ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നമ്മൾ എപ്പോഴും അനുഭവിക്കുന്ന സാധാരണ വികാരങ്ങളാണ്. ഒരു പ്രധാന പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പ്, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ തീരുമാനം എടുക്കുമ്പോൾ, അൽപ്പം ഭയമോ പരിഭ്രാന്തിയോ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിനും വരാനിരിക്കുന്ന അപകടത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മെ അറിയിക്കുന്നതിനുമുള്ള നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ മാർഗമാണിത്.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്തതും അസഹനീയവുമായിത്തീരുകയാണെങ്കിൽ, അതായത്, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായുള്ള ബന്ധങ്ങൾ, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ അമിതമാണെങ്കിൽ, അത് സാധാരണമല്ല. നമ്മൾ ഇതിനെ ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതൊരു മാനസിക രോഗമാണ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ, പലർക്കും ഈ അവസ്ഥയെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനും സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും എന്നതാണ്.
ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുടെ പ്രധാന തരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
ഉത്കണ്ഠ എന്നത് എല്ലാത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു അവസ്ഥയല്ല. പല തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠകളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയാണെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ചികിത്സയ്ക്ക് നിർണായകമാണ്. പ്രധാന തരങ്ങൾ നോക്കാം.
| ഉത്കണ്ഠയുടെ തരം | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അതെന്താണ്? |
|---|---|
| പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം | സാധാരണ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളിൽ പോലും നിയന്ത്രണാതീതമായ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും നിരന്തരമായ തോന്നൽ. |
| പാനിക് ഡിസോർഡർ | അപ്രതീക്ഷിത സമയത്ത് പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന തീവ്രമായ ഭയം. ഇതിനെ പാനിക് അറ്റാക്ക് എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ വിയർപ്പ്, വേഗത്തിലുള്ള നെഞ്ചിടിപ്പ്, ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ചിലർ ഇത് ഹൃദയാഘാതമാണെന്ന് കരുതുന്നു. |
| സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗം | ആളുകളുമായി ഇടപഴകുമ്പോഴോ, ആളുകളുടെ മുന്നിൽ സംസാരിക്കുമ്പോഴോ, പാർട്ടികൾക്ക് പോകുമ്പോഴോ അമിതമായ ഭയവും ലജ്ജയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. മറ്റുള്ളവർ തങ്ങളെ വിധിക്കുമെന്നോ കളിയാക്കുമെന്നോ അവർ പലപ്പോഴും കരുതുന്നു. ഇത് അവരെ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. |
| പ്രത്യേക ഭയങ്ങൾ | ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിനോടോ സാഹചര്യത്തോടോ ഉള്ള അസാധാരണമായ, അമിതമായ ഭയം (ഉദാ: ഉയരങ്ങൾ, പറക്കൽ, മൃഗങ്ങൾ, രക്തം). |
| അഗോറാഫോബിയ | അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ സഹായം ലഭിക്കാനോ രക്ഷപ്പെടാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ (ഉദാ: തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങൾ, ബസുകൾ, ലിഫ്റ്റുകൾ) അമിതമായ ഭയം അനുഭവപ്പെടുന്നു. |
| വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ | ഇത് കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് മാത്രമല്ല, ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആർക്കും സംഭവിക്കാം. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആരെങ്കിലും (മാതാപിതാക്കൾ, പങ്കാളി) അവരെ കാണാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ആ വ്യക്തിക്ക് എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കുമെന്ന് അവർക്ക് താങ്ങാനാവാത്ത ഭയം തോന്നുന്നു. |
ഈ അവസ്ഥയുടെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയുമാണ് . എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളും അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠയുടെ തരം അനുസരിച്ച് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.
സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
- ഉത്കണ്ഠ, പെട്ടെന്നുള്ള ഭയം, അരക്ഷിതാവസ്ഥ എന്നിവയുടെ ഒരു തോന്നൽ.
- ഒരു വലിയ ദുരന്തമോ അപകടമോ സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നു എന്ന തോന്നൽ.
- ഉറക്കമില്ലായ്മ , എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നൽ.
- ഒരു സ്ഥലത്ത് ശാന്തത പാലിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ.
- കൈകാലുകൾ തണുത്തു, അമിതമായ വിയർപ്പ്, മരവിപ്പ് തോന്നൽ.
- ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണയേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുക (ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ).
- വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് (ഹൃദയമിടിപ്പ്).
- ശരീര വിറയൽ.
- വരണ്ട വായ .
- വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത, ഓക്കാനം.
- പേശികളുടെ കാഠിന്യം.
- തലകറക്കം (തലകറക്കം) അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം .
- ഒരേ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ആകുലപ്പെടുന്നതാണ് ഓർമ്മക്കുറവ്.
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.
- ഭയപ്പെടുത്തുന്ന വസ്തുക്കളെയോ സ്ഥലങ്ങളെയോ തീവ്രമായി ഒഴിവാക്കൽ.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉണ്ടെന്നു കരുതി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുണ്ടെന്ന് സ്വയം തീരുമാനിക്കരുത്. അതിനായി നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്തരം ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇതിനുള്ള ഒരു കാരണം മാത്രം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. നിരവധി ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനം ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
- ജനിതകശാസ്ത്രം: ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ തലമുറകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ഇത് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- തലച്ചോറിലെ രസതന്ത്രം: നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഭയത്തെയും വികാരങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന സർക്യൂട്ടുകളിലെ തകരാറോ അസന്തുലിതാവസ്ഥയോ മൂലമാകാം ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
- പാരിസ്ഥിതിക സമ്മർദ്ദവും ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങളും: നിങ്ങൾ കണ്ടതോ അനുഭവിച്ചതോ ആയ ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ ഇതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടിക്കാലത്തെ പീഡനം, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ മരണം, അല്ലെങ്കിൽ അക്രമത്തിന് വിധേയമാകൽ.
- മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം: ചില ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠ മറയ്ക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ മയക്കുമരുന്നുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. കൂടാതെ, മയക്കുമരുന്നിന്റെയും മദ്യത്തിന്റെയും ഉപയോഗം ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- മറ്റ് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ: ചില ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഇതിനുള്ള വിജയകരമായ ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
വിഷമിക്കേണ്ട, ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വളരെ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട്. സാധാരണയായി, മരുന്നുകളും കൗൺസിലിംഗും ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
മരുന്ന്
നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് ഡോക്ടർ ഉചിതമായ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും. അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:
- ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ: ഇക്കാലത്ത്, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയുടെ ആദ്യ നിര ``എസ്എസ്ആർഐകൾ``, ``എസ്എൻആർഐകൾ`` പോലുള്ള പുതിയ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളാണ്. ഇവ തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളെ സന്തുലിതമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്: ഉത്കണ്ഠ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ ഇവ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ: ഇവ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകളാണെങ്കിലും, ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിറയൽ തുടങ്ങിയ ഉത്കണ്ഠയുടെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രധാനം: ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ പെട്ടെന്ന് നിർത്തരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരികെ വരാൻ കാരണമായേക്കാം.
കൗൺസിലിംഗും തെറാപ്പിയും
മരുന്നുകളെപ്പോലെ തന്നെ, കൗൺസിലിംഗും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- സൈക്കോതെറാപ്പി: പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായി നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും അവ മനസ്സിലാക്കാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുമുള്ള വഴികൾ പഠിക്കാനും കഴിയും.
- കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT):ഇത് വളരെ ജനപ്രിയവും വിജയകരവുമായ ഒരു രീതിയാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ്, ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളെ എങ്ങനെ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളാക്കി മാറ്റാമെന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ക്രമേണ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ
ചികിത്സയ്ക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക: ഈ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അറിയുന്തോറും അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാകും.
- കഫീൻ കുറയ്ക്കുക: കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ്, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ പോലുള്ളവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. ഇവ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കുക.
- നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും: നടത്തം, ഓട്ടം തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ തലച്ചോറിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു.
- നല്ല ഉറക്കം നേടുക: ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക.
- ശാന്തമാക്കൽ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക: ധ്യാനം, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിന് വളരെ സഹായകരമാണ്.
- സാമൂഹികമായിരിക്കുക: വിശ്വസ്തരായ നല്ല സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പങ്കിടുന്നതും മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
- സഹായം ചോദിക്കുക: സമാന അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുള്ള ആളുകളുമായി പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുന്നത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- എല്ലാവർക്കും സാധാരണ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. എന്നാൽ അത് അസഹനീയമാവുകയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്താൽ, അത് ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമായിരിക്കാം.
- ഈ അവസ്ഥയുമായി ജീവിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. സഹായം ലഭ്യമാണ്.
- ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ, അതായത് മരുന്നുകളുടെയും കൗൺസിലിംഗിന്റെയും സഹായത്തോടെ, ഈ അവസ്ഥയെ വളരെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
- ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഭയപ്പെടുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ വേണ്ട. അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല ആദ്യപടി.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക