ്യ ചിന്തകളാണ് ഒബ്സസേഷൻസ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃത്തികെട്ടതാണെന്ന് കരുതി വീണ്ടും വീണ്ടും കഴുകുക.
• പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD):ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവത്തിന് ശേഷം (ഉദാ. ഗുരുതരമായ അപകടം, പ്രകൃതി ദുരന്തം) ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥ. ഇതിൽ പഴയകാല ഓർമ്മകളും സംഭവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടാം.

ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസവും ബന്ധവും എന്താണ്?

പ്രധാന വ്യത്യാസം ലക്ഷണങ്ങളാണ്. വിഷാദം അടിസ്ഥാനപരമായി ദുഃഖം, താൽപ്പര്യക്കുറവ്, ഊർജ്ജമില്ലായ്മ എന്നിവയുടെ ഒരു സ്ഥിരമായ വികാരമാണ്. ചിലപ്പോൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠ അടിസ്ഥാനപരമായി നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത ഭയവും ഉത്കണ്ഠയുമാണ്.

എന്നാൽ ഇവ രണ്ടും തമ്മിൽ ശക്തമായ ഒരു ബന്ധമുണ്ട്. രണ്ട് അവസ്ഥകളും ഒരേ സമയം ഒരേ വ്യക്തിയിൽ ഉണ്ടാകാം. വാസ്തവത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഏകദേശം 60% ആളുകളും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു, കൂടാതെ വിഷാദരോഗമുള്ള ഏകദേശം 60% ആളുകളും ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ഒരു അവസ്ഥ മറ്റൊന്നിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

രണ്ട് അവസ്ഥകൾക്കും കാരണം ഒരേ ജനിതക ഘടകങ്ങളോ തലച്ചോറിലെ രസതന്ത്രമോ ആയിരിക്കാമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കുട്ടിക്കാലത്തോ പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിലോ അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദവും ആഘാതവും രണ്ട് അവസ്ഥകളുടെയും വികാസത്തിന് കാരണമായേക്കാം.

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും ഒരുമിച്ച് നിലനിൽക്കുമ്പോൾ, രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും ചിലപ്പോൾ അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമായേക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും, അത് എത്ര ചെറുതാണെങ്കിൽ പോലും, ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ചികിത്സയ്ക്കായി രണ്ട് പ്രധാന രീതികളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്: ടോക്ക് തെറാപ്പിയും മരുന്നുകളും. ചിലപ്പോൾ രണ്ടും ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

ടോക്ക് തെറാപ്പി / കൗൺസിലിംഗ്

നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു കൗൺസിലറുമായോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതികളും പെരുമാറ്റരീതികളും മാറ്റുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഇതിനായി വിവിധ രീതികളുണ്ട്.

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ഇത് വളരെ ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു രീതിയാണ്. നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തിനോ ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്കോ കാരണമാകുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്നും മാറ്റാമെന്നും ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
• ഇന്റർപേഴ്സണൽ തെറാപ്പി: ഇത് നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളും മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ആശയവിനിമയ രീതിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• പ്രശ്നപരിഹാര ചികിത്സ: ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാനും ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.

മരുന്ന്

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഫലപ്രദമായ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (SSRI-കൾ), സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (SNRI-കൾ) എന്നിവയാണ്.ഈ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഉടൻ തന്നെ ഫലം കാണാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. പലപ്പോഴും ഗുണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് കുറച്ച് ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ എടുക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മരുന്നും അളവും കണ്ടെത്താൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുകയും ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ജീവിതശൈലിയിൽ എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം?

ചികിത്സയ്‌ക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

• വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ എന്നിവ ചെയ്യുക. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രകൃതിദത്ത മരുന്ന് പോലെയാണ്.
• മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള വഴികൾ: യോഗ, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. ഒരു ദിവസം വെറും 5 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നല്ല ഭക്ഷണക്രമം: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്സ്, മത്സ്യം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, കഫീൻ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• പിന്തുണ: വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്നറിയുന്നതും ആശ്വാസകരമായിരിക്കും.