ഇത് കാൽമുട്ട് ഉളുക്കാണോ? (മുട്ട് ഉളുക്ക്) – ഇതെന്താണെന്ന് നമുക്ക് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താം!

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ചിലപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ അപകടം പോലും കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിന് കാരണമാകും, അല്ലേ? കളിക്കുമ്പോഴോ, ഓടുമ്പോഴോ, പടികൾ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ കാലിടറി വീഴുമ്പോഴോ പോലും ഇത് സംഭവിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ വേദന, വീക്കം, അത് ചലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കാൽമുട്ട് ഉളുക്ക് ആകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അതായത്, കാൽമുട്ട് ഉളുക്ക് . അപ്പോൾ ഇന്ന്, ഈ കാൽമുട്ട് ഉളുക്കുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

മുട്ടു ഉളുക്ക് എന്നാൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കാൽമുട്ട് ഉളുക്ക് എന്നത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സന്ധിയിലെ ലിഗമെന്റുകൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെയാണ്. വളരെ ശക്തമായി വലിക്കുമ്പോൾ പൊട്ടിപ്പോകുന്ന ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെ ഇതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ സന്ധികളിൽ ഒന്നാണ് നമ്മുടെ കാൽമുട്ടുകൾ. അവ നമ്മുടെ തുടയെല്ലായ ഫീമറിനെ , താടിയെല്ലായ ടിബിയയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ കാൽമുട്ടുകൾ നമ്മുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കാനും നീട്ടാനും ചലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ഒരുമിച്ച് നിർത്തുന്ന ശക്തവും കയറുപോലുള്ളതുമായ ടിഷ്യു ബാൻഡുകളാണ് ലിഗമെന്റുകൾ . സന്ധികൾ അനാവശ്യമായി ചലിക്കുന്നത് തടയാനും സന്ധികൾ ശരിയായ ദിശയിൽ മാത്രം നീങ്ങാൻ സഹായിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

മുട്ടുവേദന, വീക്കം, കാൽമുട്ട് ചലിപ്പിക്കുന്നതിനോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു അപകടത്തിനോ വീഴ്ചയ്‌ക്കോ ശേഷം), നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം .

കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിന്റെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ കാൽമുട്ട് സന്ധിയിൽ പ്രധാനമായും നാല് തരം ലിഗമെന്റുകൾ ഉണ്ട്. ഇവയാണ്:

• മീഡിയൽ കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെന്റ് (എംസിഎൽ): കാൽമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിലൂടെ ഓടുന്നു.
• ലാറ്ററൽ കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെന്റ് (LCL): കാൽമുട്ടിന്റെ പുറംഭാഗത്തുകൂടി ഓടുന്നു.
• ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് (ACL): കാൽമുട്ടിന്റെ മുൻവശത്ത്, ഉള്ളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.
• പോസ്റ്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് (പിസിഎൽ): കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്ത്, ഉള്ളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.

മിക്കപ്പോഴും, കാൽമുട്ടിന്റെ ഇരുവശത്തുമുള്ള കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെന്റുകൾ , MCL അല്ലെങ്കിൽ LCL, ഉളുക്കപ്പെടുന്നു, അതായത് അവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലിഗമെന്റുകളിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന്, ചിലപ്പോൾ നിരവധി ലിഗമെന്റുകൾ, ഒരൊറ്റ അപകടത്തിൽ ഉളുക്കപ്പെടാം.

കാൽമുട്ട് ഉളുക്ക് എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ പരിക്കേൽക്കുന്ന സന്ധികളിൽ ഒന്നാണ് കാൽമുട്ട്. ഈ ഉളുക്കുകളും വളരെ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ.

ഉളുക്കിയ കാൽമുട്ടിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• മുട്ടുവേദന: പ്രത്യേകിച്ച് മുട്ടിന്റെ ഇരുവശത്തും വേദന ഉണ്ടാകാം. കാൽമുട്ട് ചലിപ്പിക്കുമ്പോഴോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ ഈ വേദന വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
• വീക്കം:കാൽമുട്ട് വീർത്തിരിക്കുന്നു.
• അസ്ഥിരത: കാൽമുട്ടിന് ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടാം, ചലനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ വഴങ്ങാം. ചില ആളുകൾ "കാൽമുട്ട് മരിച്ചുപോയി" എന്ന് പോലും പറയാറുണ്ട്.
• ചലന പരിധി കുറയുന്നു: സാധാരണയായി കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുകയോ നിവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ വേദനയുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.

ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുന്നതിനിടയിൽ പെട്ടെന്ന് ദിശ മാറി കാൽമുട്ട് വളച്ചൊടിച്ചതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, പെട്ടെന്ന് ഒരു "പൊട്ടുന്ന" ശബ്ദം കേൾക്കുകയും, കാൽമുട്ട് വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും, പിന്നീട് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം വീർക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് ഒരു ഉളുക്ക് ആയിരിക്കാം.

കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കാൽമുട്ട് അതിന്റെ സാധാരണ ചലന പരിധിക്കപ്പുറം ബലപ്രയോഗം നടത്തുമ്പോൾ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാം. ഇത് ഏത് ദിശയിലും സംഭവിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽമുട്ട് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് അമിതമായി വളയാനോ നീട്ടാനോ വളയാനോ നിർബന്ധിതനായാൽ, ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാം.

കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കായിക അപകടങ്ങൾ: ഇതാണ് പ്രധാന കാരണം. ഓട്ടം, ചാട്ടം, പെട്ടെന്നുള്ള നിർത്തലുകൾ, ദിശാ മാറ്റം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഈ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• വെള്ളച്ചാട്ടം: സാധാരണ നടക്കുമ്പോൾ കാലിടറി വീണാലും കാൽമുട്ട് ഉളുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ പരിക്കുകൾ: പരിശീലന സമയത്ത് കാൽമുട്ടിന്റെ അമിത ഉപയോഗം മൂലമോ, ജോലി, കായികം, ഹോബികൾ എന്നിവയ്ക്കായി കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും ഒരേ രീതിയിൽ തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയോ ഈ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം.

കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ

ആർക്കും കാൽമുട്ട് ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാമെങ്കിലും, അത്‌ലറ്റുകളും ശാരീരിക ജോലി ചെയ്യുന്നവരുമാണ് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ളവർ. പെട്ടെന്നുള്ള സ്റ്റോപ്പുകൾ, വളവുകൾ, ദിശാ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ആവശ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നവർക്ക് ഈ അപകടസാധ്യത പ്രത്യേകിച്ച് കൂടുതലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• സോക്കർ
• ബാസ്കറ്റ്ബോൾ
• റഗ്ബി
• ടെന്നീസ്
• സ്കീയിംഗ്
• ഐസ് ഹോക്കി പോലുള്ള ഗെയിമുകൾ.

നമ്മുടെ വ്യായാമ ശീലങ്ങളും ഇതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം:

• വ്യായാമത്തിന്റെ അളവോ തീവ്രതയോ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ശരിയായ ഉപകരണങ്ങളോ പരിശീലനമോ ഇല്ലാതെ ഒരു പുതിയ കായിക വിനോദമോ വ്യായാമമോ ആരംഭിക്കുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന്, തെറ്റായ പോസ്യൂളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ കളിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉയർന്ന ആഘാതമുള്ള കായിക വിനോദം ആരംഭിക്കുന്നത്).
• വർഷം മുഴുവനും വിശ്രമമില്ലാതെ, കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഒരു കായിക വിനോദം കളിക്കുക.

കാൽമുട്ട് ഉളുക്ക് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

ഒരു ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെ ഡോക്ടർ കാൽമുട്ട് ഉളുക്ക് നിർണ്ണയിക്കും. പരിക്കേറ്റ കാൽമുട്ട് ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുകയും അതിന്റെ ചലന പരിധി പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും (ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മറ്റ് പരിക്കില്ലാത്ത കാൽമുട്ടുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക പോലും).

നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ ആദ്യമായി അനുഭവപ്പെട്ടത് എപ്പോഴാണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയാമെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അപകടം എങ്ങനെ സംഭവിച്ചു, എന്താണ് അതിന് കാരണമെന്ന്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കണം.

രോഗങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ എന്ത് പരിശോധനകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

ശാരീരിക പരിശോധനയ്ക്കിടെ, ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ചില പ്രത്യേക ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധനകൾ നടത്താൻ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. ഇവ ശാരീരിക ചലനങ്ങളോ ആസനങ്ങളോ ആണ്. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും. ഈ പരിശോധനകൾ നടത്താൻ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. കിടക്കാനോ ഇരിക്കാനോ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കാനോ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ചലിപ്പിക്കുക.

കൂടാതെ, കാൽമുട്ട് സന്ധിയുടെയും ചുറ്റുമുള്ള കലകളുടെയും ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഇമേജിംഗ് ടെസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• കാൽമുട്ട് എക്സ്-റേ
• അൾട്രാസൗണ്ട്
• മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് (എംആർഐ)

കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിന്റെ ഗ്രേഡുകൾ

ലിഗമെന്റുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന നാശനഷ്ടങ്ങളുടെ വ്യാപ്തിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോക്ടർമാർ കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിനെ തരംതിരിക്കുന്നു:

• ഗ്രേഡ് 1 ഉളുക്ക് (നേരിയ ഉളുക്ക്): ലിഗമെന്റുകളിൽ വളരെ നേരിയ ഒരു നീറ്റലോ കീറലോ ഉണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ കീറലുകളില്ലാതെ ഒരു നീറ്റൽ മാത്രമായിരിക്കാം. ഇതാണ് ഏറ്റവും നേരിയ തോതിലുള്ള ഉളുക്ക്.
• ഗ്രേഡ് 2 ഉളുക്ക് - മിതമായത്: ലിഗമെന്റുകൾ ഭാഗികമായി കീറിപ്പോയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായും കീറിയിട്ടില്ല. ഇത് മിതമായ നിലയാണ്.
• ഗ്രേഡ് 3 ഉളുക്ക് - ഗുരുതരമായത്: ലിഗമെന്റുകൾ പൂർണ്ണമായും കീറിപ്പോയിരിക്കുന്നു, അതായത് അവ ഒടിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ ഗ്രേഡ് 3 ഉളുക്കുകളെ സാധാരണയായി ലിഗമെന്റ് ടിയർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് കഠിനമായ ഒരു തലമാണ്.

കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മിക്കപ്പോഴും, കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിയതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ശരിയായി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും കാൽമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിൽ മറ്റ് കേടുപാടുകൾ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചികിത്സ RICE രീതിയാണ് :

• R - വിശ്രമം: പരിക്കിന് കാരണമായ പ്രവർത്തനം ഒഴിവാക്കുക. കാൽമുട്ട് സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• I - ഐസ്: ഒരു ദിവസം പല തവണ ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് പുരട്ടുക. നേർത്ത തുണിയിലോ തൂവാലയിലോ ഐസ് പായ്ക്ക് പൊതിയുക, അത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് തൊടാൻ അനുവദിക്കരുത്.
• സി - കംപ്രഷൻ: വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റും ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് പൊതിയുക. ഇത് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ കാണിച്ചുതരും.
• E - എലവേഷൻ: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഹൃദയനിരപ്പിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തലയിണകളിൽ വയ്ക്കുക.

വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ആസ്പിരിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള NSAID-കളുടെ (നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡ്രഗ്സ്) ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള വേദനസംഹാരികൾ .അതെ, നിങ്ങൾക്ക് പാരസെറ്റമോൾ (അസെറ്റാമിനോഫെൻ) ഉപയോഗിക്കാം. 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഇത്തരം വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ താങ്ങിനിർത്താനും സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താനും ഒരു ബ്രേസ് ധരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. കാൽമുട്ടിന്റെ കാഠിന്യം തടയുന്നതിനും ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിന് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമുണ്ടോ?

കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിയതിന് ശേഷം ശസ്ത്രക്രിയ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ആവശ്യമായി വരൂ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി ഒടിവ് പോലുള്ള മറ്റ് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ചികിത്സ ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം എത്ര വേഗത്തിൽ എനിക്ക് സുഖം തോന്നും?

ഉളുക്കിയ കാൽമുട്ടിനുള്ള ചികിത്സ ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിത്തുടങ്ങും. ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയാൻ നിരവധി ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സുഖപ്പെടുമ്പോൾ എത്രത്തോളം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിയാലും ഡോക്ടർ പറയുന്നതുവരെ കാൽമുട്ട് വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങരുത്. ലിഗമെന്റുകൾ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനോ യഥാർത്ഥ ഉളുക്ക് കൂടുതൽ വഷളാകാനോ സാധ്യതയുണ്ട്.

കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം?

കാൽമുട്ട് ഉളുക്കുകൾ സാധാരണയായി താൽക്കാലിക പരിക്കുകളാണ് . കളിക്കുന്നതോ പരിശീലിക്കുന്നതോ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞതിനുശേഷം, മിക്ക ഉളുക്കുകളും കളിക്കാനോ സജീവമായി തുടരാനോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ഒരിക്കൽ ഉളുക്കിയാൽ, ഭാവിയിൽ വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത അല്പം കൂടുതലാണ് (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മിതമായതോ കഠിനമോ ആയ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ). ഭാവിയിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

കാൽമുട്ട് ഉളുക്ക് സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

സാധാരണയായി ഉളുക്കിയ കാൽമുട്ട് സുഖപ്പെടാൻ കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് ആഴ്ചകളെങ്കിലും എടുക്കും. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഉളുക്കുകൾക്ക് നിരവധി മാസങ്ങൾ വരെ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും.

സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങളും ചലനങ്ങളും സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. കാൽമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുന്നത് എപ്പോൾ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

കാൽമുട്ട് ഉളുക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ലായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമാണെങ്കിൽ. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ വഴികളുണ്ട്. സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോഴോ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• ശരിയായ സുരക്ഷാ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക (ശരിയായി യോജിക്കുന്ന ഷൂസ് ഉൾപ്പെടെ).
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, "വേദനയെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കരുത്."
• കഠിനമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷംനിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് വിശ്രമവും സുഖപ്പെടാൻ സമയവും നൽകുക.
• സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ മുമ്പ് വാം-അപ്പ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം കൂൾ-ഡൗൺ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ പൊതുവായ സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ വീടും ജോലിസ്ഥലവും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളെയോ മറ്റുള്ളവരെയോ ഇടിച്ചുതെറിപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന അനാവശ്യ വസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഉയർന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ എത്താൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഉപകരണങ്ങളോ ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരിക്കലും കസേരകളിലോ മേശകളിലോ കൗണ്ടറുകളിലോ കയറരുത്.
• നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീഴാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ക്രച്ചസ് അല്ലെങ്കിൽ വാക്കറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങൾ ഒരു അപകടത്തിൽപ്പെട്ട് കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിയതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. കുറച്ച് ദിവസത്തെ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ അവ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ), നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ഞാൻ എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ (ETU) എപ്പോൾ പോകണം?

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക:

• വളരെ കഠിനമായ വേദന.
• വീക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു.
• നിറം മങ്ങൽ - കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗം നീല/പർപ്പിൾ നിറമായി മാറുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടോ കാലോ ഒട്ടും ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ (സന്ധി ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ).
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് "knock knock" അല്ലെങ്കിൽ "pop" പോലുള്ള ഒരു ശബ്ദം കേട്ടാലോ അനുഭവപ്പെട്ടാലോ.

എന്റെ ഡോക്ടറോട് ഞാൻ എന്താണ് ചോദിക്കേണ്ടത്?

• എനിക്ക് കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിയതാണോ അതോ മറ്റെന്തെങ്കിലും പരിക്കുണ്ടോ?
• ഇത് ഏത് ഗ്രേഡ് ഉളുക്കാണ്?
• എനിക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയാണ് വേണ്ടത്?
• സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
• എനിക്ക് എപ്പോഴാണ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാനോ കളിക്കാനോ കഴിയുക?
• സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് സുരക്ഷിതം?

കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിനും ലിഗമെന്റ് കീറലിനും ഇടയിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

കാൽമുട്ട് ഉളുക്ക്, കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് കീറൽ എന്നിവ സമാനമായ പരിക്കുകളാണ്. വ്യത്യാസം നിങ്ങളുടെ ലിഗമെന്റുകൾ എത്രത്തോളം വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ഗ്രേഡ് 1 ഉം 2 ഉം കാൽമുട്ട് ഉളുക്കുകൾ എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലിഗമെന്റുകൾ വലിച്ചുനീട്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്നോ ഭാഗികമായി കീറിയിട്ടുണ്ടെന്നോ ആണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായും കീറിയിട്ടില്ല. ഗ്രേഡ് 3 കാൽമുട്ട് ഉളുക്ക് എന്നാൽ പൂർണ്ണമായ ഒരു കീറൽ എന്നാണ്, അതായത് പരിക്ക് നിങ്ങളുടെ ലിഗമെന്റിനെ വളരെയധികം വലിച്ചുനീട്ടിയതിനാൽ അത് മിക്കവാറും കീറിയ നിലയിലാണ്.

അതിനാൽ, ഗ്രേഡ് 3 കാൽമുട്ട് ഉളുക്കും ലിഗമെന്റ് കീറലും ഒരേ പരിക്കാണ്. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• എംസിഎൽ കണ്ണുനീർ
• എൽസിഎൽ കണ്ണുനീർ
• ACL കീറുന്നു
• പിസിഎൽ കണ്ണുനീർ

വേദന, വീക്കം, കാൽമുട്ട് അനക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. പരിക്ക് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും.

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

കാൽമുട്ട് ഉളുക്ക് വേദനാജനകമാണ്, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റു എന്ന് അറിയുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യമാണ്. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നവരോ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നവരോ ആയ ഏതൊരാൾക്കും ഇത് ഒരു സാധാരണ (അസ്വസ്ഥത ഉളുക്കുന്ന) അപകടമാണ്. നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, മിക്ക കാൽമുട്ട് ഉളുക്കുകളും വിശ്രമത്തിലൂടെയും വീട്ടിലെ ചികിത്സയിലൂടെയും സുഖപ്പെടും.

മുട്ടുവേദന, വീക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ - പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിയാലോ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ഇടിച്ചാലോ - അത് അവഗണിക്കരുത്. പരിക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. അങ്ങനെ, എന്താണ് കുഴപ്പം, സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും, എപ്പോൾ പരിശീലനം ആരംഭിച്ച് വീണ്ടും കളിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക!

` കാൽമുട്ട് ഉളുക്ക്, കാൽമുട്ട് വേദന, ലിഗമെന്റ് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, RICE ചികിത്സ, കാൽമുട്ട് വീക്കം, സന്ധി രോഗങ്ങൾ