എന്താണ് HDL? നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ 'നല്ല' കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് (HDL കൊളസ്ട്രോൾ) സംസാരിക്കാം.

കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ നമ്മളിൽ പലരും ഭയപ്പെടുന്നു, അല്ലേ? "ഓ, എനിക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുതലാണോ എന്ന് എനിക്ക് സംശയമുണ്ട്", "എനിക്ക് എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മ വരുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാത്തരം കൊളസ്ട്രോളും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നമ്മുടെ ശരീരത്തെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്ന, ഒരു 'നല്ല സുഹൃത്ത്' പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു തരം കൊളസ്ട്രോൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉണ്ട്. അതാണ് 'നല്ല' കൊളസ്ട്രോൾ, അതായത്, എച്ച്ഡിഎൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ ഇന്ന് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, HDL എന്താണ്?

HDL എന്നതിന്റെ പൂർണ്ണ അർത്ഥം ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ എന്നാണ്. ഈ പേര് അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമായി തോന്നാമെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ ഒരു നഗരത്തിലെ പ്രധാന റോഡുകളാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഗതാഗതക്കുരുക്കും അനാവശ്യമായ മാലിന്യങ്ങളും ഈ റോഡുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതുപോലെ, 'മോശം' കൊളസ്ട്രോളും (LDL) നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടും.

അപ്പോഴാണ് നമ്മുടെ കഥാനായകൻ, HDL പുറത്തുവരുന്നത്. നഗരത്തിലെ തെരുവുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്ന സൂപ്പർ ക്ലീനിംഗ് സംഘത്തെപ്പോലെയാണ് HDL. ഈ HDL കണികകൾ രക്തക്കുഴലുകളിലൂടെ സഞ്ചരിച്ച്, ചുവരുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയിരിക്കുന്ന അനാവശ്യമായ, ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) എടുത്ത് നേരിട്ട് കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. ഈ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുതൽ സംസ്കരിച്ച് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നത് കരളിലാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് HDL 'നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, കാരണം ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് HDL 'നല്ലത്' എന്നും LDL 'മോശം' എന്നും പറയുന്നത്?

കൊളസ്ട്രോൾ എന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിനും ആവശ്യമായ ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ്. എന്നാൽ പ്രശ്നം ഈ കൊളസ്ട്രോൾ രക്തത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന രീതിയിലാണ്. ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്നില്ല, ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ കാരിയർ തന്മാത്രകളുമായി ഒരുമിച്ച് സഞ്ചരിക്കുന്നു. HDL ഉം LDL ഉം അത്തരം രണ്ട് തരം വാഹകരാണ്. അവയുടെ ജോലികൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരു പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ഇത് മനസ്സിലാക്കാം.

കൂടാതെ, HDL നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആന്തരിക പാളി (എൻഡോതെലിയം) പരിപാലിക്കുന്നു, അവ പോറലുകളോ കേടുപാടുകളോ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു. ഇത് ഒരു ഭിത്തിയിൽ പ്ലാസ്റ്റർ പുരട്ടുന്നതും പരിപാലിക്കുന്നതും മനോഹരമായി നിലനിർത്തുന്നതും പോലെയാണ്.

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ റിപ്പോർട്ട് മനസ്സിലാക്കൽ (ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ)

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിക്കാൻ രക്തപരിശോധന നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന റിപ്പോർട്ടിനെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിന് നിരവധി മൂല്യങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

• ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാത്തരം കൊളസ്ട്രോളുകളുടെയും ആകെത്തുകയാണ് ഇത്: HDL, LDL, VLDL.
• എൽഡിഎൽ (ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ): ഇതാണ് 'മോശം' കൊളസ്ട്രോൾ. അളവ് കൂടുന്തോറും അത് ഹൃദയത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
• HDL (ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ): ഇതാണ് 'നല്ല' കൊളസ്ട്രോൾ. മൂല്യം കൂടുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്.
• VLDL (വളരെ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ): ഇതും LDL പോലെ ഒരു തരം ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്.
• ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ: നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിൽ ചേർക്കപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു തരം കൊഴുപ്പാണിത്. ഈ മൂല്യത്തിലെ വർദ്ധനവ് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ HDL ലെവൽ എങ്ങനെയായിരിക്കണം?

എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് കൂടുന്തോറും നല്ലത്. സാധാരണയായി, ആരോഗ്യകരമായ അളവ് ഇപ്രകാരമാണ്:

• ഹൃദ്രോഗത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല അളവ്: 60 mg/dL അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ.
• പുരുഷന്മാർക്ക്: 40 mg/dL അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• സ്ത്രീകൾക്ക്: 50 mg/dL അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• 2-19 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക്: 45 mg/dL അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ HDL അളവ് 40 mg/dL (പുരുഷന്മാർ) അല്ലെങ്കിൽ 50 mg/dL (സ്ത്രീകൾ) എന്നിവയ്ക്ക് താഴെയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഘടകമായിരിക്കാം.

എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് കുറയാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ HDL ലെവൽ കുറയുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• ജനിതക അവസ്ഥകൾ: ജനിതക ഘടകങ്ങൾ കാരണം ചില ആളുകൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. ടാൻജിയർ രോഗവും കുടുംബ സംയോജിത ഹൈപ്പർലിപിഡീമിയയും അത്തരം രണ്ട് അവസ്ഥകളാണ്.
• മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം: പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വയറിലെ പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഒരു കൂട്ടം അവസ്ഥകൾ, ഇത് എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• പൊണ്ണത്തടി: ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ, എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് കുറയാൻ കാരണമാകും.
• പുകവലിയും പുകയില ഉപയോഗവും: പുകയിലയിലെ നിക്കോട്ടിൻ നിങ്ങളുടെ 'നല്ല' കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നേരിട്ട് കുറയ്ക്കുന്നു.
• ചില മരുന്നുകൾ: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ (ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകൾ പോലുള്ളവ) HDL അളവ് കുറയ്ക്കും.

അമിതമായി ഉയർന്ന HDL ഒരു പ്രശ്നമാണോ?

ഉയർന്ന HDL ഉണ്ടാകുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് പൊതുവെ കരുതപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അസാധാരണമായി ഉയർന്ന HDL അളവ് (ഉദാഹരണത്തിന്, 80 mg/dL-ൽ വളരെ ഉയർന്നത്) ചില ജനിതക അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണമാകാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ റിപ്പോർട്ടിൽ എന്തെങ്കിലും അസാധാരണതകൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശരി, അപ്പോൾ HDL വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങളുടെ HDL ലെവൽ കുറവാണെങ്കിൽ, അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

1. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും, നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും 30-60 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക.

2. പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക: ഇത് നിർബന്ധമായും ചെയ്യണം. പുകവലി നിർത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ HDL അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കും.

3. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എച്ച്ഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ മറ്റ് പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക: കൊഴുപ്പ്, വറുത്തത്, പഞ്ചസാര എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക. പകരം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ (മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്, ഓട്സ്), മത്സ്യം, അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

5. മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് മിതമായി ചെയ്യുക.

സാധാരണയായി അഞ്ച് വർഷത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ തവണ പരിശോധന നടത്താൻ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.