കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്കും ചെയ്യാം! | ഗുണങ്ങളും അവ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം

പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത സമയങ്ങളിൽ മൂത്രം ചോരാറുണ്ടോ? അതോ ചിരിക്കുമ്പോഴോ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമോ? പുരുഷന്മാർക്ക് സംസാരിക്കാൻ അൽപ്പം ലജ്ജ തോന്നുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളാണിവ, പക്ഷേ നമ്മളിൽ പലർക്കും ഉണ്ട്. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇതിന് നല്ലൊരു പരിഹാരമുണ്ടാകാം. സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണെന്ന് പലരും കരുതുന്ന, എന്നാൽ പുരുഷന്മാർക്കും അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രയോജനകരമാകുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. അതാണ് "കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ."

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കെഗൽസ് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി, കുടൽ തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളെ ഒരു വല അല്ലെങ്കിൽ കയർ പോലെ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുകയും അവ താഴേക്ക് വീഴാതെ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പേശികളുടെ ഒരു ശൃംഖലയായി നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിനെ കരുതുക. ആ പേശികളുടെ ശൃംഖലയെയാണ് നമ്മൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

മൂത്രമൊഴിക്കലും മലമൂത്ര വിസർജ്ജനവും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ പേശികൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിനും ഇവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ലിംഗത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും, ഉദ്ധാരണം കൈവരിക്കുന്നതിലും, സ്ഖലനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഇവ നേരിട്ട് പങ്കാളികളാണ്.

നമ്മൾ പുരുഷന്മാർ എന്തിനാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്?

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും സ്ത്രീകളെയാണ് ഓർമ്മിക്കുന്നത്. ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമോ പ്രായമാകുമ്പോഴോ ദുർബലമാകുന്ന പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് അവർ ഇത് ചെയ്യുന്നത്. എന്നാൽ വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം പുരുഷന്മാർക്കും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.

ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കും പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ എന്ന് കാണാൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.

പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസറിനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പും ശേഷവും (പ്രോസ്റ്റെക്ടമി) ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മൂത്ര നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ശരി, ഇപ്പോൾ ഈ പേശികൾ കൃത്യമായി എങ്ങനെ കണ്ടെത്തും?

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശരിയായ പേശികളെ തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യാൻ ചില ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്.

1. മൂത്രം നിർത്തുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ നിമിഷം മുറുകുന്ന പേശികൾ നിങ്ങൾ തിരയുന്ന പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളാണ്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഇത് പേശികളെ കണ്ടെത്താൻ വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. തുടർച്ചയായി മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയത്തിന് നല്ലതല്ല.

2. വായുവിനെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നതായി ഇതിനെ കരുതുക: ശ്വാസം വിടേണ്ടിവരുമ്പോൾ വായുവിനെ തടഞ്ഞുനിർത്താൻ നിങ്ങൾ മുറുക്കുന്ന അതേ പേശികളാണിവ.

3. നിങ്ങളുടെ വൃഷണങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കപ്പെടുന്ന അനുഭവം: നിങ്ങൾ ഈ പേശികളെ മുറുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വൃഷണങ്ങൾ (വൃഷണസഞ്ചി) ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് അനുഭവപ്പെടണം.

ഈ പേശികൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ഇത് വിശദമായി നിങ്ങൾക്ക് വിശദീകരിച്ചു തരാൻ കഴിയും.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി

ശരിയായ പേശികൾ കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ആദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ടോ കിടക്കയിൽ കിടന്നുകൊണ്ടോ ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം.

• ഘട്ടം 1: ആദ്യം, നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ മുറുക്കുക. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾ മൂത്രം പിടിച്ചുനിർത്തുന്നതുപോലെ.
• ഘട്ടം 2: ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. സാധാരണപോലെ ശ്വസിക്കുക. 1, 2, 3, 4, 5 എന്ന് ഉച്ചത്തിൽ എണ്ണുന്നത് നല്ലതാണ്.
• ഘട്ടം 3: ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കിക്കൊണ്ടിരുന്ന പേശികളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക. 5 സെക്കൻഡ് നേരം ഈ നിലയിൽ തുടരുക.
• ഘട്ടം 4: ഈ രീതിയിൽ ഓരോ തവണയായി മുറുക്കുകയും അയവുവരുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇത് തുടർച്ചയായി 10 തവണ ചെയ്യുക.
• ഘട്ടം 5: 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഈ സെറ്റ് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ (രാവിലെ, ഉച്ചയ്ക്ക്, രാത്രി) ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുകയും എളുപ്പമാവുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഹോൾഡ് സമയം 5 സെക്കൻഡിൽ നിന്ന് 10 സെക്കൻഡായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, റിലീസ് സമയം 10 ​​സെക്കൻഡായി നിലനിർത്തുക.

ചെറിയ പിഴവുകളും അവ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നും

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മറ്റെവിടെയും ചലിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ വയറ്, നിതംബം അല്ലെങ്കിൽ തുടകൾ ഇറുകിയതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവ തെറ്റായി ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പുറം, വയറ് അല്ലെങ്കിൽ തലയ്ക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റായ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ശ്വാസം പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തുക. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അത് തെറ്റായി ചെയ്യുകയാണെന്നാണ്. ഒരു ദിവസം പല തവണ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നതാണ് പ്രധാനം.

സാധാരണയായി, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഏകദേശം 6-8 ആഴ്ച ചെയ്തു കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം കണ്ടു തുടങ്ങും. എന്നാൽ ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.