കാലിന് പരിക്കേറ്റതിനോ ശസ്ത്രക്രിയയ്‌ക്കോ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ഇത് അനുഭവപ്പെട്ടിരിക്കാം. ആദ്യം, ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അസൗകര്യകരവുമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് അത്ര വലുതല്ല. നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ കാലിനോ കാൽമുട്ടിനോ കണങ്കാലിനോ വിശ്രമം നൽകുമ്പോൾ നടക്കാനും നിൽക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഉപകരണമാണ് ക്രച്ചസ്. ഈ ക്രച്ചസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായും എളുപ്പത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാമെന്ന് നോക്കാം.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്?
കാലിന് പരിക്കേറ്റതിനോ ശസ്ത്രക്രിയയ്‌ക്കോ ശേഷം ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:
- സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ: ഉളുക്ക് മുതൽ ACL കീറൽ അല്ലെങ്കിൽ മെനിസ്കസ് കീറൽ പോലുള്ള കാൽമുട്ടിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ വരെ, അവ ഭേദമാകുന്നതുവരെ ക്രച്ചസ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
- ഒടിവുകൾ: കാലിലോ, കാൽമുട്ടിലോ, കണങ്കാലിലോ, കാലിലോ ഉള്ള ഒരു അസ്ഥി ഒടിയുമ്പോൾ (ഒടിവുകൾ) ക്രച്ചസ് ആവശ്യമാണ്.
- ലിഗമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ ഡിസോർഡേഴ്സ്: അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പൊട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ക്രച്ചസ് ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
- ശസ്ത്രക്രിയ: ആർത്രോസ്കോപ്പിക് സർജറി പോലുള്ള സാധാരണ ശസ്ത്രക്രിയകൾക്ക് ശേഷവും ക്രച്ചസ് ആവശ്യമാണ്.
പരിക്കേറ്റ കാലിന് എത്ര ഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയും?
ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചോദ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ കാലിൽ എത്ര ഭാരം വയ്ക്കാൻ കഴിയും എന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ സ്വഭാവത്തെയും നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ നിലവാരത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റോ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകും. ഇതിനെ നമ്മൾ "ഭാരം ചുമക്കൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവർ ഈ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം:
| ഡോക്ടർ പറയുന്നത് (മെഡിക്കൽ ടേം) | ലളിതമായ അർത്ഥം |
|---|---|
| ഭാരമില്ലാത്ത ബെയറിംഗ് | പരിക്കേറ്റ കാലിൽ ഒരു ഭാരവും വയ്ക്കരുത് . നടക്കുമ്പോൾ ആ കാൽ നിലത്തു നിന്ന് മാറ്റി വയ്ക്കുക. |
| ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ മാത്രം കാൽവിരൽ സ്പർശനം | ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ അഗ്രം സ്പർശിക്കുക . അവയിൽ ഒരു ഭാരവും വയ്ക്കരുത്. |
| ഭാഗികമായി ഭാരം താങ്ങൽ (ഉദാ. 50%) | നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത ശതമാനം (ഉദാ: 50%) മാത്രമേ പരിക്കേറ്റ കാലിൽ വഹിക്കാൻ കഴിയൂ. ഡോക്ടർ പറയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം അതിൽ വയ്ക്കരുത്. |
| താങ്ങാവുന്ന ഭാരം താങ്ങൽ | വേദനയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭാരം വേണമെങ്കിലും ഉയർത്താം. വേദന തോന്നിയാൽ പിന്നെ ഒന്നും ഉയർത്തരുത്. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ഏതൊക്കെ തരം ക്രച്ചസുകളാണ് ഉള്ളത്?
പ്രധാനമായും നിരവധി തരം ക്രച്ചസുകളുണ്ട്. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ഏറ്റവും സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന തരം കക്ഷത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുന്നവയാണ്.
| ക്രച്ചസ് തരം | വിവരണം |
|---|---|
| കക്ഷത്തിനടിയിലുള്ള/ആക്സിലറി ക്രച്ചസ് | ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം . കക്ഷത്തിനടിയിൽ യോജിക്കുന്ന ഒരു പാഡ് മുകളിൽ ഉണ്ട്. ഒരു ഹാൻഡ്‌ഗ്രിപ്പും ഉണ്ട്. |
| കൈത്തണ്ട/കൈമുട്ട് ക്രച്ചസ് | ഇവ സാധാരണയായി അൽപ്പം ചെറുതായിരിക്കും. കൈമുട്ടിന് തൊട്ടുതാഴെയായി കൈയ്ക്ക് ചുറ്റും യോജിക്കുന്ന ഒരു കഫും അത് പിടിക്കാൻ ഒരു സ്ഥലവും ഇവയ്ക്ക് ഉണ്ട്. |
| ഗട്ടർ ക്രച്ചസ് | ഇവ അത്ര സാധാരണമല്ല. കൈയ്ക്കു താഴെ വയ്ക്കാവുന്ന പാഡഡ് പോക്കറ്റ് പോലുള്ള ഒരു ഭാഗമാണ് ഇവയ്ക്കുള്ളത്. |
ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവും സുരക്ഷിതവുമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും യോജിക്കുന്ന രീതിയിൽ ക്രച്ചസ് ക്രമീകരിക്കുക.
ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് അവ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- മിക്ക ക്രച്ചസുകളും ഉയരത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ സഹായം ചോദിക്കുക .
- കക്ഷത്തിനടിയിലുള്ള ക്രച്ചസുകൾക്ക്, നിവർന്നു നിൽക്കുമ്പോൾ ക്രച്ചിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തിനും കക്ഷത്തിനും ഇടയിൽ ഏകദേശം 2 ഇഞ്ച് ഇടമുണ്ടായിരിക്കണം .
- കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, ഇടുപ്പ് തലത്തിലായിരിക്കണം ഹാൻഡ്‌ഗ്രിപ്പ്.
വളരെ പ്രധാനം: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ക്രച്ചസിന്റെ കൈപ്പിടിയിൽ പിടിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം താങ്ങണം. ഭാരം വഹിക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കലും കക്ഷങ്ങളിൽ ചാരി നിൽക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കക്ഷത്തിനടിയിലുള്ള ഞരമ്പുകളെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും തകരാറിലാക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഓർമ്മിക്കേണ്ട സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ
- ക്രച്ചിന്റെ അടിയിലുള്ള റബ്ബർ നുറുങ്ങുകൾ നല്ല നിലയിലാണോയെന്നും അവ തേഞ്ഞുപോയിട്ടില്ലെന്നും പരിശോധിക്കുക.
- പുറത്തേക്ക് നടന്നതിനുശേഷം, ഈ റബ്ബർ പിടികളിൽ കല്ലുകൾ, ചെളി, ഇലകൾ എന്നിവ കുടുങ്ങിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഇവ വഴുതി വീഴാൻ കാരണമാകും.
- നിങ്ങളുടെ വീടിനുള്ളിലും ജോലിസ്ഥലത്തും, തറയിൽ കുരുങ്ങാൻ സാധ്യതയുള്ള വസ്തുക്കൾ (കേബിളുകൾ, പരവതാനികൾ) നീക്കം ചെയ്യുക.
- ഡോക്ടർ പറയുന്നതുവരെ ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, സമയം കഴിയുന്നതിന് മുമ്പ് അവ നിർത്തുന്നത് ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയ ഭാഗത്ത് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനോ ഇടയാക്കും.
നമുക്ക് ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിച്ച് നിൽക്കാനും ഇരിക്കാനും നടക്കാനും പഠിക്കാം.
കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
1. കസേരയിൽ അല്പം മുന്നോട്ട്, മൂലയിലേക്ക് ഇരിക്കുക.
2. രണ്ട് ക്രച്ചസുകളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് പരിക്കേറ്റ കാലിന് എതിർവശത്തുള്ള കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക.
3. ഇപ്പോൾ, ഒരു കൈ ക്രച്ചസിലും മറ്റേ കൈ കസേരയിലും വയ്ക്കുക, പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ നല്ല കാലിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക .
4. നിങ്ങൾ നന്നായി ബാലൻസ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, രണ്ട് ക്രച്ചസുകളും നിങ്ങളുടെ കക്ഷത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുക.
നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് എങ്ങനെ ഇരിക്കും?
1. കസേരയുടെ പിന്നിലേക്ക് ചാരി, കസേരയുടെ മൂലകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പിൻഭാഗത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ പിന്നിലേക്ക് ചാരി നിൽക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ നല്ല കാലിൽ ഭാരം വെച്ചുകൊണ്ട് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.
3. രണ്ട് ക്രച്ചസുകളും നിങ്ങളുടെ കക്ഷങ്ങളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത് ഒരു കൈകൊണ്ട് ഒരുമിച്ച് പിടിക്കുക.
4. മറ്റേ കൈ പുറകിൽ വെച്ച് കസേരയിൽ പിടിച്ച് ഇരിക്കുക.
രണ്ട് ക്രച്ചസും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് നടക്കുക?
1. ആദ്യം, നേരെ എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് നന്നായി ബാലൻസ് ചെയ്യുക.
2. രണ്ട് ക്രച്ചസുകളും പരിക്കേറ്റ കാലും ഒരേ സമയം അല്പം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
3. ഇപ്പോൾ ക്രച്ചസിന്റെ കൈപ്പിടിയിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നല്ല കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
4. വീണ്ടും സമനിലയിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അടുത്ത പടി സ്വീകരിക്കുക.
മിക്ക ആളുകൾക്കും ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം: പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് വളരെ ശ്രദ്ധയോടെയും ശ്രദ്ധയോടെയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സാധ്യമെങ്കിൽ, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കട്ടെ. ഒരു ലളിതമായ നിയമമുണ്ട്: "നല്ലതിനൊപ്പം ഉയരുക, ചീത്തയോടൊപ്പം താഴേക്ക്." അതായത്മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നല്ല കാൽ മുന്നിലായിരിക്കും, താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ, മോശം (പരിക്കുള്ള) കാൽ മുന്നിലായിരിക്കും.
നമുക്ക് പടികൾ കയറാം.
- ഒരു കൈവരി ഉണ്ടെങ്കിൽ:
1. ഒരു കൈകൊണ്ട് ഹാൻഡിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക.
2. രണ്ട് ക്രച്ചസുകളും മറ്റേ കക്ഷത്തിനടിയിൽ തിരുകുക.
3. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ നല്ല കാൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.
4. പിന്നെ, പരിക്കേറ്റ കാലും ക്രച്ചസും ഉയർത്തുക.
- ഒരു സഹായവുമില്ലെങ്കിൽ:
1. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ നല്ല കാൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.
2. പിന്നെ, രണ്ട് ക്രച്ചസും പരിക്കേറ്റ കാലും ഒരുമിച്ച് ഉയർത്തുക.
നമുക്ക് പടികൾ ഇറങ്ങാം.
- നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സഹായം ഉണ്ടെങ്കിൽ:
1. ഒരു കൈകൊണ്ട് ഹാൻഡിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക.
2. രണ്ട് ക്രച്ചസുകളും മറ്റേ കക്ഷത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുക.
3. ആദ്യം, പരിക്കേറ്റ കാലും ക്രച്ചസും താഴത്തെ പടിയിൽ വയ്ക്കുക.
4. പിന്നെ നല്ല കാൽ താഴത്തെ പടിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക.
- ഒരു സഹായവുമില്ലെങ്കിൽ:
1. ആദ്യം, രണ്ട് ക്രച്ചസുകളും താഴത്തെ പടിയിൽ വയ്ക്കുക.
2. പിന്നെ പരിക്കേറ്റ കാൽ താഴെ വയ്ക്കുക.
3. നല്ല കാൽ അവസാനം വരെ താഴ്ത്തുക.
ഇതര രീതി: പടികൾ കയറുകയോ ഇറങ്ങുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭയമോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇരുന്നുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാം. പടികളിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളും നല്ല കാലും ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ പടി മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ പോകുക. ഇത് വളരെ സുരക്ഷിതമായ ഒരു രീതിയാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ സഹായത്തോടെ അവയെ നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക.
- ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ക്രച്ചസിന്റെ കൈപ്പിടിയിൽ താങ്ങി നിർത്തണം. ഭാരം വഹിക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കലും ക്രച്ചസിൽ ചാരി നിൽക്കരുത്.
- പടികൾ കയറുമ്പോഴും ഇറങ്ങുമ്പോഴും വളരെ സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധയോടെയും നീങ്ങുക. ഓർമ്മിക്കുക: മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ നല്ല കാൽ മുകളിലേക്ക്, താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ മോശം കാൽ താഴേക്ക്.
- നിങ്ങളുടെ വീടും ജോലിസ്ഥലവും സുരക്ഷിതമായ ഒരു സ്ഥലമാക്കി മാറ്റുക, നിങ്ങളെ ഇടറിവീഴാൻ സാധ്യതയുള്ള തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് വരെ ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതായി തോന്നിയാലും, നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.