തലച്ചോറിലെ ഗ്രേ മാറ്ററിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്!

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും അത്ഭുതകരമായ അവയവം ഏതാണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അത് നമ്മുടെ തലച്ചോറാണ്. നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും 'നിയന്ത്രണ കേന്ദ്രം' പോലെയാണ് ഇത്. നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നതും ചെയ്യുന്നതും അനുഭവിക്കുന്നതും എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ചെറിയ തലയ്ക്കുള്ളിലെ ഈ അത്ഭുതകരമായ അവയവമാണ്. അപ്പോൾ ഈ മസ്തിഷ്കം എന്തിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? പ്രധാനമായും, തലച്ചോറ് രണ്ട് പ്രത്യേക തരം ടിഷ്യുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഒന്ന് നമ്മൾ ഇന്ന് സംസാരിക്കുന്ന ' ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യം ' ആണ്. മറ്റൊന്ന് ' വെള്ള ദ്രവ്യം ' ആണ്. ഇവ രണ്ടും നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമായ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യം എന്താണ്?

ശരി, നമുക്ക് ഇത് ലളിതമായി പറയാം. ഈ ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യം നമ്മുടെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു തരം ടിഷ്യുവാണ്, അതായത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയും. നമ്മുടെ ന്യൂറോണുകളുടെ മിക്ക കോശശരീരങ്ങളും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത് ഇവിടെയാണ്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, 'എന്താണ് ഈ നാഡീകോശങ്ങൾ?' നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം വിവരങ്ങൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും കൊണ്ടുപോകുന്ന ചെറിയ വൈദ്യുത വയറുകളുടെ ഒരു ശൃംഖലയായി അവയെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു നാഡീകോശം മൂന്ന് പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ ചേർന്നതാണ്.

1. ന്യൂറോണൽ ബോഡി: ഇത് നാഡീകോശത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഇത് ഒരു മരത്തിന്റെ വേര് പോലെയാണ്. ഇതിൽ കോശത്തിന്റെ ന്യൂക്ലിയസും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുഴുവൻ കോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഈ ന്യൂക്ലിയസാണ്.

2. ആക്സൺ: ഒരു മരത്തിന്റെ തടി പോലെ, കോശശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നീളമുള്ള, നൂൽ പോലുള്ള ഭാഗമാണിത്. ഒരു കോശത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വൈദ്യുത സിഗ്നലുകൾ കൊണ്ടുപോകുന്നത് ഇവിടെയാണ്.

3. ഡെൻഡ്രൈറ്റുകൾ: ഇവ ഒരു മരത്തിന്റെ ശാഖകൾ പോലെയാണ്, കോശശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചെറിയ നാരുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം. മറ്റ് നാഡീകോശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഇവിടെയാണ്.

അപ്പോൾ, ഈ ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യം കൂടുതലും വേരുകൾ പോലെയുള്ള നാഡീകോശങ്ങളുടെ കോശശരീരങ്ങളും ശാഖകൾ പോലെയുള്ള ശാഖകളും ചേർന്നതാണ്. അതായത്, വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം ഈ ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തിനുള്ളിൽ നടക്കുന്നു.

ഗർഭപാത്രത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഈ ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യം രൂപം കൊള്ളാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം, ഈ കലയുടെ അളവ് ഏകദേശം 8 വയസ്സ് വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു. പിന്നീട്, ഏകദേശം 20 വയസ്സ് വരെ അതിന്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു. സാന്ദ്രതയിലെ ഈ വർദ്ധനവാണ് വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനുള്ള നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ കഴിവും മാനസിക വികാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ നാഡീകോശങ്ങൾ പുതുതായി വളരുന്നില്ല, അവ മരിച്ചാലും അവ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല എന്നതാണ്. അതായത്, ഒരു നാഡീകോശത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ, അത് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല.

ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യവും വെളുത്ത ദ്രവ്യവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഇത് പലർക്കും ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്. നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഏകദേശം 40% ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യം കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ബാക്കി 60% വെളുത്ത ദ്രവ്യമാണ്. രണ്ടിനും വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളാണുള്ളത്. ഇത് ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിലെ പ്രോസസ്സറും അതിന്റെ വയറുകളും പോലെയാണ്.

താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നമുക്ക് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ചിന്തയുടെയും യുക്തിസഹമായ കഴിവുകളുടെയും കേന്ദ്രമാണ് ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യം. നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ മുതൽ ഓർമ്മ, പഠനം, സംസാരം, സ്വമേധയാ ഉള്ള ചലനങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം എന്നിവ വരെ എല്ലാം സംഭവിക്കുന്നത് ഇവിടെയാണ്. ഈ വിവര സംസ്കരണ കേന്ദ്രങ്ങൾക്കിടയിൽ സന്ദേശങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കൈമാറുക എന്നതാണ് വെളുത്ത ദ്രവ്യത്തിന്റെ ജോലി.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഈ ചാരനിറത്തിലുള്ള ടിഷ്യു എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

ഇത് പ്രധാനമായും നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഉപരിതലത്തിലും തലച്ചോറിനുള്ളിലെ ചില ആഴത്തിലുള്ള ഭാഗങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു. സുഷുമ്‌നാ നാഡിക്കുള്ളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.

തലച്ചോറിനുള്ളിലെ സ്ഥാനം

തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ചിത്രം നോക്കിയാൽ, അതിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ ചുളിവുകൾ ഉള്ളതായി തോന്നുന്നു, അല്ലേ? ആ ചുളിവുകളും മടക്കുകളും (ഗൈറി, സുൾസി) ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യം കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അവ എന്തിനാണ് അങ്ങനെ ചുളിവുകൾ വീഴുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഉപരിതല വിസ്തീർണ്ണം ഒരു ചെറിയ സ്ഥലത്ത് (നമ്മുടെ തലയോട്ടിക്കുള്ളിൽ) പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടാണ് മനുഷ്യർക്ക് മറ്റ് മൃഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യം ഉള്ളത്. അതുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കാനും പഠിക്കാനും കഴിയുന്നത്.

തലച്ചോറിൽ ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യം ഏറ്റവും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന ഭാഗങ്ങൾ:

• സെറിബെല്ലം: നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ പിന്നിൽ, താഴെയായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഭാഗമാണിത്. തലച്ചോറിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ നാഡീകോശങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ചലനങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• സെറിബ്രം: തലച്ചോറിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഭാഗമാണിത്. ചിന്ത, ഓർമ്മ, ഭാഷ തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ ഉയർന്ന മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നത് ഇവിടെയാണ്.
• ബ്രെയിൻസ്റ്റം: തലച്ചോറിനെയും സുഷുമ്നാ നാഡിയെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭാഗമാണിത്. ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.

സുഷുമ്നാ നാഡിക്കുള്ളിലെ സ്ഥാനം

സുഷുമ്നാ നാഡിയുടെ കാര്യം എടുത്താൽ, അതിന്റെ പുറത്ത് വെളുത്ത കലയും ഉള്ളിൽ ചാര കലയും ഉണ്ട്. അതിന് ഒരു ചിത്രശലഭത്തിന്റെ ആകൃതിയുണ്ട്.

ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയുമോ?

അതെ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് സംഭവിക്കാം. ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തിലെ നാഡീകോശങ്ങൾ മരിക്കുമ്പോൾ, ഈ കല ക്ഷയിക്കുന്നു. ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം ആ കോശങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഓക്സിജനും രക്ത വിതരണവും ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. ചിന്തിക്കുക, ഈ കോശങ്ങൾ നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അവയ്ക്ക് ധാരാളം ഊർജ്ജവും ഓക്സിജനും ആവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, ചില ചാരനിറത്തിലുള്ള കോശങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായി മരിക്കും, പക്ഷേ ഇവയാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്ന കോശങ്ങൾ.

ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി അവസ്ഥകളുണ്ട്:

• അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം: തലച്ചോറിലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ (അമിലോയിഡ്, ടൗ) അസാധാരണമായ നിക്ഷേപം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തിലെ നാഡീകോശങ്ങളുടെ മരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം: തലച്ചോറിലെ 'സബ്സ്റ്റാന്റിയ നിഗ്ര' എന്ന ഭാഗത്തെ നാഡീകോശങ്ങളുടെ നഷ്ടം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഈ ഭാഗം ചാരനിറത്തിലുള്ള കലകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
• മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് (എംഎസ്): പ്രധാനമായും വെളുത്ത ദ്രവ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമായാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത് ഈ രോഗം ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തെയും, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഭാഗങ്ങളെയും നശിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്.
• തലയ്ക്ക് പരിക്കുകൾ (ട്രോമാറ്റിക് ബ്രെയിൻ ഇൻജുറി - ടിബിഐ):തലയ്ക്ക് ഗുരുതരമായി പരിക്കേറ്റാൽ തലച്ചോറിനുള്ളിൽ രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകുകയും ചാരനിറത്തിലുള്ള കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഗ്രേ മാറ്റർ കേടുപാടുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

തലച്ചോറിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തിനാണ് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഗ്രേ മാറ്റർ കേടുപാടുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ. എന്നാൽ പൊതുവേ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും:

• ഓർമ്മക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ കുറവ്: പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്, പഴയ കാര്യങ്ങൾ മറക്കൽ.
• വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം: ചിന്തയിലും തീരുമാനമെടുക്കൽ കഴിവിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങളെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്:
• ഭാഷാ പ്രശ്നങ്ങൾ (സംസാരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, വാക്കുകൾ കണ്ടെത്താനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്).
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.
• യുക്തിപരമായി ചിന്തിക്കാനും സങ്കീർണ്ണമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട്.
• മോട്ടോർ പ്രശ്നങ്ങൾ: ചെറിയ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഷർട്ടിന്റെ ബട്ടണുകൾ ഇടാനോ, എഴുതാനോ, കപ്പ് പിടിക്കാനോ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ.

നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആർക്കെങ്കിലും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും കാലതാമസമില്ലാതെ ഉപദേശം തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

നിങ്ങളുടെ ചാരനിറത്തിലുള്ളതും വെളുത്തതുമായ ദ്രവ്യത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ഒരു MRI (മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്) സ്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, എംഎസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ പരിശോധന വളരെ സഹായകരമാണ്. കൂടാതെ, fMRI (ഫങ്ഷണൽ MRI) , PET (പോസിട്രോൺ എമിഷൻ ടോമോഗ്രഫി) പോലുള്ള പരിശോധനകളും ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.

കേടുവന്നാൽ ചികിത്സയുണ്ടോ?

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തിനുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ മാറ്റാനോ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താനോ നിലവിൽ ഒരു മാർഗവുമില്ല, കാരണം നമ്മൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരിക്കൽ നാഡീകോശങ്ങൾ നശിച്ചാൽ അവയ്ക്ക് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും രോഗം വഷളാകുന്നത് തടയാനും ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിനായി, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചികിത്സ കൃത്യമായി പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നമ്മുടെ ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം. കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചതിനുശേഷം ചികിത്സിക്കുന്നതിനെക്കാൾ നല്ലത് അത് തടയുന്നതാണ്. ചാരനിറത്തിലുള്ള പദാർത്ഥത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ശരിയായ രക്തത്തിന്റെയും ഓക്സിജന്റെയും വിതരണം അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ) നിയന്ത്രിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വിയർപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.
• മദ്യം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക: കഴിയുന്നത്ര മദ്യം ഒഴിവാക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• നല്ല ഉറക്കം നേടുക: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക: പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അവ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുക.
• പുകവലി ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

65 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ളവരിൽ പോലും, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ, അല്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച്, ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതായത്, ജീവിതത്തിലുടനീളം സജീവമായി തുടരുന്നത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

കൂടാതെ, തലച്ചോറിനെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതും വളരെ നല്ലതാണ്. പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കുക, സംഗീതോപകരണം പഠിക്കുക, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പുതിയ നാഡീകോശങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് നിലവിലുള്ള നാഡീകോശങ്ങൾക്കിടയിൽ പുതിയ ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇതിനെ നമ്മൾ തലച്ചോറിന്റെ പ്ലാസ്റ്റിറ്റി / ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി എന്ന് വിളിക്കുന്നു.