ബയോഹാക്കിംഗ് എന്താണ്? ഈ പുതിയ പ്രവണതയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, തലച്ചോറിന് മൂർച്ച കൂട്ടുന്നതിനുമുള്ള പുതിയ വഴികളെക്കുറിച്ച് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്നോ ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ചിലർ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെക്കുറിച്ചും, മറ്റു ചിലർ വിചിത്രമായ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നു. "ബയോഹാക്കിംഗ്" എന്നത് ഇതെല്ലാം വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ പദമാണ്. ഈ പേര് പറയാൻ വലുതും സങ്കീർണ്ണവുമായ ഒരു കാര്യമായി തോന്നുമെങ്കിലും, നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ബയോഹാക്കിംഗ് എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, കായികശേഷി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ശരീരത്തിലോ ജീവിതശൈലിയിലോ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്ന രീതിയാണ് ബയോഹാക്കിംഗ്. പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ഹാക്ക് ചെയ്യുന്നതുപോലെ, പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഹാക്ക് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആശയം.

ഇതിൽ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്. ഒരു വശത്ത്, ആർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എത്ര ഉറങ്ങിയെന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ഒരു സ്മാർട്ട് വാച്ച് ഉപയോഗിക്കുക, ഒരു പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യ പരീക്ഷിക്കുക തുടങ്ങിയവ.

എന്നാൽ മറുവശത്ത്, ഈ പേര് ഉപയോഗിച്ച് ഓൺലൈനിൽ ധാരാളം തെറ്റായ വിവരങ്ങൾ പ്രചരിക്കുന്നുണ്ട്. ചിലർ ഇത് ഒരുതരം കുറുക്കുവഴിയാണെന്ന് കരുതുന്നു. "കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാതെ ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആരോഗ്യ നേട്ടങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും" എന്ന ആശയം വളരെ ആകർഷകമാണ്. എന്നാൽ അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയല്ല.

അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ബയോഹാക്കിംഗ് പരീക്ഷിക്കാൻ ആലോചിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് എന്താണെന്നും, എന്താണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നും, സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാമെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

തലച്ചോറിൽ 'ഹാക്കുകൾ' (ന്യൂറോഹാക്കിംഗ്) എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

ഇത് ബയോഹാക്കിങ്ങിന്റെ ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അതായത്, ബുദ്ധിശക്തിയും മാനസിക പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ.

• ബ്രെയിൻ ഗെയിമുകൾ
• മരുന്നുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും
• ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ
• ബയോഫീഡ്‌ബാക്ക്
• വൈദ്യുത, ​​കാന്തിക ഉത്തേജനം
• ബ്രെയിൻ ഇംപ്ലാന്റുകൾ

ബയോഹാക്കിങ്ങിന്റെ പ്രധാന തരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ബയോഹാക്കിംഗിന് നിരവധി ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ടാകാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ. അവയ്‌ക്കെല്ലാം പൊതുവായുള്ള ഒരു കാര്യം, അവ പലപ്പോഴും സ്വയം ചെയ്യേണ്ട (DIY) കാര്യങ്ങളാണ് എന്നതാണ്.

ബയോഹാക്കിംഗ് ഒരു അംഗീകൃത മെഡിക്കൽ മേഖലയല്ല. അതിനാൽ, ഇതിൽ പ്രത്യേക സ്പെഷ്യാലിറ്റികളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനെ പല പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.

1. ബയോഹാക്കിംഗ് ഡയറ്റ് (ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തൽ)

നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും എത്രമാത്രം ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. പല ബയോഹാക്കുകളും നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

• പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ മറ്റ് ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കോ ​​വേണ്ടി കീറ്റോ മെഡിറ്ററേനിയൻ പോലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിക്കുക.
• ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം: ദിവസത്തിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ആപ്പിൽ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഗ്ലൂക്കോസ് നിരീക്ഷണം: ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് കാണാൻ "തുടർച്ചയായ ഗ്ലൂക്കോസ് മോണിറ്റർ" പോലുള്ള ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കുക.

2. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

ഇവ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളാണ്.

• കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.
• നല്ല ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.
• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ (നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്).
• പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് തലച്ചോറിനെ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നു.
• കൂടുതൽ സമയം വെളിയിൽ, പ്രകൃതിയോടൊപ്പം ചെലവഴിക്കുക.

3. മനസ്സ്-ശരീര പരിശീലനങ്ങൾ (മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന രീതികൾ)

ഇവ ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

• ധ്യാനം
• മനസ്സ്
• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
• പുല്ലിലോ മണ്ണിലോ നഗ്നപാദനായി നടക്കുക (ഗ്രൗണ്ടിംഗ്).

4. ബയോഹാക്കിംഗ് സപ്ലിമെന്റുകൾ (പ്രത്യേക പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾ)

ബയോഹാക്കിംഗ് സപ്ലിമെന്റുകൾക്കായി ഇന്റർനെറ്റിൽ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, കോശങ്ങൾ നന്നാക്കാനും, കരൾ ശുദ്ധീകരിക്കാനും, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും, മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നൂറുകണക്കിന് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. അവയിൽ എന്തൊക്കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം ഓർക്കുക: ഈ സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പല അവകാശവാദങ്ങളും ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. സാധാരണ മരുന്നുകളെപ്പോലെ അവ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല. അതിനാൽ അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതായി അവകാശപ്പെടുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നോ അവ അവകാശപ്പെടുന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്നോ യാതൊരു ഉറപ്പുമില്ല. ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മറ്റൊരു അവസ്ഥയ്ക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം.

5. DIY ബയോളജി (സ്വയം ചെയ്യേണ്ട ശാസ്ത്ര പരീക്ഷണങ്ങൾ)

ബയോഹാക്കിംഗിന്റെ ഏറ്റവും തീവ്രമായ വശമാണിത്. ചില ആളുകൾ അവരുടെ ഗാരേജിൽ നിന്നോ അടുക്കളയിൽ നിന്നോ ശാസ്ത്രീയ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ വിലകുറഞ്ഞതാക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തൽ, ജീൻ മോഡിഫിക്കേഷൻ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തൽ, കമ്പ്യൂട്ടർ ചിപ്പുകൾ പോലുള്ളവ ശരീരത്തിൽ സ്ഥാപിക്കൽ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവയുടെ സുരക്ഷയെയും ധാർമ്മികതയെയും കുറിച്ച് വലിയ ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്.

ബയോഹാക്കിംഗ് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുമോ? അത് സുരക്ഷിതമാണോ?

വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും സുരക്ഷിതവും വളരെ പ്രയോജനകരവുമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പരീക്ഷിക്കാവുന്ന മറ്റ് ബയോഹാക്കുകളുണ്ട്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ (ഉദാ. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം) ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചില കാര്യങ്ങൾ വളരെ അപകടകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഉത്തേജകങ്ങൾ അപകടകരമാണ്. ഒരാൾ ഇൻസുലിൻ എടുത്ത് ഉപവസിച്ചാൽ, അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര അപകടകരമാംവിധം കുറയും.

ഏതെങ്കിലും ബയോഹാക്ക് പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് നന്നായി ഗവേഷണം ചെയ്യുക.

• വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് വിവരങ്ങൾ നേടുക.മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷനുകൾ, സർവകലാശാലകൾ, ശാസ്ത്ര സ്ഥാപനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വെബ്‌സൈറ്റുകളിൽ നിന്ന് വിവരങ്ങൾ നേടുക.
• ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണത്തിലേക്ക് നോക്കുക. എന്തെങ്കിലും വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രസക്തമായ എന്തെങ്കിലും ഗവേഷണ റിപ്പോർട്ടുകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കുക. "100% ഗ്യാരണ്ടി" അല്ലെങ്കിൽ "രഹസ്യ ചേരുവകൾ" പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പറഞ്ഞാൽ സംശയാസ്പദമായിരിക്കുക.
• എന്തെങ്കിലും സത്യമാകാൻ കഴിയാത്തത്ര നല്ലതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് മിക്കവാറും അങ്ങനെയല്ല.
• ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചില ബയോഹാക്കുകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ഇത്രയധികം പ്രചാരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമായ കുറച്ച് ബയോഹാക്കുകൾ ഉണ്ട്.

• ഉറക്ക ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ഭാരം നിയന്ത്രണം, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, മാനസിക ക്ഷേമം എന്നിവയ്ക്ക് പ്രതിദിനം 7-9 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം: ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം, ഓർമ്മശക്തി, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കും ഇത് സഹായിക്കും.
• ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT): കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നല്ലൊരു വ്യായാമം നേടാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും ചെയ്യുക എന്നിവയാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഇത് ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
• ധ്യാനവും മനസ്സമാധാനവും: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച വഴികളാണിവ. പലർക്കും, വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, നന്നായി ഉറങ്ങാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു.

അവസാനമായി, പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. "നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല 'ഹാക്ക്'." ഒരു സ്മാർട്ട് വാച്ചിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ ഉപയോഗപ്രദമാകും, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ തോന്നുന്നതിനോ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തിനോ പകരമാവില്ല.