നിങ്ങൾക്കും മുട്ടുവേദനയുണ്ടോ? (മുട്ടുവേദന) നമുക്ക് അതെല്ലാം സംസാരിക്കാം!

പടികൾ കയറുമ്പോഴോ കുറച്ചു നേരം ഇരുന്ന ശേഷം എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ ചിലപ്പോൾ 'പൊട്ടൽ' ശബ്ദം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? അതോ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നതായി തോന്നാറുണ്ടോ? നമ്മുടെ നാട്ടിൽ പലർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് കാൽമുട്ട് വേദന, അത് അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ കാര്യമാണിതെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ വേദനകളെയും അവഗണിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, കാൽമുട്ട് വേദനയെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

ഈ മുട്ടുവേദന ശരിക്കും എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ കാലിലെ തുടയെല്ല് (ഫെമർ) നമ്മുടെ താഴത്തെ കാലിലെ പ്രധാന അസ്ഥിയുമായി (ടിബിയ) ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്ഥലമാണ് കാൽമുട്ട്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും സങ്കീർണ്ണവുമായ സന്ധികളിൽ ഒന്നാണ്. നമ്മൾ നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും ചാടുമ്പോഴും ഈ രണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾ നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ഭാരം വഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ളത്.

മുട്ടുവേദന എന്നത് കാൽമുട്ട് സന്ധിയിലോ ചുറ്റുപാടിലോ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഏത് തരത്തിലുള്ള വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ആണ്. ഇത് കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് വന്നു പോകുന്ന ഒരു താൽക്കാലിക പ്രശ്നമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു ദീർഘകാല (ക്രോണിക്) അവസ്ഥയാകാം.

നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയാണ് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്?

വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന സ്ഥലത്തെ ആശ്രയിച്ച്, കാൽമുട്ടിന്റെ ഏത് ഭാഗത്താണ് പ്രശ്നമുള്ളതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശ ധാരണ ലഭിക്കും. ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുക,

• മുട്ടിനു മുകളിലോ പിന്നിലോ, ചർമ്മത്തിന് അടുത്തായി വേദന: ഇത് പലപ്പോഴും മുട്ടിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയിലെ പ്രശ്നം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
• കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ നിന്നുള്ള ആഴത്തിലുള്ള വേദന: സന്ധിയിലെ അസ്ഥികൾക്കോ ​​തരുണാസ്ഥിക്കോ ഉണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ മൂലമാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്.
• കാൽമുട്ടിലോ കാലിലോ പ്രസരിക്കുന്ന വേദന: ചിലപ്പോൾ കാൽമുട്ട് വേദന തുടയുടെ മുകളിലേക്കോ കാലിന്റെ താഴേക്കോ പ്രസരിച്ചേക്കാം.

ഈ വേദന സ്ഥിരമായിരിക്കണമെന്നില്ല. കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ മാത്രമേ ഇത് വരൂ, വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ കുറയുകയും ചെയ്യാം. ചില ആളുകൾക്ക്, രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ രൂക്ഷമാകും. കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം രാത്രിയിൽ വേദന കൂടുതൽ രൂക്ഷമാകുന്നതും സാധാരണമാണ്.

മുട്ടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മുട്ടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളെ മൂന്ന് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

മുട്ടുവേദന എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ചികിത്സയുടെ തരം വേദനയുടെ കാരണത്തെയും അതിന്റെ തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. പല കേസുകളിലും, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന RICE രീതി

ഒരു ചെറിയ അപകടം അല്ലെങ്കിൽ ആയാസം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയ്ക്ക്, RICE രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

• വിശ്രമം: വേദനയ്ക്ക് കാരണമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ചുനേരം മാറിനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് വിശ്രമം നൽകുക.
• ഐസ്: ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ തുണി ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഏകദേശം 15-20 മിനിറ്റ് നേരം പുരട്ടുക. ആദ്യ ദിവസം മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കൽ ഇത് ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം, ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ മതിയാകും. ഒരിക്കലും ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്.
• കംപ്രഷൻ: വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ, കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റും ഒരു കംപ്രഷൻ ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിക്കുക. അധികം മുറുകെ കെട്ടരുത്.
• ഉയരം: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഹൃദയത്തേക്കാൾ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക. കിടക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് തലയിണകൾ കാലുകൾക്കടിയിൽ വയ്ക്കുക.

വേദനസംഹാരികൾ (മരുന്നുകൾ)

ചെറിയ വേദനയ്ക്ക്, ഇബുപ്രോഫെൻ, നാപ്രോക്സെൻ പോലുള്ള NSAID വേദനസംഹാരികളോ പാരസെറ്റമോൾ (അസെറ്റാമിനോഫെൻ) പോലുള്ള മരുന്നുകളോ ഉപയോഗിക്കാം.

പക്ഷേ ഇത് നന്നായി ഓർമ്മിക്കുക:നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ തുടർച്ചയായി ഈ വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ.

മറ്റ് ചികിത്സകൾ

• മുട്ട് ബ്രേസുകൾ: ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നതിനും ഒരു മുട്ട് ബ്രേസ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ആർത്രൈറ്റിസിനും പരിക്കിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോഴും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സന്ധിയിലെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലുകളും ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.
• ശസ്ത്രക്രിയ: മിക്ക ആളുകൾക്കും ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, മറ്റ് ചികിത്സകൾ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശസ്ത്രക്രിയ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. കാൽമുട്ട് ആർത്രോസ്കോപ്പി എന്നത് ഒരു ചെറിയ പ്രക്രിയയാണ്, അതിൽ കുറച്ച് ചെറിയ മുറിവുകളിലൂടെ ഒരു ക്യാമറ തിരുകുന്നു. കാൽമുട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയയും ഇന്ന് വിജയകരമായി നടക്കുന്നു.

മുട്ടുവേദന തടയാൻ പറ്റില്ലേ?

ചില അപകടങ്ങൾ തടയാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ല, പക്ഷേ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ആണെങ്കിൽ, അതിനുമുമ്പ് നന്നായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് തണുപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കായിക വിനോദത്തിനോ ജോലിക്കോ അനുയോജ്യമായ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങളും പാദരക്ഷകളും ധരിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, "വേദനയെ നേരിടാൻ പരിശ്രമിക്കരുത്" അല്ലെങ്കിൽ "വേദനയെ നേരിടാൻ കളിക്കരുത്." നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിന് ഒരു ഇടവേള നൽകുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് തുടകളെ, ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
• വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും, ഇടറി വീഴാൻ സാധ്യതയുള്ള വസ്തുക്കൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക.
• ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വസ്തുക്കൾ എടുക്കാൻ കസേരകളിലോ മേശകളിലോ കയറരുത്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഉചിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഈ കാര്യങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക:

• കാൽമുട്ട് വേദന നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ (നടക്കാൻ പോകുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കളിക്കുന്നത് പോലുള്ളവ) ചെയ്യുന്നത് നിർത്തേണ്ടിവന്നാൽ.
• വീട്ടിൽ ചികിത്സിച്ച് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷവും വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വലിഞ്ഞതോ പിരിമുറുക്കമുള്ളതോ ആണെന്ന് തോന്നിയാൽ.
• കാൽമുട്ട് വീർത്തതും, ചുവന്നതും, ചൂടുള്ളതുമാണെങ്കിൽ .

ഒരു അപകടത്തിനോ വീഴ്ചയ്‌ക്കോ ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞതായി നിങ്ങൾ ശക്തമായി സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ ആകൃതി മാറിയതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിൽ (ETU) പോകുക.

കാൽമുട്ട് വേദന ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അനുഭവിക്കേണ്ട ഒന്നല്ല. വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണിതെന്ന് കരുതരുത്. ശരിയായ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, വേദനയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും.