ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഈ നിരന്തരമായ ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കട്ടെ?

നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തതിനുശേഷമോ കളിച്ചതിനുശേഷമോ വൈകുന്നേരം ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന കടുത്ത ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ 'ക്ഷീണം' എന്ന മെഡിക്കൽ പദം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത, ജോലിക്ക് പോകാൻ തോന്നാത്ത, ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണിതനാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ക്ഷീണമാണിത്.

ക്ഷീണം എന്താണ്? സാധാരണ ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് ഇത് വ്യത്യസ്തമാണോ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സാധാരണ ക്ഷീണം എന്നത് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കവും കുറച്ച് വിശ്രമവും കൊണ്ട് മാറുന്ന ഒന്നാണ്. എന്നാൽ `ക്ഷീണം` എന്ന അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഉറക്കവും നിർജീവതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, എത്ര ഉറക്കമോ വിശ്രമമോ ലഭിച്ചാലും ആ ക്ഷീണം മാറുന്നില്ല. അതാണ് പ്രധാന വ്യത്യാസം.

ഈ അമിത ക്ഷീണം മറ്റ് നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം. ഇവ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇത്ര ക്ഷീണം തോന്നുന്നത്?

ഇതിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ചിലപ്പോൾ ഇത് താൽക്കാലികമാകാം. അതായത്, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി ഇത് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, ഇത് 6 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയായിരിക്കാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ചില പ്രധാന കാരണങ്ങളുടെ വിഭാഗങ്ങൾ നോക്കാം.

1. നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചില ശീലങ്ങൾ ഈ അമിത ക്ഷീണത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും.

• അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് അസാധാരണമല്ല.
• മദ്യത്തിന്റെയും മയക്കുമരുന്നിന്റെയും ഉപയോഗം: ഇവ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സമ്മർദ്ദവും പൊള്ളലും: നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും തളരുന്നു.
• വ്യായാമക്കുറവ്: ശരീരം സജീവമല്ലാതാകുമ്പോൾ, ഊർജ്ജ നില കുറയുകയും ക്ഷീണം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. ഉറക്ക തകരാറുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് `ക്ഷീണ`ത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.

• ഉറക്കമില്ലായ്മ: രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.
• സ്ലീപ് അപ്നിയ: ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാകുന്ന ഈ അവസ്ഥ, തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാതെയാക്കുന്നു. എത്ര ഉറങ്ങിയാലും ഇത് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതനാക്കും.
• മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകൾ: `നാർക്കോലെപ്‌സി` (പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങിപ്പോകൽ) പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ.

3. ചില മരുന്നുകളും ചികിത്സകളും

ചില രോഗാവസ്ഥകൾക്ക് കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലമായും ഈ ക്ഷീണം ഉണ്ടാകാം.

• മാനസികരോഗങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന ചില മരുന്നുകൾ: ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്, ആന്റിസൈക്കോട്ടിക്സ്.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ചില മരുന്നുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: `(ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ)`.
• അലർജി മരുന്നുകൾ (ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈൻസ്)
• കാൻസർ ചികിത്സകൾ: കീമോതെറാപ്പി പോലുള്ള ചികിത്സകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നിയേക്കാം.

4. അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ

മിക്കപ്പോഴും, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം ചില അടിസ്ഥാന രോഗാവസ്ഥകൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇതാണ് നമ്മൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.

ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പോലെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിച്ചതുമുതൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും. തുടർന്ന്, അവർ ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും.

പലപ്പോഴും, കാരണം കണ്ടെത്താൻ രക്തപരിശോധന ആവശ്യമാണ്.അവർ നിങ്ങളോട് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സമ്പൂർണ്ണ രക്ത എണ്ണം, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ്, വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ്, പ്രമേഹം പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശോധനകൾ എന്നിവ. കൃത്യമായ അടിസ്ഥാന കാരണം കണ്ടെത്താൻ ഈ പരിശോധനകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കാരണം കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത് ചികിത്സിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഈ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഒരു അടിസ്ഥാന രോഗാവസ്ഥ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഈ ക്ഷീണം വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.

• നല്ല ഉറക്കം നേടുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കാപ്പി, ചായ, ഫോൺ ഉപയോഗം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും ഒരേ സമയം ഉണരുന്നതും ശീലമാക്കുക.
• മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക: ഇവ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്തിക്കളയും.
• സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന നല്ല ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: യോഗ, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ക്ഷീണം കാരണം വെറുതെ ഇരിക്കുന്നതിനു പകരം, നടത്തം, ഓട്ടം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക. ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ കുറച്ചു കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. പക്ഷേ അത് അമിതമാക്കരുത്. ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: ശരീരഭാരം കൂടുന്നതും കുറയുന്നതും ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഇടയ്ക്കിടെ ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ട ചില സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്.