പല്ലുകൾ എങ്ങനെ തിളക്കത്തോടെ നിലനിർത്താം? (ദന്ത സംരക്ഷണം) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

മനോഹരമായി പുഞ്ചിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളും തിളക്കമുള്ളതാണെങ്കിൽ എത്ര നന്നായിരിക്കും? ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് നമ്മുടെ വായയുടെ ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, ഈ വിലയേറിയ പല്ലുകൾ എങ്ങനെ ശരിയായി പരിപാലിക്കാമെന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് അവയെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാമെന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

നമ്മുടെ പല്ലുകൾ പരിപാലിക്കേണ്ടത് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പല്ലുകൾ നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നത് പല്ലിന്റെ അറകളും മോണരോഗങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പല്ല് തേയ്ക്കുമ്പോഴും ഫ്ലോസ് ചെയ്യുമ്പോഴും നിങ്ങൾ പ്ലാക്ക് നീക്കംചെയ്യുന്നു. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വായിലെ ബാക്ടീരിയകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു സ്റ്റിക്കി ഫിലിമാണ്, ഇത് നഗ്നനേത്രങ്ങൾക്ക് ദൃശ്യമാകില്ല. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന ഒരു മഞ്ഞ പാളിയാണ്. ഈ പ്ലാക്ക് ശരിയായി നീക്കം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് കഠിനമാവുകയും പല്ലുകളിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് കാലക്രമേണ പല്ലുകൾ ക്ഷയിക്കാൻ തുടങ്ങും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. മാത്രമല്ല, മോണയുടെ പിൻവാങ്ങൽ, അയഞ്ഞ പല്ലുകൾ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇത് കാരണമാകും.

അപ്പോൾ ഈ പ്ലാക്ക് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം?

ഈ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഫലകം നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പതിവായി പല്ല് തേക്കുകയും ഫ്ലോസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. രാവിലെയും രാത്രിയും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പും ഫ്ലൂറൈഡ് ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പല്ല് തേയ്ക്കാൻ ദന്തഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പല്ല് ക്ഷയം തടയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഘടകമാണ് ഫ്ലൂറൈഡ്. നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ഒരു തവണയെങ്കിലും ഫ്ലോസ് ചെയ്യണം. ഈ രീതിയിൽ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നതും ഫ്ലോസ് ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങളുടെ മോണകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ശരി, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി പല്ല് തേക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണ്?

പല്ല് തേയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മിനിറ്റെങ്കിലും ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചിലർക്ക് ഇത് അൽപ്പം നീണ്ടതാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, "എന്തുകൊണ്ട് രണ്ട് മിനിറ്റ്?" എന്ന് ചിന്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളും മോണകളും വൃത്തിയാക്കേണ്ടത് തീർച്ചയായും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാകുമെന്ന് തോന്നുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• വൃത്താകൃതിയിൽ , ചെറിയ, നേരിയ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പല്ല് പതുക്കെ തേക്കുക. അധികം കഠിനമായി സ്‌ക്രബ് ചെയ്യരുത്! അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മോണകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും, പല്ലുകൾ മരവിപ്പിക്കുകയും, പല്ലിന്റെ സംരക്ഷണ ഇനാമൽ തേയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• പല്ലിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളും തേയ്ക്കണം. അതായത്, കവിളിന്റെ പുറംഭാഗം, നാവിന്റെ ഉൾഭാഗം, ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കുന്ന മുകൾഭാഗം എന്നിവ തേയ്ക്കണം. പലരും മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് പല്ല് തേയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.
• നിങ്ങളുടെ നാവും മൃദുവായി തേക്കുക. കാരണം, നിങ്ങളുടെ നാവിൽ ബാക്ടീരിയകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അത് വായ്‌നാറ്റത്തിനും കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.
• രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനം (ഒരു നീണ്ട ഗാനം!) പ്ലേ ചെയ്ത് അത് പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ബ്രഷ് ചെയ്യുക. ചില ഇലക്ട്രിക് ടൂത്ത് ബ്രഷുകളിൽ രണ്ട് മിനിറ്റിനുശേഷം നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്ന ഒരു ടൈമർ പോലും ഉണ്ട്.
• ബ്രഷ് ചെയ്തു കഴിയുമ്പോൾ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് തുപ്പുക .മറക്കരുത്. ധാരാളം വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് വായ കഴുകരുത്, ആവർത്തിച്ച് കഴുകരുത്, കാരണം ഇത് ടൂത്ത് പേസ്റ്റിലെ ഫ്ലൂറൈഡിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കും. കുറച്ച് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് വായ കഴുകി നീക്കം ചെയ്താൽ മതി.

'ഫ്ലോസിംഗ്' എന്നാൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? അത് അത്ര പ്രധാനമാണോ?

അതെ, പലരും ഫ്ലോസിംഗ് ഒഴിവാക്കുന്നു. അത് "വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള" കാര്യമാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നു. എന്നാൽ പല്ലുകൾക്കിടയിലും മോണയ്ക്ക് സമീപവും പോലുള്ള ടൂത്ത് ബ്രഷിന് എത്താൻ കഴിയാത്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങളും പ്ലാക്കും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിന് ഫ്ലോസിംഗ് വളരെ പ്രധാനമാണ് . ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് മാത്രം നിങ്ങളുടെ പല്ലിന്റെ 60% മാത്രമേ വൃത്തിയാക്കൂ എന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും! ബാക്കിയുള്ളവ വൃത്തിയാക്കാൻ ഫ്ലോസിംഗ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഫ്ലോസ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ ലളിതമായി:

• ആദ്യം, ഏകദേശം 18 ഇഞ്ച് നീളമുള്ള (നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് മുതൽ വിരൽത്തുമ്പുകൾ വരെ) ഫ്ലോസ് കഷണം മുറിക്കുക.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ നടുവിരലുകളിൽ പൊതിയുക. ഒരു കൈയിൽ കുറച്ചുകൂടിയും മറുവശത്ത് കുറച്ചുകൂടിയും പൊതിയാം. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലും തള്ളവിരലും ഉപയോഗിച്ച് അത് മുറുകെ ഞെക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിൽ ഒരു ഇഞ്ച് ഫ്ലോസ് അവശേഷിപ്പിക്കുക.
• ഇനി ഫ്ലോസ് പതുക്കെ രണ്ട് പല്ലുകൾക്കിടയിൽ താഴേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. ഒരു 'സീസോ' ഓടിക്കുന്നതുപോലെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിപ്പിക്കുക, ഒറ്റയടിക്ക് ശക്തമായി അമർത്തരുത്.
• പല്ലിന്റെ ഒരു വശത്ത് 'സി' ആകൃതിയിൽ ഫ്ലോസ് പൊതിഞ്ഞ് പതുക്കെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ബ്രഷ് ചെയ്യുക. മോണയുടെ വരയ്ക്ക് തൊട്ടുതാഴെയായി വൃത്തിയാക്കുക. മോണയിൽ അധികം അമർത്തരുത്. ഫ്ലോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ മോണയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• അടുത്ത പല്ലിനും ഇതുതന്നെ ചെയ്യുക. പിന്നീട് ഉപയോഗിച്ച ഫ്ലോസ് നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈയുടെ വിരലിൽ ചുറ്റി, ഒരു പുതിയ ഫ്ലോസ് കഷണം എടുത്ത്, അടുത്ത രണ്ട് പല്ലുകൾക്കിടയിൽ പോകുക.
• നിങ്ങളുടെ വായിലെ ഓരോ രണ്ട് പല്ലുകൾക്കിടയിലും ഇത് ചെയ്യുക. അവസാന പല്ലിന്റെ പിൻഭാഗം മറക്കരുത്.

ആദ്യം, ഇത് ശീലമാകുന്നതുവരെ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നിയേക്കാം, നിങ്ങളുടെ മോണയിൽ നിന്ന് അൽപ്പം രക്തസ്രാവം വന്നേക്കാം. എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമാകും, നിങ്ങളുടെ മോണ ആരോഗ്യകരമാകുമ്പോൾ, രക്തസ്രാവം നിലയ്ക്കും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനോട് ചോദിക്കാവുന്നതാണ്. ഫ്ലോസിംഗ് എളുപ്പമാക്കുന്ന മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളായ 'ഫ്ലോസറുകൾ' , ചെറിയ കൈപ്പിടിയിലുള്ള ഫ്ലോസിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ 'ഇന്റർഡെന്റൽ ബ്രഷുകൾ' എന്നിവയെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹം/അവൾ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞേക്കാം.

പല്ല് തേക്കുന്നതിനും ഫ്ലോസ് ചെയ്യുന്നതിനും പുറമെ, പല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് മറ്റെന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക?

പഞ്ചസാര പല്ല് നശിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാമായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മാത്രമല്ല, എപ്പോൾ, എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു എന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ചിന്തിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു കഷണം ചോക്ലേറ്റോ ബിസ്കറ്റോ കഴിക്കുന്നത് (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പിന്നീട് പല്ല് തേക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ) നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്ക് വരുത്തുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ദോഷമാണ്. കാരണം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മുഴുവൻ സമയവും പഞ്ചസാര പല്ലിൽ തന്നെ തുടരും, ഇത് ബാക്ടീരിയകൾക്ക് നല്ലൊരു പാർട്ടി നൽകുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പല്ലിൽ പഞ്ചസാര തങ്ങിനിൽക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.ഇതിനു കാരണം, നമ്മൾ നേരത്തെ സംസാരിച്ച പ്ലാക്കിലെ ബാക്ടീരിയകൾ ഈ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് ആസിഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഈ ആസിഡ് പല്ലിന്റെ കട്ടിയുള്ളതും സംരക്ഷിതവുമായ പുറം പാളിയായ ഇനാമലിനെ ലയിപ്പിച്ച്, ദ്വാരങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:

• ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ പല്ല് തേയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് വെള്ളമോ മൗത്ത് വാഷോ ഉപയോഗിച്ച് വായ നന്നായി കഴുകുക. അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ഗം കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചവയ്ക്കുക. ഇത് ഉമിനീരിന്റെ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണ കണികകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാ: ടോഫി, ബിസ്കറ്റ്, കേക്കുകൾ) ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഉമിനീർ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പഞ്ചസാരയും ബാക്ടീരിയയും കഴുകി കളയുകയും അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരപാനീയങ്ങൾ (സോഡ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ) പോലുള്ള പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക . ഇവ വെറും 'ശൂന്യമായ കലോറികൾ' മാത്രമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്കും വളരെ ദോഷകരമാണ്.
• പോഷകസമൃദ്ധവും പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞതുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കഷണം ചീസ്, കുറച്ച് പോപ്‌കോൺ, വെള്ളരിക്ക, കാരറ്റ് പോലുള്ള പച്ച പച്ചക്കറികൾ, മധുരമില്ലാത്ത തൈര് എന്നിവ.

അപ്പോൾ നമ്മൾ എപ്പോഴാണ് ഒരു ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണേണ്ടത്?

പലരും പല്ലുവേദന വരുമ്പോൾ മാത്രമേ ദന്തഡോക്ടറെ സമീപിക്കാറുള്ളൂ. എന്നാൽ അത് രോഗം വികസിച്ചതിനുശേഷം ചികിത്സ തേടുന്നത് പോലെയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ, പതിവായി ദന്ത പരിശോധന നടത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക്, കുറഞ്ഞത് 6 മാസത്തിലൊരിക്കൽ ദന്തഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മുതിർന്നവർക്ക്, വർഷത്തിൽ ഒരിക്കൽ മതിയാകും, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ദന്തഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കും.

ഇതുപോലുള്ള പതിവ് പരിശോധനകളിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പല്ലിന് ക്ഷയം, മോണരോഗം, മറ്റ് വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ നേരത്തേ തിരിച്ചറിയാനും അവയെ തടയാനോ ലളിതമായ ചികിത്സകളിലൂടെ ചികിത്സിക്കാനോ കഴിയും. ഒരു കാര്യം ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പല്ലിന് ക്ഷയം നേരത്തെ കണ്ടെത്തിയാൽ, ഒരു ചെറിയ ഫില്ലിംഗ് പല്ലിനെ രക്ഷിക്കും. അത് വലുതാകുന്നതുവരെ, പല്ലിന്റെ വേരിലേക്ക് പോയി, കഠിനമായ വേദനയുണ്ടാക്കുന്നതുവരെ, പല്ല് പറിച്ചെടുക്കേണ്ടിവരുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എത്രയോ നല്ലതാണ് അത്?

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പല്ലുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ പല്ലുകൾ മരവിക്കുക, മോണയിൽ നിന്ന് രക്തം വരിക, മോണയിൽ വീർക്കുകയും ചുവപ്പ് നിറമാവുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് വായ്‌നാറ്റം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ വലുതാകുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിൽ എന്തെങ്കിലും അസ്വാഭാവികത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോട് പറയുകയും ഉടൻ തന്നെ ഒരു ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണുകയും ചെയ്യുക . ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്.

അപ്പോൾ, ഇതെല്ലാം മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അതുകൊണ്ട്, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ മനോഹരമായ പുഞ്ചിരിയും ആരോഗ്യകരമായ പല്ലുകളും നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കണം:

• ഫ്ലൂറൈഡ് അടങ്ങിയ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മിനിറ്റെങ്കിലും ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പല്ല് തേക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം ശരിയായി പല്ല് തേയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന്.
• ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക. പല്ലുകൾക്കിടയിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ മറക്കരുത്.
• പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
• പല്ലുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനായി പതിവായി നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അവ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.
• പല്ലുവേദന, മോണയിലെ മാറ്റം തുടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, താമസിയാതെ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക.

ഓർക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജോഡി പല്ലുകൾ വെറും മനോഹരമായ പുഞ്ചിരിയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വലിയൊരു നിക്ഷേപമാണ്! അപ്പോൾ നമുക്ക് ഇന്ന് തന്നെ ഈ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ വിലപ്പെട്ടതുമായ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങാം, അല്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവുമായ ഒരു പുഞ്ചിരി സ്വന്തമാക്കാൻ കഴിയും!