നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശരിക്കും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പല കാര്യങ്ങൾക്കും നമ്മൾ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അല്ലേ? എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും നമ്മൾ അവയെക്കുറിച്ച് അത്രയൊന്നും ചിന്തിക്കാറില്ല. അപ്പോൾ ഇന്ന് നമ്മൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഭാഗമായ ഗ്ലൂട്ടുകളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. ഇവ നിങ്ങളുടെ നിതംബം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ചലനത്തിനും പുറം ആരോഗ്യത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ഈ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നമുക്ക് ലളിതമായി കണ്ടെത്താം!
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ "ഗ്ലൂട്ടുകൾ" നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലെ പേശികളാണ്. അവ മൂന്ന് പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ ചേർന്നതാണ്:
- ഗ്ലൂട്ടിയസ് മാക്സിമസ്: മൂന്നെണ്ണത്തിൽ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ പേശിയാണിത്.
- ഗ്ലൂട്ടിയസ് മീഡിയസ്: ഇത് ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള പേശിയാണ്.
- ഗ്ലൂട്ടിയസ് മിനിമസ്: മൂന്ന് പേശികളിൽ ഏറ്റവും ചെറുതാണിത്.
മൂന്ന് സഹോദരന്മാർ ഒരുമിച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഗ്ലൂട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും ഭാരമേറിയതുമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ്. ശക്തമായ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങൾ ചലിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ നമുക്ക് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? അവ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് ഗ്ലൂട്ടുകൾ ആണ്. ഈ പെൽവിസ് നിങ്ങളുടെ അച്ചുതണ്ടിന്റെ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ അടിഭാഗം പോലെയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ചലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ പേശികൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചിന്തിക്കുക, ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക, നടക്കുക, പടികൾ കയറുക, ഓടുക, ചാടുക തുടങ്ങിയ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഈ ഗ്ലൂട്ടുകൾ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ചലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സന്ധികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ഈ ഗ്ലൂട്ടുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കാലിൽ ഭാരം വയ്ക്കുമ്പോൾ അവ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിയുന്നത് തടയുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ അവ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അസ്ഥികളെ അവയുടെ സോക്കറ്റുകളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. അവ ഒരു കപ്പലിലെ നങ്കൂരങ്ങൾ പോലെയാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്ഥിരത നൽകുന്നു.
ഗ്ലൂട്ടിയസ് മാക്സിമസ് പേശിക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും?
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ പേശിയാണെന്ന് പറയാം. മുന്നോട്ട് നീങ്ങാൻ ശക്തി ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ, നടക്കുമ്പോഴോ, ഓടുമ്പോഴോ, പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ചലനങ്ങൾക്കെല്ലാം നിങ്ങളുടെ തുടയെല്ല് (ഫെമർ) നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്.
ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് പേശിയാണ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സന്തുലിതമാക്കാനും ഇരിക്കുമ്പോൾ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കാനും സഹായിക്കുന്നത്. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ മറ്റേ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരം താങ്ങിനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഗ്ലൂട്ടിയസ് മീഡിയസ്, ഗ്ലൂട്ടിയസ് മിനിമസ് പേശികൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും?
നിങ്ങളുടെ തുടയെ അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും തിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഗ്ലൂട്ടിയസ് മീഡിയസും ഗ്ലൂട്ടിയസ് മിനിമസും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും പെൽവിസും സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിനും അവ പ്രധാനമാണ്.
Complete bioactive daily multivitamin with methylated B-vitamins (5-MTHF & Methylcobalamin), Vitamin D3/K2, Albion chelated minerals, and antioxidants for whole-body physiology.
View Clinical Details →ഈ ഗ്ലൂട്ടുകൾ കൃത്യമായി എവിടെയാണ്?
നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന് പിന്നിലാണ് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ മേഖല സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കാലുകളുമായി സന്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ പെൽവിക് അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഇലിയം, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അസ്ഥിയുടെ ഇരുവശത്തുമുള്ള വീതിയേറിയതും വളഞ്ഞതുമായ അസ്ഥി.
നിങ്ങളുടെ നിതംബങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഉള്ളത്, പക്ഷേ അവയാണ് ഏറ്റവും വലുതും ചർമ്മത്തോട് ഏറ്റവും അടുത്തു നിൽക്കുന്നതും . നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതും ആ ഭാഗത്തെ മിക്ക ജോലികളും ചെയ്യുന്നതും അവയാണ്. കൂടാതെ, ഈ ജോലിയെ സഹായിക്കുന്ന ചെറുതും ആഴമേറിയതുമായ പേശികളുമുണ്ട്.
ഗ്ലൂട്ടിയസ് മാക്സിമസ് എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?
ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ ഉള്ളിൽ, ചർമ്മത്തോട് ഏറ്റവും അടുത്തായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന വലിയ പേശിയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിലെ പല ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് ചുറ്റിപ്പിടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തുടയെല്ലിൽ (ഫെമർ) പറ്റിപ്പിടിക്കുന്നു.
ഈ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് പേശി നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസിന്റെ ഒരു ഭാഗം, ആഴത്തിലുള്ള ലാറ്ററൽ ഹിപ് റൊട്ടേറ്ററുകൾ, നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെ ആരംഭം എന്നിവയെ മൂടുന്നു. ഒരു പടി കയറുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ കൈ വച്ചാൽ, ഈ പേശി ചുരുങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
ഗ്ലൂട്ടിയസ് മാക്സിമസ് പേശി മറ്റ് ഏതൊക്കെ ശരീരഭാഗങ്ങളുമായാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് പേശി മറ്റ് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് "പോസ്റ്റീരിയർ ഒബ്ലിക് സ്ലിംഗ്" എന്ന ഒരു സിസ്റ്റം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ "അനാട്ടമി സ്ലിംഗുകൾ" അല്ലെങ്കിൽ "മയോഫാസിയൽ സ്ലിംഗുകൾ" നിങ്ങൾ ചലിക്കുമ്പോൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ടിഷ്യുവിന്റെ ശൃംഖലകളാണ്. പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന നിരവധി റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു വല പോലെ ഇതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക.
ഈ പോസ്റ്റീരിയർ സ്ലിംഗ് നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികളിൽ നിന്ന് (ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി) ആരംഭിച്ച്, പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും എതിർ ഇടുപ്പുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വഴിയിൽ, ഇത് "തോറകൊളംബാർ ഫാസിയ" എന്ന ടിഷ്യുവിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസും ശരീരവും സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം.
ഗ്ലൂട്ടിയസ് മീഡിയസും ഗ്ലൂട്ടിയസ് മിനിമസും എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?
ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ് ഒരു വിശാലമായ ഫാൻ ആകൃതിയിലുള്ള പേശിയാണ്. ഇത് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസിനും ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസിനും ഇടയിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ഇലിയത്തിന്റെ ഉപരിതലം മൂടുന്നു, ഇടുപ്പിന് കുറുകെ വ്യാപിച്ച് തുടയെല്ലിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് പറ്റിപ്പിടിക്കുന്നു.
ഈ പേശിയുടെ പിൻഭാഗം ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസിന് കീഴിലും മുൻഭാഗം ഇടുപ്പിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഫാസിയയ്ക്ക് കീഴിലുമാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ് പേശി, അതിനെക്കാൾ ചെറുതായ, ഫാൻ ആകൃതിയിലുള്ള, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ് പേശിയെ മൂടുന്നു.
ഗ്ലൂട്ടിയസ് മീഡിയസും ഗ്ലൂട്ടിയസ് മിനിമസും മറ്റ് ഏതൊക്കെ ഭാഗങ്ങളുമായാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസും ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസും "ലാറ്ററൽ സ്ലിംഗ്" എന്ന സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഈ ലാറ്ററൽ സ്ലിംഗ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും, സന്തുലിതമാക്കുകയും, തിരിക്കുകയും, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ലിംഗ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് തുടയിലൂടെ കാൽമുട്ട് വരെ നീളുന്നു.
ഇത് ഇടുപ്പിലെ ഒരു ചെറിയ, ഉപരിപ്ലവമായ പേശിയായ ടെൻസർ ഫാസിയ ലാറ്റയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡിൽ അവസാനിക്കുന്നു. ഈ ലാറ്ററൽ സ്ലിംഗിലെ മൂന്ന് പേശികളും ഒരേ നാഡിയാൽ നവീകരിക്കപ്പെടുന്നു. അതാണ് സുപ്പീരിയർ ഗ്ലൂറ്റിയൽ നാഡി.
നമ്മുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നമ്മുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി സാധാരണ അവസ്ഥകളുണ്ട്, അവയെക്കുറിച്ചും അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
ഗ്ലൂറ്റിയൽ നാഡിക്ക് പരിക്ക്
ലാറ്ററൽ സ്ലിംഗിന്റെ പേശികളെ നവീകരിക്കുന്ന സുപ്പീരിയർ ഗ്ലൂറ്റിയൽ നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ, പേശികൾ ദുർബലമാകുകയോ നിർജ്ജീവമാകുകയോ ചെയ്യാം. ഇത് ഇടുപ്പ് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക, തിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ചില ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
കൂടാതെ, നടക്കുമ്പോൾ പെൽവിസ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ ഈ പേശികൾക്ക് കഴിയില്ല. ഇത് "ട്രെൻഡലെൻബർഗ് ഗെയ്റ്റ്" എന്ന നടത്ത രീതിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ചില ആളുകൾ നടക്കുമ്പോൾ ഇടുപ്പ് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ആടുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. ഇത് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഒരു കാരണമായിരിക്കാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ, മറ്റേ ഇടുപ്പ് താഴുന്നു.
ഇതിനുള്ള പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഇടുപ്പ് സ്ഥാനഭ്രംശം അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് ഒടിവ്.
- ഇടുപ്പ് ശസ്ത്രക്രിയകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടുപ്പ് മാറ്റിവയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയ.
- തെറ്റായി സ്ഥാപിച്ച ഇൻട്രാമുസ്കുലർ കുത്തിവയ്പ്പ്.
- നാഡി എൻട്രാപ്പ്മെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ കംപ്രഷൻ സിൻഡ്രോംസ്.
അപൂർവ്വമായി, ഗ്ലൂട്ടിയസ് മാക്സിമസ് പേശിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന "ഇൻഫീരിയർ ഗ്ലൂട്ടിയൽ നാഡി"ക്കും ഈ കാരണങ്ങളാൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. ഇത് സംഭവിച്ചാൽ, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുകയോ പടികൾ കയറുകയോ ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
ഗ്ലൂട്ട് പേശികളുടെ ബലഹീനതയും തടസ്സവും
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് പേശി സാധാരണയായി നിഷ്ക്രിയമായിരിക്കും. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ഓടുക, ചാടുക തുടങ്ങിയ ശക്തി ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ മാത്രമേ ഇത് പ്രവർത്തിക്കൂ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥലത്ത് ദീർഘനേരം ഇരുന്നാൽ , അത് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാത്തതിനാൽ അത് ദുർബലമാവുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, അത് ഉപയോഗിക്കാത്ത ഒരു യന്ത്രം പോലെയാണ്, അത് തുരുമ്പെടുത്ത് കുറച്ചു കഴിയുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തും.
മറ്റ് കലകളിൽ വേദനയോ ഇറുകിയതോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യും. ഇത് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഗ്ലൂട്ടുകൾ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, മറ്റ് പേശികളിലും ടിഷ്യുകളിലും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ദുർബലമായ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ പലതരം വേദനകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- ഡെഡ് ബട്ട് സിൻഡ്രോം / ഗ്ലൂറ്റിയൽ അമ്നീഷ്യ: ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ തങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ "മറക്കുന്ന" അവസ്ഥയാണിത്. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന ആളുകളിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്.
- ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിൻ.
- താഴ്ന്ന പുറം വേദന.
ദുർബലമായ ഗ്ലൂട്ടുകൾ അമിത ഉപയോഗത്തിന് കാരണമാകും, കാരണം അവ മറ്റ് ടിഷ്യൂകളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- ഗ്ലൂറ്റിയൽ ടെൻഡിനോപ്പതി - ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെ ടെൻഡോണുകളുടെ വീക്കം.
- ട്രോചാന്ററിക് ബർസിറ്റിസ് - ഇടുപ്പ് സന്ധിക്ക് ചുറ്റും ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു കോശജ്വലന അവസ്ഥ.
എന്റെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ചലനം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. എല്ലാത്തരം പേശി വേദനയും തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന് ആരോഗ്യകരമായ, പതിവ് ചലനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന നാശനഷ്ടങ്ങൾ തടയാൻ നിങ്ങൾ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളണം - ഡെഡ് ബട്ട് സിൻഡ്രോം പോലുള്ളവ. പതിവായി എഴുന്നേറ്റു നടക്കാൻ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം എർഗണോമിക് ആക്കുന്നതും, അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിൽ ചെയ്യുന്നതും സഹായിക്കും.
ഗ്ലൂട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ലാറ്ററൽ, പോസ്റ്റീരിയർ സ്ലിംഗ് സിസ്റ്റങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കും. ഗ്ലൂട്ട് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അത്‌ലറ്റിക് പരിശീലകനിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടാവുന്നതാണ്.
ഒരു സ്പീഷീസ് എന്ന നിലയിൽ, നമ്മൾ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടക്കുന്നത് നിർത്തി കാലുകളിൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങിയതിനു ശേഷമാണ് നമ്മുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ വളരെ വലുതായത്. കാരണം, നമ്മൾ ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സന്തുലിതമായും നിവർന്നും നിലനിർത്തുന്നത് അവയാണ്.
അതുകൊണ്ട്, ഇവ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ, നമ്മൾ ആ ചലനങ്ങളെല്ലാം ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അതായത് നമ്മുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾക്ക് സന്തുലിതമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം നൽകേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നം ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസ പ്രക്രിയയുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമായിരിക്കും.
അവസാനമായി, ഇത് ഓർമ്മിക്കുക (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)
അപ്പോൾ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ നിതംബ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കാം.
- ശക്തമായ ഗ്ലൂട്ടുകൾ മനോഹരമായി കാണപ്പെടുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ചലനശേഷി, സ്ഥിരത, പുറം ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്കും അവ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് അൽപ്പം നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അൽപ്പം വ്യായാമം നൽകുക.
- നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കുക. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലഞ്ചുകൾ, ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജുകൾ പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലോ, ഇടുപ്പിലോ, താഴത്തെ പുറകിലോ സ്ഥിരമായി വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക . ദുർബലമായ ഗ്ലൂട്ടുകളായിരിക്കാം കാരണം.
ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റെല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ പരിപാലിക്കേണ്ടത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതിനാൽ, ഇന്ന് മുതൽ നിങ്ങളുടെ ഈ "നിശബ്ദ തൊഴിലാളികൾക്ക്" അൽപ്പം ശ്രദ്ധ നൽകാൻ മറക്കരുത്!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.